经常聚餐越吃越胖？,聚餐后你知道怎么减肥吗

每到年末都是公司聚餐、朋友聚餐、亲戚聚餐最多的时候。虽然说是每逢佳节胖三斤，节后赶紧忙瘦身，但是如果我们在聚餐时只需要学会一些方法来积极应对聚餐，采取一些措施，那么减肥的你以后就不用怕聚餐了。

聚餐坚持减肥四个原则：

【1】聚餐前先吃点东西，不要带去一张嗷嗷待哺的嘴

【2】注意选择食物，三低饮食——低糖低脂低盐

【3】先从蔬菜吃起，然后是谷物，然后是肉类

【4】慢慢吃，七八分分饱

聚餐如何防止发胖呢？

1、时间提早

尽量把聚餐的时间往前移，所以基本上我会把聚餐约到中午，如果实在是只能越晚餐，我一般都会约在17：30-18：00。晚上我们的新陈代谢都很慢，所以都在要19：00之前吃完晚餐。

2、低热量的食物先垫肚

聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、无糖豆浆，吃些番茄、黄瓜之类的健康低热量的食物把肚子垫个半饱。这样做的目的就是让这些食物充盈整个胃，增强饱腹感，预防聚餐时不自觉地多吃高热量的食物。如果先吃些东西，提前补充些糖原，聚餐时就可以主动驾驭饮食，才能发挥用脑袋吃饭的作用。

3、挑对食物

如果你选的餐厅不是走清淡路线，那就得靠自己聪明的吃啦，你可以在选沙拉的时候，用水果沙拉取代洋芋培根沙拉。汤类的用海鲜汤取代浓汤，最后用清炒意大利面取代炖饭。

4、注意荤素搭配

下馆子为的就是吃的好、吃的爽，可自己喜欢的点，却很少在意食物搭配，最常见的就是鱼肉一桌，可青菜却寥寥无几，这样的做法正好与人体的营养金字塔颠倒了。

所以，在下馆子时调一调自己的口味很关键，首先是要保证主食、水果蔬菜、鱼肉类、油脂都能摄入到，而这几样也恰恰是一日三餐都不能或缺的。除此以外，不能一味地贪图口感而选择大鱼大肉，而是要做到荤素的比例为1：2，人体每天肉的摄入量2两即可，而蔬菜和水果则要达到500克以上。如果真的喜爱餐馆的口味，想在一周中有一两天来改善伙食，下馆子时不妨点齐这四样，搭配好荤素比例。

5、主食尽量提前上

在饭桌上，“凉菜—热菜—汤—主食”的上菜顺序似乎成了固定模式，不少人直到酒足菜饱时才想起来要点主食。这样会使人在最饥饿、食欲最强的时候吃进去大量动物性食品。所以早点吃主食，既能减轻胃肠的负担，还能保护血脂，维持营养平衡。

6、少点三道假“素菜”

通常餐桌上剩下来的多是荤菜，蔬菜早被一抢而光。这是因为有些常点的素菜未必真素。其中，3道“素菜”最不健康：地三鲜、过油茄子、干煸豆角。

这三道菜都是洗过“油锅澡”，虽然原料都是素的，但一过油，热量比肉还高。因此，最好多点清淡的蔬菜，比如清炒空心菜、蒜茸拌茼蒿等。

聚餐后减肥运动

1、呼啦圈——休假期间，闲着也是闲着，不如打开电视，拿起呼啦圈，开始你的瘦腰之旅吧！

2、热舞——大家都去玩去了，只有你自己在家？那就打开CD，尽情随着音乐扭动身体吧，在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣。

3、跑步机——平日里在健身房抢不上跑步机？那么就趁元旦期间多去几次健身房吧。在别的女孩大快朵颐之际，你却在这里为了瘦身挥汗如雨，开春以后你必然会比她们更健康跟苗条。

4、瑜伽——下载一些瑜伽教程，开始你的健康减肥之路吧。同时，相关专家提醒，瑜伽减肥中最重要的。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!