春季减肥的七个误区,减肥的误区有哪些

春季不减肥，夏季徒伤悲！现在春季时节，正是减肥的最佳时机。但是，很多人却陷入了减肥的误区。今天，小编为大家盘点春节减肥的七个误区，下面，我们看看春节减肥的七个误区有哪些。

传闻一︰羊肠线穴位减肥大有成效？

成效因人而异，不一定work!

原理是把常用于西医的外科手术线──羊肠线植入穴位，使该等穴位可长时间处于被按压和受刺激，持续发挥效力。

羊肠线可在大约两星期内完全被身体自然吸收及分解。不过并不适用于敏感体质，如处理不善，有可能出现排斥或是伤口发炎问题。羊肠线一般会植入肌肉较丰盈的位置如大╱小腿、手臂、臀部等，植入约3天后可如常做运动。理想的纤体效果是可令腰部减2至4寸、大腿减1至2寸不等。

传闻二︰乐坛天王戒饭多年以保持钢条身形真系work?

人每天必须吸收适量的五谷类食物才能为身体提供足够能量。

如果完全戒掉碳水化合物，身体会借用水分储备转化为能量使用，表面看来瘦了，但这只是减去了水分，并非脂肪，而且在动用能量储备的过程中，更会令身体产生毒素，导致疲倦、口臭和影响肾功能等副作用。

传闻三︰减肥先减胸？

脂肪是平均分布于体内，所以当减去脂肪时，理论上全身每个部位都会瘦下来，不会只缩减胸部。但若果肚腩或手臂的脂肪含量比其它部位高，自然会觉得这些部位瘦得较慢。

传闻四︰饭后喝浓茶及吃水果可吸走吃进肚内的食物油分？

茶本身没有热量，有消滞的作用，但是没有吸走油分的功能。茶叶当中的咖啡因可帮助去水肿，但不建议贫血病患者常喝茶，因会阻碍铁质吸收。

水果亦没有吸油分的作用，一份水果（等于一个小苹果）约有60卡路里，多吃也会致肥。水果含有酵素，只可帮助消化而已。

传闻五︰游泳消脂最快兼可保持身材均匀？

游泳不算是一种最有效的消脂运动，因为带氧运动要连续做20分钟，才开始集中燃烧体内脂肪，最初20分钟会运用体内的碳水化合物作燃料。

对一般人来说，连续游泳20分钟或以上会大感吃力，所以较难维持。要有效消脂，可用最大心跳率（MaxHeartRate）公式计算出最佳的运动心跳率︰220（你的年龄）X65%至75%。

例如你今年20岁，即220-2065%至75%，即130至150下心跳，代表跟着这范围的心跳率去做20分钟以上运动，便达到最佳的消脂效果。而游泳能否令你身材更均匀则视乎游泳的方式，自由式可令身形更修长，蛙式及蝶式则令肌肉向横发展。

传闻六︰狂喝苦瓜汁可减肥？

苦瓜汁属低热量，一杯只有约25卡路里，如以它来代替主餐可减少整体热量吸收。但长期饮用会引致营养不均，不是正统的减肥法。

加上苦瓜含有钾质，有降血压作用，有机会引致低血压、手软脚软、头晕等征状。如以苦瓜汁代替正餐，致长期蛋白质摄取不足，会令肌肉的新陈代谢减慢，减走的只是水分而不是脂肪。

传闻七︰焗桑拿出一身汗可减肥？

要达到消脂效果，必须透过带氧运动令心跳率达到某数值，并持续至少20分钟。但出汗无法令心跳率达到某数值，减去的只是水分，而非实际的脂肪，当你一喝水，体重又回来了。

为了夏季能够秀出好身材，很多MM为了减肥在网上搜索了很多乱七八糟的方法，虽然找到方法容易，但是其实里面有很多仅仅是传言哦！大家一定要避免以上春季减肥的七个误区。

减肥误区 细数运动减肥的十大误区

我们都是减肥的最佳方式在于运动，运动不仅能强身健体，还能使得自己减肥瘦身，所以运动的好处是显而易见，吐过想要通过运动来减肥的MM们一定要注意了，药用科学的减肥方法才能起到效果。下面就跟着我一起了解下运动减肥的十大误区。一起来看看，你到底有没有犯这样的错误呢？

减肥误区

误区一：像吃哪补哪一样，健身减肥是锻炼哪减哪

如果像吃啥补啥那样，单独加强某个部位的锻炼，不仅达不到减肥的目的，还可能使得身体受到意外伤害。

误区二：空腹运动更能消耗脂肪

空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以，不应提倡空腹运动，这样对身体无益。

误区三：每天只运动10分钟，什么效果都不会有

运动量的大小、强度与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

误区四：为了减肥，一定要把课程安排得满满的，不能偷懒

如果每周的健身课都安排满满的，迟早有一天，你将会发觉到呼吸困难，不能说话，身体太过的疲劳。这样的方法只是一种自虐的行为。不仅没能达到减肥的目的，还会使自己疲惫不堪，影响工作和生活。

误区五：负重跑步二合一，更能达到减脂肪的效果

手持哑铃跑步似乎是一种既集心肺功能训练与力量训练于一体，又能达到双重减肥目的的好方法，但是这种训练却非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然会增大，很容易造成骨折。

误区六：低强度的有氧运动 消耗更多脂肪

减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

误区七：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条

如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，很快就能达到你所需要的状态。

误区八：仰卧起坐减小腹

平坦的小腹是每个女性的梦想，好多人也担心做仰卧起坐久了会练出腹肌，其实不然，仰卧起坐固然可以帮助燃烧一部分脂肪，但是专家研究证明：传统的仰卧起坐无法减掉腹部全部多余的脂肪，只能加强腹部肌肉弹性。当然也不至于练出腹肌，除非你年复一年日复一日的每天狂练一个小时以上，可是有人能做到吗？

误区九：健身成功就能一劳永逸

终于辛苦练出腹肌了，该是好好放松的时候了，这是自己在给自己催眠。事实证明：运动停止后的几个月，体内脂肪就开始堆积，你漂亮的腹肌将会淹没在肥肉里。

误区十：每天坚持30分钟慢跑即可减

又是一个看似非常通行的减肥黄金定律，其实不然。研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

正确减肥方法

均衡的营养、正确的饮食控制，加上规律性的有氧运动，是最有效的减肥方法，要想长期保持减肥的效果，必须改变不良的饮食习惯，及养成规律性的运动习惯才有希望达成。

夏季减肥最忌讳的就是狂吃冷饮又不爱动，选择合适的适量运动是夏季最有效的减肥方法。此外在坚持运动的同时一定咬记住两点：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

一、散步

天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有树、有水、门票又不那么贵的，很多公园都集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：打太极拳的、耍剑的、舞枪的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，选择任何一种运动减肥方法都比在家睡懒觉好。

二、爬山

夏天爬山减肥效果显着。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说?消除脂肪最好的方法是?有氧运动?，爬山就是最好的有氧运动?。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

三、游泳

夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或滑冰1500米，或骑自行车1000米。 另外?由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤?。

四、多喝水

很多人在减肥中都认为，减肥也要少喝水，这样你就大错特错了。喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减1?2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助。

减肥水果

吃水果减肥，是不少女性最喜欢使用的方法之一。那么，生活中常见的一些水果热量到底如何？为了避免盲目选择，不妨让我们给它们排排位。

柠檬

100克/24卡路里 柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。

菠萝

100克/32卡路里 属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的女性，可以餐后适量食用。

番茄

100克/35卡路里 除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为女性减肥的好食材。

苹果

100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选。

香蕉

100克/125卡路里 富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。

猕猴桃

100克/50卡路里富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

每周有规律地吃不同颜色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不仅可以获得不同种类的维生素，还可以同时获得很高的抗氧化效果。尤其记住在按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时，年轻和健康的效果就会加倍。以番茄为例，颜色越红，含有的营养物质就越多，减肥效果也越好，另外，野生的水果比人工种植的好。

总结： 通过上面我给大家详细的说明了那些运动减肥的误区，我们知道减肥药通过科学有效的方法，不能盲目的选择，正确的减肥方法有利于减脂瘦身，错误的减肥方法不仅无法减肥，有时候还会伤及身体。刚才我教给您的正确减肥方法你学会了么？赶紧试试效果吧。

减肥有哪些误区呢？

很多人减肥失败是因为选择了错误的减肥方法或进入了减肥误区。所以大家在减肥之前一定要认清这些真相。下面我们来一起看看有哪些减肥方法是错误的吧！

减肥

错误的减肥方法

1、单一食物减肥

错误：每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。

正确：其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。

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2、不做运动减肥

错误：每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。 正确：配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。

3、半途而废减肥

错误：减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。 正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。

4、过分重视体重

错误：不应只看重体重。重要的是，身体脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，体重下降只是水分流失，与身体脂肪无关。

正确：同样体重的两个人，可能因为其身体结构、脂肪含量的不同，而显出体形上的不同，比如甲看起来比乙胖，但也许她的体重并没有乙重，这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。

5、地狱式减肥

错误：千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体，导致贫血等损害健康的情况。 正确：养成均衡营养的饮食习惯，不要过量进食是基本原则。

6、短期内减重太多

错误：短期内令体重下降的节食方法是不能持久的，反而会引起反作用，导致过量进食。 正确：各种资料显示，1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担，是不可取的。

减肥

减肥误区：

误区1：“蒸蒸日瘦”？

先进桑拿房使劲蒸上半个小时，再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体，送进太空舱里反复蒸，这是许多瘦身店都会重复操作的一个步骤，有的客人抱怨说，“蒸了几个小时，皮肤怕都脱水了!”可是店里的瘦身师总有办法说服你接受，毕竟———体重器上的数字的确一直在往下掉!

Q：瘦身过程中是否必须要有“蒸”这一步?那样掉下来的体重会不会都是体内水分?

A：利用红外线给身体加热，使血管及淋巴管扩张，让身体排除大量废物和毒素，这样一个过程，在瘦身疗程中的确很有必要。但通常时间应控制在半小时以内，夏天则更短。

如果整个瘦身过程（一般为1~2个小时）都是在“蒸”或者反复让你进太空仓，那么要注意，你掉的体重可能真的大部分是水分了!

客人可根据以下方式判断一下真伪：瘦身一开始就先“蒸”，那么应在感觉自己身体微微发汗，毛孔全部张开时就停止；在瘦身过程中间进太空舱“蒸”，那么应感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。

误区2：“减肥时速”？

“一个月瘦20~30斤”、“三天可轻6~8斤”、“一次有效，终身不胖”……不知为什么，现在的瘦身广告越做越夸张，但仔细一想，如果那么快的时间就可以掉上几十斤，这个世界上还会有胖子存在么?而所有的胖子都“终身不胖”，这家瘦身店第二年怎么还在做广告？

Q：减肥究竟有没有速成这回事?体重掉多少才是合理的？

A：肥胖是慢性、长期造成的，但常常被误认为只是暂时性的问题，可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得“一步到位”的解决。

但大多数体重过重的人都清楚，体重控制需靠一辈子努力。如果要安全又要有效的话，任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑，否则到头来徒然浪费金钱与力气。

误区3：“疲惫瘦身”？

兴冲冲去健身房买了张卡，然后每天下班后忍着劳累去跳上一个钟头操，结果几周下来，体重一两也没掉！不是说运动是最好的减肥方式吗？为什么没有用？最糟糕的是，由于减不下来，后来索性不去运动了，结果比原来更胖了。

Q：只要运动，或多或少都能甩掉点体重？

A：一般人必须持续45分钟的密集运动，才会开始产生减肥的效果。据估算，一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后，才能减掉1公斤的脂肪。

何况剧烈运动后，往往胃口大开，不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过度的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动，也就是说隔天做1小时运动。

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