7天断食减肥法,吃什么食物能帮助减肥

一、7天断食快速减肥法

清水断食法：七天内只喝清水，完全不吃任何食物，包括苹果香蕉一些能减肥的食物，并且就算你不吃东西，水也不可以随意的喝，一直要保证水的摄取量大概是体重(Kq)×50ml，也就是说如果你的体重是50KG，那么你一天至少要喝50(Kg)×50(m1))，也就是2500ml，肾功能不好的最好不要用这个方法，一周瘦30斤完全OK。

香蕉断食法：这个断食法并不限制食量，想吃多少你可以吃多少，完全不会管制，但是因为香蕉的性寒而且含钾量比较高，所以患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友最好不要使用这个方法，如果你坚持用香蕉法减肥的话，最好咨询一下医生的意见，一周瘦20斤是OK的。

苹果断食法：用苹果减肥是最常见的减肥法了，一整天都吃苹果对于大多数人来说还是可以做到的，毕竟是日常水果，虽然不限制种类，但是青苹果的酸性比较高，还是少吃比较好，另外吃苹果的时候皮也是要吃的，一周瘦15斤完全没问题。

二、减肥吃7种食物好

1、苦瓜：热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。

2、莴苣：莴苣不论是清炒或者是凉拌，味道都很不错，并且含有的热量低，多吃也不用担心发胖，有利于减肥。

3、低热量饮料：夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下两种清凉饮是特别推荐，可以让你无后顾之忧。酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁(100卡路里)。柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬、1/4杯石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。

4、全麦谷物：研究显示，全麦谷物比精加工谷物更健康，它能降低患慢性病的风险。消化全麦谷物需要更多时间，因此可延长饱腹感。全谷物脂肪含量很低，但却富含各种维生素、矿物质及碳水化合物，有益健康。

5、竹笋：竹笋含有丰富的蛋白质以及高纤维素，并且脂肪和糖类含量低，因此食用竹笋，可以促进肠道的蠕动，帮助促进消化和排便，是一种很不错的减肥蔬菜。竹笋虽然能减肥，但是肠胃不好的人最好不要食用，由于高纤维，会对肠胃造成伤害。

6、马铃薯：马铃薯也就是我们常吃的土豆，但是马铃薯不是含有淀粉很多吗，为什么也能够减肥?马铃薯是一种生理碱性食物，并且含有较多的纤维素，可以中和面类、肉类、蛋类等酸性食物，不仅不会使人发胖，而且还有益于减肥。

7、魔芋：魔芋是当下流行的减肥美容食物之一，这是因为魔芋含有大量的食物纤维，可以促进肠道里面酶类的额分泌，并且在吸水之后体积会膨胀100倍，更好的消除肠壁上的分泌物。

三、推荐减肥的一日三餐

星期一

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

星期二

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。

材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

调料：盐2小匙。

做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

星期三

早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

午餐：熘鱼片。

材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

星期四

早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。

材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

做法：将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

星期五

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：玉米须菊花粥。

材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。

调料：盐1小匙。

做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

四、最有效的5个减肥运动

1、游泳。在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外，游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。所以游泳是一种非常理想的减肥运动。

2、慢跑。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、跳绳。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

4、健身操。健身操也是一种不错的减肥运动，每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

5、瑜伽。瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。因此，瑜伽也可以作为一种最有效的减肥运动。但是瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

轻断食减肥食谱一周瘦10斤的方法是什么？

比如生姜红茶断食法，取适量的生姜人，蜂蜜以及红茶，使用九十度以上的沸水，把生姜与红茶进行冲泡，当温度上升到四十五的时候，再把蜂蜜加进去，这个食谱对于想要减肥，手脚冰凉，经常熬夜，寒冷体质，不规律饮食以及喜欢吃零食的人群都是非常适合的。在这里要提醒大家，喝姜红茶的时候，如果有胃灼热的感觉，可以少喝一些，每天的时间里面只喝四至六杯就可以了。

也可以选择蜂蜜断食法，每天的三餐都要喝适量的蜂蜜水，在喝水的时候，就可以加入适量的蜂蜜，蜂蜜有着解毒与杀菌的作用，并且这样的作用对于暴饮暴食的坏习惯有着很好的改善作用，使身体的新陈代谢有所增加，也可以更好的促进脂肪的燃烧，不过这个断食减肥法的食谱对于糖尿病患者来讲是不适合的。
【拓展资料】
一、减肥（lose weight）是一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
二、根据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖（临床规范名称为中心性肥胖）、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢则相对较细。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部，又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。
另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。
三、肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。

减肥应该吃什么做什么运动？七天辟谷法具体怎么操作呢？

一般来说，如果你通过减肥瘦身，你减肥最快，也是前三天减肥最多的，但这个阶段主要是水分流失，而且脂肪仍然很顽固。在最初的三天里，平均体重每天可能从以下降2-3磅到斤，然后在三天后逐渐开始燃烧脂肪。在过去的七天里，体重在以之间会下降多少，似乎没有明确的解释。每个人看起来都像8-20斤。

辟谷须知：

第一、假如身体比较虚弱的话，或者心理上身体上都没有准备好，一定通过练习之后才正式开始辟谷，千万不要超之过急，先让身体保持平和的状态。

第二、辟谷时间有所不同，比较短的是三天，中期是七天，长期则达到21天以上，假如初次辟谷最好选择时间比较短的，也就是三天。可以多尝试几次三天的，到后面就可以进行长时间辟谷了。

第三、在推出辟谷的时候，没必要马上就开始吃东西，可以先吃些流食，长期没吃饭突然开始吃的话可能会影响到胃部，让人感觉不舒服，一切以身体情况为主。

另外在辟谷之前最好让身体便便全部排出去，这样让身体保持一个健康轻盈的状态，也可以多运动下，让肠道不断蠕动，避免肠道粘连的发生。

导语：辟谷实际上就是古代人经常使用的一种养生的方式，主要就是不吃五谷，用其他食物代替，最终达到身心放松的状态。那么初次辟谷应该怎么做呢，一起了解下。

一般来说第一次辟谷不可操之过急，3-5天效果比较好。可以每天吃些水果，让自己适应这样的生活，然后进行辟谷就可以延长时间了，辟谷时间重要，而质量也是比较重要的。

1、辟谷前三天

辟谷之前也可以不吃东西，每天喝大量开水，慢慢喝下去，饿了可以吃些蔬菜水果等等。

2、正式辟谷

在辟谷的时候，不要吃主食，可以多吃蔬菜水果等等，有时候可以喝点蔬菜汤充饥，主要是靠坚强的意志力挺过去，毕竟习惯一日三餐的人不吃饭很不好过的。

在首次辟谷之前一段时间应该逐渐减少你的饭量让身体适应这样的生活，这样正式进入辟谷的时候也不会感觉太难过比较难熬。在辟谷的时候要运用正确的方式，到了后期就感觉比较轻松，最终甚至于没有时间局限了。

1、不吃油腻食物

在辟谷的时候，一些油腻的食物，比如烧烤油炸类等等都是要被排除的，而蛋糕面包等等也是不能吃的，甜食之类是不能吃的。而蔬菜水果等等是可以随便食用的。

2、不吃加工食物

所有食物都不煮、蒸等等，全部都洗干净直接生吃，主要食物就是生菜水果坚果等。

3、只喝果汁

逐渐演变到后期，身体可以适应了就可以只喝果汁了。当然也可以吃水果吸出果汁。这里的果汁都要自己买水果榨果汁，不要去购买做好的果汁，其中可能有添加剂等等。

辟谷并不代表绝食，这是两种概念，啥都不吃最终会饿死的。最好在专业人士的指导下进行呼气吐气等等，让自己心态平和放松，假如没有人从旁指导的话可能会造成一些不太好的反应。

辟谷作为一种养生方式，主要讲究循序渐进，不要过于急躁，根据每个人实际情况制定方案，这样才能获得最大的作用。

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