有助于睡眠的瑜伽,哪些瑜伽动作有助于睡眠

随着社会的发展，人们生活压力的增大，越来越多的人身体会出现一些问题，而失眠就是比较常见的一种，这个时候会感到心神不定，心烦气躁，焦虑不安等，甚至会影响到我们的生活和工作，带来很大的不便，那么你知道有助于睡眠的瑜伽有哪些吗，下面就为大家介绍一下有助于睡眠的瑜伽动作，一起来看看吧。

1、可以双腿交叉而坐，尤其是上半身要向前倾，而且这对于没有练过瑜伽的人来说比较容易做到，很适合在睡觉前进行练习，而且这个姿势能够很好的伸展大腿和臀部，让整个的身体放松起来，如果在练习的时候大腿有点紧的话，可以在臀部下面垫个枕头，这样能够很好的进行缓解。

2、婴儿式的瑜伽是比较典型的休息姿势，能够很好的缓解精神紧张和身体的疲劳，这个时候是把身体折向大腿，让手臂尽量的向前屈，让额头接触地面，放松身体，而且做这个姿势的时候要深呼吸，同时还可以用额头轻轻的摩擦地板，这样能够很好的释放压力。

3、还有一种很好的方式就是站立前屈，这个姿势是在站立时双脚距离保持在十五公分，身体要向前倾，同时还可以弯曲手臂，这样能够很好的达到减缓压力的目的，同时还能够缓解头痛和失眠，但是要记得要经常的做这些运动，才能够很好的达到效果。

上面所介绍的就是有助于睡眠的瑜伽动作了，相信大家已经了解了，瑜伽是一种很健康的运动方式，特别的适合女性朋友，可以在平常休息的时候来做些瑜伽动作，这样对身体是很有利的，同时还能够提高睡眠质量，达到健身的目的。

哪些瑜伽招式有助于睡眠

1、侧姿式
跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。上身往前倾,使额头贴地,手放在身体两侧。 保持额头贴地,头部往前滚动,使背部往上拱起。此动作能按摩头部,促进血液循环,可以缓解头痛等症状。
2、前曲式
跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。双手往头顶方向伸直举起,保持腰背挺直。上身往前弯,使额头贴地,同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪,使心情平和。
3、仰卧式
仰卧,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧。吸气,双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。吐气,四肢方向,身体放松躺下。
4、贴墙坐椅式
健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。

有助睡眠的瑜伽体式有哪些

有助睡眠的瑜伽体式有哪些

有助睡眠的瑜伽体式有哪些，现在瑜伽属于一种非常潮流的运动项目，很多人都喜欢练瑜伽，在工作和生活中因为压力比较大，导致晚上睡眠出现了状况，有助睡眠的瑜伽体式有哪些？

有助睡眠的`瑜伽体式有哪些1 睡前瑜伽NO. 1

功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处

2、吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

睡前瑜伽NO. 2

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

1、端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

2、吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

睡前瑜伽NO.3

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

1、收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

2、 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

睡前瑜伽NO.4

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

1、双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。

3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

有助睡眠的瑜伽体式有哪些2 助于睡眠的瑜伽体位

休息式 体位法需要身心同时配合，它运用专注力让肌肉重新学会放松。有些休息式是在体位法练习前、中、后都要做的，确保体内的生命能量可以顺利地流通。 婴孩式 跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子缓缓呼吸，身体尽量下沉。 俯卧式 趴下，两手相叠垫在脸颊下方，头转向一边。

眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而规律地触碰到地面。 完全休息式 平躺，两脚至少相距50公分。两臂分放两侧，与身体成45度角。这个姿势不须用到任何力量，只要把注意力集中在呼吸上，并感觉横隔膜的升降。 调息法 将瑜伽呼吸视为一种辅助工具，用来加强对身体的控制能力。

每天不妨花几次时间注意自己的身体，如果感觉某一部位特别紧张，试着利用自我暗示法命令它放松。举例来说：每次吸气时，想象自己在将生命能量吸进来，并深入各个身体部位；吐气时，想象体内的紧张感都被排出。如果呼吸不够深，脑部将是第一个受害者，而且很容易紧张；不要忘记，面对压力时要尽量深呼吸。 瑜伽完全呼吸法 需要用到肺所有容量，吸进充足的空气，以供身体所需；所有的细胞、组织器官都能获得氧气而保持最佳状态，避免耗损及紧张。这种完全呼吸法也能将体内废气尽可能地排出。

许多人尽管每天睡了12个小时，醒来后还是觉得很累，这是因为他没有进入深层睡眠状态。如果你有失眠困扰或是不容易熟睡的情形，试着运用自我暗示法以及缓和放松动作让肌肉及头脑放松。

睡前这几个瑜伽动作是可以促进睡眠

睡眠对于我们来说是非常的重要，我们睡眠不足的话就是会使得身体健康出现各种问题，而且很多人也是会出现长期失眠的状况，练习瑜伽也是可以很好的帮助促进睡眠，下面我们大家就是一起来详细的了解了解吧。

双腿背部伸展式瑜伽

端坐在床上或者是瑜伽垫上，将双腿伸直，双脚并拢，然后慢慢的将身子往前倾，用双手抓着脚趾，吸气，并且伸直脊柱，三秒后呼气，将我们的手肘弯曲，上半身往前伸展，动作要缓慢，让胸腹部贴近双腿，然后正常呼吸保持至少一分钟的时间，然后再放松身体。这个动作每次要重复十次左右。这个瑜伽动作对于我们的腹部是有不错的补益的作用，能够很好的促进我们的身体下半身血液循环，所以对于提高我们的睡眠质量是非常的有帮助。

桥式瑜伽

仰躺在瑜伽垫或者是床上，让膝盖以下的部位成站立的姿势，双脚分开与肩膀同宽，然后将双手放在臀部的两侧，一边吸气一边将双手向下用力，一边缓慢的抬起腰部，直到我们的极限，然后一边慢慢的吐气，并且按照脖子，背部，腰部和脊椎，胸部等部位的顺序一个个回到地面上。我们是可以重复整套动作十次，但是我们要注意在这个过程中一定是要注意动作缓慢一些，速度是不能够太快了，否则是不会有效果的，而且是有可能出现扭伤的情况。

休息式瑜伽

躺在瑜伽垫上，然后将双手张开，双脚同样自然分开，闭上眼睛调整呼吸，然后感觉自己的呼吸，并且每次呼气时都要感觉将自己的力量抽出。这一套动作大家是可以反复做15次，能够很好的提高我们的睡眠质量，促进我们的血液循环。

我们如果是想要提高睡眠质量的话，就是需要长期的进行调理，大家是可以很好的坚持上面的瑜伽动作，大家在生活中尽量是要早睡，不要通宵了，否则是会导致我们失眠，希望对大家是有帮助吧。