预防秋膘有方法,快速减肥不反弹

秋天到了，胃口好了，肉肉开始重新堆积了，这就是俗话说的“长秋膘”。于是爱美的美眉开始选择各种减肥方法，祖传秘方、减肥秘笈大行其道。

营养师张老师总结了一下，现在市面上的减肥方法大致分为以下几种：

1挥汗如雨法：运动是最安全的减肥方法之一，不用担心违禁药物，不用委屈自己的嘴巴和肚子。但是运动减肥也有很明显的弊端。那就是必须坚持每天有氧运动超过40分钟以上，脂肪消耗才会有达到一定的卡路里。一旦中断，很容易膨胀起来。而且，运动不当容易受伤，运动过量伤了元气反而导致更难减肥。

2 勒紧裤带法：过午不食、不吃米饭、苹果减肥、七日瘦身汤之类的方法，都属于节食减肥。这种方法初期会有一定的效果，因为摄入的热量变少了。但是很快身体的自我调节发挥作用了，开始降低基础代谢水平。于是可怕的一幕出现了，无论怎么节食，身上的肉肉都不会变少了。而且一旦恢复正常饮食，肉肉就会报复性地增长。这都是长期节食导致代谢水平低下造成的。同时，长期节食还会导致营养不良、厌食症等不良后果，其实是得不偿失的。

3以身试药法：运动太累，节食太馋，所以大部分美眉选择了药物减肥的方法。是药三分毒，因此很多美眉需要忍受恶心、口干、心悸、失眠、目眩、头痛、嗜睡、厌食、呕吐、腹泻等这些症状里面的一种或多种的困扰。而且很多严重的副作用会影响到身体健康和生命危险。所以这种方法叫做以身试药也不为过。

4按摩针灸法：现在网上流行精油按摩，自己在家就可以操作，有一定的效果。但是排除了皮肤对精油的过敏反应之外，按摩减肥需要一个部位至少按摩半个小时以上才会见效，一次按摩下来手臂酸痛，一个月才减两三斤，这何时才是个头啊!而去外面的按摩店按摩，价格高昂不说，估计是自己花钱，按摩小妹减肥了。中医针灸也是价格昂贵，大多数人承受不起，而且不是很方便，对针灸医师的经验和手法要求都很高。万一碰到江湖郎中，后果可想而知。

如何快速减肥不反弹？

在我们平时的日常生活当中，相信有很多的女性朋友们都想成功的减肥，但是想要减肥成功贵在坚持，坚持不下去也是女性朋友们减肥不成功的原因之一，下面小编给大家介绍了一些减肥不反弹的方法，希望对大家有帮助。那么如何快速减肥不反弹？什么食物的减肥效果好？
一、如何快速减肥不反弹
1、不要约吃货吃饭
在减肥期间千万不要约吃货吃饭，免得面对各种各样的美食诱惑没有丝毫抵抗力，看到同伴大吃特吃，你也很容易“破戒”哦!
2、想想达成后的美好
只要想一想自己在减肥成功后穿上完美的牛仔裤会是怎样的光景?如果你现在就坚持不下去了那条心爱的牛仔裤也只能挂在墙上了。
3、和朋友相约运动
自己一个人运动减肥真的很无聊!这时候你就需要一个朋友或者一个教练来督促你，在不知不觉中运动也变成一种习惯了哦。
4、边看电视边运动
有人会在边看电视的时候边运动，这是一种十分有效的的瘦身秘籍，当你在认真看节目时，一边跑步一边看会觉得时间很快就过去了。
5、尝试新的运动方式
定期做同一个运动难免会觉得无聊，可以为自己制定一套运动计划表，为自己安排一些不同的运动，这样既有新意又能帮你减肥。
6、运动不忘维持美丽
在运动的时候也要换上一套好看的运动服，稍微的打扮一下自己，就算自己在运动的时候也是美丽的样子，这样你才会知道自己可以变得更好。
7、奖励自己
替自己设立一个目标，在达到后也自己一定的奖励，不过目标要循序渐进，而不是给自己设的目标太高，达到目标也有难度。
8、减肥食谱不是拿来看的
其实最有效的减肥方法就是运动+饮食，但是饮食减肥也是很有学问的，如果有时间可以多研究一下减肥食谱，不过不能仅仅是研究而已，还需要你自己动手去实践才有用哦!
二、减肥效果好的食物
1、辣椒
每100克辣椒就含198毫克维生素C，居蔬菜之首位。辣椒还富含维生素B、胡萝卜素以及钙、铁等矿物质。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕动，促进唾液分泌，帮助消化。辣椒所含的辣椒碱有刺激体内生热系统，加快新陈代谢、消耗体内脂肪的作用。
2、红豆
红豆里的“石碱酸”成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
3、白萝卜
萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，所含芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜还有通气、促进排便、利尿、消肿的作用。
4、芝麻
大豆芝麻中含有大量的“亚麻仁油酸”，促进新陈代谢，大豆类食物是纤体主角之一，豆类食物蛋白质高，但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆，不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效。
5、绿豆芽
绿豆芽富含纤维素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积，排出体内毒素，既排毒还能减肥。而且绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
6、番茄
素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变细，变骨感。
7、冬瓜
冬瓜具有利尿之功效，能够排出体内多余水分，减轻体重。冬瓜含有大量膳食纤维，能刺激肠道蠕动，使肠道里积存废物排泄出去。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
8、椰菜
椰菜含有大量的维生素C，纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，具有低脂肪、低热量的优点，减肥人士可以多吃。椰菜所含纤维有助于排出体内堆积毒素，可配合番茄、洋葱、青椒等材料煲成瘦身汤。

怎样减肥快速且不反弹

怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

健康减肥不反弹的好方法

健康减肥不反弹的好方法

健康减肥不反弹的好方法，不少朋友在减肥过程中都遇到过反弹的情况，费了好大大力气终于要达成目标，却又被打回原形，这让很多朋友无法接受，下面来分享健康减肥不反弹的好方法。

健康减肥不反弹的好方法1很多人都有过这样的行为，听别人说只吃苹果、西红柿就能减肥，然后就开始效仿，虽然前期是会减掉一些体重，但由于此方式属于饥饿减肥，所以很难坚持，如此就会导致后期的暴饮暴食，最终导致减肥反弹，所以，想避免减肥反弹，还应每种食物都适当的摄入一些，这样满足了身体需求，也能避免出现暴饮暴食的情况。

坚持运动也可以提升人体新陈代谢，更能加快减肥速度，而且还能避免反弹，由于每个人的体质不同，所以通过运动减肥所产生的效果也有差异，有些人坚持运动，但没有得到良好的收效，所以会选择放弃，其实，只要坚持到底，就一定可以拥有苗条身材。

切忌吃减肥药，如今市场上有各种各样的减肥药堪称有瘦身奇效，殊不知，很多减肥药并没有合格的生产证书，而且用后还容易导致人体出现心悸、无力等不良症状，即便短时间可以让体重快速下降，可一旦停止用药，一样会出现反弹的情况，而且对人体的损害也不小，所以要避免用减肥药。

如何减肥最快不反弹相信大家已经清楚了，其实减肥从来没有捷径，想做到快速减肥不反弹，就必须要养成良好的膳食和生活习惯，平时也要以运动作为辅助，这样才能让减肥变得更加轻松，同时，良好的习惯不仅能帮您摆脱亚健康状态，还能让您拥有苗条健美的身材。

健康减肥不反弹的好方法2 减肥方法一、降低热量的摄取：

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减肥方法二、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥方法三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四、每天1餐流食5周减10磅：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

减肥方法五、走45分钟半年减10磅：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的.路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；

跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，

新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法八、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十、最佳的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。

健康减肥不反弹的好方法3 用什么方法 减肥不反弹

1、不要快速减肥

减肥是需要坚持的事情，不能够一蹴而就，因为大家需要慢慢地减重，这样才能够保持长久的好身材。

2、全面均衡饮食

减肥不能够单一饮食，建议大家保持均衡的饮食，蛋白质、碳水、脂肪都需要摄入，这样身体才会健康。

3、积极运动锻炼

除了在吃上面下功夫，减肥还是需要运动来辅助的。可以选择自己喜欢的运动，这样每次锻炼的时候才能够坚持下去。

4、控制热量摄入

减肥的时候一定要控制每天的热量，有的食物虽然看起来体积小，但是热量很高，所以要选择能够增加饱腹感但是热量又低的食物。

减肥不反弹的 方法

1、饮食注意均衡营养

每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。

饮食要多样化。不能为了瘦身而就单一的吃一种或许几种食物，这样不光起步到瘦身的效果，还简单产生亚健康的状况。

2、吃低热量的食物

体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。我们要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等。

3、多进行运动锻炼

运动会使得我们变得更加的美丽。因而无妨多运动一下，每天至少进行半个小时的有氧运动，这样就可以促进血液循环以及脂肪的燃烧，让人有用瘦身。

保证减肥不反弹的 技巧

1、多喝温水

减肥成功后，为了提高人体的新陈代谢，建议大家要多喝温水，一天八杯水是少不了的。

2、计算热量

吃东西之前一定要先计算出食物的大概热量，这样才能够控制每天的热量摄入，防止热量超标从而反弹。

3、吃东西适可而止

不管减肥是否成功，我们在面对美食的时候，都应该适可而止，当养成了习惯之后，就很难暴饮暴食了

为什么秋季发“秋膘”秋季要怎么样才能减掉肥胖呢？

人的肥胖其实是会跟随着季节的变化而改变的，例如在夏季，我们发现体重会比其他季节来得轻，但是在秋冬两个季节，体重又会噌噌噌的往上飙，这到底是是为什么呢？其实这是因为天气变冷之后，身体内部的脂肪细胞会开始堆积，以防热量外散，这个时候体重自然就会上增啦。

秋天民间有“贴秋膘”的说法，但是“秋膘”如果贴得太多太厚是会影响身体健康的，下面我们就来看看怎么贴秋膘可以让你的体重不继续往上增。

专家表示，秋季健康的贴秋膘要注意饮食选择，有一些朋友说，秋季贴秋膘就是要吃大鱼大肉啊，这样才有能量，但其实这样的做法并不养生。本身就比较容易肥胖的朋友在秋季要避开油腻的饮食，多选择热量低的食物，少吃多餐一样可以达到“贴秋膘”的目的。

另外，秋季贴秋膘可以适当吃一些补品，大多数易胖人员都属于气虚体质，适当的进补可以增强体质，而且有一些朋友在夏季吃了太多减肥产品，秋季药补还可以均衡营养，保证身体健康。

这些食物不仅能贴秋膘还能预防肥胖

“贴秋膘”是必须的，但是选择健康的饮食来“贴秋膘”才能让你不再继续发胖，下面我们就来看看哪些食物适合秋季用来贴秋膘吧。

1、芹菜

芹菜是很多减肥人士的最爱，因为芹菜内含一种能够快速溶解脂肪的化学物时。秋季常吃芹菜能起到补水排毒的功效，由于很多朋友不爱芹菜的特殊气味，小编建议大家在吃芹菜的时候可以沾一点酱料改善口感。

秋季怎么预防肥胖 秋季预防肥胖的方法 秋季吃什么预防肥胖

2、红薯

深秋吃一颗烤红薯绝对是幸福感满满的事情，那么肥胖人士秋季吃红薯有哪些好处呢？专家表示，红薯虽然看起来热量很高，但其实它是低热量食物，红薯可以有效阻止糖分变成脂肪，有利于减肥。

3、苹果

吃苹果的好处相信大家都知道，小编在这里也不多说了。用苹果来饱腹是很多肥胖人士会做的事情，事实上，秋季吃苹果还可以帮助容易便秘的易胖人员促进排便哦。

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