几种学生减肥方法,减肥需要注意的误区_

一、学生减肥误区

1、小心流行减肥法。网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。

2、药物减肥误区。专家指出，减肥药物如果剂量过高或长期食用，容易对中枢神经造成伤害，引起高血压、心悸、头疼、失眠等副作用。有专家还认为长期服用还能对其上瘾，所以，纯药物减肥是不可取的。

3、手术减肥误区。随着医学的进步，抽脂手术已出台，但它无法对身体各部分多余的脂肪全部抽除，而且常会因为失血的问题并发栓塞，导致生命危险，还易并发发炎、感染、出血过多及运动神经的伤害，手术后也可能会有随线凹凸不顺，疤痕、肤色深浅不一及感觉异样等情形，关键是，承受了这么多的痛苦，这种减肥往往还会得而复失，重新胖起来。

二、健身减肥误区

1、仰卧起坐有助于加强腹肌。让它们变得更加结实。但这样的“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的热量太多。因此.消除这些赘肉的方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧热量。

2、“局部减肥”的理论已经在网球运动员身上进行了多次试验。科研人员将他们挥动球拍的胳膊与另一只胳膊进行对比。虽然两条胳膊的肌内组织确实存在不同，但是它们的脂肪总量都一样.这证明局部肌内锻炼不会减少脂肪数量。体重系数是很多医生用来检查患者是否超重的依据。

3、体重指教是用体重除以身高的平方得出的。人们认为体重系数低于18.5属于体重不足;健康的身体是处于19.0到24.9之问;25.0到29.9属于超重;超过30是肥胖。实际上真正的肥胖应该由刻度来决定，而要取决于身体包含多少杂脂肪。一名经常运动的人，很幸运拥有较低水平的脂肪(不超过12%)和相当发达的肌内，但体重系数会让他进入不健康的人群行列。

三、学生减肥科学训练法

1、有氧训练。有氧训练是指糖或(脂肪. 蛋白质)在氧的参与运动下，转化为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷再合成为三磷酸腺苷，而三磷酸腺苷(ATP)是人体工作时能量的直接来源。氧的供应是实现有氧化的先决条件。

2、肌力训练健身。 减肥运动不能只做持续而较激烈的运动，必须重视对全身肌肉的训练。因为只有肌肉才能带来力，只有肌肉才能塑造人的形体，那么肌肉训练和减肥又有什么关系呢?这是因为肌力训练所带来好处，不仅仅是增加肌肉的生理横断面，还能减少肌纤维中的脂肪含量，去脂减肥。

3、柔韧训练我们看健美操。他们的形体健美除了选材等因素外，更多的原因在于后天训练。他们很重视肌力训练，特别是弹跳力的练习，但他们也很注重拉伸等柔韧训练，长期的柔韧拉伸训练，使附着在骨骼上的肌肉。韧带等得到拉伸，变得肌肉纤维细长而有弹性，从而增加了美感。

四、学生减肥良好饮食习惯

1、不要摧残自己不要通过饿肚子，吃药物.，服用利尿剂， 服用兴奋剂， 少睡觉等方法来减肥，这样既不能长期坚持，又损害了自己的健康，因此这些方法都不宜采用。

2、合理饮食切记执行“早餐吃好、 中餐吃饱.、晚餐吃少”或少吃多餐(一天吃五顿)的规律。也就是说，每一餐少量的进食，让自己不要随时感觉到有饥饿感。没有特殊情况，一般不要吃“宵夜”，临睡前三小时最好不要进食任何东西，因为晚上活动量减少，并很快就要上床休息，如果吃了不动，这种“填鸭式”的方法很容易使脂肪堆积而造成身体发胖，所以说：“减肥的关键不在于吃什么，而在于什么时候吃。

3、适当节食为了避免进餐时食欲过于旺盛，可在饭前半小时吃些水果、 蔬菜或零食，使胃提早工作，并非这段时间(约半小时)向食物中枢传去已吃东西这样一个信息，便可以在餐时吃的少而无饿感。