“O”形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢。在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。
O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。 （这里要注意，O型腿在视觉上看起来两腿向外撑开，故有人会以为它应该叫“膝外翻”，其实这里是以小腿胫骨的翻转方向命名的，不要想当然的混淆。
一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。
常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。
主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。
根据常态膝距和主动膝距的大小，"O型腿"分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。
X型腿
X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。
看看自己是不是经常无意地做以下动作？
站：1、稍息姿势站立，身体重量全压在一侧腿上；
2、像日韩少女一样内八字脚站立，把胯部往前顶出去；
3、女性怀孕时，肚子向前挺出，身体重量压在分开的两只脚后跟上，生产后肚子没有了，却还保留着这站立习惯。
坐：1、跷二郎腿；
2、盘腿而坐、跪地而坐。
走：1、外八字脚
2、走路时上身后仰，胯部向前顶出，看起来拖拖拉拉的走法
其他： 1、过瘦，身体重量过于集中（O型）
2、过胖，身体重量过于分散（X型）
3、两腿交叠着躺着（O型）
4、性格特别内向的人，在摆臂摆腿的动作上也表现得很收敛， 容易关节内夹（X型）
以上动作会给膝关节向外或向内的力量，而这种力量会牵拉膝关节侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当一侧副韧带松弛的情况下，另一侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内或外侧旋转，形成膝内/外翻，即O或X型腿。如果你常有以上的习惯，OX型腿不找上你才怪了。而且，如果不改掉这些坏习惯，它还会越来越厉害。您也许能发现，好多人是成年后才形成OX型腿的。人到老年，腿弯的越来越厉害。
而O型腿，双腿曲线外移，下肢轮廓线外移，难免给人以下肢臃肿之感。 而且，O型腿的人，由于身体重量集中于膝关节的内侧，承重线内移。这就使得在行走和站立时，大小腿都是外侧肌肉用力多，而内侧肌肉无法用上力。 这造成的结果，就是腿部都是外侧肌肉发达，而内侧肌肉菲薄。 这造成的恶果，就是双腿中间的缝隙更大；而双腿外侧轮廓线更进一步外移，下肢显得更加臃肿。
正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。
X型腿就更为严重一些，不但影响美观，还多少影响到了生活质量，X型腿的人群，他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影响的。
X型腿对膝关节的影响最大，膝关节是最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢屈伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时的一个“支点”。而X型腿正好是因为两腿之间进行不断的摩擦而使髌骨有一些损害。
膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。随着年龄增长，你会看到，那些成天喊着腿疼、关节疼的人，腿型一定不是笔直好看的。
为了美观，更为了健康，一定要尽早纠正OX型腿。
2、夹纸 适用于O型腿。站立，两膝间放一张A4白纸，用力夹紧不让纸掉落。坚持时间从1分钟、3分钟慢慢延长至5分钟、10分钟，开始会很累，慢慢你就发现不用那么费力也能并住了。每天做3-4次，如果你比较刻苦，一个星期就能见到显著成效。这个方法没有副作用，就是会好累，看你的毅力了。
3、盘腿坐 对X型腿的人，就像练习瑜伽打坐一样，两腿向内交叠而坐；对O型腿，就做W型坐姿，两腿向外打开，弯曲贴服在床上或地面上。 这个方法对于我这样的懒人是大爱，想坐多久坐多久，别做反了就行。它能防止OX型腿的继续加深。
4、训练正确的站走姿以上的方法都是亡羊补牢，我们的腿可不是弹力棒，经不起多少次的弯了再掰直，纠正之后就千万别让OX型腿再次发生了。关键是改掉之前不良的习惯，训练一种能随时帮你塑造而不是毁坏腿型的站坐走姿。但很多人，根本意识不到自己站坐走姿的问题，也不知如何改，建议可以去专门的形体仪态培训班去学习一下。
O型腿外扩又难看，如何安全矫正？你所缺的只是三组动作
哪个女孩子不想拥有笔直细长美丽双腿，成为万众瞩目的对象，享受他人的欣赏目光。实话说来，一双细长直美腿的确是非常吸引人的，不论处于何种姿势都是一种美的存在，只是微微露出的双腿便足以赢得旁人流连的目光，自己可能没有感觉，但是旁人却早已目不转睛。
话说回来，细长美腿虽然看起来紧致柔美，有着自然流露出来的身材美，但是如果这双美腿不是笔直的，而是弯起来的O型腿，那么它的美是否还能如往常一样焕发出来呢？又是否还能被别人一如既往的欣赏喜爱呢？又是否还能成为你自信优雅的外在保证呢？
腿不直，在细，在好看，配不上自己的身材，依然没有它所存在的美感，不仅有损自己的外在形象，还打击自己的自信心，在这样的双重打击之下，我们如果不作出点挽回自身身姿形象的努力，还怎么敢说我们是为了美可以付出一切的精致女孩呢？
O型腿并不可怕，我们有的是方法可以完美解决它，坚决不让它成为打击我们爱美之心的主要罪犯，我们要活出自我的美丽，因此我就给大家讲解一下关于O型腿的爱恨情仇。
O型腿是怎样的？
顾名思义，O型腿就是我们的双腿向外扩展的样子，也就是我们通常说的罗圈腿，并拢我们的双脚之后，双腿中间留有很大空隙，有的甚至能伸进去一个拳头的宽度，这样的腿很像字母O，所以一般我们把它叫做O型腿。
这种腿有的是因为生理性的原因，这种情况我们就应该找专业的医生做手术才行。另一种则是因为不正常的走路姿势或者其它错误的姿势造成的，我们今天所针对的也主要是这类问题。
测量一下自己是否属于O型腿
O型腿的外貌不同，带来的严重程度也不一样，但是我们基本上要通过测试才可以断定自己是不是O型腿。
将我们的双脚紧紧并拢，双腿自然合并，保持腿部不弯曲，站得直直的，然后观察自己的膝盖处和脚踝，如果我们两侧的膝关节不能相互触碰，也就是没有挨在一起，那么很有可能我们就是O型腿，经过测试我们可以很明显的看出来自己的腿型。认定自己是O型腿之后也不要慌，找到方法解决就可以了。
O型腿的原因以及身体危害
刚才我们说了O型腿的原因主要是由于不正确的走路姿势或者坐姿造成的，属于因为我们的个人不良好的行为习惯引起的，这样的行为会使我们的身体肌肉部位产生不均衡的状况，有的部位肌肉强，力量就大；有的部位肌肉弱，力量就相对少一些，这种情况如果长时间得不到改善就会威胁到我们的身体健康。
如果一个人的腿处于正常的情况，那我们平日里依靠双腿所做的活动都会把收到的反力平均分布在我们膝关节的位置，不会对我们的腿部造成伤害。
但是由于O型腿的膝盖周围的骨头是往外侧扩展的，因此我们的反力就会集中在膝关节处，不再是处于均衡的状态，长久下来就会造成我们膝关节的各种疾病问题，是一个很严重的状况，因此我们必须要尽快的矫正。
我今天给大家带来三组练习大腿内侧肌肉群的动作，强化我们薄弱处的肌肉，让我们的O型腿渐渐得到改善。
动作一：侧卧腿内收
这个动作很适合在家练习，不需要要求特别的器具，利用我们的枕头作为辅助工具就可以很好地练习，效率也很高。
让我们的身体侧卧在地面上，以撑地的手臂一侧支撑住我们的上半身。上半身保持直挺的姿势，头部要与背部保持一致。在两腿之间夹一个大一点的，弹性好的枕头或者其他东西。依靠大腿向内紧压对抗来自枕头的阻力，到达极限处可以略微停顿2秒钟左右。依靠臀部和大腿内侧发力，可以在运动过程中感受大腿内侧肌肉带来的拉伸感。 这个动作我们可以分为3组进行练习，每组12个左右，组件可以休息30秒左右。
动作二：弹力带腿内收
这个动作和上一个动作的原理相同，都是通过内拉大腿肌肉而改善肌肉程度，有效改善我们的O型腿，而且我们可以根据不同的弹力带增加或降低难度，对我们的运动来说非常的灵活。
身体呈自然站立的状态，双手叉腰放置，弹力带则系在要训练的腿部外侧。依靠另一条腿支撑重心，用力拉动我们的腿部向内紧压，直至双腿并拢。在双腿并拢处可以稍微停顿3秒钟左右，感受大腿内侧肌肉的紧绷感。运动的过程中缓慢有序，依靠腿部发力即可。 这个动作我们可以分为3组进行练习，每组15个左右，组件可以休息30秒左右。
因为有的人可能在练习的过程中不太容易保持重心，因此我们可以选择靠墙站立，借助依靠物，这样并不会影响我们的训练效果。
动作三：坐姿臀中肌拉伸
这个动作是坐在凳子上就可以练习的，很适合长时间久坐的上班族，轻松简单的动作还能改善膝盖外旋的情况。
在椅子上坐好之后，抬起我们的右腿放置在垂直地面的左腿上面。双手可以同时握住我们的右脚踝保持固定。上半身慢慢下压，是胸部尽量靠近我们的抬起的大腿处。过程当中感受肌肉带来的拉伸感，呼吸保持均匀。 这个动作我们可以分为3组进行练习，每组持续30秒左右，组件可以休息30秒左右。
刚开始时练习的时间会比较短，等到熟悉之后就可以加大持续的时间，增加我们的训练难度。
O型腿已经无法困扰我们了，它们终究会随着我们日益加强的健身锻炼被打倒，成为我们努力运动过的一次证明，它是我们爱美路上的绊脚石，我们怎能被它阻拦？将它挪开继续赶路就好。
“O”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动，做 20～3O次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
～30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
如何矫正O型腿
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
简易运动矫正“O”型腿
作者：胡铭
1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
如何预防儿童O型腿、X型腿？
作者：SAYYES
怀孕的时候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等，都可能会对胎儿腿型异常有影响，宝宝出生后，“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。
一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻。儿童成长到一岁半至三岁间，会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲，所以一出生就有呈现O型腿的现象。
其实除了弯曲的角度真的过大，否则都可以视为生理上的异常，随着他年龄的增长，会趋于正常的，家长可以不用过于忧虑，不过，有些家长还是很担心，很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度，可以带至医院做一些检测，如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大，否则只需持续观察即可。
若宝宝腿部弯曲的角度没有变大，但是当小朋友随着年龄增长，合并出现其它的问题，例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多，或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象，可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。另外，少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调，如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象，若小孩子有出现类似的状况，属于正常状况，不需过于惊慌。
内八、外八并不是一个症候群，有时候会合并很多问题，除了生理性的问题之外，也有可能会出现其它病理性上的问题，”很多宝宝刚出生时，他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置，或利用手指头轻轻一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以轻易回到正常位置的，就是属于生理性的内、外翻足。一般只要有经验的医师，当宝宝刚出生，一看到他的腿型有些微的异常，通常会实时处理，轻轻的推一下，以确定利用外力矫正，可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。
家长注意随时注意儿童的腿行，“自然观察比一切都重要，才能第一时间了解是否有异常的情形，”除了依靠医师的专业检查之外，要注意几个重点，掌握首要时机矫正宝宝腿型：
一、 主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。
二、 外型上的变化：走路姿势很奇怪等。
三、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等，都是家长平日可以观察的，只要发现不对，还是带至小儿专科检查，才是最正确的做法。
医师小叮咛
了解小朋友的整体发展及变化，这才是最重要的，很多腿型异常及疾病，对孩子的整体发展来说，只是一个过渡期，重要的是，家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。
想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼，均衡营养、运动，是永远不变的方法，很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品，效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长，舍弃昂贵的营养品，回归到最自然的方式，就可以得到健康的体魄。
一、尽量避免趴睡。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响，但是当宝宝趴睡时，会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响他的腿型。
二、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友，可能会爬一爬就坐起来的状况，小朋友跪坐时，他的脚大多成外翻状，这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型，帮他回复到正常的状态，不过还是尽量避免让他跪坐比较好。
正确坐姿与错误坐姿：
1. 很多小朋友喜欢跪坐，会让腿型成W型，这样是错误的坐法。
2. 应让宝宝盘腿坐即可。
O型腿”和“八字腿”的矫正
“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美，行走不利，有时还会影响参军、工作以致影响恋爱，有些入精神压抑，甚至悲观厌世。
造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时，因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化，原有的骨质又出现脱钙和吸收，因而骨质软化，不能耐受重力作用，加之膝关节周围韧带松弛，失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形，造成“O”型和“X”型腿。
这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。
近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗，取得了很好的治疗效果。
这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。据统计，畸形完全矫正率可达96%以上。
这种新方法还具有截骨处愈合快的优点，缩短疗程。它还可能性使整形者手术后增加身高，一般术后可增加2厘米左右，所以受到患者的欢迎。
本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求，请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来，仅供爱好者学习和研究使用，版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益，请和我们取得联系，我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
