办公室白领长肚子——告诉你四个瘦肚子的方法

“肚子上又长肉啦”，白领们都有这样的烦恼。如何轻松瘦小腹呢？在这里将为您推荐以下方法，让您坐在办公室都能轻松瘦小腹。白领朋友们，一定要坚持使用以下方法哦……

瘦肚子的最快方法1：吃熟的食物

很多喜欢跟风食用半生不熟的食物，但这样会使习惯熟食的肠胃无法适应，从而导致大量淀粉滞留在你的肠道，产生二氧化碳，让你拥有无法消除的气球肚。

瘦肚子的最快方法2：

放松禁食很多因为工作忙碌，常常快速了结一餐，或是一边进食一边兼顾电脑，这很容易使你的肠胃紧张敏感，造成消化不良和胃胀气。引起肠道疾病，所以日常吃饭时应该姿势端正，缓慢进食，不要在进食时做分散注意力的其他事。

瘦肚子的最快方法3：

喜欢吃零食，这是大家都知道的，但碳酸饮料和口香糖正是让你变成小腹婆的罪魁祸首！所以放弃那些让你的体内充满气体的零食，选择酸奶等促进肠道活动排毒的零食是不错选择！

瘦肚子的最快方法4：

办公室减腹法在办公室里走路，喝水，或在通电话时按摩腹部，都是时刻保持平坦小腹的好方法哦！另外，如果在经期到来前你的腰围变粗了，不妨使用含铁、锌、钙的食物来帮助平衡荷尔蒙，从而避免经期腰围粗大。

办公室坐着怎么瘦肚子

问题一：成天坐在办公室，怎么才能瘦小肚子啊？女性如何快速瘦腰瘦肚子？专家推荐几个女性保持身材的方法：1、纠正坐姿：那些整天坐在椅子上的上班族或是学生，是水桶腰高发的人群，主要是因为长时间坐着，又少运动导致腹部的脂肪堆积。对于这些人来说，就要纠正坐姿，坐在椅子上的时候，也要收腹挺胸，才能减少腹部的脂肪的积累。
2、睡前小运动：睡觉也能睡掉热量，这时就要做一些瘦腰的小运动，既能减肥又能促进睡眠。先身体平躺于地面，双手扶住耳际，膝盖微微弯曲，慢慢地抬起双腿，使大腿与腹部的角度小于90度。然后利用腹部力量，慢慢地提起上身，保持这个姿势10秒，反复做15至20次。
3、控制饮食：很多人都是因为吃得多，而运动少导致水桶腰的出现，那么控制饮食就成为你减小肚子最重要的一步。所以在饮食上，一定要注意少吃奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋等高脂肪的食物，祸从口入也就是这个意思。
但也不能过于严格控制自己的饮食，很容易造成微量元素和营养成分的缺乏，影响健康。所以要多吃些鱼、贝类、豆类、谷物等食物，补充足够的营养成分。

问题二：办公室瘦肚子方法饮食注意：不吃肥肉，不吃猪油，都是吃青菜，吃菜油。晚上睡觉都做仰卧起坐，走路的时候都缩腹。
方法如下：
*** ：逼不得已得时时坐着，那你就多抽空捏腰腹部，不要捏痛，捏到发热就暂停，然后重复。尤其是晚上睡前，用些芳颐，滋露的精，油配合着 *** ，次数越多越好
缩腹：坐着站着走着的时候，努力把肚子缩起来，感觉像很饿的时候，强忍饥饿。缩腹的一个缺点是胸腔感觉憋着。
走路少坐：一天坐着的时间长，可以多走走，喝茶倒水上厕所也可以。在你走路可以顺便缩腹。

问题三：坐着上班的怎样才能减掉肚子上的赘肉瘦身方法妙招、
如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
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平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、 ***
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行 *** 。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
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问题四：在办公室里怎么瘦腰？老在办公室坐着长肚子，要怎么瘦腰呢首先你要改变饮食习惯，吃完饭不要立马坐着，要保持站立半小时或来回走动，能促消化防止脂肪堆积，平时走路和坐姿也要正确，抬头挺胸摆动手臂，坐着时候要挺腹能锻炼腹肌，每天还要配合运动，转呼啦圈或做仰卧起坐都行，锻炼同时再结合瘦立美用，美美瘦肚子绝对要比运动快一倍，还不伤身体非常适合办公室人群使用，锻炼呼啦圈和仰卧起坐时可分组练完，会变得很轻松。

问题五：坐着如何瘦肚子身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。
平时可以这样锻炼，晚上的时候，可以再睡前，用些 *** 精油，我平时是用的芳颐;滋露;的精油，现在用着效果还是挺明显的，不到一个月就瘦了一大圈，不过不管什么办法，都是要坚持，不坚持是不行的，祝你搜身成功啊

问题六：吸肚子会减肥吗？我是在办公室里坐着工作的一般效果。告诉你几个方法；舒适的坐在椅子上，两臂及双腿前伸，双手双脚向上，背屈停留十秒，然后复原。
紧靠椅背而坐，两臂放松自然下垂，头及上半身尽量向后仰停留十秒，然后复原。

问题七：办公室怎么减肚子？每天坐的时间太长会长肚子，那在办公室内怎么减肚子呢办公室内没有锻炼时间，每天吃完饭不要立马坐着，要站立或来回走动半小时，促消化防止脂肪堆积，平时走路要抬头挺胸摆动手臂，坐着要挺腹能锻炼腹肌，每天还要配合运动，转呼啦圈或做仰卧起坐，锻炼时结合瘦立美，美美瘦肚子绝对要比运动快一倍，还不伤身体非常适合办公室人群使用，锻炼呼啦圈和仰卧起坐时可分组练完，会变得很轻松。~

问题八：长时间坐办公室，怎么才能减少肚子上的赘肉对于上班族来说，最痛苦的就是小肚子了，因为上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，形成救生圈。那么上班族怎么样才能关掉“救生圈”呢，想工作减肥两不误吗？下面广州威利斯医院中医专家来支招！
方法一：正确的站姿与坐姿
现代有许多人都有脊椎侧弯的问题，但其实大部分的脊椎侧弯都不是因为先天遗传，而是出在姿势不良，肌肉不平衡所产生的文明病问题，所以只要矫正姿势问题，几乎都能不?f而愈。因此建议想要拥有优美体态的女性们，不管做作任何事都要抬头挺胸，挺直腰杆，不要偷懒驼着背，任何可能让肉肉堆积在腹部的姿势都要避免。
方法二：少油低淀粉
平时因为久坐而少锻炼的腹部更容易堆积脂肪，因此在饮食项目方面，最好能掌握少油，低淀粉的概念，因为这两类食物都非常容易累积在腹部，尤其不要吃沙拉油或不好的回锅油，但属于好油类的亚麻油酸或鱼油则可以多多补充。最好能养成在固定时间，用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃，这样就不会一下子吃太饱，太多。
方法三：多喝温水
人体每天至少要喝1500~2000 cc的水，而且是指不添加其他调味的纯水，汤，饮料，水果中的水分可都不算在内，只有纯水才具有替身体排除毒素的功效。广州憨利斯医院中医减肥专家提醒，上班族一定要喝温度至少和体温差不多的温水!因为喝冰水或吃冰时，体内器官的温度会降低，为了维持子宫温度，脂肪会自动囤积在腹部，小腹自然就长大了，所以喝水不仅要喝对时间，所喝的温度也是要讲究!

问题九：经常在办公室坐着的女生,怎么减掉小肚子上的许多赘肉啊?瘦小腹的方法：
1.上腹聚脂
身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。
2.下腹赘肉
日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！
对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！
3.水桶粗腰一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。
对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

问题十：长期坐办公室的，肚子越来越大，怎么减减肥一定要合理才行，现在市面上有很多减肥药和减肥茶都是有副作用的，对身体伤害很大，建议不要使用

减肚子的小妙招有哪些？如何瘦肚子更快更有效？

小蛮腰是很多女性想要拥有的，但是平时很多上班族女性，在办公室内久坐，缺乏锻炼的时间，导致腹部的赘肉堆积，需要想办法瘦腰，瘦腰的方法有很多，一些运动可以瘦腰，平时的一些生活细节也有助于减肥瘦腰，掌握合适的方法瘦腰效果才更快！
1、快速瘦腰方法有哪些
减肚子小妙招一：养成每天排便的习惯
养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子，另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮，保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。
减肚子小妙招二：多喝水
天天喝大量的水应该成为你的例行公事，水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢，新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯，所以每天尽量要喝到8杯水。
减肚子小妙招三：按摩减肚子
如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收，没事的时候可以在肚子上按摩打圈，这样也会使脂肪燃烧。
减肚子小妙招四：仰卧起坐
减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天临睡前叫家人帮你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘噢!
减肚子小妙招五：呼啦圈
首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了，坚持下来你会看见你想要的效果。
减肚子小妙招六：黑巧克力
加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦身食品哦!
2、运动瘦腰的方法
第一种运动：呼啦圈
瘦腰原理：
转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果
优点：不费劲，简单，瘦腰效果好
弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。
注意事项：
1、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
2、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
3、时间长度要把握好
就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。
4、要持之以恒
只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。
5、避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
我本身倒是没有成功过，不太会，每次都撞得青青绿绿的。但是一个阿姨成功过，她呼啦圈摇的很好的，一摇好长时间，大概要有一个小时了吧，还边看电视。后来腰苗条了巨多。
第二种运动：瑜伽
瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。
优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。
弊端：瘦腰速度缓慢，需要长期坚持;练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身材造成伤害。
1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。
大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。练习结束后，30~40分钟后方可进食。
2、清晨时瑜伽练习最佳时间
应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。
3、好的环境很重要
选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习，身心要专心集中。
4、按你的极限而为
如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，绝不可以超出身体的能力。
5、衣着有讲究
瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。
6、经期要注意
经期不要做过于强烈的动作。事实上，经期里不建议做任何剧烈的运动，特别是对腹腔作用较剧烈的运动。
3、瘦肚子的动作练习
瘦肚子的方法练习姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
瘦肚子的方法练习姿势二：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势三：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
瘦肚子的方法练习姿势四：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势五：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
瘦肚子的方法练习姿势六：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
瘦肚子的方法练习姿势七：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
瘦肚子的方法练习姿势八：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除小腹突起。
瘦肚子的方法练习姿势九：
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
瘦肚子的方法练习姿势十：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
瘦肚子的方法练习姿势十一：
平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

白领四个动作帮助快速减肥瘦肚子

现在很多的白领每天要忙于处理工作，下班着急回家，所以，在上班时间，很容易因为忙于处理工作，减少了本来该有的休息时间，这样长期久坐，会导致腹部的赘肉越来越多，对身材的保持和身体健康都有很多的危害。比如，肚子有赘肉，会导致便秘，还会导致一些肠胃蠕动变慢，出现肠胃炎等。

白领四个动作帮助快速减肥瘦肚子

白领肚子有赘肉的原因非常多，很大一部分是因为久坐族们因为久坐，腹部长时间得不到锻炼，就会囤积住很多脂肪，白领肚子上的赘肉怎么减，就需要你多做一些瘦腹运动了。除此之外还应该多多的吃一些有助于瘦腹的食物，多吃香蕉和鄂梨，在吃饭的时候还应该细嚼慢咽，同时还要注意多喝水促进肠胃排毒。

肚子长赘肉，还是因为便秘的原因，在人的身体中，最容易囤积脂肪的地方便是腹部和腰部以及臀部，一旦出现这种现象就很难消除，因此要想赶走肚子上面的肥肉，必须要多加一把劲。一般来说，大部分肚子上有肥肉的朋友们都会出现便秘。因此，除了要进行运动和节食以外，还需要定期的进行spa，这样才能够解救小腹，这样不但能够让皮肤更加光滑，还能够加强身体代谢，令全身更加舒畅。

第一招：“缩肚功”

缩肚功是非常适合帮助白领减肥瘦肚子的一种办法，我们在上班的时候，可以适当休息，锻炼，什么是“缩肚功”，就是无论你是站着、坐着、还是跑着跳着，你都始终用力绷紧你的肚皮，而且一起配合呼吸，就连呼气的时候你发现肚子都没有大松垮，坚持一周就能看到奇迹。

第二招：似起非起

似起非起的动作对于白领也是非常适合减掉小肚腩的一个动作，也是非常有效的。似起非起指的的是，你在坐着的时候，只有屁股作为支撑点，然后停住，坚持几秒钟，别小看这个动作，它能很好的紧实你的腹部肌肉，是一款非常好的甩肚腩小秘诀。

第三招：坐抬腿

坐抬腿对于白领来说，收紧腹部的肌肉、锻炼身体，帮助瘦肚子、减掉赘肉的办法是非常有效的，大家可以试一试。这个动作简直就是为上班族量身定做的，当你再敲打键盘的时候，用力夹住大腿，然后笔直的向上抬，越往上感觉腹部越酸痛，这说明有效果了。

第四招：懒人按摩大法

懒人按摩大法对于人们来说，也是非常有效的，大家可以在下班或者平常休息的时候练习这个动作。躺在床上也能减肚子吗?是的，以你的肚脐为中心，然后用手掌顺时针和逆时针各打圈50次，如果配合收腹霜的话，效果会更好。

白领平常肚子赘肉比较多，是因为饮食习惯不正确，或者是休息不规律，还有坐姿不正确，喝水少等诸多因素导致的。还有一些是因为平常锻炼少，腹部肌肉松弛，一旦吃了脂肪含量高的食物，或者长期久坐就会导致肚子长赘肉，因此，白领一定要通过合理的办法帮助减肥瘦肚子。