节后综合症危害多，春季健身塑形科学“疗法”当道

对于不少人而言，减脂塑形是一个永恒的话题。尤其在春节的大鱼大肉、元宵节的汤圆、情人节的巧克力这“重型大卡三重奏”洗礼过后，就不仅仅是“3月4月不减肥，5月6月徒伤悲”的问题了，肠胃紊乱、高血脂等“节后综合症”往往伴随而至。据不完全统计，节后各医院门诊就诊病患人数普遍上升20%至30%。其实为了更好的预防和缓解这些因为节日吃出来的问题，现在有更多的人开始选择采用全球目前最“in”的一种方式，那就是通过专业的健身方法和科学的营养品摄入，永远告别小肚腩和亚健康。据亚马逊中国官方数据统计，运动营养类产品正被越来越多的国内消费者所接受，2016年销量同比增幅接近翻番，占亚马逊保健品总销量的近1/4。每年的2月至5月更是黄金旺季，销量最多时能占整体保健品的近1/3，而其中辅助健身塑形的健康类营养素销量上升最为显著。

那么对于打算节后减脂或重拾健康的你来说，究竟有哪些简单又高效的健身方式值得选择?同时又该配合什么运动营养品来辅助和强化收效呢?

基础神技：跑步

作为零基础健身的入门神技，跑步这种中低强度的有氧运动，能在提升体质的同时，为其他强化项目打下不错的基础。科学的跑步方式，应视自身情况来制定，也要不断调整目标距离;注意跑步时最好将心率控制在每分钟150次左右(具体计算方法可查找maf心率训练)，合适的心率区间可以在有氧运动中达成更好的心肺锻炼和燃脂效果。其次，姿势上，注意一定要做到上身挺直，头部正视前方，臀部收紧。最关键的是，落足尽量不要让后跟先着地，应学习让外足弓和前脚掌先着地的正确姿势。跑步时建议采用三步一呼、三步一吸的呼吸法，中速跑可改为二步一呼、二步一吸。此外，由于跑步运动通常会对腿部关节造成持续负担，最好配合其他健身方式混合安排，隔日一跑或是跑二休一比较合适，休息日可以简单做一些深蹲、跳绳或是其他力量训练即可。

跑步除了讲究科学的方法，也要科学地搭配和补充营养保健品，以达到更理想的效果。建议以身体必需的微量元素，以及关节和骨质强化产品为主，来补充运动后必备元素的流失，且保护关节和骨骼免于运动损伤。此外，谷氨酰胺是少数几种能促进生长激素释放的氨基酸之一，除了能缓解锻炼时的肌肉酸痛，还能提升自身耐力，而且谷氨酰胺作为脑部的能量来源，可以担负起调节血糖和营养代谢的作用，并已被证明能有效地抑制身体对糖分的渴望;应对中高强度的健身需求，它还能充分发挥有效控制脂肪和促进肌肉合成的功效，被健美爱好者视为不可或缺的营养补充剂。

在感到自身体质改善后，我们就可以选择有针对性的健美塑身操来进阶了。比如近几年特别流行的“郑多燕减肥操”，共有5套，分别是有氧操、哑铃操、舞蹈操、垫子操和瘦臀瘦腿操。它的动作都比较简单，对空间没有太多要求，强度也不高，非常适合作为入门和高强度运动前的热身来练习。还有“超模25”这种为中国人体质特别设计的健美塑身操，教学视频一共3季，每季都是25分钟，简单易学，建议可以与“郑多燕减肥操”交叉练习。只要长期坚持不仅可以实现减脂塑形，还可以帮助强化身体韧性，让身材曲线更加优美。

当然，在循序渐进地增加运动强度的同时，摄入不同的营养保健品，可以帮助更快地实现减脂增肌的目标。其实运动时不仅消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可能出现负平衡状态，因此应当增加蛋白质的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都十分有益。在选购时，尽量选择高蛋白、低碳水化合物和低脂肪的产品，同时也要注意，蛋白质粉或是乳清粉并不能替代正常餐食，且不可过量食用，摄入时间在早上起床和健身结束30分钟后为宜。另外，能够促使脂肪转化为能量的左旋肉碱这种类氨基酸产品也很推荐，它在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减脂营养补充品，同时它还可以用于保护心血管和消除脂肪肝。左旋肉碱最好在运动前1小时摄入，服用同时不要混服大量氨基酸。此外，通过一些代餐营养品，调整日常膳食搭配，也是目前全球非常流行的辅助减脂方式。

无论何种健身方式坚持到一定程度，多数人都会将目标聚集在八块腹肌、马甲线、人鱼线……也就是增肌塑形。和以减脂为目标的中低强度有氧运动不同，增肌主要是依靠高强度的抗阻训练来实现。例如insanity这套在欧美流行已久的“疯狂”的间歇性训练操就非常适合居家进行，它共有14集，每集大概40分钟左右，无需任何器械。但因为强度较高，消耗很大，所以初学时不要盲目追求速度，只要尽可能做到的动作标准即可。另外还有一套“腹肌撕裂者”也是不错的选择。同时，可考虑安排注重低反复、大重量的复合动作组合，比如深蹲、哑铃飞鸟、坐姿提踵、俯卧勾腿、引体向上等。

健美圈有句俗话，增肌是“半靠练来半靠吃”。在增肌训练开始后，最好严格计算和规划每日蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄取量，尤其不可节食和刻意规避糖分的摄入，同时还要保证睡眠充足。此外，配合的营养补充品必不可少，尤其是蛋白粉或肌酸粉。其中，肌酸能间接增大肌细胞体积，促进肌细胞对氨基酸的吸收和肌蛋白的合成。一般建议，在运动训练前半小时或运动后1小时用运动饮料冲饮。而支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，也有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生5-羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳。

业性以及安全性，就购买的渠道和方式而言，亚马逊中国国际运动营养馆是目前市场上值得信赖的平台，也一直受到消费者的青睐。该平台上的产品均为来自美国、德国、澳洲、加拿大、日本、韩国、英国、新西兰、意大利等多个国家的原装进口产品，汇聚了超过120个全球知名的专业运动营养品牌，有多达6000余个已接受全球市场考验的优质选品供消费者选购，是真正为中国运动及健身爱好者所打造的正品、安全、优惠、便捷的运动营养保健品一站式购物平台。据悉，近期亚马逊中国国际运动营养馆将携手众多国际知名保健品品牌，为消费者带来新一波春季献礼。包括quest、venum、muscletech、met-rx、saltstick 盐丸、optimum nutrition 黄金标准，以及gu等多个被运动爱好者所熟悉的专业品牌登陆，更带来闪购全球，以及运动营养品下单享8折的优惠活动，势将开启春季健身的新热潮。

节后综合征有哪些症状？

假期结束重返工作岗位，

往往会发现提不起工作兴趣，

头昏脑涨，

心不在焉，

总觉得很疲倦，

心情也很烦躁……

这是所谓的“节后综合征”在作怪，

大家可以试试以下几种有效的调整方法，

早日满血恢复！

节后焦虑有三大诱因

“不想上班……”“我现在对上班过敏了……”当你冒出这样的念头，可能已患上了节后综合征。

节后综合征，指人们在大假特别是春节黄金周、国庆黄金周之后，出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

同时出现精神症状和躯体症状应就诊

专家介绍,“节后焦虑症”主要表现为精神焦虑、紧张不安、睡眠紊乱等。这主要是因为假期中，人的身体和情绪已进入休假状态，假期接近尾声，而意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作，这种身体状态和认知之间的偏差，容易导致节后焦虑的出现。节后焦虑有时只是暂时的，根据焦虑症的诊断标准，只有达到一定病程标准的情感焦虑，才算得上真正意义上的精神心理疾病。

节后焦虑症的核心症状主要包括精神症状和躯体症状。

精神上的焦虑主要表现为：容易出现莫名的紧张担忧,还会出现自由浮想式焦虑，将一个小问题往消极方向不断夸大，并产生一种灾难性结果。生活中很多人都会将此误认为是一种常见的焦虑情绪。其实，这种焦虑症的程度比普通焦虑更严重，并对个体正常的社会功能造成较大影响。

同时，患者往往伴有躯体不适的症状，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等。当个体出现上述两种症状，并影响社会功能时，就应及时到医院就医。

患上各种“节后综合征”了怎么办?

01

上班恐惧症

节日放松过后，想到又要恢复紧张的工作状态，上班族大多不情愿上班。到岗后几天精力难以集中、工作效率低下，迟迟找不到上班的感觉。

解决办法：

1.迅速结束节日松散状态，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结，之后，静下心来思考新年的工作计划。

2.规律作息，告别熬夜，最好在晚上11点前入睡，确保第二天精力充沛。

3.进行心理暗示，告诉自己：“我已经进入状态，可以高效工作了。”

4.多做深呼吸，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象着随着吐故纳新，紧张、烦闷、浮躁也通通离开了身体。

02

娱乐综合症

节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，不亦乐乎，上班之后，仍然沉迷娱乐，难以收心。

解决办法：

1.下班时间到空气新鲜的户外多走动，舒活筋骨，多做深呼吸；收起所有棋牌工具，尤其麻将桌等（眼不见心不想），不与他人讨论节日期间网络游戏、打牌输赢，闲时听听音乐。

2.看看书报，多与同事交流工作，有助于逐渐脱离上网、打牌“心瘾”。

03

旅游综合症

不少人利用长假外出旅游过新年，但旅途结束后容易出现身体劳累以及口腔溃疡、口干舌苦、大便黄赤干结等“上火”症状。

解决办法：

1.可在自家用热水泡泡脚，解乏安眠。

2.多吃富含维生素的饮食，如维生素B1、B2、维生素C，有助消除疲劳。

3.多喝温开水，食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物，缓解大便干结症状。

04

饮食综合症

节日里欢聚宴饮，一周无节制的饮食过后，胃口下降、胃肠功能紊乱、口味重者还出现口腔溃疡、起泡，口苦舌干等症状。

解决办法：

1.平衡膳食，饮食规律有节制，多吃新鲜蔬菜和水果，饮食宜清淡。出现腹胀或厌食，可服用保济丸、孝母片等助消化的药物。厌食可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

2.适当运动，运动出汗可助排出身体废物，同时运动让肠胃蠕动增加，消化系统通畅，胃口也会调整到正常状态上来。

3.腹部按摩改善胃肠功能，建议在晚上上床后按摩腹部，一手掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。

“节后综合征”都有哪些症状？

如果说上班的日子是度日如年的话，那么放假的日子简直就是度年如日。春节前的归心似箭，好像就在昨天：逛街购物买买买，朋友聚会吃吃吃，放假在家玩玩玩……

可是，为什么快乐的日子总是那么短暂？眼睛一闭一睁，短暂的春节就溜达过去。当一切又回归正常生活时，你是否感觉身体无法回归了？很多人表示，长假过后总感到提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈，非常影响工作和学习。恭喜，你中招了传说中的“节后综合征”。

什么是节后综合征

人们习惯从周一到周五辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这样的安排，把原先的工作与学习的状态破坏了。待到假日过后的上班日，大家就必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的工作与学习的状态，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合征”。

七大节后综合征您中招了吗

1.睡眠紊乱，精神萎靡

表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

2.代谢紊乱，消化不良

表现：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

3.神经性厌食

表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

4.退潮忧郁症

表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而出现感觉孤单、抑郁、无聊等症状。

5.眼睛不适，沉溺网络综合征

表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

6.疲惫燥热，旅游后遗症

表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等。

7.恐惧上班

表现：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

节后综合症有哪些症状？如何调整作息？

从纵情享受假期时光回归到工作状态，很多人会有疲倦、失眠、胃口欠佳、难以集中精神、肌肉酸痛等感受。尤其紧接着连续七天工作，一些人甚至还会产生焦虑、容易发怒等症状。过度担心的你，可能是出现节后综合征的症状。

何谓节后综合征

节后综合征主要是指经过一段时间的假期后，要重新回到工作状态时，所产生一系列生理和心理的反应。放假后，一下子有较多空余时间，节奏不再那么紧张，觉得难得放松一下，迷恋电视、网络，亲朋聚会、娱乐玩耍、外出旅游，加之除夕夜守岁，熬夜成了必然现象，休息的时间反而比平时上班还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。假期结束后的两到三天里可能会感觉厌倦、提不起精神、上班效率低，甚至出现焦虑、腹泻、神经性厌食、睡眠紊乱等症状。其次是节日期间饮食不合理，暴饮暴食，甚至烟酒无度，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，功能紊乱，也导致体重剧增。第三是缺少运动，难得放松，又忙于走亲访友，没有时间与精力进行适当运动。

调整作息早睡觉

节后综合征最先反映在身体上的就是起床困难。假期期间习惯了晚睡晚起，生活作息被打乱，突然回归正常，很难做到早睡早起。所以要尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。要想保证充足睡眠，晚上入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳。尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不大量喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

多菜少肉七分饱

节后还会出现肠胃紊乱，毫无胃口甚至出现肠胃隐隐作痛、腹胀等不适症状。每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。三餐时间固定，正餐时间至少20分钟，细嚼慢咽。饮食上坚持“少盐、少油”原则，多菜少肉七分饱，少量多餐，食物细软易消化，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。另外，可以多选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带等，养胃排毒。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可以喝点金银花茶、菊花茶，去火生津，使胃肠道尽快恢复正常。

适量运动解疲劳

节后综合征的另一个表现就是注意力不集中，精神紧张，心烦气躁。这就需要我们抓紧时间自我调节，适度进行体育活动，丰富业余生活，尽快恢复到原有的生活状态。有氧运动能帮助抗焦虑，每天1次，每次持续20至30分钟，以运动后疲劳感于10到20分钟内消失为宜。这里需要提醒大家，如果感染新冠病毒后身体没有完全恢复，运动时要量力而行，切勿超量运动。无论家里还是办公室都要多开窗通风，不要长久静坐，保持放松的姿势。家在异乡的人，工作之余不妨给爸妈打个电话，其他时间尽量扩大交际圈，培养新的爱好，把空余时间填补起来。这样就能平稳度过节后综合征阶段，恢复到最佳状态。

节后综合症怎么调节？

节后综合征怎么调节
1、放松心情，调整心态
心态是非常重要的一点，心情不好可能直接会什么事情都不想做了。有些人在假期快结束时会非常焦虑，感觉自己未在假期完成任务，焦虑未来工作的任务。有些人会一直持续假期心态，沉浸于特别放松的生活，不想工作。这些状态都不是迎接之后工作和学习的最佳状态。
2、制定循序渐进的工作计划
节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
3、调节生物钟，恢复工作日作息
习惯了假期每天刷剧、熬夜的生活之后，很难在工作一开始就投入早睡早起的生活状态。突然一下改变生物钟，很可能晚上睡不着失眠，白天起不来头痛，影响一天的工作效率，心情也不会特别好。
4、膳食应均衡搭配，多吃深色蔬菜
春节期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。所以节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。
5、适度运动缓解压力
对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下，下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。