易瘦体质如何养成,力量训练功不可没

有人说：女生减肥，少吃点就好了，多跑跑步就好了。其实，这是一个严重的误区。放眼娱乐圈，我们会发现很多女性都是力量训练的爱好者、热衷者，比如身材惹火的邓紫棋、张雨绮等，网络上不乏她们举铁的照片。正是一系列适度适量的力量训练，使得她们拥有性感娇躯，并且能够在繁忙工作中一直保持良好体型。

减脂塑形两不误，力量训练是首选

力量消耗一般由3个方面构成：基础代谢（维持身体基本机能，比如呼吸）+日常消耗（无意识的日常运动，比如家务、工作）+运动消耗（有针对性的额外运动）。开放式健康减肥平台轻+瘦身研发中心营养师、运动教练介绍说：“力量训练是同时提升上述3个方面消耗的最佳选择。”

顾名思义，力量训练是锻炼肌肉的。肌肉越多的人，基础代谢就越高，做同样的事情，消耗就更多，运动效率也就更高。举例：为什么腿部训练最累、最消耗？原因有二：因为腿部有我们人体的大动脉；因为腿部肌肉是人体最大肌群，所以力量训练过程中，腿部训练最累，而大多数有氧运动都是腿部运动，比如跑步、单车、椭圆机等，这些都是“肌肉越多，运动消耗就越大”的明证。

此外，力量训练本身能够刺激身体分泌激素，增加基础代谢。适当加强力量训练，就能提升肌肉质量。同样体重的人，体脂率越低，基础代谢就越快，越不容易发胖，看上去越瘦，使得体型更加紧致，线条更好。这就是易瘦体质养成的不二法则。

养成易瘦体质的6个方法

养成易瘦体质的6个方法

1，吃饭七分饱

这也是减少食量的一种方法，每餐七分饱完全能为你提供一天的能量，关键就是一定要管住嘴。

2，细嚼慢咽

慢慢吃饭，容易饱，控制食物的摄入量，对你的胃也有好处。

3，多运动

餐后出去走走，有利于消化，不仅能够减脂还能促进自身代谢。

4，多吃蒸煮食物

尽可能不吃油炸食物，蒸煮更有利于保留食物原本的营养价值，而且制作过程还简单方便。

5，小碗吃饭

小碗吃饭更有利于控制适量，要是用大碗，即便吃饱了，也会把剩下的都吃完，这样自然的就会多吃。

6，适量吃肉

瘦肉、牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡腿，但是不要吃鸡皮，每餐都可以来点肉，既能解馋，又能增加蛋白质。

如何养成易瘦体质？

如何养成易瘦体质？先记住这8??点提高代谢

喝水都会胖？吃得很少还是瘦不下来？好不容易瘦了又反弹？你都需要读完这篇关于新陈代谢的干货！?

.

??什么是新陈代谢

简单来说，你的代谢率越高，你每天燃烧的卡路里就越多。虽然新陈代谢跟遗传有关，有人天生就是易瘦体质，但是饮食和运动更为关键！随着年龄增长代谢会越来越慢，掌握了提高代谢的方法才能更好地管理体重！

.

??如何提高代谢

1?? 吃足蛋白质

进食后身体需要消耗卡路里来处理食物中的营养（食物热效应）。与碳水和脂肪相比，蛋白质能消耗更多的热量，还能带来更强的饱腹感。?

2?? 不能掉肌肉！

养成易瘦体质很重要的一点是要保证一定的肌肉量，因为肌肉多的人休息的时候会燃烧更多的卡路里（静息代谢率）。每周几次的力量训练非常必要！?

3?? 不能饿着！

节食不仅牺牲营养，而且会减慢代谢，因为你的身体感觉到不对劲了，即使瘦下来了也很容易反弹或者陷入平台期。??最可持续的方法还是要摄入足够的能量配合足够的运动！进入平台期后可以每天稍微增加一些蛋白质，这样交替进行。

另外，每三四个小时进食一次有助于保持食物热效应，少吃多餐或者准备健康零食都可以?，但不要在深夜进食！

4?? 高强度运动

（每周一两次）高强度训练例如HIIT，也可以提高静息代谢率燃烧更多的脂肪。随着你养成运动习惯的时间越来越长，你的身体会变得更有效率，传说的易瘦体质不知不觉就养成了~ ?

5?? 能动就动！

很多瘦的人往往更爱活动。其实日常中微不足道的活动（非运动性活动）额外消耗的卡路里比你想象得多，比如站着办公，做家务，走楼梯…

6?? 好好睡觉！

睡眠不足会影响新陈代谢，而且会容易饿。?

7?? 减少心理压力

研究发现，?压力过大时身体消耗的卡路里会明显减少。

8?? 辅助建议

?喝大量冷水：喝水能够增加静息代谢率，如果喝冰水，燃烧的卡路里可能更多。

?补充B族维生素：可以促进新陈代谢。

?喝咖啡和绿茶：咖啡因可以在短期内加快代谢和脂肪燃烧，不过似乎对瘦的人影响更大～配合运动的话，咖啡和绿茶是个好东西！

?减少反式脂肪酸：会减慢身体燃烧脂肪的能力，扰乱新陈代谢。

.

?减肥没有捷径，只有多一点的自律，养成健康的生活方式，才能真正成功地减肥，变成易瘦体质，急不来～

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!