适合办公室的减肥运动,办公室白领怎么减肥有效

一、办公室的运动减肥方法

坐在椅子前端，将右腿往前方伸直，脚跟桌底，脚尖指向上空。身体稍稍前倾，你的大腿会有拉伸感。保持20秒钟，左右腿交替，各做3遍。

转动身体

坐在椅子前端，将头部和上半身往右后方转动，将右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿势保持20秒钟，然后左右交替，各做3遍。

向后绷腿

吃饭的时候，站在办公室桌前，将左手放在桌子上这样可以保持身体的平衡，慢慢的将右腿抬起来放在靠近臀部的位置，然后用右手拉住自己的脚背。这样的动作维持20秒钟的时间，左右交叉，连续做三遍就行。

扶墙俯卧撑

双脚与臀部同宽，双手掌心贴墙与肩同高，略比肩宽。往后退几小步，背部和颈部保持笔直，腹部往墙靠，并渐渐弯曲手肘，离墙只有几厘米过后再把身体撑回原位。一定注意保证是手臂在用力。每组做10次，一共3组。

纠正坐姿

坐在椅子后部，让椅背支撑背部。将手臂放在桌上，手肘呈90度。让肩膀保持放松状态，不要耸肩。双脚平放在地面，膝盖与臀部保持水平。如果需要的话，可以买一个脚凳放在桌下。

抖腿

这个大家应该都会，应该说是个人都会。在你坐在椅子上的时候，可以把双腿放平，然后左右抖动自己的腿。这处抖腿的方式根本不影响你的工作，而且还能起到减肥，以及增强生殖能力的作用。

扭脖

这个是适合一直坐在电脑前用电脑的人。当你发现你一个姿势一段时间后，脖子会僵硬。这个时候，建议你用扭脖子的方式。扭的时候，需要用双手做莲花状，做一个捧头的动作，这样，会连同带动肩部的运动。

二、办公室一族怎么轻松减肥

小编最近看的一篇文章中，美国梅奥诊所的教授詹姆斯·列文博士说：“我们已经比150年前的人，每天平均要少消耗1500大卡。这样折算下来，相当于一年要多长10斤。”怪不得，现代的人容易长胖。

对抗办公室热量消耗太少，H君的办法是，保持变换工作的姿势。隔一段时间，可以站着看一会电脑，一会可以跪着，地板比较硬的话，最好在下面放一个垫子)，看电脑。小小的变化，就能多消耗一点热量，另外不至于让下半身过胖。不知道什么时候起，总是能看到办公室，H君领头，带着几个同事，跪着用电脑打字。当然，我们不是邪教，我们是“信H君，得苗条。”呵呵!

2、自带水果当零食

那些自从减肥开始，就把零食打入冷宫的朋友要注意了，适当地吃点零食，不但不会长胖，还能帮你有效地控制食欲，抑制你暴饮暴饮的冲动。

这里介绍一下，办公室的水果达人的零食单。水果达人，就是神秘的“华小姐”。在我们的办公室魔幻小说中，“华小姐”是一位暗器高手，常备各种奇特暗器，最多的就是各色西红柿。除此之外，还有富士苹果，砂糖琵琶，水晶樱桃，且水果质量很好，清甜可口。质量远超小编附近超市购买的品种。至于，“华小姐”从哪里买到这些质量很好的水果一直是一个谜。

在“华小姐”的带领下，办公室零食逐渐向自带水果靠拢。随处可见，办公桌上摆放着新鲜的西红柿和小黄瓜，还有各种时令水果，苹果、杨梅、葡萄、李子等等。还有一点，很重要。水果很健康，但是，也是要适量的。大家吃东西之前，都会到乐酱的电子称上过过磅。现在大家都是估计食物重量的高手，眼睛一扫，大概能猜个八九不离十。

3、健康饮料随便喝

前面就提到过，H君会泡很大一壶黑茶，给大家分享。以前，我一直以为是黑咖啡，我想大家需要那么多的咖啡因吗?后来，倒了一杯，原来是黑茶。颜色很深，但是，味道不重，毫无涩味，也是蛮清爽的饮料。以小编多年喝浓咖啡的经验判断，咖啡因含量不是很高。

黑茶也好，绿茶也好。各类新鲜泡的茶水，都是很健康的饮料，而且都是零热量。绝对是办公室瘦身的好帮手。很多研究文章，都介绍过每天喝3-5杯绿茶，能够提高新陈代谢速度，从而消耗更多的热量。小编每天都会用“健康第一”的杯子喝三杯绿茶，告别了从前狂热迷恋浓咖啡的日子，感觉每天过得很轻盈。

三、办公室白领坐着怎么减肥

2、双脚自然锤子，膝盖呈直角，抬起双脚脚跟保持几秒，反伤，重复十次，接着抬起前脚掌，后跟贴着地面，几秒后放下，同样十次，记得保持上半身挺直哦。

3、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

4、抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

6、伸直背肌，左手抬高到头顶处。弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

7、右腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。

8、做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持七秒效果最好。

四、办公室白领的日常瘦身方法

清晨起床后，第一件事便是空腹喝一杯温热的白开水，记住不要猛喝，否则会出现头疼/恶心的症状。空腹喝一杯白开水，既能补充细胞的水分，还能降低血液的黏稠度，重要的是，早上喝杯水，可以加快体内代谢物的排出，减少凸起的小肚腩，水分中不含蛋白质、脂肪、碳水化合物等，所以，完全不用担心会长胖的问题。

餐前记得喝些茶

吃饭前的半小时喝点茶水，不仅可以让人产生饱足感，还能减弱人体对渴与饿的感知，让你在进食的时候胃口变小，从而起到减肥功效，研究也已证明，餐前喝些茶，可以让人的食量减少，对食物的渴望也变弱，平时多喝些茶水，还能消耗体内脂肪，维持体重。

下午来杯花草茶

人容易长胖，往往不是单方面的原因，赘肉的增多，往往是因为吃进了太多高热量食物，或者是经常久坐不动，导致太多的热量没办法消耗，最终转化为脂肪囤积在体内。下午茶十分，正是人们感到疲惫劳累的时刻，但是此时根本没有时间出去运动，赘肉自然就这样产生了。此时来杯花草茶的话，不仅可以降低人们想吃东西的欲望，还能减少赘肉产生的机会，而且不同的花草茶，还能起到不同的瘦身养生功效哦，你完全可以根据自己的实际情况，选出适合自己的花草茶。

茴香：

利尿、发汗，快速清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖。

迭迭香：

加速血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖，是一味多功能的花草茶。

玫瑰花：

可以活血化瘀，调整女人的内分泌，瘦身功效显著，坚持喝，还有美容养颜的效果。

决明子：

促进胃肠蠕动，清除宿便，降血脂、降血压的功效也不错。

洛神花：

作为公司白领，平时应该如何在办公室瘦身？

办公室的白领数量很多，但是身材问题健康问题成了办公室白领担心的最重要的地方。因为长期坐在椅子上工作，身体的活动性并不强，导致身体出现一种亚健康的状态，有一些活动在办公室也可以进行简单的锻炼。

办公室可以进行深蹲仰卧起坐，俯卧撑这种基本的活动。因为办公室的过道基本上都是有地方的，至少一个人的活动空间是有的，所以在下班的时候，在中午休息的时候进行简单的锻炼都是完全可行的，这些无氧运动也不会消耗人太多的时间，大概一次一个活动做20多个到30个下来也就是10分钟左右，然后身体也能得到一个有效的锻炼，算是一个不错的保持身材的方式，但是说指望这些无氧运动达到减肥的效果是不现实的。

我们身体要想瘦下来，需要将我们身体储存的糖原这种第一能源消耗掉，然后身体才会去消耗脂肪。通过正常的跑步的话，大概要跑步25分钟以上才会去消耗脂肪的能量，这样才能起到瘦身的效果，所以说无氧运动它更多的是锻炼肌肉，想要瘦身的话要配合饮食和运动平常多吃些水果蔬菜，少吃一些肉类，能够起到加快肠胃蠕动的效果，我们的身体也更容易瘦下来，还是要配合相应的跑步的，在办公室只是做无氧运动，只能是起到保持身材的效果。

办公室的一些活动可以起到保持健康保持身材的作用，但是它不能让我们的身材快速的瘦下来。比如说做一些眼保健操，做一些按摩，做一些无氧运动，它都是起到保持身体状态的效果，但是不能让我们的脂肪快速减掉。所以说要想真正瘦下来，还是要配合有氧运动无氧运动，然后每天控制好自己的饮食，跑步半小时以上才能达到瘦身的目的的。

在办公室适合做什么运动？办公室减肥运动有哪些？

办公室久坐是不少人普遍存在的问题，而久坐带来的不利影响相信伙伴们也有所了解，直接的结果就是腹部赘肉堆积。专家表示为了改善腹部脂肪过多情况不妨在办公室适当做些运动。那么在办公室适合做什么运动？办公室减肥运动有哪些？
1、办公室运动
下面推荐一些非常适合办公室做的动作。所有动作做完为一组，每次重复1~2组，只需10分钟左右即可。
1.板凳屈臂支撑
两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。做15次左右。
2.办公桌俯卧撑
两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。每次做20~30个。
3.拉伸小腿
浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。做15次左右。
4.坐姿提膝
坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。做10~20次。
2、微运动怎么做
a.多站立
有些人觉得站立这样的小体力活动对减肥无用，其实这种观念是错误的。多站立可以促进健康，降低患心脏病、糖尿病的风险，降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。
站立式的微运动怎么做?你可以利用午餐后的时间“罚站”、“做操”，用过这样的形式来让自己多站一站，缓解身心疲劳。久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉的，不想动。多站立，对于白领来说，如果掌握得当，是一种非常适合他们的运动方式。
b.多走动
知道吗，瘦子们都有一个“毛病”，他们虽然也会喜欢放松的感觉，但如果让他们享受“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒散生活，没过几天就会觉得浑身不自在。瘦子的身体习惯是——多走动，给肌肉带来锻炼和舒展。
多走动其实相对是比较简单的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替，周末约上好姐妹出去逛逛街，让自己平常不走动走动就不自在，这样姐妹们想要减成瘦子也就指日可待啦。
c.多活动
放弃自动扶梯，选择走楼梯
与其下班后专门花时间到开着空调的健身房里跑步，不如在上班时，就把这些“活”给做了。办公室里备一双适合走路的平底鞋，从每天减少一次坐电梯开始。
前两个星期，下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯，上的时候两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候为了安全考虑，还是一个台阶一个台阶的下。如果去不同楼层办公，建议就这样“爬”上“爬”下。只是爬完后要记得做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。
利用小型器材
既然是微运动，也便可以添加一些小型运动器材做辅助。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意都是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这些活动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持的话效果会很好。
另外，坐公交地铁时也可以做微运动：手握吊式扶手，用力向上推举，坚持30至60秒，缓慢用力，动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与，两臂交替练习，可以帮助告别“蝴蝶袖”和“拜拜肉”。

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