过午不食减肥有危害吗,有什么方法可以减肥

​为了减肥很多人都会费尽心思，有很多甚至会为了吃饭甚至会选择过午不食的节食方法。但是很少人知道过午不食对于人们的身体的伤害是非常大的。所以如果大家想要健康的减肥应该选择适合自己的减肥方法才能让大家的身材变得更好。为了让大家知道过午不食的危害，接下来我们就来给大家介绍一下。

首先过午不食是不适合女性的。因为过午不食会导致女性的身体出现慢性的损害，从而影响到人们的身体健康。所以建议各位女性朋友千万不要选择不适合大家减肥方法，也一定要认识到过午不食会导致人们的身体变得越来越差，出现贫血和头晕等问题。

第二，过午不食也会伤害到人们的肠胃，因为长时间的坚持过午不食会导致人们的肠胃变得敏感。这样会导致人们的肠胃备受折磨。一些身体素质比较差的人甚至会导致人们出现胃痛，胃酸过多的问题。所以建议大家即使想要减肥也应该选择适合自己并且不会伤害到人们的身体健康的方法。

那么有什么方法可以减肥呢?其实在众多的减肥方法当中最好的减肥方法就是运动法，选择适合自己的运动方法可以消耗身体的脂肪，也可以让大家的身体变得更加健康，但是对于长时间不做运动的人来讲如果突然做运动对于人们的身体伤害也是非常大的。所以，如果想要做运动还是要量力而行。

最后，希望大家可以了解到虽然减肥可以让大家的身体变得更加好，但是大家如果选择一个不适合自己的减肥方法对于自己的身体伤害是非常大的。所以大家千万不要随便选择不适合自己的减肥方法进行减肥，也希望今天给大家介绍的有关于减肥的知识可以帮助得到大家。

过午不食减肥法该怎么做?

体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪，但是会影响脂肪的燃烧，而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢，很容易导致人体发胖。因此减少碳水化合物的摄入，就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复，有助于减肥。我们摄入时候后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。
目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。但也存在一些不适宜症状，我们可以选择健康减肥食品来替代,适量进食以保证我们的基本营养供应。
过午不食减肥法3点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。
早餐：（进食）饱食期
午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期
如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)
12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期
凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降
早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）王少波

过午不食减肥法真的有效吗？

过午不食减肥法无效，一日三餐是人类作为自然界的一员，经历千万年发展，逐步积累下来的生存经验，是人类生存最合适的方式。这么多年以来形成的规律，已形成了固定的生物钟。当你晚上不吃饭，打破了这个生物钟，就会造成人体生理机能的紊乱，使抵抗力下降，变得容易生病。

吃进去的糖很容易转化成脂肪储存起来，但要是想把储存起来的脂肪消耗掉，是非常困难的。一定是在糖原分解之后，脂肪才会分解消耗。因此，短时间内节食，甚至运动消耗掉的体重，并不是脂肪在下降，而是体内糖原在下降。这种下降对减肥来说没有任何帮助，反而会因此产生饥饿，造成能量的摄入和堆积。

扩展资料：

减肥是一个燃烧脂肪的过程。而减肥过程中，很多必需的营养是一定不能减少的，比如蛋白质、维生素、必要的矿物质等。如果没有维生素B族的加入，脂肪很难“燃烧”；如果减肥过程中没有蛋白质的补充，肌肉量也会随着脂肪的减少而减少。

减肥要控制摄入的元素有油、肉、盐、糖、酒。油和肉是脂肪的重要来源，糖类也能在体内转化成脂肪。增进食欲的食盐也需要控制。

人民网——“过午不食”真心要不得

过午不食的坏处，过午不食减肥法对身体有害吗？

食物不仅能为人体提供能量，还是保持人体健康发育的前提，但是很多减肥方法都是通过控制进食量来起作用的，长期下来，身体不能摄取充分的营养物质，会导致一些疾病和问题。过午不食就是过了中午就不再进食了，这种减肥的方法需要极大的毅力，但是也有人会疑问，这种减肥方法对身体有害吗？。
1、过午不食减肥法：伤肠胃
按照现在年轻人的作息时间，午后（11：00-13:00为午时）不再进食，次日7点左右起床，8点左右吃早餐，两顿饭中间隔了19个小时。
我们的肠胃通常在12小时后，就会开始进入空腹期。进入空腹期后胃会分泌大量胃酸，来传递饥饿感，这些胃酸消化液会腐蚀胃壁，长期如此容易导致胃溃疡。同时肠胃也会剧烈收缩，引起疼痛。
2、过午不食减肥法：引起月经不调
不少人尝试过午不食减肥法后出现不来月经的情况，实际上这种减肥方法，确实会引起内分泌失调，导致气血不足。女性的话则表现为月经推迟，经血量少等月经不调现象，严重的可能还会影响生育能力。
3、过午不食减肥法：造成皮肤衰老
某种意义上来说，过午不食减肥法确实是快速有效的减肥方法，但是其对皮肤的危害也不容小觑。
不少原本面色红润，皮肤弹性十足的女孩子，坚持过午不食减肥法半年后，都出现了皮肤松弛，脸色暗沉发黄的现象。虽然身材苗条了，但是脸蛋却一下子老了十岁，这也是得不偿失的。
4、过午不食减肥法：导致低血糖
过午不食减肥法需要长时间的空腹，空腹时血液葡萄糖供应不足，浓度低于正常值后，就会出现出虚汗、心慌、头晕、焦虑、四肢无力震颤等现象。
5、过午不食减肥法：出现反弹
过午不食属于较为极端的减肥方式，虽然能很快的减掉体重，但是并不是一个能长久坚持的减肥法。一旦恢复饮食，身体会反身性的存储更多脂肪，以避免再次“挨饿“，所以这种方法容易反弹，恢复饮食后甚至会比之前更胖。
6、过午不食减肥法：易致营养不良
身体长时间得不到营养供给，会导致营养不良，出现面黄肌瘦的现象，特别是未成年人，正是长身体的时候，切记不能通过过午不食减肥法减肥，否则不但会营养不良长不高，还会降低人体免疫力，导致体弱多病。
7、8天减10斤的减肥食谱参考
早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤晚餐：1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶小吃：1份水果(100克)或者蔬菜。
1、每天坚持一个小时有氧运动;想要快速瘦下来，运动是必不可少的。所以，在这8天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦!
2、加入力量训练;研究表明，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，所以，想要快速减肥，力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练，这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3、平时要少坐多动;不想摄入的能量变成脂肪堆积起来，就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外，少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。

过午不食能减肥吗 注意什么

对于减肥人士来说，过午不食就像一个神话，因为你不需要怎么计算每餐热量搭配，你只需要粗暴的砍掉一餐，热量摄入就减少了。

过午不食和轻断食（每周有两天极低热量进食）、其实都是属于人为的制造进食不足的情况。

而同时，进食不足没有想象中的那么臭名昭著：当我们机体在禁食或者吃东西很少、或者过量运动的时候，身体会产生一个饥饿的信号，为了保护身体不崩溃，合成代谢就会加强，对蛋白质等营养物质的利用效率也会大大提高，并且极力阻止身体分解蛋白质。

进食不足、过量锻炼都会迫使人体分解-修复和构建更强大的身体，以便应对更饥饿的状态。

已经有很多的科学实验表明，间歇性的轻断食对健康促进是有益的，它可以：

1：降低心血管系统疾病和糖尿病风险；

2：调节胆固醇水平，促进身体利用脂肪作为能量来源；

3：显著增加生长激素分泌，促进代谢

但是……这个时间是要有限制的，最长不要超过24小时，而且每周不要超过一次。并且，在进食不足之后，还要给予充足的营养补充，以便帮助身体修复和重建。

为什么？

因为长时间进食不足，身体会崩溃，肌肉损失和总体代谢将会严重下降。

也就是说，短时间的进食不足+之后的充足营养补充可以刺激脂肪分解和肌肉合成，但是，时间稍长，副作用一定会大于好处，我们的身体没有办法长时间忍受进食不足。

让我们回到过午不食的话题

严格的过午不食，其实就是每天不吃晚餐。假设你是从下午13点开始不吃东西，到第二天早上7点吃早餐，相当于每天有大约16-18个小时的禁食状态。

如果你长期过午不食，且不考虑对肠胃的影响，你的身体将经常处于崩溃状态，肌肉将会严重损失，总体代谢率也会严重下降。（各种21天减肥法，xx天减肥法副作用也类似）。除了肌肉流失直接引起的基础代谢率下降；长期让身体处于饥饿及低碳水化合物的状态（比如不吃主食）都会损伤我们的甲状腺功能，从而引起代谢下降。

所以结论是什么？

减肥晚餐建议清淡少食、不可不食，例如一份粗粮加适量蔬菜即可，一天的肉食需求可以放在午餐吃。