减肥该怎么运动,运动是少次多量好还是多次少量呢

运动强度和持续时间与减重之间的联系已经得到了很好的研究，

超重和肥胖女性(n = 75;体重系数[bmi]：27 - 37;年龄：18 - 40岁)，有久坐不动生活方式，随机分为高频率运动组(每天运动50分钟，每周运动6天，共计300分钟)或低频率运动组(每天运动100分钟，每周运动3天，共计300分钟);同时保持相同的总活动时间。两组参与者均遵循相同的饮食减肥计划。

24周时，两组参与者的人体测量显著下降，心脏代谢疾病风险特征得到显著改善。

与高频组相比，低频组参与者的以下指标下降更多：体重，腰围

但是24周干预后，两组参与者的碳水化合物代谢特性或血脂情况没有显著差异。

结果表明，同时的总运动时间，低频率运动、每次持续时间更长，参与者的减重效果更好。

推荐有氧运动加抗阻运动

运动训练有三类，分别是有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动。

有氧运动：包括快走、慢跑、游泳、骑单车等持续性运动，对减脂和改善心肺耐力等效果明显。

抗阻运动：使用弹力带、哑铃、器械等锻炼肌肉或平板支撑、仰卧卷腹等动作，可以增肌、塑形，提高基础代谢率，培养不易胖的体质。

柔韧性运动：关节屈伸、肌肉牵拉。柔韧性运动对肥胖和心血管疾病没有直接效益，但是如果不做柔韧性运动，那么有氧运动和抗阻运动的效果会大打折扣。