天天暴走晒步数？你将为五年后的膝关节买单

当膝关节弯曲时，膝关节承重增加，软骨磨损就会加重

受访专家：暨南大学附属第一医院骨科主任兼关节外科主任查振刚

变“暴走”为“健走”更可行

论语说：“物极必反”。同样的道理，我们应该更新运动(刷步)理念，变“暴走”为“健走”，遵循三不原则，即“不盲目、不攀比、不追崇”，才是健康王道。

查振刚指出，健步走是极佳的有氧运动方式，如果从小没有坚持锻炼，半路上才热爱上运动的人群，建议一天走5000-6000步就足够了。

查振刚说，像靠墙蹲、打太极、登山、爬楼梯等均对膝关节不利!比如很多康复医师建议锻炼膝关节可以做靠墙静蹲的动作，但查振刚却指出，靠墙蹲，膝关节可能屈曲90度或者120度，膝关节需要承受来自身体的重量，很有可能会因为骨关节借力代偿，反而会造成膝关节二次伤害。同样，打太极拳时的很多姿势是半蹲位，这个姿势对髌骨和关节软骨的磨损比站立位要大得多，要尽量避免。

如何才能增强膝关节的能力?查振刚现身说法，自己每天坐在椅子上，用力蹬腿，每天2-3组，每组20个，这个动作可以锻炼关节周围的肌肉，对于维持关节稳定大有帮助。

别为虚荣心，

为啥他们如此疯狂刷步数?记者调查，才知道他们有多爱攀比——“哎呀!我才只有4000步，你看，××妈妈都两万了，她占领了我的封面!不行，我今天非得走到一万八千步不可!”为了刷排名、占封面，想尽办法凑步数。大多数人都是因虚荣心作怪，将“运动战果”晒到朋友圈，以满足虚荣心。

张女士每天很在意自己走了多少步，消耗了多少卡路里，每天都想有新的挑战。

查振刚指出，这些人并不知道，在“暴走”时，软骨已悄然损伤。可以说，开启“暴走”刷步模式对膝关节软骨的磨损首当其冲!

查振刚解释说，适量有规律的运动，比如健步走对关节的磨损和损伤几乎为零，因为这种运动使得软骨细胞不断得到压应力刺激，挤压关节液，关节软骨才得到营养。相反过度的、过量的、不正确的运动方式除了影响局部软组织，还会加重软骨磨损，而这种微磨损一方面刺激滑膜分泌关节液，表现为急性滑膜炎(膝关节的红、肿、热、痛);另一方面，微磨损在关节液中改变局部微环境，不利于软骨的修复，甚至导致了骨关节炎的发生。如果现在不注意，也许三五年后膝关节会受损严重，无法行走，甚至需要关节置换，你就不得不为膝关节买单了!

刷步数，微信运动、咕咚、乐动力、nike+等多款手机软件上，不少人在朋友圈里长期霸占首位。然而，这种行为让骨科专家们担心不已。最近，记者了解到不少医院就有不少因为“暴走”而出现膝盖肿胀、酸疼而前来看病的患者。暨南大学附属第一医院的骨科主任兼关节外科主任查振刚对此忧心忡忡，他告诉记者，检查发现这些人的关节软骨和关节面已有不同程度的损伤。

软骨损伤，及时治不需换关节

如果只有上楼或下楼膝关节疼痛，但走平路时就不痛了。这说明只是膝关节损伤的早期，还有办法挽救。查振刚说这类人要避免一切导致关节受损继续加重的运动或者行为，同时加强关节的康复。

“口服关节软骨补充剂、多喝牛奶、豆浆、壳贝类海产品、花胶、猪牛蹄筋、水鱼唇边、鱼嘴边、凤爪、猪蹄等富含胶原和钙质的食物能够帮助软骨修复，同时关节腔内注射透明质酸钠(也就是在脸上注射的玻尿酸)，可以起到润滑作用，很好地降低关节骨之间的摩擦，改善和修复关节滑膜和软骨。”查振刚还指出，如果患者不注意保护软骨的话，关节面由毛面粗糙变为不平，则会引起下肢力线不平衡，这样就会启动软骨钙化的模式，关节软骨磨损会更大，最后形成恶性循环。所以，一旦发生运动后疼痛，应该警惕是不是关节软骨受损了，及时到正规三甲医院的关节外科找专家检查治疗。一般做一个双下肢x光片，看下肢力线(髋-膝-踝的连线)是否异常，即可看出端倪。

每天走多少路对身体好？

随着 社会 的进步，我们的生活水平大大的提高了，与此同时，很多人却也变的越来越懒了，能躺着就不想坐着、能做电梯就不想爬楼梯、能不动就不动...殊不知，生命在于运动，太懒惰对身体 健康 没好处，还容易带来一些 健康 隐患，其实 有种锻炼方式可以说是既省时又省力，还不挑场地和器械，那就是走路锻炼了。

俗话说，饭后走一走，活到九十九。 可见经常走一走路，对身体还是很有好处的 ，现在很多人的 养生 意识也比较强，光靠饮食来养寿，可能效果不是很好，病从口入，一旦吃错了对 健康 也是很不利的，而通过走路的运动方式，就不会带来一些副作用，只要根据自己的实际情况来，以下几个好处就会自动找上你!

每天都坚持走路锻炼的人，或会收获以下这些好处

1、提高肠胃功能

饭后走一走，活到九十九， 饭后半小时左右出去散散步，能够促进场地的蠕动，提高肠胃的消化能力，吃进去的食物就能及时的被吸收和消化 ，而现代很多的肠胃或多或少的都出现了问题，若及时调理的话，最后可能就会发展成比较严重的疾病了；而且饭后走一走，还可以释放压力、舒缓身心。

2、保护心血管

经常走路锻炼，可以稀释血液，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的风险， 尤其对于中老年人来说，走路五无疑是最好的锻炼身体的方式，对于体力的要求也不会太高，只要不要暴走，适当的每天走个几千步，血管、心肺得到了锻炼，也不会伤害到膝关节，还能在一定程度上预防三高。

3、有助于减肥瘦身

可能很多人觉得走路就能减肥有点不靠谱，不如跑步等一些高强度的运动效果明显，但是 现在很多人的生活和工作压力都比较大，一天忙碌下来还能每天都坚持高强度的健身的人估计也只有少数 ，相对来说，走路就是顺带的事了，而且每天都需要走路，走路锻炼也比较容易坚持下来。

4、提高睡眠质量

相信因为手机的缘故，很多人经常会在睡前玩手机，睡的很晚，形成了晚上睡不着早上起不来的局面，而睡眠质量不好也跟器械亏虚有关系， 不妨每天走走路，气血也会慢慢的通常起来，气血充足了，濡养心神，也很有助于提高睡眠质量；在睡前俩三个小时进行走路锻炼，效果或许更好。

走路注意事项：

走路锻炼的好处这么多，你心动了吗?哪些长期坚持走路锻炼的人，可能和你比起来，他们的体质更好、气色也更好，若不想被同龄人比下去，不妨开始走起来吧!但走路也有一些需要注意的地方，了解到位，或许带来的效果也会更好。

首先， 走路并非走的越多对身体越好， 可能对于年轻人来说影响不大，但是对于中来年人来说，若每天都走一两万步，可能还会伤害到膝关节，加速器官的老化速度，严重时还可能导致行动不便，对于老年人来说，一天走路的步数在5000步就可以了;其次，走路的时间也要注意，饭后最好不要立即走路，容易腹胀、恶心，等食物被吸收，饭后半小时在走路最好。

综上所述，只要每天坚持走走路，身体就会轻松的收获以上几个好处，像久坐不动的上班族或者不想运动的懒人，其实都可以试试走路锻炼的方式，省时又省力，还是免费的， 只要注意不要盲目走路或暴走，在饭后不要立即走路，对身体的好处是很大的。

根据《中国居民膳食指南 2016》：每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体 健康 。

一般情况下，每日无意的、零碎的、短暂的步数合计大约在 3000 步左右。这些短暂的、强度很低的走虽然也有 健康 益处，但效果较差。

因此，如果是用手机或手环监测自己每日步数的话，最好能达到每天 10000 步（包括主动走 6000 多步和无意走 3000 多步）。其中 6000 步是真正有效的步数，至少要达到中等强度的运动。

跑步太喘、瑜伽太难、健身房又太贵，走路便成了最省钱最简单也是最 健康 的健身方式了，动作不难、相对柔和、也最简单，对身体的创伤最小。坐累了，出去走走路既能舒缓筋骨，又能放松心情，对身体是非常有好处的，但是走路走少了不管用，走多了又会腰酸腿疼的，那成人每天走多少公里路程比较合适呢？

我的计步器上每天差不多都会走6000到10000步左右，据说这也是最理想的步数了，但我认为一个成年人的话，这些步数偏少着点了，因为我天天都是走这些，身体素质没有一点点的好转，尿酸该高的还是高，体重也是一天天的在增加着。一个成人每天走路的步数应该在15000步左右，一步在0.7m左右，大概就是10km左右，这才是一个成人应该有的活动量，小孩子或者老人可以适当的减少！

走路其实也是有讲究的，当一个人决定去锻炼的时候，不能一开始就暴走十公里或者二十公里，这样非常的不好，首先第一次太累了，会打消以后锻炼的积极性，造成锻炼了一次就不想去第二次了。其次走路虽然算不上剧烈的运动，但是如果猛然走的太多，肌肉会产生很多的乳酸，乳酸过多的话对肌肉也是会有腐蚀作用的！走路要循序渐进，今天走三公路，明天加一点，后天在加一些，直到达到预定的目标！

走少了其实对 健康 是没有什么作用的，走路是平常人最基本的行为了，身体对少量走路形成一个习惯，如果哪天没走够这些反而觉得不舒服，或者失眠什么的。研究表明，人在走够6km以后脂肪才会开始燃烧，每天走路十公里也可以分两次到三次完成，早上四公里，晚上六公里，是比较科学的走法，早上走的太多太累会造成白天没精神或者没力气，晚上适当的多活动消耗脂肪的同时还能加深睡眠质量！
不要小看最平常的走路，任何锻炼能够坚持下来对身体都是有好处的，走路的时候全身的肌肉其实都是在工作的。不要说我开始锻炼了，就要加强什么营养，就按照平时的饭量已经足够了，运动多了会加大饭量，还要适时的控制自己的饭量，不能说水涨船高，那样同样起不到锻炼的作用！吃还是那么多，运动加强才能消耗身体的脂肪！

生命在于运动，每天坚持运动是良好生活方式的内容之一，而健步走是一项随时随地可进行又行之有效的方式，应当得到提倡。至于每天走多少就比较合适，可以从以下几个方面来考虑：

首先，健步走要起到消耗热量的目的。进食后各种营养物质在体内是通过提供热量的方式得以消耗的，这些热量除了供给身体正常的新陈代谢需要外，就是来满足基本生活的需要。现代人往往吃的多而动的少，使得热量过剩，导致肥胖发生，进而影响机体各项功能而引发各种疾病。

运动时首先消耗的是直接的供能物质--血糖，当血糖消耗达到一定水平后，即会动用身体中贮存的脂肪来供能。而人在进食后30-60分钟血糖会达最高峰，所以一般运动时间以餐后30-60分钟这个时间段最好，最有利于血糖的利用。以每次运动半小时为佳，一日三餐加起来1.5小时比较合适。

按每秒2步1米来算，约为5400-6000米，再加上平时的工作、学习、做家务的走动，全天加起来约1万步，即达到了运动的目的也保证的最基础的生活。

其次，健步走的目的是要对心肺功能进行有效促进，运动时心率、呼吸都会加快，一般要求运动时的心率要达到170-年龄的水平，而这样的心率维持30-45分钟对心肺功能的锻炼价值最大，因此每次健步走的距离也以6000左右为宜。

第三，健步走运动是以下肢运动为主的，膝关节所承受的重力较大，在膝关节中两个关节面间起缓冲和润滑作用的软骨是比较娇嫩的，也是没有血管和神经分布的且不可再生的，一旦磨损过度将引起关节的功能障碍。

从骨科的角度讲，膝关节属于用进废退的器官，换句话说就是：在一生中要保护它，省着点用。尤其是长期坚持健步走，就要特别注重对它的保护。这也是很多运动员在退役后往往发生膝关节问题的原因，实践表明每天运动加基本生活行走10000步有利于对它的保护。

总之，运动是一项需要长期坚持的 健康 生活方式，不是一天两天就能发挥健身作用的，所以要走路健身不在于一天走的更多，关键在于能坚持走多少年，待到八十岁了还能健步如飞，想去自己想去的地方，那才是我们所希望的。

每天走多少路对身体好？这是一个没有标准答案的问题，正常的人，每个人每天生活中，随时随地或多或少都得走路的。

题主提出的问题，是指运动锻炼身体的每天所走的路。这也是因人而异的，人的年龄、体质、兴趣爱好、生活习惯、运动锻炼身体的方式等诸多不同，每天走多少路也是有差异的。

以走路运动作为为唯一锻炼身体方式的朋友，也没有必要过于纠结每天具体走多少路对身体有好处。我觉得还是根据自身实际情况，来决定每天大概走多少路，以自己感觉轻松，不是很疲劳为适宜。尽量要养成良好的运动习惯，长期不懈规律运动，不要忽高忽低。

同时也建议每天走路运动时长，尽量达到30分钟以上，走路速度快慢根据情况自己掌控。条件允许的情况下，可适当再选择一项比较舒缓的辅助运动，这样运动锻炼效果要明显好于单纯走路锻炼。

个人观点仅供参考。

走路已经成为现在大多数人的运动方式，又简单效果又好。古人也曾说： 饭后走一走，活到九十九 。现在城市里很多老年人都喜欢饭后走一走了。

现在随着健身观念被越来越多的人了解，也都加入进去了。但是每天非要走一万步才是有好处么？走路散步怎么样才对身体有好处，下面我来说一说。

走路的步数也要分年龄段

一般来说的话，成年人每天走一万步没事，很正常，但是对于慢性病，老年人来说，一万步就是超标了，对于他们来说每天走路6000步左右就是可以了。

走路注意的要点

1.早晨起来不吃早饭去走路是不对的，早饭不吃血糖低，血液粘稠，可能会引起心脑血管疾病。或者血糖低造成晕倒。

2.走路就慢慢的走，不要快走。饭后快走会影响你的消化能力，有心脑血管病的人可能会出现供血不足，头晕眼花等症状。这样都是不 健康 的。

3. 正确的走路姿势。

①把你的上体伸直，让你的下巴往前伸，高高抬头，两肩向后舒展；

②把你的胳膊摆动，然后你的后臂摆直，前臂略微弯曲；

③把你的膝盖伸直，后脚脚尖点地，膝盖伸直，前脚挺直，脚板踏实地面；

④把你的大腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向前方迈动。

走路是最好的治病良药，大自然既然赋予了我们运动的能力，呢么我们就要运动起来，长久的静态生活会让身体退化生病，例如计算机工作者，为什么呢么多小毛病，不都是不爱运动，不爱走路出的毛病。所以，一定要多多走路，对自己身体有好处。

每天走2至3万步，天天坚持，风雨无阻，已经坚持5年了，现在身体 健康 状况很好，感冒从来不找我……。另外，步数的多少应该因人而异，因锻炼持续的时间长短而定，关键是适合自己的锻炼量就一定要天天坚持，从不间断，这样才能达到强身健体的作用！

每天走多少路才算 健康 ！对于 健康 成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。

6000步！

都说日行一万步，一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，除去这4000步后的6000步才是真正能够改善 健康 的。

不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步（约每小时5.5~6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走（每分钟约70~90步，相当于每小时3~4公里）来热身；

走完6000步之后，可以用中速走（每分钟90~100步，相当于每小时4-5公里）作为锻炼后的整理运动。

走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。

很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，保暖。

如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。所以说适当的锻炼身体才会 健康 ！

步行，是我们日常生活中，最为经济、简单又 健康 的一项有氧运动，不受场地和空间约束，而且与其他运动项目比如：跳舞、打球、骑车、游泳等相比，是唯一等终身坚持的锻炼方式，并且安全系数高。只要做到有规律、强度适宜，就能起到有利于降血压、血糖、血脂以及预防骨质疏松，让人心情愉悦的作用。所以走路已成为现代人作为健身最为普遍的项目，同时也是一种 时尚 。

随着现代微信朋友圈运动的开通，大家为了争先，很多人每天都是奔着上万步来作为 健康 目标来完成，我见过一开始上来走的太多，腿脚关节出问题的，也有一次走得太多，累了，好几天又不走的，是事实上这些做法都是错误的：

首先，我们来看看每天走多少步对身体好？ 我们先来看看权威数据：世界卫生组织、中国营养学会推荐的每天的步数是6000步，也就是说 健康 成年人每天的适宜身体活动量是6000步，而这6000步也可以是累计各种活动，只要达到6000步的活动量即可。

这里面要注意几个问题：

1、只要养成多动的生活习惯，每天都有一些消耗体力的活动，就对身体有益，即动则有益；

2、达到基础步6000步，，而且是持续性的，有规律的坚持，对预防肥胖、心血管病、糖尿病、癌症等慢病都有益；

3、再多一点也不是不可以，可根据自己的身体状况适度多活动，做到循序渐渐，可以使你的 健康 得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险会进一步降低；

4、运动不能过量，每个人身体体质有差别，一定要做到量力而行，如果你感到日常活动很吃力时，可能是身体的一种不适，也可能预示着身体内某种疾患的发作，请勿勉强坚持。

其次，看看人们常说的日行万步就是 健康 的步数吗？ 不是！日行万步也只是一开始的走步软件商家为了做营销而做出来的步数，并非官方数据，对于这个步数来说，大家可以根据自己的体质来决定，基础步为6000步，如果对于长期坚持锻炼的，身体体质好的都可以做到每天上万步，但并非强行。

一般人只要每天锻炼的步数在6000-10000步以内就完全可以。还要注意穿合适的鞋子，选择对膝盖伤害度小的橡胶路面以及走路前后的准备和补充工作。

生命在于运动，每天走路不仅锻炼自己的身体，也能够减肥，是一个一举两得的方法，但是具体走多少，有的人说5000步，有的人说1万左右，究竟多少，还是需要根据个人的体质来决定的。

容易生病，感冒的人来说，就要加强走路的步数，对身体有一定的好处，但是走路的时间太长，也会感到比较累，只要自己觉得累了，就休息，不要强迫自己非要走多少，经常走走步，散散心，才能达到 健康 的目的。

根据膳食宝塔的推荐步数，每天平均走6000步为宜，很多朋友可能会开始高兴了，这上下班走路地铁站都能凑够4000步，剩下两千步随便就走到了，有什么难的。可别高兴太早了，这里的6000步推荐是“一次性走完”，并不是断断续续凑够这6000步，所以，如果加上这个条件的话，可能很多朋友就知难而退了。其实这并不难，晚饭后我们外出散步40~60分钟，应该就差不多有个5000~6000步了，只是这个时间看大家愿不愿意抽了。

很多朋友认为走得越多越好，经常我们会看见微信朋友圈步数超过三四万的，但其实并非走的步数越多越好，特别是针对中老年朋友来说，过多的行走步数会损伤膝关节，加速关节磨损，更容易诱发关节炎等问题。对于一些平时并没有经过高强度训练，或尚未习惯长时间步行的朋友来说，也不适合硬撑到三四万的步数，这样同样可能造成韧带拉伤、肌肉损伤等问题。

很多朋友在走路运动上也存在误区，步数并不是越多越好，而是这些“步数”中“有用的步数”到底有多少。如果我们就是逛街的走马观花，走半晌才过了个路口，那么这样的锻炼没不能称为“有效锻炼”。其实锻炼可以说是对身体的一种“折磨”，你看我们慢跑、俯卧撑、仰卧起坐等运动大部分都会上气不接下气，其实我们的身体并不是处于轻松舒适的状态，而身体本身就是一个“反脆弱”系统，也就是在它可以承受的“逆境下”它会变得更强，让自己更好地来适应这些“逆境”。比如跑步累，但如果坚持跑步，我们身体会提升自己的心肺功能，增加肺活量和心脏泵血功能，提升肌肉含量、协调性、韧带和关节的灵活度，我们会逐渐感觉没那么累了，这样就是提高了体质，达到了锻炼效果。

但如果只是轻轻松松的慢慢走，哪怕每天能凑够一万步，那么锻炼效果也十分有限。国外有一项新的发现，其实我们不用每天刻意去凑够步数，一些有效的运动方式或许让我们的身体更加受益。比如“快步走”、“健步走”。研究发现，健步走、快步走的人群比起普通行走的人群多了40%以上的“有效锻炼”，也就是有助维持或增加肌肉、提高心肺功能、提高体质的锻炼。专家推荐我们可以每天抽出4个10分钟，每个10分钟快步走3~4分钟，再漫步走1分钟，如此循环，身体也能达到很好的锻炼效果，抽出10分钟休息时间不难，每日闲暇时间积累起来也能锻炼40分钟左右，总共大概可以走3000~4000步，怎么样，有效的锻炼并不等于多多的步数，这三四千的步数可比那些慢悠悠的一万步含金量要高。

友情提示：在疫情的特殊时期大家还是不要出门快步走了，尽量在家里做一些运动，很多力量运动也能起到维持肌肉，锻炼身体的效果，例如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、瑜伽等等。

正常人每天走步多少比较合适？

青壮年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

行走过度危害大

1、四肢无力

运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。

2、关节疼痛

年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病，其实这与过度走路有较大的关联。因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态，易使韧带拉伤，从而导致关节疼痛。

每天要走多少步最好 步行不是越多越好
每天要走多少步最好 步行不是越多越好（图片来自摄图网）

3、肌肉酸痛

多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。

一般正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象，只要休息两天左右即可恢复正常，如果几天过去还是酸痛则明显是过度走路造成的。因为过度走路导致肌肉软组织受到损害，所以会出现肌肉酸痛的现象。

4、头痛心慌

正常步行是不会出现头痛心慌的症状，只有过度步行才会出现这种症状，这时应该立即停止步行，进行休息，最好去医院对脑部进行检查。

5、头晕目眩

有些人在进行暴走之后会出现头晕的现象，其实这是因为过走路的引起的。过度走路会引起心脑供血不足，但同时也提醒人们自身是否有颈椎方面的疾病。

走路、跑步、爬楼梯，对膝盖的伤害有多大？中医告诉你答案

俗话说，“饭后走一百步，活到九十九”，但许多人说，走路、跑步和爬楼梯对膝盖的伤害最大！我们应该听谁的建议？

中医徐在春曾说：

“生活中有傻瓜。没有病吃药是最愚蠢的。不要照镜子看你的胃是否变大了，尤其是老年人。患有慢性病后不要剧烈运动。”。

必须在40岁之前锻炼；

在50岁前适当运动；

60岁以后少运动多保养；

不同年龄的人有不同的 养生 方法。找到一种适合自己的方式，而不是盲目追随 养生 潮流！

步行次数与寿命的关系

根据发表在《美国医学会杂志》上的一篇论文，研究人员从2011年到2015年对18000多名美国老年女性进行了调查，记录了每天行走的步数和速度。

因此，得出的结论是：老年人每天步行7500步可以有效降低死亡风险，这对长寿最为有利。研究报告称，每周两个半小时就可以降低患阿尔茨海默病的风险。

胡大一的个人经历

真实案例

Hu Dayi先生患有髌骨软骨磨损、右脚跟和跟骨骨刺以及椎间盘滑脱。

经过17年半的步行，膝关节没有变化，但没有受伤，骨刺也没有受伤。

胡教授告诉我们，正常行走有益于人体 健康 ，包括促进肠道蠕动、保护大脑、改善新陈代谢、促进微循环、改善内环境、保护心血管系统、提高免疫力等。

运动一定要注意两点

1.运动规则：1357

1.坚持每天一次，持续30分钟，暴力的时间可以缩短为15分钟；

2.每周至少五天保持心率。（170倍-年龄）次/分钟是一个合适的运动指数，可以上下浮动大约10次。

2.不推荐这四种人运动

1.胡大一先生认为，每周的运动体积不超过70公里，不会损坏接头。

2.在肥胖人群中，关节承受的压力越大，根据自身情况选择合适的压力量。

3.对于有受伤史的人，强迫运动会导致膝盖疼痛复发。

4.早起时，人体血液较浓，尤其是心脑血管疾病患者，运动#风险更大。

如果平时没有时间运动#，也可以使用以下方法：

我们的身体有六条经络从我们的脚引出。三阳经分别为足阳明胃经、足太阳膀胱经和足少阳胆囊经。三阴经分别为足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经。

脚主要通过这六条经络连接内脏。按摩足部，疏通六经。同时，中医以局部观整体，将脚视为人体的全息胚胎，充满了五脏六腑的信息。足部的按摩就是全身的按摩。

这种鞋底按摩板特别适合以下人群：

按摩足部以改善血液循环和足部水肿。

冰冷的手和脚：寒冷来自于脚。通过按摩脚底，更多的气和血流向脚底。热身。

减肥：消化系统如肝胆、脾胃和肠道都有相应的反射区。通过按摩刺激，有效调节胃肠功能，促进脂肪代谢，从而改善消化、减肥、塑身。

易疲劳，工作压力大

便秘：一些实验表明，按摩15分钟不仅可以放松全身，还可以促进肠道蠕动。

慢性疼痛：当身体足够放松时，慢性疼痛也会减轻

更年期女性：更年期女性更容易出现阴虚、焦虑、发热等问题。通过足底按摩，她们可以滋养肾精，减少身体干燥。

睡眠差：很多次，按下它就睡着了。如果你配合足浴会更好。

工作日身体虚弱：人们用脚变老，人们用脚变强壮。按摩脚底，平衡内脏，逐渐调整虚弱的气血。

加热和冷却：无论是浸泡脚、足部按摩，还是让金鸡独立、在脚上行动、在脚上思考，它都可以引导上面的火焰，改善加热和冷却。

脾胃不好：许多脾胃不好的人不敢触摸脚底。坚持按摩后，有人这样反馈：“我咬紧牙关使劲按了一会儿，我的胃明显感觉好多了。后来，当我感觉不舒服时，我又按了一下脚底，无一例外地疼。”

容易生气，心情不好：心情不好主要是由于缺乏经络，这使得许多小事情成为重大事件并积压在体内。经络好的人很难生气。

脚后跟疼痛，脚底爱到皮肤：摩擦脚底可以很好地缓解疼痛。

刺激长期坐着的人的腰椎和背部可以改善腰椎的背痛。

怎样

按摩店很贵，一次大约100元。当你遇到技术差的技术人员时，你真的会感到非常慌乱。按下去后，你必须站起来滚回家。这种足底按摩板可以说是非常方便和刺激。

质地非常坚硬的塑料，圆形和鼓形，可以给脚底带来深度刺激，但质量非常轻，重量轻，防水。这是非常方便的采取和擦拭。

每个地方对应的反射点都写得很清楚。在不舒服的地方按压。

鞋底穴位按摩鞋的优点是可以随时行走，但无法提升脚面，更大的力量刺激鞋底。足底按摩板静静地放在那里。每次你踏上它，它都有一种特殊的仪式感。在你感到不舒服的地方踩上去。

因为人们有足弓和脚心脏很难刺激。中间的高凸设计考虑周到，使鞋底能得到全面的刺激。

你可以在家里或工作中随时小睡，并尽最大努力控制它。许多人需要足够的勇气才能站在上面，而用户则充满了痛苦：

按摩后，喝几口温水。如果睡前不按摩，多喝水以加速体内毒素和沉淀物的排泄。如果你的尿液比以前更黄，那是排泄的结果。

50岁以后，这件事比较运动

我们说，不同年龄段的人的保健方法是不同的。你必须在40岁前锻炼，在50岁前适当锻炼，在60岁后少锻炼多保养。

50岁以后，我们应该避免过度的运动，并根据我们的身体状况注意其他更合适的保健方法。

1.每天3杯水

第一次：睡前饮用200~300毫升水；

第二次：晚上小便后喝两三口水，约100ml；

第三次：早起，喝一杯温水，煮一壶开水，然后将其晾至35~40度。这种水最安全，也最渴。防止血液增厚。

2.小睡一会儿

张大宁和张老有一种20年来一直坚持的 养生 方法，那就是小睡。

中午从11:00到1:00，午夜从11:00到1:00。午夜睡觉可以滋补肾阴，中午睡觉可以滋补肾阳。

3.吃一些 健康 的零食

在两餐之间或饭前吃 健康 的零食。建议在上午10点或下午3点左右吃酸奶、水果、坚果等。

运动它不仅是身体的锻炼，也是毅力和意志的锻炼。我们不妨从今天起养成运动#的日常习惯，敦促自己坚持下去，通过自律获得自由。

每天走一万步真的能减肥吗？

成人一步的步幅是0.5米左右，1万步大概就相当于走了5公里，像我们以前大学跑步，在足球场就要跑上12.5圈。
每天走一万步能减肥吗？
实际上，这没有绝对答案，具体得看你是怎么走的了。

减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗。假如你只是慢悠悠地走，连汗都不多出几滴，而且是一天分早中晚的走，一万步是这样一天累计下来的，别说走一万步了，就是走两万不，短时间基本上也是减不下来的，长时间可能有点效果，但肯定不明显，也很难减下来的，因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用。

我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候，每天上下班都先走路30分钟后再坐车，晚饭后又走30分钟，坚持了1个月，体重一点儿减，最后气得他胡吃海喝了一星期，结果又胖了2斤。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人，有很多像我这位朋友一样的，一天下来确实累计走了不少路，但半斤没减掉的大把。

因为本身我们走路消耗的热量就是相对很多运动来说比较少的，这再慢悠悠似的散步对热量的消耗作用更是微乎其微，而且像减肥的人除了要运动消耗热量，饮食上也是必须要节制，如果饮食上不控制热量的摄取，哪怕你在跑步机上大汗淋漓跑多两个小时，跑完后几杯可乐下肚，出去的能量差不多也就回来了，甚至回来更多，白跑还不算，增加了体重是有可能的。

但这并不是说走路不能减肥，长期坚持快速行走确实可以减肥，还能提高呼吸以及心血管系统功能，对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用。

不过要想靠走路达到减肥效果，必须要把握以下原则：

当然，如果能学习竞走运动那样的行走模式，别说减肥了，说不定就是暴瘦！

如果配合饮食控制，每天一万步真的能减肥！

利用步行减肥不仅操作简单，而且还可以刷朋友圈更易坚持，夺冠的喜悦感是最大的奖励呢！

世界卫生组织曾将走路定为“最好的运动”，长期坚持不仅可以改善身材，而且对 健康 生活是十分优化的。
那步行一万步，对减肥帮助大吗？
如果从运动强度上看，步行一万步明显低于跑步、游泳、跳绳等经典有氧运动，塑型效果也比不上俯卧撑、深蹲等肌力训练。

步行一万步所消耗的热量大约为300大卡，而减去一公斤体重需要累积消耗7700大卡热量才可以！如果按照这个公式计算，需要20多天才会减重一公斤（饮食不变的前提下），仔细一想，是不是觉得效果太慢了？

而步行一万步一般需要一小时左右的时间，付出如此多的时间进行低效的运动，对于减重减脂来说性价比确实不高。

并且长时间走路对膝关节等下肢关节、韧带、肌腱等组织有着不小的压力，并不适合所有人。

所以，我建议以控制饮食为前提，更换运动健身方式，实现高效率减重。

饮食大原则注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以优质自然食物为能量来源，少油少盐清淡烹饪方式。

运动健身方面，可以采取短时间快走或慢跑，间歇训练，例如10分钟快走慢跑，坚持3-5轮。肌力抗阻训练不可缺少，例如平板支撑、深蹲、俯卧撑等动作，劳逸结合循序渐进。

无论采取怎样方式减肥，保证 健康 是最根本的基础，找到适合自身的方式持之以恒，就一定会成功！

走十万步也不一定可以减肥。

因为，减肥的根本原因是【摄入量低于日消耗量】。一个人是有基础代谢量的。每个人的基础代谢量都是不一样的。有的人大一点，有的人小一点。运动量大的人的日消耗量就大，比如你每天走一万步，运动就会增加你的日消耗量。假设你的基础代谢量是1600大卡，那你走一万步就有可能增加400大卡消耗量。也就是说你的日消耗量就是2000大卡了。那么，当你的摄入量低于2000大卡的时候，你就会减肥。

好。当你不运动的时候的基础代谢量是1600大卡，其实你不用运动，你的摄入量低于1600大卡同样可以减肥。

这个道理很简单的，对吧？

可是你怎么知道自己的基础代谢量到底是1600大卡还是1800大卡，还是2200大卡呢？

所以，你就要节食，每天少吃一点，当你可以减肥的时候，那就是低于你的日消耗量了。低得越多，自然减的越多。当然是减肥速度越慢越好。最好是一天减少一两的摄入。比如你现在是每天三斤的食物摄入量，那就是30天就是零，然后再往回走，一天增加一两。慢慢的找到一个自己合适的摄入量，就好了。

为什么将瘦身的步行步数定在1万步呢？其实成年人每天摄入的热量大约在2000卡左右，日常代谢只能消耗掉1800卡左右，剩余的200卡热量，就要通过运动帮助消耗，才能避免身体出现肥胖状况，而日常生活中最容易做到的运动就是步行了每30步能够消耗一卡的热量，想要消耗掉更多的热量，必须每天坚持走8000到1万步左右。

所以在平时我们每天保持1万步，才能够帮助平衡调身体的热能消耗，避免肥胖现象的发生，很多的减肥方法里也是要求每天步行1万步左右。
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猪八戒走了十万八千里，也没瘦下来。

凡事都要辩证的看问题，只看一面，很显然是不科学的。每天走一万步，然后天天大鱼大肉胡吃海喝，瘦下来是不太可能的。

减肥需要饮食和运动相结合，缺一不可。其实减肥归根到底就是能量的负平衡，摄入的能量小于消耗的能量。

饮食多吃低脂低热量的食物，烹调方式以蒸、煮、炖、白灼，少盐少油，少吃油炸等垃圾食品。同时，可以多吃富含不饱和脂肪酸Ω-3的食物。因为科学研究发现Ω-3脂肪酸可以抑制脂肪酶的生成，阻止脂肪被消化吸收，避免脂肪堆积。Ω-3脂肪酸还能刺激瘦素的分泌，这种激素能刺激下丘脑发出吃饱了的信号，减少食物的摄入。

高脂肪食物，100g食物中含有的脂肪量。

高热量食物

亚麻籽油中Ω-3脂肪酸含量超过50%，所以减肥人群可以将日常食用油换成亚麻籽油。

每天步行一万步，步速不同消耗的热量也不同。可以根据在自己的实际情况选择合适的运动项目。

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》

减肥贵在坚持，持之以恒方能见效，三天打鱼两天晒网，是不会有好结果的。

每天走一万步能不能减肥？这个问题没有答案。

因为减肥常说的一句话就是管住嘴，迈开腿！

如果每天一万步，但是如果饮食不规律不能自律，走的很辛苦吃的也很辛苦的话，我相信肯定减不下来！

如果每天走一万步，作息有规律，饮食有规律的话，多走路多出汗饮食少油少脂，我相信肯定能减下来！关键你能不能坚持下来，饮食能不能自律！

运动能让人 健康 ！温馨提示运动也要适量哦！

每天走一万步我觉得还是能够起到强身健体的作用的，至于减肥我觉得效果并不大，因为以前我也试过走路减肥，起不到太大效果，但是能控制体重起到一定效果的。

要想减肥我觉得在运动上可以选择慢跑，每天跑四十分钟以上，这个有氧运动非常好，前期减肚子非常明显，还可以再加几组俯卧撑，做这些无氧运动是为了巩固有氧运动减下来的战果。

要想减肥我还觉得在饮食上一定要调整结构，不要再什么都吃了，减肥里吃占一大部分，不控制好吃，你再怎么运动也是瘦不下去的，所以调整主食的摄入量，可以多吃一些粗粮配上一些青菜就可以，少吃主食多吃菜，不饿就很，还有减肥千万不要不吃饭，一定要吃三顿饭，每顿都要吃好才行，不让瘦下来也会在胖回去。

所以以我的经验来说要想减肥光运动还不行，一定要调整饮食结构才行。

坚持走路锻炼不仅能活血顺气、舒筋通络，还能有效的预防高血压、糖尿病、心血管疾病等。根据题主的描述，题主因身体问题住过院，运动能力不强，因此不适合过高强度的运动训练，因此走路减肥是一种很不错的减肥方式。

虽说快走锻炼是既经济又便捷的运动方式，但这并不意味着走得越多越好。短时间内大量地快走易造成关节的受损，损害机体免疫功能，反而会影响我们的 健康 。快走锻炼贵在坚持，应注意量的积累，避免暴走。同时，对于有心脏病、冠心病等的患者及体质稍差的老人而言，快走并不是一种理想的运动方式。建议题主根据自己的年龄、身体情况等来制定合适的走路计划，循序渐进的进行。

在控制饮食的前提下，一部分人是会瘦的。 每天一万步是比较适合的强度，受众面也比较广，如果是没运动基础、饮食习惯不太好的人，经过一段时间的合理饮食和万步走，身型、脂肪、精神状态都会有很大的改变。

但是并不是所有人用这种方法就能安全有效， 首先是针对体重基数比较大的人，每天万步走对他们的膝盖承受力有些大 ，并且过于肥胖的人稍微走动就会气喘，别说走一万步了，五千也够累的，所以在刚开始减肥阶段，没必要非要订个万步走的目标， 依据自身情况来适应运动强度最合适。

其次是有运动基础、运动习惯的人，万步走对他们来说强度又显得小了点，减脂效果并不是很好 ，这时候就要改变方式、增加强度，可以用间歇走的方式，也就是慢走、快走、慢跑结合起来给心率提升的空间，或者用其它运动方式也可以。 只要觉得有点累、不轻松的程度就可以，经常改变方式也能突破平台期。

个人觉得减不了肥，只会把小腿的肥肉变成肌肉。因为本人从事餐饮工作，几乎每天都是一万步以上，然而体重变化并不大，减肥运动一定是全身的，而且运动完以后一定要拉伸，放松肌肉，还要坚持，一天两天是见不到效果的。忌口是一定要的，不是不吃东西，早餐一定是要吃的，宵夜一定是要戒掉的，多喝水，高热量的东西是一定不可以碰的，什么巧克力，薯片，麻辣烫，碳酸饮料，奶油是想都不要想的了。坚持两个月，你就能看到不一样的自己了。