健身误区,千万别陷入这些健身误区

一、五种常见的健身误区

初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。

误区二

初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。 其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三

多运动，根部不需要注意饮食方面的问题，就能减肥，但是你知道吗，这种方法会让你的辛苦锻炼化为乌有，要在运动之外，进行合理的饮食方面调控。

误区四

空腹运动，有损健康。 研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五

只有出汗才算运动有效。 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

二、五种健身误区的真相

真相

想拥有平坦的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。无论做多少仰卧卷腹，它们能给你的只能是潜藏在那层“让人发指的”肚皮下的肌肉，当然了，它们藏得很深，你是看不到的。

误区2:锻炼中流的汗越多，减得脂肪就越多

真相

在一定时间段内，你训练得越努力，燃烧的卡路里就会越多。但是你流的汗跟你减掉的脂肪并不成正比。

误区3:举重会让人看起来很壮硕

真相

在卡路里燃烧的比重中，举重训练70%.相比于常规的有氧运动，举重阻力对人体肌肉所做的功要高出10到20倍。

所谓的“体型庞大”是因为锻炼者摄入了大量的卡路里，这就是为何专业的健身爱好者会在举重运动中要消耗大量的卡路里的原因。

所以说，如果把举重训练和适度的平衡的膳食以及适中的卡路里摄入结合起来，你不仅能燃烧脂肪，塑造形体，还能够避免变成像施瓦星格那样的美国大叔。

误区4:肌肉比脂肪重

真相

肌肉的密度要比脂肪更大，因此占用的空间更小一些。而增加的肌肉可以让形体更具线条感。

误区5:负重锻炼可以把更多的脂肪转换成肌肉

真相

肌肉和脂肪属于两种完全不同的组织，所以你无法将前者转化为后者。肌肉不可能从生理层面转换成脂肪，但会萎缩。锻炼伊始，你的目标应当是燃脂和增强肌肉。

三、健身房三种常见的健身误区

Hagerman教授说：“这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。”

身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。

作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。

误区B――仰卧挺举哑

仰卧挺举哑铃，一直是人们认为最有效的练习胸肌的办法，而实际上它只练习了胸部的一笑 部分，而对胸肌的毫无作用，只能让你给别人一个熊抱，但是肩关节却得不到舒展。

双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)

作用原理：伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引，做上去会相对容易些。

误区C――坐式腿部伸展

借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉，这样做确实能够增强四头肌的力量。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。女性的韧带非常脆弱，研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的2-4倍。

双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。

左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。

右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。

双腿交替10-15次。(可选择高一点的踏板以增加难度。)

作用原理：踏板踏步相对而言，更加的安全，因为在摆脱地心引力的同时，四头肌也会得到锻炼，而且臀部和腿筋也带运动的同时得到的伸展。

四、这些不健身的借口你用过吗

你家中的健身房——那些哑铃、单杠都在那里，完全可以成为你呆在家里的一种选择。简单地通过跳绳或者上下楼跑就可以达到锻炼心脏的效果。或者把门口阻力带的两端系在一起，将毛巾围在胸前，再将阻力带圈在胸前，背对着门适度跑。

2.我没有时间

在什么地方，各种情况下，你都可以把所做的事情和运动结合，而不是一位的用没有时间作为不去健身的借口，这也是很多上班族朋友们通常用的借口。

3.我一打开健身包，就开始泄气

换好健身服，然后告诉自己今天只做你日常安排的一般。这就会让训练看起来不会那么难以逾越了，而你也将会完成所有联系。

4.我可不想每月花500块钱在健身中心

可以不用这么多，一月份是个交涉会费、免费体验、或者获得团体折扣的耗时间。再说，想想看你没有现金吗?每天早上当你在星巴克门前徘徊时，只要想着把摩卡换成促进新陈代谢得了绿茶，你一年就可以剩下几千块。

5.我对我的健身练习感到厌倦

如果你总是做双手过肩背部下拉练习，那就应该不时转换为双手不过肩膀的。同样，还可以做做那些你没尝试过的练习，对于练习时次数读数也可以从大到小数，就像火箭发射倒数一样：5、4、3、2、1。