一运动后背就出汗,运动后科学补水最重要

​现在很多人都喜欢在工作之余到户外去进行运动。而在出汗之后，很多人都想一口气喝很多的水。却没有想到，在这个时候如果大量补水，对于身体的危害是非常大的。那么到底在运动之后出汗应该怎么办呢?为了让大家知道运动之后有什么注意事项，今天我们就来给大家普及一下。

一般来讲，如果在运动之后大家想要补水，要根据不同人群的特征进行补水而不能盲目的补水。如果是青少年在运动中出汗过大，就可以喝五百毫升的水进行补水。与此同时，可以在水当中加入一定的电解质和糖分，这样会使得身体的能量在短时间之内恢复。

另外对于肥胖的人来讲，运动最主要的目的就是减肥。所以在运动之后即使出汗过多，也不应该喝含有电解质的饮料，而应该喝白开水，这样才能够迅速的补充身体流失的水分。与此同时，也不会导致身体的脂肪积聚。

对于糖尿病患者来讲，在日常生活中多做运动也是非常重要的。可是如果大量的进行运动很有可能会导致血糖大幅度的波动。所以如果在运动之后出汗较多，糖尿病患者就应该及时的补充低糖或者无糖的饮料，这样才能够尽可能的避免血糖迅速的升高而对身体造成损害。

最后，我们建议大家在运动之后最好的补充水分的饮料就是白开水。而白开水也是最容易被身体吸收的。部分人在运动完之后会排出钠，所以在这个时候可以在白开水里面加入一些盐兑成淡盐水，这样会有更好的补水效果。不过我们还是建议大家在运动之后要科学的补水，以少量多次为原则。千万不要一下子喝太多的水，否则对身体同样会造成不良的影响。

一运动后背就出汗的处理方法, 运动出汗有什么好处

一、一运动后背出汗怎么办

人在运动过后，由于出汗量大，身体会流失很多水分及电解质等，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。

不同人群怎样补水

1.青少年： 如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

2.老年人： 老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

3.肥胖者： 对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

4.高血压患者： 高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

5.糖尿病患者： 糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。我建议运动锻炼过程中要科学补水，少量多次，千万不要暴饮，对身体机能会有影响。

运动之后怎么科学补水？

如何不同的人补充水，出汗多的运动量如0.5至1升的青少年可以补充电解质和糖运动饮料。

老年人：老年人一般不锻炼，不要太多出汗，有的人还伴有慢性病，没有必要添加运动饮料，可以适量的矿泉水，开水，茶，绿豆汤，牛奶等。

肥胖的人：锻炼肥胖人的目的之一就是减肥，并消耗体内多余的能量储备。所以不要添加含有能量物质的饮料。如果多出汗，可以补充电解质，无糖饮料。

锻炼出汗的好处越来越多，出汗越多越好

高血压患者：高血压患者应避免强化运动，以防止血压过度波动;如果出汗量应该补充一个较低浓度的钠饮料，以防止钠摄入量过多对血压的负面影响。

糖尿病患者：糖尿病患者应定期进行低强度运动积累，长时间帮助控制血糖;同时避免剧烈运动，防止血糖的剧烈波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖饮料，避免因血糖损伤而造成的快速损伤。

科学补水

人们运动后，由于大量出汗，身体会排出大量的水分和电解质等，如果不及时补水会造成脱水，脱水可导致人体的生理功能和运动能力下降。口渴的我们想呼吸一口气，我不知道这对健康有什么伤害，应该是一个合理的饮用水。

锻炼出汗的好处越来越多，出汗越多越好

喝最好的开水。运动后最好喝开水，开水最好是被身体吸收。要注意如果规模更大，沉没一会喝。如果加入1％的盐水会更好，因为过量出汗会及时补充人体内失去的钠。

淡盐水

有时间喝水。经过大量的运动，往往口渴，不安分的吃我们要喝够了。这对胃和心脏是非常有害的，增加了他们的工作量。喝250ML左右应停10---15分钟，喝300ML左右。这样喝多喝，让身体慢慢吸收水分。饮用水应该缓慢，不要过于侵略，应该抽泣饮用。

注意饮用水的温度。由于普通人的体温在37度左右，剧烈运动后有时可达39度左右。如果喝太冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易导致胃肠功能紊乱，严重者可引起消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢运动后喝冰水，不知道对健康有什么危害。

不要喝生水。许多人喜欢在运动后对生活用水喝生水，感觉舒服，解渴。但生水不但不寒冷不卫生，更容易喝泻。人们感到非常不舒服，还会导致胃痛。

喝生水不可取。

不要喝太多的运动饮料。许多运动饮料只能增加一些能量，却不能解决人体缺水的问题，有的还要多喝点解渴。因此，运动后只饮用饮用水是不可取的。运动后饮用不要解渴。

许多这些锻炼的概念需要纠正。建立一个科学的运动概念是非常重要的，因为我们多次以运动为目标是健康的，适度的出汗并不重要。运动后，我们必须适当补液。

人们都会出汗，那么运动后大量出汗后应该补充什么呢？

大汗淋漓是什么原因

? 在炎热的天气里，稍微活动一下就会出汗。 很多人都有这种感觉。 大量出汗会使皮肤得到足够的水分，皮肤就会变得水嫩。 大量出汗对皮肤真的好吗？ 事实上，它并不完全有益。 让我们进一步了解大量出汗对皮肤的影响。

? 皮肤护理

? 大量出汗可以给皮肤提供更多的水分，确实可以让皮肤更加水嫩，对皮肤有很大的好处。 而大量出汗的原因也刺激了人体将水分输送到皮肤的能力，使皮肤在之后可以长时间保持水分。 大量的汗水还能将体内多余的毒素排出体外，从而保持皮肤健康，从而达到护肤、美容、美白的效果。

? 负面影响

? 出汗过多不仅对皮肤好，而且对皮肤也不好。 出汗过多还会排出大量的盐分，刺激皮肤细胞，使角质细胞变厚，所以长时间大量出汗会导致皮肤粗糙。 因此，不常用出汗护肤，出汗后需要尽快洗掉。

? 人体出汗过多也可能对身体健康产生不利影响。 出汗过多会消耗人体内储存的大量水分，同时也会消耗大量的盐分，这会导致人体内的电解质失衡，还会引起脱水症状，严重者甚至会危及生命。 在这种情况下，就需要立即给身体补充各种营养。 首先是盐的补充。 参比水中可加入少量食盐，可有效补充人体盐分。 同时，还需要吃一些容易消化的营养食品，为身体补充能量。

? 大汗淋漓后要补充什么

? 1、少量多次服用，每次100毫升为宜。 喝水过多会导致大量水进入血液，使血容量增加，增加心脏负担，降低人体渗透压，影响水分代谢，减缓吸收 水。? ，破坏血液中盐分的平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

? 2、水的成分可以自己补充。 一般运动前可按以下配方配制水饮料：每1000毫升冷开水加盐4克、葡萄糖100克、橙汁150毫升。 这样不仅添加了水，还添加了盐、葡萄糖和维生素，以平衡体内水和盐的代谢。

? 出汗后吃什么

?最重要的是及时补充水分，因为夏天因为天气太热，人体会缺水。 需要及时补充水分是非常重要的。 喝水是最直接的补水方式。 其实除了喝水，也有可以通过一些食物来补充水分的，一起来了解一下吧！水是生命之源，也可以说水是万物之源。 水对人体的需求至关重要。? “一天八杯水”的理念已经深入人心。

运动后怎么喝水比较健康，运动过程当中身体该如何补水？

在健康意识逐渐发展的今天，人们都认识到运动是十分重要的，运动过程中人们会大量的出汗，将身体的水分排出体外。因此运动之后，人们也希望能够及时的补充水分，运动喝水问题，也一直困扰着喜爱运动的人们。接下来小编就和大家一起探讨一下什么是正确，科学的运动补水方法。

人体在运动之后，是一定需要补水的。看过体育运动会比赛的人都知道，运动员在激烈的运动后，会补充水分，但是他们的喝水方式的并不是一饮而尽，而是一点一点的喝，他们保持着少量多次的饮水原则。这其实是多次经验积累的科学饮水方法，因为在剧烈运动后的大口大口饮水会破坏身体内的水平衡，严重程度会导致人体昏厥。

另外，就是我们喝水的选择也很关键，我们应该选择温开水。很多朋友，喜欢在运动后，喝一瓶冰镇的饮料或者是矿泉水，但是实际上这对我们的身体是极大的不利。因为在运动过后，人体的整体温度较高，突然受到凉水的刺激，对胃部来说是一个极大的负担，甚至导致你的肠道消化不良引起腹泻。而且水的种类也比较值得我们探讨，我们应该运动后补水应该选择淡盐水。因为我们身体排汗将我们体内的钠离子排出在外，而喝一点淡盐水，是有利于补充我们身体中的钠元素。

如果是激烈的运动，例如是长跑，打篮球，这高强度的运动会让身体里面的损失大量的电解质，这个时候，我们单单喝淡盐水，白开水就不能满足我们身体的需求了，这时候我们可以选择一些运动饮料，补充电解质。可以及时地帮助我们的身体实现体液动态平衡之类，非常适合我们的运动人群。