什么方法减肥最快,吃什么食物可以减肥

一、最快的减肥运动

每小时消耗的卡路里：约900。比基尼、比基尼身材!潜水是所有的健身运动中，最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条。

第二名：划桨

每小时消耗的卡路里：500到70。0抓住一块桨，跳跃到一块木板上，试图移动找到冲浪的最佳点，然后慢慢地站起来，在水中自由地划行。这是国外最流行的运动啦。

第三名：山地自行车

每小时消耗的卡路里：500到600。早上乘着新鲜的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡，然后呼啸而下，想着你就开始心动了吧?另外，骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦。

第四名：越野滑雪

每小时消耗的卡路里：约500(或以上)。越野滑雪是一项极其艰难的有氧运动，但它不适合胆小者哦。当你尽情地下滑时，绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。

第五名：攀岩

每小时消耗的卡路里：约550。周末约上三五好友攀岩，不仅可以联络感情，放松精神，还可以减肥瘦身呢。

第六名：单板滑雪

每小时消耗的卡路里：约500。滑雪让你从头到脚，每一块肌肉都动起来，特别是对于腿部的锻炼。不过由于很大的运动量，第二天腿部可以会有点痛哦。

第七名：划舟

每小时消耗的卡路里：300至350。漂流是一个极好的锻炼上半身方式，比在健身房做哑铃操更有乐趣和效果。漂流不仅能瘦手臂、肩膀和美背，还可以锻炼你的平衡能力。

第八名：冲浪

每小时消耗的卡路里：约200。跳上冲浪板上，绝对是一个令人振奋的体验，而且能够极有效地瘦腿、瘦手臂。

二、10分钟的快速减肥方法

1.舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2.弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3.俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5.腿提起、放下 现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

最快的两种瘦身方法

1.经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2.随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

三、不吃药快速减肥的方法

健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要，但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现，那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。

二、多喝绿茶:

绿茶对人体有很多好处，除了可以美肤、抗癌之外，研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上，因此可以得出一个结论：绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。

三、吃得少不如吃得巧:

为了减肥，你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的作用，即使你在短时间内瘦了下来，但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧，在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就能达到。

四、走路的速度放快些:

把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现，在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人，走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间长，但是速度较慢的人则毫无变化。

四、快速减肥方法5个小妙招

假如你有天天喝牛奶的习惯，那么减肥专家在这里建议你改成喝脱脂的牛奶，因为脱脂牛奶的热量只有全脂的一半，但钙质与蛋白质的含量却一样。

妙招二、 换大小 选择巧

快速减肥秘诀：碗盘一变化饭量快减半，假如你的饭量比较大，那就试一下换一个碟子或者是小盘子，舍弃以往盛饭的大碗，这是控制饭量最简单的办法。

妙招三、嗅一嗅 抑食欲

想要快速减肥可以深吸一口薄荷，柠檬或者是薰衣草等具有浓烈气味的薰香，有助于抑制食欲。专家说，嗅觉及味道和个人满足感有密切的关系，所以你需要关心哪种味道能满足你。

妙招四、只动嘴 不动筷

如果想要快速减肥的话，在参加各式餐聚的时候一定要记得多说话，不要只顾着吃东西，确立餐会的目的是社交而不是吃。

妙招五、远离“色” 饮白水

通常情况下，一瓶有色的碳酸饮料的热量大概超过150卡，一罐果汁热量至少250卡，一杯珍珠奶茶的热量也有160卡，就是这些容易让你疏忽的热量，造成肚子上那一圈小肥肉，请放下这些有色冷饮吧!

吃什么食物可以快速减肥？吃哪些食物可以轻松减掉赘肉？

很多人都想要减肥，保持好的身材，减肥的方法很多，通过饮食减肥是比较方便便捷的方式，食物对减肥有很大的影响，吃一些食物可以帮助身体消脂减肥，那么吃什么食物可以快速减肥？吃哪些食物可以轻松减掉赘肉？下面为大家介绍。
1、快速减肥的食物
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话_易。
6.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
7.花生
含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
2、喝茶减肥的注意事项
1、一次冲泡10克以上
很多人也喜欢喝减肥茶，皆因不如断食法和运动减肥般痛苦，只要每天定时喝茶便能烧脂！然而喝茶也是有标准的，有人不喜欢喝浓茶的苦涩味，但是有研究指出，要做到减肥和保健的效果，每天也需要喝10克以上的茶叶，加上要长期每天喝才会有功效！
2、茶要慢慢喝
普洱茶和绿茶都是受欢迎的烧脂茶，有些人会当这些茶是减肥药，定时便把一定份量的烧脂茶一口气喝下，可是这个方法是没有用的！一次过把茶喝下，胃和肠道都不能在短时间完全吸收茶的营养物质，因此正确的喝茶方法是慢慢喝，要一口一口喝才能让身体吸收茶的成分！
3、应体质喝不同的茶
每个人的体质也不同，有些人是水肿，有些人想烧脂，要针对自己的身体状况而拣选不同的茶，才能令茶叶发挥最大功效！而市面上最受欢迎的3种烧脂减肥茶就是绿茶、乌龙茶、普洱茶，这3种茶叶在市面上极度常见。以乌龙为例，乌龙茶含大量茶多酚，可以加速分解脂肪！若要达到减肥功效，在便利店购买的樽装茶恐怕浓度不够，购买前最好看清楚~
如果是水肿体质，就可以喝杜仲茶和明日叶茶。杜仲茶能帮助排出体内不需要的盐份与水份，消除水肿。而明日叶茶则可以促进新陈代谢，强化血管健康！加上不含咖啡因，孕妇与小孩都可以放心饮用~

吃什么减肥最迅速？这8种食物让你快速减肥

有没有那么一段时间就是很懒了，什么都不想动，更别提运动减肥了。那么，有没有不要运动又能快速减肥的方法呢？其实也不是没有，平时通过控制饮食也能起到很好的减肥瘦身的效果，那么我们应该怎样吃呢？今天跟大家分享一下可以帮助减肥以及越吃越瘦的食物。
1、帮助瘦身的食物
1.青瓜
曾经盛行的青瓜鸡蛋减肥法认证了青瓜的威力。青瓜有95%都是水分，多吃容易让人有饱足感。同时，青瓜具有丰富纤维，有效促进肠道蠕动，排走身体上的废物。青瓜的煮法不限，多数人会选择用来凉拌。
2.西瓜
与其他水果相比，西瓜的脂肪含量少，并含有94%的水分。西瓜有把体内的氨转化为尿素的功能，能有效把多余的水分排走，达至减重的效果。加上西瓜含单宁酸，可分解摄取过剩的碳水化合物，轻松减肥。多食西瓜、饮西瓜汁就可以减肥了!
3.香蕉
早前也介绍过韩国女星都靠香蕉减肥。香蕉营养丰富，含有维生素B能防止脂肪积聚。而且它比其他食物的热量低，其热量为一碗白饭的3分之1，用它来取代正餐能饱肚之余亦能刺激肠壁促进蠕动，方便排毒。
4.红豆
传说中2个月能瘦8kg的神物就是红豆水!红豆水出名於其去水肿的疗效，一度掀起一阵热潮。红豆食品低卡路里，营养丰富，可以抑制脂肪囤积、解决便秘、加快新陈代谢，把多余的水分排出体外。当中以红豆水及红豆粥的成效最为显着。
5.西柚
在用餐前15分钟吃1/4个西柚有效抑制食_，可减轻空腹饥饿感觉。再者，西柚亦可令身体毒素排出，减少脂肪积聚。
6.薏仁
薏仁无论对美容还是瘦身都有很大帮助，它含有膳食纤维、维生素C和E及薏仁素等营养成分，据说能有助清洁血液的不饱和脂肪酸。同时，薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴还能够增加饱足感，减少进食量，以达减重之效。
7.菠菜
菠菜是低升糖指数(GlycemicIndex)的首选，可控制食_及血糖。加上它含有丰富的膳食纤维，可帮助排走毒素。低卡路里高纤维高营养的菠菜有助於控制体重，既健康又有效。
8.奇异果
奇异果是营养密度最高的水果，它的微酸有助促进肠胃蠕动。每天只要吃1-2个奇异果就可以分解油脂，其可溶性膳食纤维会包覆脂肪，直接排出体外，脂肪不会被人体吸收。不过，紧记不要吃太多，每天1-2个就好了，不然会有反效果。
2、吃了能减肥的食物
1.香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
2.还有一些水果这是适合在减肥期间食用的。那些水果有橙子、火龙果、柠檬、苹果、猕猴桃和葡萄柚等。
3.另外粗粮也是减肥的时候必不可少的食物，因为它们的热量很低，但是很容易饱腹。
4.西红柿和鸡蛋也是在减肥期间最好的食物，做一份西红柿炒蛋，好吃又瘦身。
5.将蜂蜜和牛奶加在一起，合着麦片一起吃，作为一天的早餐，也是极好的，美味又健康

吃什么可以减脂肪最快

吃什么可以减脂肪最快

吃什么可以减脂肪最快，现在的食物一般都是含有脂肪的，脂肪是人体长胖的最主要的原因，想要减肥就要选择合适的食物，减少脂肪的摄入量。以下来了解吃什么可以减脂肪最快。

吃什么可以减脂肪最快1减脂肪可以吃的食物有很多，如新鲜的蔬菜水果、粗粮、杂粮等，但如果想要达到最快、最有效的减脂，一般建议减少精细碳水化合物的摄入，以及高油脂、高脂肪、高热量食物的摄入。此外，一定要保证每天的摄入量小于消耗量，才可达到有效减脂。

脂肪是一种有机化合物，属于人体正常的生物组成成分。一般来说，人体脂肪来源于贮存在动物体内的脂肪、植物的果实种子、以及烹饪时所使用的食用油脂这三个方面。合理的油脂摄入能够为身体提供良好的能量功能，但如果摄入过量就会导致肥胖、心脑血管疾病的发生。

如果已经出现肥胖等征象，且想要通过饮食来达到最快、最有效的减脂效果，建议求美者可多进食富含维生素的食物，如橘子、黄瓜、冬瓜等，这些食物都可有效促进脂肪的合成和代谢，同时减少精细碳税化合物的摄入，如白米饭、苗条等。

而且在注意的是在减脂期间，即使是摄入清淡易消化的饮食，也要控制总的摄入量小于消耗量。此外，在控制饮食的同时一定要进行运动锻炼，以促进脂肪的燃烧，加速减脂目的的达成。

吃什么水果减脂肪

苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪；它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。

苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

减脂的好处有哪些

很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血压、高血脂甚至脑血栓等等。肥胖的人容易劳累，容易气喘。而减肥还可以防治很多慢性疾病，例如成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症。

上述这些慢性病如果只靠药物治疗，则可能须吃一辈子的药地无法根治，但是如果能从减肥方面同时着手，则很多病会不药而愈。

适度的减轻体重会明显改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减少身体压迫，并改善你的呼吸。好的睡眠有助于你的身体燃烧脂肪，所以好的睡眠意味着你更容易保持体重。

减脂对于人体健康而言有着很大的益处，在日常生活中，比较肥胖的人应该积极参加体育锻炼，从而起到减肥的效果，多吃一些新鲜健康的水果蔬菜，也可以起到减肥的作用，吃什么水果减脂肪？苹果、香蕉、菠萝都可以有效减脂肪，肥胖者可以适当食用。

吃什么可以减脂肪最快2 吃哪些食物可以减脂肪

1、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

2、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

3、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

3、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

减脂肪的运动有哪些

1、12分钟的自由泳消耗热量

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持7秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

市场上有很多的含有脂肪的食物。有的食物脂肪含量是比较高的，所以害怕增肥的人一定不要吃这些食物。了解一下吃哪些食物可以减脂肪。对于减肥是有效果的。控制这些食物就可以很好的减轻体重。减肥一定要健康，不要追求急速减肥。

吃什么可以减脂肪最快3 减脂肪的最佳方法是什么

有氧运动

1、抬起上半身

抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

2、抬起臀部

躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。

3、椅子姿势

双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

4、坐着向后躺

弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。

5、胳膊内侧减肥

双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。

6、胳膊外侧减肥

利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次，反复做3组。

有氧运动多久开始消耗脂肪

1、有氧锻炼时间在30分钟

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。

2、运动强度也是影响因素

运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。

健身教练建议靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的.范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。

3、什么样才是最有效最科学的

只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。

理论上来讲，无氧促进代谢，有氧让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。

总的来说，减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率，而且能帮身体塑形，等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

有氧运动注意事项

第一、要注意的是有氧性的练习最好每天都做一些，比如可以尝试步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳等练习时间长又有一定强度的运动。而对于运动频率可以按照一次持续锻炼30分钟，或是一天分两三次，每次10分钟，累计运动30分钟以上，对于减肥人群，可以做小强度的运动，每次持续45分钟以上。

第二、有氧锻炼前的热身运动不可少。热身过程即准备活动，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快，血液循环也更迅速，这样氧气和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。热身活动以身体微微开始出汗为宜，热身的时间在5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要有所增加。

第三、运动后要“冷身”。运动前要热身，同样，为了预防肌肉和骨骼遭受损伤当运动结束后，也要有几分钟的“冷身运动”，切莫马上坐下来或平躺休息。

因为在运动中，血液循环加快，血液流量也会增加，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

有氧运动要坚持下来，尝试各种类型的运动，有助于全面发展，还有提前热身和事后冷身是所有运动不可缺少的，要记住哦。

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