运动怎么减肥,减肥有哪些不同的方法

一、怎么样去安排减肥食谱

减肥食谱一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。2、中餐一碗饭+菜。3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。5、配合适度运动推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。减肥食谱二（优酪乳减肥瘦身食疗法）1、起床后：两杯水。2、早餐：蔬菜汁200cc。3、中餐：优酪乳500克。4、晚餐：蔬菜汁200cc。5、就寝前：1-2杯水。推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

二、怎样运动减肥呢

策略1 每週运动5-6天才瘦得快有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。策略2 早上运动是减肥最佳时机同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪!安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!

三、减肥对人身体的危害有哪些呢

忽胖忽瘦盲目的节食、疯狂的运动、过度依赖减肥药，虽然会让我们在短时间内快速的瘦下去，但是很快的减肥就会停滞不前，甚至出现反弹。而我们不断的使用这些错误的方法来减肥的话，那么体重就容易忽上忽下，导致身材变得特别臃肿和松懈。代谢下降超速减肥也会影响到身体正常的代谢水平，让减肥的效率变得越来越慢，甚至比从前更胖。到后期即使我们努力的节食或者是运动，也不见任何的减肥成果。而且代谢下降还会导致水肿等其它问题出现，导致的后果对减肥是非常不利的。体质减弱当我们的身体缺乏应有的营养素，体质就会慢慢的减弱，而且影响到身体的抵抗力，很容易遭受疾病的侵袭。而且体质减弱也会影响到正常的运动效率，体力下降而且精神状态也非常的不好，稍微的运动一下就会觉得十分疲累。月经不调女性采用错误的减肥方式非常容易导致月经不调，如果食用过量的减肥药甚至会造成停经的恶果，后果是非常严重的。超速减肥导致我们的内分泌紊乱，一系列的问题纷至沓来，想要恢复健康可能也需要很长时间的调养。

四、瘦身需坚持的几个饮食原则

原则一：少吃多餐这是老生常谈！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。原则二：早餐不能不吃如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！

运动瘦身减肥方法有哪些

摘要：减肥瘦身可以说是一个长期的工程，是需要不断的努力才能达到最好的瘦身效果，其实日常良好的习惯就能够击退肥胖，坚持日常好习惯再加上一定量的运动，就能够养出瘦美好身材。日常简单瘦身减肥方法是什么？运动瘦身减肥方法有哪些呢？【瘦身减肥方法】日常简单瘦身减肥方法运动瘦身减肥方法有哪些
日常简单瘦身减肥方法
1、为自己空出10分钟休息
你可能认为瘦身就一定要多做运动、多烹饪、多整理、多做计划-但有时你能为瘦身做的最好的事情就是少动。从您繁忙的生活中抽出10分钟好好地休息下，什么都不要做。关掉手机，电视，电脑，叫你的丈夫看下孩子，闭上你的眼睛放松和深呼吸，好好利用这10分钟。为什么这对减肥很重要?压力会让你的身体产生一种名为皮质醇的激素，它会提升你的食欲。想一想，当你很焦急时，是不是很渴望吃块糖，或者高脂肪的食物?研究表明，冥想，甚至只是一小段时间，可以帮助降低压力水平。所以这个方法对你减肥计划有利而无害。
2、每餐减少摄入100卡路里热量
每天需要从你的日常饮食中削减大量的热量，这很困难，更别提绝食。所以，忘掉试图彻底改变你的饮食习惯，尽量让事情简单起来，每餐减少摄入100卡路里热量就可以了。这个热量等同于一个小块黄油，一个蛋黄或一小勺奶油。每天三餐减少摄入300卡路里的热量让你一个月就能减少3磅，而且不需改变任何其它生活方式。
3、挤出10分钟做运动
当你很忙的时候，每天坚持花1小时在健身房似乎是不可能的，但是，这并不意味着你不能健身。研究表明，在繁忙的一天中挤出10分钟做运动一样有效，午餐时散步10分钟，下午与孩子们跳10分钟绳。将运动小规模化，更易于施行于你分秒必争的生活里。
4、提前10分钟做计划
有一句话叫计划赶不上变化，这涉及到减肥计划时真是正确。没有必要提前几个星期花大量的时间和精力做前期规划。只需每天晚上花10分钟来看看你的日历，看第二天什么时间段可以挤出这10分钟做锻炼就可以了。
5、烹饪自己的晚餐
想知道减肥最快，最简单的方法之一吗?每周至少6天在家里做饭，即使你是一个人。对于大多数人来说，晚餐是最重要的一餐，这也是你摄入热量最多的时候。最近的一项研究表明，高达96%的餐厅主菜热量超标。在家用餐意味着你可以精确控制你所吃食物的热量。
6、每日提前10分钟睡觉
研究表明，睡眠可能是合理饮食和运动减肥的关键。当你的身体没有得到充分休息，控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，这使你吃得更多。另一项研究甚至发现，那些睡眠质量很好的妇女比睡眠剥夺者体重普遍轻10磅左右，7-9小时的睡眠时间是最理想的。
7、远离电视10分钟
运动的物体保持运动，而静止的物体也会倾向于静止。我的意思不是让你在一天的繁忙结束后，放弃看电视，而只是暂停下。每过一小时，就站起来走10分钟，平均150磅的女人可以燃烧约75卡路里的热量哦!如果你很想看接下来的内容而走不开，可以在插播广告的时候走走。
运动瘦身减肥方法有哪些
1、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友挑有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

运动减肥的方法都有哪些

运动减肥的方法都有哪些

运动减肥的方法都有哪些，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看运动减肥的方法都有哪些，快GET起来吧。

运动减肥的方法都有哪些1 1、慢划船

器材：长凳或茶几、枕头

目标功效区：背部

A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的'重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。

2、仰卧屈腿抬臀

器材：枕头、垫子

目标功效区：腹部肌肉

A：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

B：尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

3、台阶提踵

器材：台阶、哑铃

目标功效区：小腿

A：双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。

B：以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。

4、臂弯举

器材：椅子、枕头、哑铃

目标功效区：臂肌

A：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。

B：尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动作。

运动减肥的方法都有哪些2 1、有氧运动

有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

2、肚皮舞

如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

3、骑自行车

骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！

坚持以上所介绍的这些运动减肥方法，就可以让你们的减肥变得更加有效一些了，而且这种运动减肥方法也比较的有趣，如果说你一直长时间地受到肥胖问题的困扰，不妨尝试以上所介绍的这些减肥方法吧！

运动减肥的方法有哪些？运动减肥的最佳方法

运动是减肥很好的一种方式，运动能够帮助消耗脂肪，增强身体的抵抗力，减肥的时候结合运动，效果会更快更显著，减肥的运动有很多，有些人盲目的运动，但是减肥的效果不怎么样，没有掌握正确的运动方式，那么怎样正确的运动减肥呢？
1、运动减肥原则
在摄取一定能量的条件下，通过运动增加消耗是减肥的好方法，特别是对于肥胖儿童和青春期的年轻人，运动减肥是最佳方案，运动疗法与饮食减肥结合，可以让减肥快，且不影响食欲，不会造成乏力和肌肉萎缩，在减肥同时可以增加肌肉健美。
2、运动减肥的最好方法
运动中有氧运动是最有效，最健康的减肥方法，它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高新陈代谢，能促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时可以促进机体已积聚的脂肪得以分解。
3、有氧运动的主要项目
有氧运动主要包括慢跑，步行，游泳，骑自行车，原地跑，打球，健身操，瑜伽，打太极拳等；每次运动最好一次性持续做完，保证每天累计达40分钟以上，中间可以停止，每次运动总消耗热量须达300千卡，这种运动量会有使机体心跳加快，流汗。
4、运动减肥的最佳时间
运动减肥的最佳时间一般安排在空腹时，此时消耗的能量主要由脂肪氧化提供，宜阻碍早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4-5天才能达到一定的减肥瘦身效果，而且运动量要适宜，一般认为，运动后感到轻度疲劳，心情舒畅，稍微出汗，睡眠质量高是比较合理的运动量。
5、运动减肥注意事项
每次运动前都宜做一些准备活动，活动上下肢，腰部，使踝关节，腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺部气体交换增加，心脏输出的血液增多，避免肌肉拉伤等现象发生。
运动减肥要注意循序渐进，持之以恒，量力而行，平时缺乏运动锻炼的人，心肺功能和骨关节灵活性差，因此不宜一开始就做大量运动，要有2-4周的适应过程。
6、其他减肥方法
1、节食减肥法最快
节食减肥法是一种控制人摄取的食物热量，来达到快速减肥效果的一种方法。一般人一天基础代谢需要消耗1500-2000大卡热量，想减肥热量摄取就必须低于这个值。而节食减肥的原则就是“三餐尽量少吃，晚餐少吃或者不吃”不需要特别的运动。
注意！节食减肥由于减少了进食，进行激烈的有氧运动容易发生低血糖。
推荐减肥食谱
早餐：玉米棒一个、酸奶200ml、水煮蛋1个；
午餐：白米粥一碗，开水煮绿叶蔬菜100克，苹果一个；
晚餐：黄瓜一根，开水煮绿叶蔬菜100克；
体重基数较大，刚开始节食减肥的人，做不到上面这么严苛的节食，不必强求，只需要低于基础代谢消耗的热量即可。
2、过午不食减肥最养生
“过午不食”是指下午2点以后除了水外不吃任何东西，这是古人几千年总结出来的养生方法，现代人根据过午不食的特点，总结出过午不食减肥法。这个减肥方法主要是利用空腹前期，延长瘦激素作用时间达到减肥目的的方法。无需特殊的运动就能减肥。
该方法简单来说就是早餐、午餐正常吃，不吃晚餐的减肥方法。
注意！执行过午不食减肥法期间，一定要坚持古人一更天睡觉的作息时间，也就是确保在21:00之前睡觉，这样才能降低长时间空腹对健康的影响。
3、水果餐减肥最营养
水果餐减肥法是指减肥期间只吃水果，不吃其他食物的减肥方法，由于水果营养物质丰富，短短几天吃水果不会导致营养不良。吃水果餐减肥可以多种水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃单一的水果减肥。
通常来说只吃单一的水果减肥，见效更快。比较常见的水果减肥法有：苹果三日减肥法、香蕉减肥法、西红柿减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、柠檬减肥法等等，这里重点介绍快速有效的苹果三日减肥法。
苹果三日减肥法原理是利用鞣酸的收敛作用清理肠道，排出体内废弃物。此外，苹果中的水溶性植物纤维也能刺激肠壁蠕动，促进排泄。该方法持续3天，不需要运动就能减肥。
每天吃6-8个苹果，可以饿了吃，也可以按照三餐时间吃，只要注意睡前4小时不进食即可。减肥期间可以自由喝水。
4、沐浴减肥法最舒服
在进行热水沐浴时将会流汗，不但可以冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出。一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢，变成易瘦的体质。而且泡热水澡时血液循环加速，能促进脂肪燃烧。
沐浴减肥法要将水温控制在39°C，不能低于38°C，且每次泡澡时间控制在20分钟左右，水温太低，时间太短减肥效果都会大打折扣。为了增强减肥效果还可以在身体脂肪聚集较多的部位按摩，促进脂肪燃烧。
注意：有高血压的人不宜进行沐浴减肥。