怎样改善皮肤粗糙,摆脱皮肤粗糙很简单

一、导致皮肤粗糙的两个原因

1、水油平衡的失调

根据水油平衡的标准，皮肤可分为4种。即油性皮肤、干性皮肤、混合性皮肤和中性皮肤。其中中性皮肤，是最健康的皮肤状态，汗腺皮脂腺的分泌适中，不油腻、不干燥。

油性皮肤是指皮脂过度分泌导致毛孔粗大或长痘痘、粉刺。干性皮肤是指皮肤缺水，出现脱屑、紧绷。混合性皮肤是指又干又油的皮肤状态。所以要及时为肌肤补充水分，直到肌肤不能够再吸收了为止。

2、生活环境的恶劣

强烈的紫外线，会使细胞受到损伤，影响其正常代谢，加速色素的沉积，使皮肤因水分缺失而干燥。干燥寒冷的气候，因为湿度低，会皮肤变得干燥。

因为皮肤表皮中的角质层，是皮肤的最外层，不仅负责抵御细菌的屏障功能，更负责水分的吸收与保持，如果含水量过少，皮肤就会干燥无弹性。

空气中的粉尘、悬浮物也会慢慢堵塞皮肤毛孔，其中含有大量的细菌，损伤皮肤，影响细胞正常代谢，也会引起粉刺，长痘痘，以及皮肤过敏。

二、解决皮肤粗糙的五个办法

1、多食脂溶性维生素含量高的食物

饮食方法绝对是一个很靠谱的方法，这能够从内到外的改善其肌肤问题，从内到外的散发出女人独特的魅力，而女性为了保养肌肤，饮食方法下点功夫绝对值得推荐。

而对于肌肤保养很好的食物有很多，而最好多多摄入富含维生素高的食物，而最为常见的食物如，新鲜的蔬菜和水果最为合适。

2、杜绝熬夜保证睡眠

睡眠是养肤最好的方法之一，因此足够的睡眠可以让我们人体可以排出堆积在体内的毒素，从而让肌肤深层光泽。所以，平时生活中要养成少熬夜的不良习惯哦。

3、重视内分泌的调理

内分泌是导致肌肤问题不断的主要根源之一，日常生活中应当注重个人内分泌的调整，严重者可以去看看中医，轻微者建议从个人的生活饮食习惯中，慢慢调理个人内分泌平衡。

4、杜绝烟酒更爱蔬果

烟酒只会让肌肤更受摧残，想要深层焕发肌肤光泽，和粗糙，毛孔说NO，必须远离烟酒，和蔬菜水果,蔬果中含有多种维生素和肌肤所需要的微元素，更能促进新陈代谢。

5、时刻保持最好心情

人的心情和情绪容易影响人体内分泌，在生活肌肤问题严重的爱美人士，一定要杜绝坏心情的影响，时刻保持一种乐观的心态，不要让心情情绪影响肌肤，相信自己永远有自己的美。

三、皮肤粗糙要怎么吃呢

当我们体内的维生素A和B族维生素缺乏时易导致皮肤粗糙。(可直接补充胡萝卜素或者复合维生素B族等营养补充剂)在饮食中富含维生素A的食物很多，最常见的就是胡萝卜，动物肝脏。

有道菜可以一周吃2次，胡萝卜炒猪肝，胡萝卜炖羊肉都可以，胡萝卜可以天天吃，但是肝脏类的食物吃的时候注意量的摄入，一次1-2两就可以了。还有补充维生素B族，牛奶和谷物当中含的比较丰富。每天一杯牛奶和一杯酸奶都可以的。

我们每天饮水量要达到2000毫升这样，就比较充足了。这个饮水量是除了喝汤、吃菜、喝粥、喝奶之外的饮水补充。也相当于4瓶矿泉水的量。还有很多不爱吃蔬菜和水果的人对皮肤也是不好的。如果日常饮食中脂肪酸的摄入过少、各种水果的摄取不足或饮水不够等都易造成维生素、水分和油脂的摄取不足，从而导致皮肤粗糙。

四、改善粗糙皮肤的推荐做法与吃法

1.局部使用芦荟有极佳的平滑、修复和滋润效果，它还能帮助去除死皮细胞。

2.多吃蔬菜、水果、谷物、植物籽、果仁等营养均衡的食物。

3、大蒜、洋葱、蛋类、芦笋富含硫磺，有助于皮肤光滑细嫩。

4、橘子和胡萝卜等黄色蔬菜，富含β-胡萝卜素，可补充维生素A，能加强和保护皮肤组织。

5、苹果、牛奶、甘蔗、柑橘类果实、番茄、葡萄、黑刺莓等，可以滋润皮肤，改善皮肤粗糙。

6、黄豆、枣、葵花子、蜂蜜、芝麻能润泽皮肤，补充多种维生素，增强皮肤的抵抗力，长期食用，可防治皮肤粗糙。

建议少吃糖、巧克力、薯片等食品。

特别注意少吃带刺激性和致敏性的食品----如酒类、咖啡、浓茶、辣椒及虾、蟹等。

当归黑芝麻糊

[ 用料 ] 当归 250 克，黑芝麻 250 克。

[ 制作 ] 芝麻炒熟，与当归共研成细粉。每次饭后 1 勺，每日吃 3 次，连吃两个月。

[ 功效 ] 可使人面色红润，皮肤光滑、细嫩。

花生红枣汤

[ 用料 ] 花生米 50 克，红枣 10 枚。

[ 制作 ] 两者煎汤，每日一次。

[ 功效 ] 益气生血，养血助颜。

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