锻炼后食欲不振的原因,运动之后食欲不振怎么办

​很多人都以为在进行完剧烈的运动之后人们的食欲和食量会增加，但是事实上并不会这样，很多人在做完运动之后食欲都会变得更差。其实导致人们在运动之后食欲不振的原因是多方面的。我们今天就来带大家认识一下相关的知识。

首先，我们要知道在运动完之后身体会处于交感神经兴奋的状态。也与此同时人们出现饥饿是由交感神经控制的，所以当交感神经变得兴奋的时候，就不会出现饥饿。而由血液流动的角度来讲，在人们运动的时候人们身体里面的血液会重新的进行分配，血液会流向四肢，然后内脏的供血也会显著的减少，因此人们在运动的时候就会感觉不到肚子饿。

那么在运动之后食欲不振怎么办呢?首先人们要给自己制定一个可行的运动强度和运动量，要知道运动不是越多越好的，有时候如果运动过度对于人们身体的影响也会相当的大。所以大家为了让自己变得更加健康可以选择中小强度的运动。这样才能减少运动导致食欲不振出现的几率。

其次，建议大家不要在做完运动之后马上做运动，这样不但在吃东西的时候会没有胃口，并且这样也会导致人们的身体变得更加紧张。所以一般还是在运动之后的三十分钟内进食是比较好的。

而对于一些已经出现食欲不振的人群来讲在运动之后即使不想吃东西还是应该吃一些可以补充能量的甜食，譬如说饼干巧克力都是十分好的选择。这些食物都可以帮助到大家缓解身体的疲倦，变得有精力。而今天给大家介绍的方法大家都可以在日常生活中尝试，但是如果发现运动后食欲不振的问题并没有在停止运动后减轻，就应该及时的就医。这样才能身体尽快的恢复健康。

小孩运动结束后为什么没胃口吃饭

运动多长时间再吃饭.比较合适:1.运动先喝杯水,出汗多,加点盐,喝运动饮料也行,过三十四十分钟吃饭好吃得太早来及消耗2.取决于运动强度和运动量般认,剧烈大运动量锻炼,应休息小时再吃饭体育锻炼能够提高消化器官功能使人心情愉快食欲增强消化液分泌增多从而提高了机体消化和吸收能力体育锻炼注意饮食卫生运动暴饮冷开水或生水饭马上进行剧烈运动或剧烈运动立即进餐等都对消化器官机能产生良影响久而久之会引起消化良和慢性肠胃病因此体育锻炼应注意饮食卫生 (1)剧烈运动宜大量饮水剧烈运动时会大量出汗尤其炎热夏天常使人感格外口渴有些人只图时痛快运动之立即大量饮水利于健康因运动时胃肠道血管处于收缩状态吸收能力减退运动若立即大量饮水会使水分积聚胃肠道使人感胃部胀满和适同时部分水分经肠胃吸收进入血液使循环血量增加给刚运动应该休息心脏又增加了负担另外出汗时有大量盐分随汗液排出体外而人体里液体要保持定浓度体液水分与盐分之间需要有定比例运动只大量饮水而补充盐会冲淡血液里盐分人体了维持体液离子浓度要多余水分排出其结越喝水越出汗体液损失也越多口渴得也越厉害因此运动用水漱漱口湿润下嗓子再少喝些淡盐水既解渴又补充了身体里盐分损失样才符合饮水卫生 (2)运动与进餐之间要有定间隔时间吃饱饭胃肠活动增强消化液分泌增多对食物进行消化过程需要血液量也增多此时若立即进行剧烈运动由于神经和体液因素调节作用会使肠胃活动及消化液分泌受抑制使肠胃道血液供应相对减少而使血液更多地供给运动器官导致肠胃消化功能减弱容易引起肠胃适和疼痛甚至造成消化良同样运动之也要间隔定时间再吃饭因运动时管理肌肉活动枢处于高度兴奋状态同时使消化器官受抑制消化器官活动需要定时间才能恢复因此般长时间剧烈运动想马上吃饭运动应休息30分钟左右再吃东西 (3)剧烈运动宜大量吃冷食剧烈运动时体温比平时升高运动立即吃冰冷食物会引起肠胃道血管突收缩致使肠胃系统因受过度冷刺激而发生功能紊乱引起腹痛和腹泻等病症另外由于运动咽部充血过凉刺激也会造成咽喉发炎、疼痛等适感觉

食欲不振的原因 食欲怎么办

5 缺乏运动很多人到了秋季反而懒于运动，运动量过少，一方面体内的热量不能被很好的消耗，身体不“缺”自然不饿。另一方面，运动少肠道蠕动缓慢，不仅消化缓慢，同时还可能出现积食现象。

6 药物刺激一些慢性病需要长期服用药物，所谓是药三分毒，一些药物的副作用会抑制食欲。所以，秋季出现食欲不振是由于多种因素引起的，当然不少人认为可以利用食欲不振来减肥，但食欲不振更多的是一种亚健康现象。那么中午该如何改善食欲不振呢?

7 全麦食品全麦食品中的B族维生素含量丰富，可以促进脂肪、糖类物质的代谢，从而改善食欲。尤其是其中的维生素B6参与体内的蛋白质、脂肪、糖的代谢，以及参与激素的代谢。对于呕吐、食欲不振等有很好的改善作用。维生素B6在谷物的皮肤中含量较多，尤其是小麦制品，另外，酵母粉中也含量高。所以，面对食欲不振现象，中午可以放弃米饭，选择全麦发酵的馒头。

8 酸味的果汁在午餐前的一小时可以选择酸味的果汁，如苹果汁、菠萝汁、橙汁等。一方面酸味的果汁有助于促进胃液的分泌和肠道的蠕动，助消化和提高食欲。另一方面，果汁中含有丰富的酶类物质和维生素，可以提升食欲和补充维生素。

运动过猛后，食欲不振，全身乏力怎么办？

引起食欲下降的原因很多，常见的有九大原因： 1、情绪紧张过度疲劳： 在当今快节奏和竞争的社会中，人们容易引起失眠、焦虑等紧张情绪，导致胃内分泌酸干扰功能失调，引起食欲下降2、过度的体力劳动或脑力劳动： 会引起胃壁供血不足，胃分泌养活，使胃消化功能减弱。3、酗酒吸烟： 酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾，酒精也可直接损伤胃粘膜，如果患有溃疡病、慢性胃炎，酗酒会加重病情，甚至造成胃和十二指肠穿孔；烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒，吸烟也会引起慢性胃炎。4、饥饱不均： 胃经常处于饥饿状态，久之会造成胃粘膜损伤。5、暴饮暴食使胃过度扩张： 食物停留时间过长，轻则造成粘膜损伤，重则造成胃穿孔。6、生冷食物： 经常吃生冷食物，尤其是睡前吃生冷食物易导致胃寒，出现恶心、呕吐、食欲不振。7、睡前饱食： 晚餐过饱，必然使胃肠负担加重，胃液分泌紊乱，易出现食欲下降。另外，还可导致肥胖、睡眠不实、结石、糖尿病等。8、饱食后运动： 饱食后短时间内剧烈运动会导致胃蠕动增快，继而出现胃痉挛，出现胃部长痛不适、恶心呕吐、食欲不振，有的甚至可能造成胃扭转。9、药物因素： 有些慢性疾病需要长期服药，某些药物长期服用可导致药原性味觉障碍。有时也与环境、心理状态、食品的加工等有一定的关系。 综上原因，要提高食欲应试以下“五要决” 1、就餐时心情要好：保持愉快、舒畅的心情，有益于人体对食物的消化和吸收。因此，就餐时应专心，保持愉快情绪，避免考虑复杂、忧心的问题，纠正就餐时争论问题、安排工作的习惯。可适当地以音乐为“佐餐”。2、就餐环境要优美：就餐时有一个优美的环境，光线充足、温度适宜、餐桌、餐具清洁卫生等，都能促进食欲。3、要注意对食物科学地加工烹调：科学的加工烹调有助于人体对食物的消化和利用。色彩美丽，香气扑鼻、味道鲜美、造型别致的食物，使人体产生条件反射，分泌出大量消化液，从而引起旺盛的食欲，利于食物消化吸收。另外，正确的食品加工，可以避免食物中的维生素的破坏。4、要戒烟忌酒：过量饮酒或每餐必饮的习惯一定要戒除。戒烟对提高食欲也是非常重要的。5、生活要有规律：现代人的生活、学习、工作和休息的时间难以始终如一，但不管怎样，在进食上必须要做到定时、定量、定质，不能因为繁忙而在饮食上马虎从事，饥一顿、饱一顿对人健康是无益的。而合理的饮食制度，可成为机体的条件刺激。坚持定时进餐，到了进餐时间，就会产生食欲，分泌多种消化液，利于食物中各种营养素的吸收。 (来源：香港今日健康网）
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