运动处方的全面原则,,健身运动处方的制订

很多人都喜欢做运动，这不仅能够让身体更加的健康，提高抵抗能力，而且还能够达到减肥的目的，而运动的方式是多种多样的，有的人喜欢跑步，有的人喜欢练瑜伽，有的人喜欢健身，这些都能够达到目的，那么你知道运动处方的全面原则是什么吗，下面就为大家介绍一下，一起来看看吧。

1、不管是哪种运动方式，最终的目的据说为了增强体质，而且每个人的体质是不一样的，所以要选择时候自己的方式来进行锻炼，首先要进行健康诊断和体力测定，了解自己的体力水平，根据这些来制定合理的计划，只有这样才能够有效的达到健身瘦身的目的。

2、运动处方要确定锻炼目标和选择运动项目，这就需要设置一系列的目标，同时要激发大家的行为活动能力，还可以根据体力测定的得分高低来确定运动的目标，只有这样才能够有效的达到锻炼的目的，让身体更加的健康，远离疾病的困扰，让身体更加健康。

3、如果身体不是特别好的话不要做激烈的运动，这样不仅不能够达到健身的目的，还会损耗身体，让身体的负荷加重，更加的痛苦，所以要选择适合自己身体状况的运动方式，制定合理的计划，每天按照计划完成就能够很好保护身体的健康。

上面所介绍的就是运动处方的全面原则，相信大家已经了解了，另外想要告诉大家，运动的强度和方式是与个人的身体素质相协调的，所以要做好护理工作，只有这样才能够达到护理预防的目的，而且还要坚持下去，每天的锻炼能够很好的改善身体状况，提高抵抗能力。

求健身运动处方的含义，以及实施步骤。这是体育作业，要交的啊，望各位多多帮忙，在下感恩不尽！！！！！

运动处方：指根据锻炼者的需要，按照其健康状况、身体机能和技术水平，运用科学原理，以处方的形式所制定的量化的运动方案。

制定运动处方的步骤
1、了解锻炼者的基础情况
这是制订运动处方最基础的依据，包括性别、年龄、职业、疾病史、身体锻炼习惯和现状以及睡眠、食欲等。
2、健康诊断
通过健康诊断，了解锻炼者的健康状况，为制订运动处方提供准确依据。可采用医学检查诊断健康，如有近期的身体检查证明，可直接应用。
3、运动负荷实施
这是对锻炼者身体机能和运动承受能力的检测和评定。一般要进行安静状态和在定量负荷状态下的生理机能测试。主要测试指标有安静心率、血压、运动时最大吸氧量等。定量负荷多采用“递增负荷运动试验”，这是利用活动平板或功率自行车等进行的测试。
4、体力测定
这主要是对锻炼者的身体素质状况进行检查评定。测定的内容包括身体各部分的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。
5、制定运动处方
在完成上述调查、测定及结果评价后，可依据身体锻炼的原则、方法，根据锻炼者的实际情况制定包括运动项目、运动强度、运动时间、运动频率等内容的锻炼方案。
一次锻炼的时间通常为45分钟，其内容分三部分，即准备部分、基本部分和结束部分。准备部分时间约5—10分钟，一般采用活动强度较小的步行、慢跑、伸展性体操或太极拳等，目的是使机体由安静状态逐渐过渡到适应运动强度较大的运动的状态；基本部分是运动处方的主项活动，其运动内容应紧扣锻炼目标，如为了发展心肺功能(增加耐力)，则采用达到靶心率的有氧运动(如跑步、骑自行车等)，并至少维持几分钟以上；结束部分约5分钟以上，通常做一些放松体操、散步或自我按摩、牵拉练习等，目的是防止因紧张运动之后突然停止，而血液集中于四肢，回心血量锐减，而产生的“重力性休克”，导致脑贫血而发生休克症状。
6、实施锻炼方案
实施锻炼方案是指按照运动处方进行锻炼。值得注意的是，在锻炼一个时期以后(约4-6周)，应该再进行身体健康检查及运动负荷和体力测定，目的有二：一方面是用以评价运动处方锻炼的效果；另一方面可以根据锻炼中的实际，提供反馈信息，修改、调整出新的运动处方，控制锻炼过程，从而保证健身锻炼过程与身体状况相适应，取得理想的锻炼效果。

贵师大体育学院

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