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三天苹果减肥法,健康瘦身又排毒

时间: 2023-09-17 19:50:16

一、什么是三天苹果减肥法

三天苹果减肥法操作如下

1、连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

2、不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。除此之外,苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

3、在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水。

减肥原理

苹果含有丰富的膳食纤维,在水果当中所含的热量较低,无论吃多少,身体吸收的热量都不会高,而且只要饿了就可以吃,想吃多少就吃多少,所以能起到减肥的作用。

苹果含有丰富的膳食纤维,在水果当中所含的热量较低

减肥效果

苹果减肥法的效果在于它相当给肠胃来了个大清洗,排出身体的毒素,一次三天苹果减肥最少都可以瘦3斤哦,减轻身体的负担之余还可以美容和养颜。

二、三天苹果减肥法对身体有损伤吗

相关专家表示,短期内采用三天苹果减肥法确实不会对身体造成损害,但长时间比如超过三天,甚至体质弱的人很可能一天就会出现头晕、心跳加速、恶心、视力模糊等不良反应。

中医认为苹果性平、温和,有补心润肺、润燥通便、生津解毒、益气和胃等功效。苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出。

苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水分,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。苹果是低热量食物,在吃苹果期间,由于食物摄取量减少,从而减少了人体摄入的热量,不足部分就需要体内积蓄的热量供给,体内的多余脂肪被消耗,自然而然人就得到了减肥。

另外,肥胖者几乎都是因食欲过强而使胃部扩张,苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物,从而对减肥有好处。

“由于选择吃苹果的时间只有短短的3天,此期间内,人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。因此,短期内应该不会有损害,但是最好不要超过三天,一旦超过三天,一来损害人的心肺、肾脏等内脏器官,二来很可能导致中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。”曾青山说,“有不少媒体宣称‘苹果减肥能提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液’,如果要达到这个目的,一个星期吃一两顿苹果就可以了,根本没必要吃三天。”专家说。

三、三天苹果减肥法的注意事项

一、三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,人体的肠胃会变得柔嫩,味觉都很敏感,而且胃会变小。

二、第四天开始,饮食就要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其零食是绝对不能碰的。恢复饮食的头三天,尽可能吃一些事物,比如粥、豆腐等。总之,减肥后恢复饮食时,而且还不能过量,这样一来,才能将减肥效果延续下去哦。

三、苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一个月进行一次,直到你减至自己想要的理想体重为止。

 结语:以上就是小编为大家介绍的苹果三日减肥法的相关内容,通过文中的介绍,相信大家已经知道了怎么吃苹果减肥,大家千万不要为了瘦身盲目的去节食减肥,当然,如果大家配合运动减肥法,效果会更好的。

四、三天苹果减肥法可以配合以下运动

快走有氧运动

快步行走健身法也是是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

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