瘦腿的好方法,,健身房里最热门的四种瘦腿运动

一、瘦腿该怎么做管用

一、在日常生活中快速瘦腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。二、站立提腿法双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。三、坐着提腿法在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。四、坐着直腿、提脚跟法先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

二、健身房哪些运动能瘦腿

No.1动感单车45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。瘦腿运动建议：一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。NO.2 瑜伽瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。瘦腿运动建议对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。No.3 登山有氧练习健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。瘦腿运动建议台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。No.4 跑步机科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。瘦腿运动建议如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

三、跳绳瘦腿的注意事项

跳绳是一种简单而方便的运动。其简单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳绳就搞定了；方便是因为它不受时间、空间和天气的约束，无论是刮风下雨还是阳光灿烂，只要有一块几平米的空地你就可以随意的跳了。最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候，好像只是活动了手臂和腿部，但它的效果却是牵一发而动全身的。然而跳绳也是一种运动，如果不多加注意的话，也会造成运动伤害。因此在开始跳绳减肥前我们需要了解清楚跳绳所需要的注意事项。首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。最后要做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。

四、腿粗的类型是什么

肌肉腿由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。浮肿腿因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。脂肪腿全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

有没有什么瘦腿的好方法？

以下是一些瘦腿的方法：
1.运动瘦腿：运动可以帮助燃烧脂肪，从而瘦腿。一些适合瘦腿的运动包括跑步、骑车、跳舞、瑜伽、游泳等。
2.按摩瘦腿：按摩可以促进血液循环，从而减少腿部水肿。一些适合瘦腿的按摩方法包括刮痧、淋巴排毒按摩、瘦腿按摩等。
3.控制饮食：尽量控制高热量和高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果等健康食品。
4.穿高跟鞋：穿高跟鞋可以塑造腿部线条，使腿看起来更加修长。
5.正确的坐姿和站姿：保持正确的坐姿和站姿，不要长时间保持一个位置不动。
6.裹腿瘦腿：用冷水或温水浸泡毛巾，然后裹在腿上，坚持10-15分钟。这有助于促进血液循环，减少水肿。
需要注意的是，瘦腿需要坚持长时间的努力和持之以恒的态度。同时也要注意身体的健康，避免采取不健康的减肥方法。建议可以咨询专业的健身教练和医生的意见。

分享4种瘦腿的方法

分享4种瘦腿的方法

分享4种瘦腿的方法。炎炎夏日，正是穿短裤短裙大秀美腿的季节了，但现在社会的发展，人们出门走路少了，从而导致腿部的脂肪也堆积成大粗腿。下面，就一起来看看分享4种瘦腿的方法吧。

分享4种瘦腿的方法1 美容美体瘦腿方法一：保持营养的均衡

美容美体的重点是要保持营养的均衡，这是因为不恰当的减肥瘦身方法会使蛋白质缺乏，有可能会形成腿部浮肿，导致肌肉松弛，所以经常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首选。

美容美体瘦腿方法二：多做有氧运动

想要瘦腿，可以多做有氧运动如跑步和骑自行车，这些都是瘦小腿最好的运动办法，每次运动时，都要确保训练30分钟以上，每周最起码也要运动3-5次才会有作用，这样可以有助于长时间坐着的小腿消除皮下脂肪。

美容美体瘦腿方法三：瑜伽运动

1、先让背部笔挺站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。

2、然后坐在地板上，向内曲折一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。

美容美体瘦腿方法四：按压瘦腿

双脚膝盖以下有许多对瘦腿非常有用的穴道，美容美体鱼美人建议可通过按压的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中着许多穴道。

以到达消除浮肿、提高代谢的效果，同时还能促进双脚的血液循环，腿部循环更畅通，对于改善寒冷体质有多帮助，并且通过按压后腿部肌肉也会变得放松，还能缓解劳累。

分享4种瘦腿的方法2 如何瘦小腿

瘦小腿的水果

1、猕猴桃在我们的生活中很常见,猕猴桃中含有丰富的维生素A和膳食纤维。

经常食用猕猴桃,可以促进体内脂肪的分解,对消除腿部过多的脂肪堆积很有好处。腿部肥胖的朋友经常进食猕猴桃有很好的瘦腿作用。

2、苹果也是我们日常生活中很常见的水果,苹果中含有丰富的苹果酸和果胶。

食用后有助于人体下半身脂肪的分解,苹果中还含有丰富的钙元素,在进食后,有助于体内多余的钠元素排出,对缓解水肿有一定的好处。

3、经常食用木瓜,对减轻腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中还有丰富的蛋白分解酶。

在进食后,对人体下半身脂肪分解有一定的作用,并且木瓜中所含有的果胶还可以促进体内废物的排除。经常食用木瓜,不仅有瘦腿作用,而且对人体的健康也很有好处。

4、经常食用香蕉对减少人体下半身脂肪也很好处,香蕉中含有的脂肪成分很少,但是产生的热量却很高,肥胖的朋友经常食用香蕉是很好的选择。

香蕉中还含有丰富的钾元素,经常食用,有利于人体多余的钠元素的排出,对减轻下半身的水肿很有好处。

瘦小腿的`食物

1、芹菜

芹菜富含铁元素,可以促进人体对钙的吸收,使运动后的腿部骨骼关节更加健康。

芹菜中的膳食纤维还可以加快女性新陈代谢,减少人体对脂肪的吸收。芹菜的清香味道还可以让女性减少肉类食物的摄入。

2、麦片

富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维,膳食纤维可以加快女性新陈代谢,减少人体对食物热量的吸收,从而起到瘦腿的效果,还可补充多种女性体内所需的维生素。

麦片中的营养成分还可以降低血压,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。

3、薯类

薯类食物的脂肪含量几乎为零,薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收。

而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感,这样就可以减少热量的摄入,间接达到瘦腿的目的。

4、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素。

瘦小腿最快最有效的四个方法

小腿做SPA

方法：

将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

饮食瘦小腿

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。

经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

运动瘦小腿

瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。

另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。

按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

瘦腿的最快方法

纤细笔直的双腿可以说是每个女生都想拥有的，因为这不仅能让自己身材比例更加完美，也能让自己更加自信。那么，怎么瘦腿美腿最有效呢？

瘦腿的最快方法

1、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

2、高抬腿运动

早晨起床后，要瘦腿的女生可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿运动，可很好的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

3、刮痧

刮痧可以算是最有效的瘦腿方法了，但是最好配合精油一起使用，一方面可以减少皮肤的摩擦，另一方面可以有效的达到瘦腿的效果。

4、深蹲翘臀

做深蹲可以减少腿部围度，让你腿部更紧实好看。你发展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。

5、减少盐分摄入