想减肥可以选择哪些食物,减肥的常见方法

一、减肥食谱推荐大全

材料：干银耳15克、鲜百合120克、香蕉2根、枸杞5克、冰糖80克、水3杯。

做法：干银耳泡水2小时，加水3杯入文火炖半小时取出备用；香蕉去皮，切成小片3.将煮好的银耳、鲜百合、香蕉片、枸杞、冰糖放入炖盅中，炖半小时即可。

2.南瓜番茄排毒汤

材料：小番茄300克，小南瓜1个，红萝卜1根，富士苹果一个，清水800克，蜂蜜1大勺。

做法：将南瓜内的瓜瓤去掉，洗干净的苹果削皮，将胡萝卜切成小块留着备用。南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮。沸腾后，转文火煲10分钟。加入苹果大火煮沸。加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。等汤的温度降到80度时，调入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。

3.素虾仁冬瓜盅

材料：冬瓜盅1个，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白萝卜1个，素虾仁（豆制品）80克，鲜笋1支，味精、盐、麻油、上汤各适量。

做法：鲜笋、白萝卜去皮洗净，切小丁块；竹笙发好切小段；冬菇泡好去蒂，洗净切小丁块；扁尖发好洗净切小丁块。冬瓜两头切平，外皮雕花备用。白果、素虾仁洗净与上列材料一起，全部放进盅里，加调味料，上汤8碗，上笼蒸20分钟拿出，淋上麻油即可上桌。

4.雪菜蒸豆腐

材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少许，糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙。

做法：豆腐切成5*5厘米大块。雪菜浸泡、洗净、切碎，加入所有调味料拌匀。将拌匀的雪菜铺在豆腐的面上，放入蒸锅，蒸15分钟，撒上香菜即可。

5.金针菇炒大白菜

材料：大白菜、金针菇。

做法：大白菜洗净切段；金针菇去尾端，切段备用。待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。

6.盐烤秋刀鱼

材料：秋刀鱼，盐，黑胡椒碎粒，柠檬汁。

做法：首先将买来的秋刀鱼内脏清洗干净，然后将上面撒点盐，也可以放点胡椒粉或者柠檬汁腌制半个小时左右。用水冲干净鱼的表面（腌制后会有血污），用刀在鱼身上划几刀。烤箱预热250度。烤盘垫锡纸，并涂抹一层油，将腌制好的秋刀鱼排放在烤盘上。根据自己的口味没在鱼身上洒一点点盐，烤到表面金黄为宜（大概15分钟），取出来再加点柠檬汁就可以食用了。

二、游泳和跑步哪个更减肥

同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2、关节保护

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、减肥效果

运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。

例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。

游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志才能完成。

三、减肥饮食要素有哪些

二、慢食：已证明，“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：减肥、美容、防癌、健脑。

三、素食：原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。

四、早食：即三餐皆需早。早食与晚食大不一样，可避免一天中营养的短期不平衡。早餐早食还是一天的“智力开关”;晚餐早食可预防十余种疾病。

五、淡食：包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油、多糖称“三害”，一个“淡”字可解。

六、冷食：低温可延寿，目前多为“外界降温”，而冷食则是内部降温法。冷食还可增强消化道功能。

七、鲜食：绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。

八、洁食：“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。

九、生食：并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。

四、最有减肥效果的运动

美美们可以选择自己喜欢的舞蹈来坚持练习，无论是什么类型的舞蹈都有其各自的减肥特点和乐趣，更重要的是，练习舞蹈在帮助我们燃烧脂肪的同时还能训练身体的协调性并且培养优美的气质，一些舞蹈动作还能帮助我们矫正盆骨和其它不良的姿势，加速减肥的效果。

二、乘坐公交车也运动

大多数的mm每天都会乘坐交通工具上下班，无论车上有没有空位，我们都可以做适合的运动。没有座位的话我们就可以做站立提踵的运动，并且用双手用力的拉住吊环，锻炼到手臂和小腿的线条，而有座位的时候同样可以提踵来紧致小腿。

三、按压穴位减食欲

我们还可以通过一定的运动手段来控制自己的食量，例如用双手按压耳朵周围的穴位或者是足底，都可以有效的抑制食欲。尤其在饭前进行会更加的有效果，而且常做这个小动作还可以锻炼到手臂肌肉。运动减肥效果好的方法四、泡澡增加身体紧致感

四、泡澡增加身体紧致感

工作了一天回到家中，在临睡前泡一个热水澡可以激活身体的每颗细胞，加速血液循环，促进热量的燃烧。我们还可以在浴盆内放入少许的姜片或者是排毒瘦身产品，加速身体的血液循环，让减肥的效果事半功倍，也可以搭配适当的按摩来增加身体的紧致感。

五、经常做伸展运动

经常做伸展的运动可以帮助我们锻炼到上下半身的肌肉，让线条更加的紧致明显，当我们工作了一段时间后就应该站起身来做一些简单的伸展运动，只要短短的几分钟就可以了。而且这样还能够预防身体的循环减慢和脂肪的堆积，并且缓解工作中的压力。

吃什么食物能够瘦身？

利用饮食来减肥应该说是一件非常理想的事情，不过饮食减肥需要注意的事项比较多，如少吃高热量食物、选择合适的饮食时间、进行合理的饮食搭配，根据个人体质来选择食物等。那么日常吃什么食物能够瘦身？常见的减肥食材有哪些？
1、常见的减肥食材
纳豆
纳豆是日本女人最爱的减肥食物，也是日本人最常见的早餐，纳豆中含有丰富钾很有好的瘦脸效果，纳豆还能帮助肠胃消化和吸收，可以瘦全身，不过很多人都不喜欢纳豆的味道，但为了漂亮，也忍着吃吧！
豆苗
豆苗中也含有丰富的钾，可以很好的消除水肿，而且吃豆苗菜时需要较强的咀嚼，是最佳的瘦脸食物，如果你是水肿脸，那一定要多吃。
柿饼
柿饼性甘湿无毒，可以润心肺、止咳化痰、健脾润肠，是十分健康的食品。柿饼兼具营养价值及促进口腔活动的双重功效。
芹菜
芹菜是最常见的减肥食物，芹菜含有更丰富的高纤维，需要一定的
口腔力量来进行咀嚼，可以让你轻松瘦脸，而且芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，多吃的话，能有效避免皮肤苍白。
2、瘦身健身操
瘦身健身操一：飞鱼姿态
锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。
锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。
瘦身健身操二：练就水蛇腰
锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。
锻炼要点：侧身，右手按地。
瘦身健身操三：消灭肉后背
锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。
锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。
1分钟瘦身健身操锻炼要点
1.洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼。如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。
2.动作不要过急。要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。
3.注意保持呼吸。一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。
4.想短时间达到效果，就要集中精力。
5.很快就能就达到效果，关键是在做的那几秒，将力度发挥到最大。
减肥操减肥在当前减肥方法中已经相当普遍，爱锻炼，爱运动，爱臭美，爱炫耀。减肥操都可以满足我们心里，在锻炼中得到大家的赞美，炫耀炫耀我们的减肥生活，健康的美带给周边的所有人，减肥其实就是在追求健康。

正确的减肥方法，和减肥食谱有哪些

目前市面上的减肥方法非常多，只有健康、有效的减肥方法才是正确的。常见的正确减肥方法有食欲控制法、运动减肥法、少吃多餐法、水果减肥法、喝水减肥法等。其中，比较受欢迎的减肥方法是运动减肥法，像跳绳、慢跑、游泳、打羽毛球、打排球、跳健美操等，都是比较健康的减肥方法，只要能长期坚持，都能见到不错的减肥效果。
正确的减肥方法和饮食!--------饮食调理
饮食调理，主要就是改善饮食结构，从而起到减肥的作用。有些朋友之所以肥胖，都是由于自身的饮食结构不合理造成的。很多肥胖患者都爱吃高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、烧烤、肥猪肉等，偏爱肉类，不喜欢吃素菜。对于这类肥胖人群，在掌握正确的减肥方法的同时，再把自己的饮食结构改善一下，就能有效瘦身了。
平衡的饮食指由多种食物构成的膳食。这种膳食不但要提供给用餐者足够数量的热量和所需的各种营养素，而且要保持各种营养素之间的合理比例。概括为：
一、食物多样、谷类为主。
二、吃动平衡，健康体重。
三、多吃蔬菜、奶类、大豆。
四、适量吃鱼、禽、蛋、_肉。
五、少盐少油，控糖限酒。
正确的减肥方法和饮食!--------热量阻断剂
针对于每一天的热量摄入和饮食控制，提以下三点建议
1 可以通过对三餐中米 面 油 糖的摄入控制来降低体重。可以多吃含糖量较低的水果和不加油的凉拌菜，可以提高蛋白质累的摄入。
2 通过每一餐食用热量阻断剂“餐盾"主动隔断食物的热量来源，”餐盾“中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止淀粉 单糖和多糖的吸收，脂盾控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度，用这种方式，至少可以满足吃货的美食欲望还可以有效减脂！
3 可以通过食欲抑制的方式，口服“七日攻略”植物溶脂剂，可以溶解体内脂肪，还可以控制食欲，适合有紧急快速需求的胖胖。
以上就是关于正确减肥方法和饮食是怎样的相关介绍，想要减肥的朋友，首先要掌握好正确的减肥方法，并付诸实施，然后结合饮食调理，双管齐下，就能让自己轻松拥有好身材。需要注意是，任何一种健康的减肥方法都需要持之以恒，不然的话，很容易反弹。

吃什么东西可以减肥？

想通过吃来减肥有两种方法，一种是吃些食物消化促进肠道蠕动方便排便，还有一种是吃低热量食物，尽量不吃热量高，容易发胖的东西。

1.魔芋制品

现在市面上出现了很多由魔芋制作的食物，比如说魔芋丝，魔芋豆腐等，这些魔芋制品都属于代餐食物热量很低，很多人在减肥时都是选择魔芋丝为代餐食物。魔芋中有大量的淀粉蛋白质，并且他有大量的粗纤维可以刺激人体肠道蠕动排除人体毒素起到减肥的功效。在一种食物中有一个优势就是饱腹感，魔芋热量较低并且含有丰富的膳食纤维和葡甘聚糖，吃了容易产生饱腹感，所以大部分人在减肥过程中都会通过魔芋食物作为主食增加饱腹感。

但是他不宜多吃，容易引起消化不良，腹胀，腹泻等问题，人体吸收的膳食纤维无法消化时，在膳食纤维的刺激下其他食物中的营养物质也会不被吸收引起营养不良。

2.酸奶

酸奶也是减肥过程中的主要食物，很多人也会把它当成代餐食用，是酸奶减肥还是增肥要选择什么样的酸奶。酸奶还有很多种蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，钙等多种元素，能够补充人体的能量。并且，酸奶中有，活性益生菌可以促进肠道蠕动，帮助消化。

一些品种的酸奶里面有大量的糖，有一些是无糖和脱脂的酸奶，这些酸奶的热量也会降低。酸奶中也含有很多营养成分，如果和牛奶热量脂肪对比的话，建议推荐酸奶，其实在晚上喝酸奶不会长胖，脂肪不会堆积。适量的喝酸奶不会引起长胖，但是如果过量的饮用会引起发胖，所以减肥期间，建议推荐喝无糖酸奶。

3.荷叶茶

荷叶晒干做成茶泡水喝，荷叶茶有减肥效果。荷叶茶里含有大量的纤维，可以促进肠道蠕动帮助排便，荷叶还含有荷叶碱，它能够有效分解体内脂肪，阻止脂肪吸收和堆积，经常喝荷叶泡的茶水可以代谢出身体脂肪。如果觉得口味单一，可以加入山楂和柠檬，在市面上卖的荷叶茶中，有很多都加入了山楂干和柠檬片，因为山楂干和柠檬片也具有减肥的效果，这几者结合在一起，它的效果更好。

但是这类茶不建议胃病，肠胃消化不好的群体不建议使用。

4.多吃蔬菜

很多蔬菜都是低热量，高纤维的食物，像西兰花，胡萝卜，菠菜 ，白菜，芹菜……可以增加饱腹感，又能预防便秘，补充人体所需的维生素和一些微量元素，多吃纤维质的食物可以促进身体代谢功能控制体重。

但是菜要经常吃也不能过食，高纤维蔬菜会加重胃的负担，而且很多绿叶蔬菜中都含有大量的草酸，和体内的钙铁元素结合，形成阻碍这些元素吸收，只吃蔬菜还容易造成影响不良。

5.选择正确的肉类食物

在减肥期间可以吃一些低热量的动物蛋白，比如说鸡肉，鸭肉，鱼肉，牛肉等，这些动物蛋白质高，脂肪含量低，所以在减肥期间这些肉类是首选。人的机体是需要肉类营养的补充，像鸡肉就是有大量的铁元素和高蛋白，一适合在减肥期间摄入。

6.主食选择粗粮

粗粮具有减肥效果，不良中有大量的膳食纤维，膳食纤维可以有效的促进人体肠胃蠕动，帮助人体排便，减少体内毒素和脂肪的堆积。像小米，紫薯，糙米，燕麦，高粱等食物热量较低，饱腹感很强，有利于减。

这些食物虽然都能起到减肥效果，但是都不能大量食用，应该配合日常锻炼，均衡膳食。

吃什么食物减脂肪最快最有效

吃什么食物减脂肪最快最有效

吃什么食物减脂肪最快最有效，现在的食物一般都是含有脂肪的，脂肪是人体长胖的最主要的原因，想要减肥就要选择合适的食物，减少脂肪的摄入量，现在来分享吃什么食物减脂肪最快最有效。

吃什么食物减脂肪最快最有效1 一、吃哪些食物可以减脂肪

1、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

2、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

3、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

4、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

二、减脂肪的运动有哪些

1、12分钟的自由泳消耗热量

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的.速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持7秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

吃什么食物减脂肪最快最有效2 1、葡萄

葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被人吸收，很适合用来缓解低血糖症状。

吃葡萄时连着葡萄皮一起吃，还有意想不到的减肥效果。因为皮中含有丰富的葡萄多酚、花青素、白藜芦醇丙酮酸钙等物质，能降低血脂，加速脂肪分解。

2、肉桂

肉桂粉可以延缓食物在胃中的排空速度，维持饭后血糖的稳定，有助于减肥。

平时喝咖啡将加糖的习惯改成加肉桂粉，不仅可以添加香味，还有助于瘦腹哦。

3、绿茶

绿茶中的多酚、儿茶素（EGCG）具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。

4、海藻

海藻中的裙带菜、海带、海蕴、羊栖菜等的褐藻类，表面湿乎乎的，这就是岩藻聚糖硫酸脂所起的作用。岩藻聚糖硫酸脂能够妨碍脂肪分解酵素的活动，抑制肠道吸收脂质，把脂质排除体外。岩藻聚糖硫酸酯还能抑制中性细胞的上升，而且属于水溶性食物纤维，对于促进排毒，改善便秘也有不错的效果。

海藻对我们大有用处：不但能将肚子填满，还可以充分摄取到维生素和矿物质，使我们的减肥顺利而健康。

5、三文鱼

三文鱼含有非常丰富的维生素D，它有助瘦素生成，抑制食欲，在进食后产生饱腹感。三文鱼中含有大量的不饱和脂肪酸，所以不会造成造成脂肪堆积，而且还会阻止脂肪形成。

清蒸或清炖较好，既不会严重地破坏欧米伽3脂肪酸，又能杀死寄生虫和病菌。

6、洋葱

洋葱有4大消脂元素。

（1）硒： 抗氧化力抗氧化能力较高的矿物质，主要是和汞结合后排出体外。

（2）硫化物： 肝脏排毒力洋葱的气味成分，可使肝脏的解毒酵素充分发挥作用。

（3）谷胱甘肽： 肝脂肪代谢力属于含硫氨基酸的缩氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促进脂肪代谢。

（4）檞黄素： 抗老又消脂洋葱皮含量丰富的多酚类，有极高的抗氧化力，可结合铝等毒素排出体外，对促进肝脏脂肪代谢也有很好的功效。

7、黑巧克力

巧克力怎么可能减小腹？其实，黑巧克力确实能减肥呢。

黑巧克力的钠和糖的含量低于牛奶巧克力、白巧克力；其次，高饱和脂肪酸意味着你只要吃一点点黑巧克力，就能很大程度增加饱腹感（可能还有幸福程度），抑制食欲；最后黑巧克力中富含的多酚类物质（白藜芦醇）在一些动物和体外实验中就被证明有抗肥胖和糖尿病的作用。

8、维生素C

维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪凡间就越低，增补VC可以助于脂肪燃烧。研讨发现维生素C摄入足够的人，活动时燃烧的脂肪比维生素摄入缺乏的人要多30%。维生素C能组成肉碱，促进脂肪代谢，加快脂肪的分化和燃烧。

在推陈出新进程中，假如肉碱含量缺乏，就会招致脂肪囤积，构成脂肪组织，长时间缺乏维生素C，不单会发胖，并且安康问题也会层出不穷。

吃什么食物减脂肪最快最有效3 1、糙米

糙米是属于一种粗粮，吃了糙米之后能够加快肠蠕动，很好地防止便秘和肠癌的出现，并且还能与身体里的脂肪、胆固醇相结合排出来，身体里的脂肪少了之后体重自然就减轻了，并且多吃糙米还能帮助大家很好地控制血压、血脂，排除身体内过剩的毒素，这样让大家的身体更加健康一点，面色也会变得红润很多。

2、火鸡肉

火鸡的脂肪和胆固醇含量是相当低的，基本上没有什么脂肪和胆固醇，而且有着很高的营养价值，肉质嫩，吃起来味道非常不错，含有的蛋白质相当高，可以满足减肥的朋友营养需求，所以火鸡对于那些既想减肥又离不开肉的朋友是一个不错的食物。

3、三文鱼

绝大多数朋友都知道减肥是需要遵循低脂的原则，三文鱼就是非常不错的一个食物，它是高蛋白、低热量的健康食品，并且它含有很多种人体需要的元素以及矿物质，还有不饱和脂肪酸，吃了对身体绝对的有好处，所有的鱼类当中，三文鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸是最多的。

4、生菜

最后一个推荐给减肥的朋友吃的食物是生菜，它的纤维素含量非常多，这种物质能够消除身体内的脂肪，是相当不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!