熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
2.缺觉的第二天清晨，志愿者体内的血糖含量、胃饥饿素等调节食欲的激素和皮质醇等压力激素水平较高，这意味着身体不仅难以消耗过多的热量，反而会食欲大开，睡眠不好的人第二天胡吃海塞而摄入的能量就更加恐怖了。睡得好的人白天消耗热量的比例会较高（这在一定程度上也起到了减肥的作用），而睡眠不佳的人在白天则有选择高热量、高脂肪、高蛋白食物的倾向。根据美国哥伦比亚大学研究人员的说法，女性缺觉时比平时一天多摄入329卡路里（1卡路里=4.2焦耳），男性则多摄入263卡路里。这就是睡眠不足容易导致肥胖的原因。
3.看了这个是不是有些心惊肉跳？其实倒也不必过于担心，因为缺觉是一个比较复杂的问题，在上述实验结论下，理论上的确有引发肥胖的可能，但长期缺觉如何影响激素水平是现有研究的结论无法解答的，所以说这并不必然导致肥胖4.不过为了大家的健康考虑，还是要提醒诸位：尽管并不能说必然变胖，但不好好睡觉可是不行的哦，人类还是要有充分的睡眠才能在工作和学习中保持充沛的体力。科学家们告诉我们：成年人每日睡眠7到9个小时是比较合理的。至于那种用熬夜来折磨自己而达到减肥效果的做法，还是彻头彻尾地摒弃吧。控制饮食、多做运动、好好睡觉，这样才能像芙蓉姐姐一样找回昔日的好身材。
那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。
美国芝加哥大学的一项实验结果表明，睡眠时间过短将造成体重增加。 实验邀请了数十位女性参加，期间她们每天只能睡4个小时，跟踪体测发现她们的血糖浓度持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外，受试者体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖。
同时， 熬夜会损害身体健康。“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。
熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿!太饿了，硬要不吃也难。人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。
一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。
负责该项研究的哥伦比亚大学营养学助理教授Marie- Pierre说，她们调查发现冰淇淋是熬夜女性最喜欢的食物。所以简单说，熬夜的女性大多比较胖。
好的身材，好的身体 都是我们每个人想要的，我们不能等到发胖后去减肥，要做到的是未雨绸缪，这样，我们的生活质量才会得到保障，不然肥胖后再去减肥，耗时耗力，意志力不坚定，还可能还减肥失败，所以下面6个指标，你需要了解清楚！
1、一天喝够八杯水
水没有热量的，但是作用却是身体不可或缺的，人可以7天不吃饭，但是不可3天不喝水水，水的作用很多，但是需要好好地运用它，饭前喝水，可以让我们少吃东西，减少热量摄入。
每天8杯水，可以保证我们血液循环加快，排除更多的毒素，促使代谢加快，让一天都是代谢旺盛。但是喝水不能晚上喝太多，晚上人身体睡觉基本处于停工状态，很容易导致水肿。不管东西多好都要运用到位，才会发挥巨大作用。
2、坐不要超过2小时
随着工作性质的改变，现在大多数人都是久坐一族，所以要改变是很难的，但是我们可以要求自己一段时间动一动，久坐不动，我们的血液循环就会减慢，代谢同样会减慢。
这样一来，脂肪就更容易堆积，特别是腹部，腹部对于现在久坐一族的坐姿来说，基本没有发力的，所以消耗基本没有，肌肉无力状态下是脂肪最喜欢的了。所以我们需要给自己设置个闹钟，到了两小时原地活动下，增加代谢，同时也提升专注力。
3、必须在8点之前吃早餐
早餐对于我们来说，太重要了，古话不是说，早餐要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，首先，早餐可以吸收80%的营养物质，关键在于身体的唤醒，就在我们早上第一次进食开始。代谢就可以进入旺盛状态，人的精神状态就立马起来了，可以很好投入工作或者学习。让我们代谢加强一整天。
4、不要熬夜
熬夜是减肥的大忌讳，因为瘦素的分泌就是在晚上，如果熬夜就会导致瘦素分泌受助，就会导致脂肪的大量堆积，很容易导致肥胖。所以需要戒掉熬夜的习惯，让瘦素分泌，让我们脂肪持续代谢供能。
5、多吃优质肉类
吃蛋白质含量高，优质的食物，对人体减少脂肪有两个方面的帮助，第一，食物的热效应增加，蛋白质消耗需要更多的热量；第二，蛋白质是合成肌肉的必要成分，肌肉增加，可以让基础代谢增加，让一天的消耗持续上升。
6、保证一天有10000步
运动是我们最基础保持身体 健康 条件，作为办公一族，本来就很少有运动的机会，所以我们必须可以走的时候，不要总想着开车，骑车之类的，近的话最好步行。
一天保证到10000步，基本可以让你身体保持 健康 ，而且可以促进脂肪消耗，最好在饭后选择走个几千步，能有去健身房运动的条件最好了！饭后运动，走走都可以促进消化、代谢，还可以燃烧脂肪。
上面6个指标，看着是生活中的小事，但是要求每年坚持365天，也是一件大事， 本来身体就不是一件小事！
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原因：
熬夜体内激素们的水平会发生一些变化。体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿，硬要不吃也难。
人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。
扩展资料
宵夜吃这些食物容易减肥：
（1）、糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
（2）、烤地瓜
一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感。
（3）、豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。
（4）、番茄
番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。
（5）、天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。
（6）、酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。
人民健康网-熬夜会让人发胖？夜猫子该如何减肥
人民健康网-走出5个减肥误区宵夜吃什么不会胖
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