1、锻炼方法
(1)双手交叉向前推，手心向前，直至双臂完全伸直，静止5秒钟;
(2)双手旋转收回，反复20次。
2、效果:锻炼内臂肌肉，使之结实。
二、交叉向上举手臂
1、锻炼方法
(1)双手交叉置于脑后，双臂用力向上伸直，手心向上，保持5秒钟;
(2)放松收回，反复10次。
3、效果:改善内臂肌肉松弛。
三、旋转双臂
1、锻炼方法
(1)双臂向前伸展，手心向下，使上臂肌肉绷紧;
(2)外旋双臂至手心朝上，并逐渐向两侧打开，反复15次。
2、锻炼次数：反复15次
3、效果：锻炼上臂肌肉，减少手臂内侧肌肉脂肪堆积，使之匀称有弹性。
四、握拳
1、锻炼方法
(1)双臂置于身体两侧，向前抬起小臂，与上臂呈90度;
(2)手掌慢慢握成拳，再用力伸开，反复练习15次。
2、锻炼次数：反复15次
3、效果:有利于锻炼小臂，动作一定要缓慢用力。
五、举物后伸展
1、锻炼方法
(1)双手各握一重物(如装满水的矿泉水瓶)，垂直上举;
(2)以肘为轴向后叠臂，直至后侧肌肉充分伸展，再用力把双臂向后伸直，反复10次。
2、锻炼次数：反复10次。
3、效果:紧实手臂后侧松弛肌肉，令其有质感。
六、肩侧推举
1、锻炼方法：双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力向上推举，至两重物相碰，再原路收回，反复10次。
2、锻炼次数：反复10次。
3、效果：锻炼臂部三角肌，改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩等不良体形。
特别提醒
(1)以上动作中，使用重物的重量在500g左右，重量大容易损伤手臂;
(2)所有动作以慢速完成为宜;
(3)为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
1、风市穴——减粗腿
位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。
瘦身作用：按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。
按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩。
2、百会穴——饭前按摩可以减少食欲
位置：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
瘦身作用：这个穴位可以缓解身心的紧张与压力。饭前按摩这个穴位，不仅能清爽头脑，还能控制饮食用量，从而改善体质，减少脂肪的摄入。
3、外关穴——瘦手臂
位置 ：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。
瘦身作用：按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。
按摩方法：拇指按压。
4、攒竹穴——有效消除脸部浮肿
位置：位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的地方。
瘦身作用：长期按摩这个穴位，可以消除脸部的浮肿。MM们可以遵循眼保健操的要求，用拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴来轻轻旋转。
5、胃点穴——促进新陈代谢，减少脂肪堆积
位置：位于右耳耳廓中央。
瘦身作用：反复按摩这个穴位可以使肠胃的新陈代谢加快，从而减少脂肪的堆积。所以，假如你摄入了过多的热量，可以选择按摩胃点穴15分钟来促进消化。值得一提的是，睡前按摩胃点穴可以避免第二天的脸部和眼部浮肿。
6、肾俞穴——减少身体浮肿
位置：这个穴位位于腰部第二腰椎刺突下，左右二指宽处。
瘦身作用：按摩这个穴位，有助于维护肾脏的健康，有效调节身体的新陈代谢，将体内多余的水分迅速排走，从而摆脱浮肿。
7、地仓穴——抑制食欲
位置：这个穴位位于嘴角左右两侧0.5毫米处。
瘦身作用：当胃部处于高温状态下时，我们的食欲就会增加，按摩这个穴位，可以降低胃温，从而抑制食欲。所以，当你明明已经很饱但又想吃东西的时候，不妨多按摩这个穴位。
8、颊车穴、天突穴——反复按摩可以打造瓜子脸
位置：沿着脸部下颚轮廓向上滑，你就会发现一处是凹陷的，这个位置就是颊车穴。而天突穴位于锁骨的凹陷处。
瘦身作用：由于压力和熬夜等各种原因，有时候我们会出现两腮浮肿，脸部轮廓不明显的情况，这时只要我们按摩颊车穴15分钟，再用冰水敷脸，脸部的浮肿就会消失。
假如你是天生的baby face，也不用失望。按摩天突穴可以加快淋巴的循环速度和脸部肌肉的运动速度，长期坚持按摩，脸不知不知就变小了。
1、洋葱：含前列腺素a，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素c，含糖份少。
4、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
5、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
6、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
7、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
材料：鸡脯肉、凉粉还有黄瓜;芝麻酱、醋、蒜泥、花生米、盐、鸡精跟辣椒油。
做法：先把鸡脯肉煮熟了，手撕成一条一条的备用;然后就是把黄瓜切丝，凉粉洗干净备用;其实就是用材料调制酱汁，准备一个碗把芝麻酱、油、醋、盐放入加水搅拌，然后把黄瓜丝还有凉粉跟鸡丝以及蒜泥放入碗中再次搅拌;最后把花生米撒上去即可。
瘦身美食：洋参蒸蛋
材料：西洋参粉、鸡蛋、芹菜还有柳丁以及适量的盐。
做法：首先就是把芹菜清洗干净切碎备用;然后把柳丁去肉留皮磨成末备用;其次就是打鸡蛋，均匀之后加入西洋参粉还有盐以及适量的水搅拌均匀;最后开始蒸蛋，撒上芹菜跟柳丁蒸熟即可。
瘦身美食：葱煎三文鱼
材料：三文鱼、白芝麻(芝麻必须是熟的)、蒜茸还有生菜以及花椒粉、盐跟鸡粉白葡萄酒和油。
做法：首先就是先把三文鱼洗干净切块，然后用盐、鸡粉和白葡萄酒腌制20分钟;其次就是把三种花椒粉跟蒜蓉放到碗里搅拌均匀，制作成粉料;然后热油，把腌制的鱼块先在粉料中搅拌之后，开始生煎，煎至金黄色的时候捞出;最后就是撒上芝麻即可食用。
很多美眉的上手臂比较肥胖，导致在夏天不敢穿无袖衣服，这个就是著名的蝴蝶臂。下面我给大家介绍蝴蝶臂怎么减，希望对你有用!
蝴蝶臂怎么减
一、相向摆动
Step 1：立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。
Step 2：利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。
以上瘦手臂的方法是不是很简单容易呢。减肥一定要有决心和毅力，要坚信没有瘦不了的部位，只要功夫深，胳膊一定会瘦下去的。这些小动作在课间，工作之余，看电视时都可以随时随地做起来。减掉手臂赘肉相当简单哦!
二、相向拉臂
Step 1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。
Step 2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。
三、前后拍掌
Step 1：坐在床上，身子保持垂直状，双手向前伸直抬至胸前，与肩同宽。
Step 2：利用手臂的力量将双手击掌，尔后将双臂向后背方向伸展，达到极限时利用双臂的力量将双手相向拍掌。该运动能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使你的双臂变得紧实，以练就出细臂。
四、手臂延伸
Step 1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。
Step 2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这个运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，从而达到瘦手臂效果。
五、高举出拳
Step 1：双腿并拢站好，身子保持笔挺，双手紧握成拳，手臂向前伸直抬至胸口处。
Step 2：利用手臂的力量将双手曲起，收至腋下，而后将双臂向前出击，反复练习出拳收拳这个动作，直至手臂感到酸累。这动作能使手臂肌肉变得更加紧实，让手臂更显纤细，常练习就能达到减肥的作用。
刮出纤纤手臂
(1)消瘦双肩
工具：牛角(片状刮痧板)、脸部专用紧肤霜。
步骤：
A 洗脸：彻底清洁牛角。
B 刮痧前视皮肤的状况决定紧肤霜的使用量(在刮拭过程中，若眼霜被皮肤吸收而导致刮痧不顺畅时可随时少量添加)。
C 由前往后快速刮拭肩关节处至微发红。
辅助穴位：以刮痧板的圆纯端或拇指揉按肩贞、肩偶、肩井1分钟至发胀。
使用时间：早晚一次，20次为一个疗程。
注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。
温馨提示：多做双肩前后绕的动作。
刮痧后??茯苓红茶
做法：茯苓5克、红茶3克，冲茶热饮。
(2)蝴蝶袖
工具：牛角(刮痧板)、专用刮痧油或薄荷油。
步骤：
A 洗脸：彻底清洁牛角。
B 刮痧处涂上刮痧油，左手手掌搭后脑，右手用刮痧板由手肘向腋下刮拭出痧。
C 3分钟后末出痧则应停止。
D 反手同法。
E 洗净刮痧油，热敷5分钟。
辅助穴位：以拇指揉按肩贞1分钟至发帐。
使用时间：早晚一次，持续两周。
注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。
温馨提示：用拍打的方式由上向下推拍，最后将多余的肉往胸部推，配合刮痧持续两周，就能改善蝴蝶袖。
刮痧后??车前子茶
做法：车前子5克，冲茶500毫升温服，热敷脸部，闭目休息5分钟、
(3)前臂肥胖
步骤：
A 洗净皮肤：彻底清洁牛角。
B 刮痧处涂上刮痧油，左手背向上平放桌面，右手用刮痧板由手腕向肘部刮拭出痧。
C 左手掌心向上平放桌面。
D 由肘部向手腕刮拭至出痧，反手同法。3分钟后未出痧则应停止。
E 洗净刮痧油，热敷5分钟。
辅助穴位：以拇指揉按内关穴、外观穴、尺泽穴1分钟至发胀。
使用时间：早晚1次，持续两周。
注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。
温馨提示：经常捏揉前臂，可以消除肌肉疲劳。
刮痧后??山楂陈皮茶
做法：山楂3克、陈皮2克、冲茶500毫升温服，热敷刮痧处3分钟。
(4)纤纤玉指法
步骤：
A 洗净皮肤：彻底清洁牛角;在刮痧处涂上刮痧油。
B 手掌朝上，十指由指尖向掌心刮拭至微发红。
C 以刮痧板尖端按压手掌各掌骨间至微发红。
D 洗净刮痧油，热敷腹部5分钟。
辅助穴位：以拇指按压合谷穴、十宣穴1分钟至发胀。
使用时间：早晚一次，持续两周。
注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。
温馨提示：洗手完擦乳液时，按摩指尖，并超掌根推按手指。
刮痧后??山楂荷叶茶
做法：山楂3克、荷叶5克、冲茶500毫升温服，热敷刮痧处3分钟。
友情提示：刮痧之后，表皮出现粉红至紫红，甚至酱黑色，但通常在停止刮痧后不久(1-2天)便会消退，不会留下疤痕。要注意的是，刮痧时力量不要下得太重，在刮想加强塑身的肥胖部位时，最好能抹上润滑油，减少肌肤的不适感。
夏天即将到来，想必女生们正在苦恼如何瘦下?蝴蝶臂?吧。能在夏天展示出优美，白皙，没有赘肉的手臂大概是每个女生的愿望吧。那么你知道如何快速瘦手臂么？
01平板支撑。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
02反身平板式。
坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。
03下犬式。
从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。
04双手合十向上式。
莲花坐姿，双手与胸前合十，然后慢慢将两手伸直，手臂紧贴耳际，两手始终相贴。保持均匀呼吸，双手放下，回归胸前合十姿势。
05完美版俯卧撑。
使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。每组15-20次，每次至少做2-3组。
06乌鸦式。
先找到适合你的开始动作，双手紧贴地面，两手距离与肩同宽或稍宽，将膝盖放在三头肌上，目视前方，先从地上抬起一只脚，然后再抬起另一只，伸直手臂，抬高背部。
07高位弓步扭转。
左脚屈膝90?，右脚向后一步，且脚伸直，后脚跟抬起，双手向两侧打开，保持5次呼吸,换边。
08手肘着地侧板式。
左手肘撑地，小手臂垂直身体，左脚外侧着地,双腿并拢，脚回勾，右手向上延展,保持腹部内收，侧腰上提，保持30秒，换边。
09手握哑铃法。
手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
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