告别一身赘肉,造就完美身材

一、中医减肥方

中医减肥是减肥方法中效果比较好的一种，下面给大家介绍几种中医中药减肥药方，大家可要好好把握住这个机会。中药减肥主要通过祛湿利水、健脾、活血行气等方法调理脏腑和内分泌，令身体气血运行更佳，可将体内多余水分、以及积聚于体内的代谢废物和毒素排除，加速新陈代谢。不过，中药也是药，药材毕竟有药性和禁忌；减肥药不会因为含中药就百分百安全。用作修身美体的中药材，大致可按其药效分成四大类：果茶一、消导药例如：山楂、谷芽、麦芽等，作用是消积滞(中医术语称消食导滞)。特别是山楂，它含多种酸类，如：苹果酸、柠檬酸、琥珀酸等，可促进胆汁和胃液分泌，帮助分解油腻，对付动物性脂肪尤其见效。消导药最安全，但愈吃愈开胃，因为清除了肠胃堆积的废物以后，肚里空空如也，很难按捺得住想大吃一顿的欲望。二、利水渗湿药例如：泽泻、云苓、车前子等，作用是利湿，可帮助排出体内多余水分。服后可增加排尿量，解湿热，消水肿。利水渗湿药初用颇见效，体重一定减，特别是对于水肿型肥胖人士而言。但长用会干扰正常运化，伤脾伤肾阴，得不偿失。三、泻下药例如：大黄、番泻叶、制首乌等，作用是加强肠道蠕动，通畅大便。其中大黄含大黄素等琨衍生物，性质苦寒，可攻下燥结秘固之宿便，药性猛烈。制首乌则润肠轻泻，性质腻滞，令人产生饱胀的感觉。尤其一些女孩子好用。但泻药危害也多，短时间服用或可通便减去小肚腩，但时间一长，肠子可因此失去弹性，以后形成依赖性，严重妨碍日后的排泄功能、营养吸收和分解。四、降脂药例如：丹参、决明子、桑寄生、鸡血藤等。丹参属理血药，能扩张周边血管，降压消脂，与鸡血藤同属活血药。降脂较安全，只要你属于体内储存过量脂肪和胆固醇之人，常吃可保血管畅通，不让脂肪球堵塞冠状动脉，引发严重病变。总之，以上四类中药均不可久服。最见效的减肥方法，还是运动和控制饮食。吃中药减肥只不过收锦上添花之效罢了!单单用药减肥，效果绝不持久。

二、减肥应少吃碳水化合物

三十多年来，美国人多吃面包少吃肉，吃出了世界超级肥国，而喜欢吃肉的法国人，身材却保持得最苗条。利于减肥的食物，不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉，而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果。什么动物最胖？大概是猪。猪吃进去的是粮食，长出来的却是脂肪！最苗条的动物大概是豹子，而豹子只吃肉！米饭、面条、面包、土豆和香蕉等食品淀粉含量很高。而淀粉和糖属于碳水化合物。科学家发现，碳水化合物(膳食纤维除外)进入人体后，转化为血糖，刺激胰岛素分泌，促进细胞利用血糖，燃烧提供能量；多余的血糖进入肝脏合成肝糖原和脂肪，血糖剩余的越多，合成的脂肪就越多而储存在体内。血糖波动短期内使人产生饥饿感(“好吃”)；长期则使机体细胞对胰岛素敏感度下降，产生“胰岛素抵抗症”，于是血糖燃烧转化为能量的效率下降，人会变得没有力气(“懒做”)。“好吃懒做”就容易使人变得肥胖。而肉类、鱼类、蛋类和植物油基本上不含碳水化合物，不会影响血糖(“血糖系数”为零)，因而不会刺激胰岛素分泌。坚果虽然含有部分碳水化合物，但对血糖影响不大，所以“血糖系数”较低。吃这些食物，能量十足而食欲稳定，“好做懒吃”，容易使人保持苗条。总的来说，减肥的关键不在于直接控制热量。因为你控制不了，而是通过控制血糖，从而间接控制热量的摄入。最能减肥的食物应符合三个标准：(1)含碳水化合物低；(2)血糖系数低；(3)营养素丰富。这三个标准在国际上叫做low-carbs，中文译音“露卡素”。按照“露卡素”标准，最适于减肥的食物有肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果；其次是种子、豆类、绿叶蔬菜、低糖水果(如樱桃和柚子)和高纤全谷类(如燕麦)。而在各类减肥食物中，最佳的海鲜是深海鱼，最佳的坚果是可可豆，最佳的种子是大豆，最佳的根类是魔芋，最佳的蔬菜是西兰花，最佳的水果是樱桃。

三、美味营养汤减肥好帮手

健康才是美，过于肥胖当然不美，因为肥胖的身体里面积存了大量脂肪，会诱发多种疾病，而影响身体健康。基于此，我们搜集了部分汤普资料，力求让你在品尝美味靓汤的同时身材又能变得更美。美食1．萝卜汤红白萝卜各250克，姜10克，调料各适量。将红白萝卜洗净、切块，加入姜块、清水同煮，至熟透，加入食盐、味精调味，即可。饮汤吃萝白。有减肥功用。2．赤小豆鲤鱼汤赤小豆150克，鲤鱼1条，适量调料。先将鲤鱼宰杀、去内脏，洗净后切大块，与赤小豆、适量清水同煲汤，加入料酒、盐等调料，即可。可佐餐。有减肥功用。3．冬瓜皮蚕豆汤冬瓜皮50克，蚕豆60克，调料各适量。将冬瓜皮洗净、切块，与蚕豆一起加水3碗，同煮，煎至1碗，加入盐等调料，即可。每日1碗汤。有减肥功用。4．凤菇豆腐汤鲜凤尾菇100克，水豆腐200克，调料各适量。先将凤尾菇去杂、洗净、切薄片；豆腐切成四小块；在锅中放入油，烧热后放入凤尾菇片煸炒片刻，加入鲜汤、豆腐块、精盐、味精，烧煮至凤尾菇、豆腐入味，撒上葱花，即可。当菜肴。有治肥胖症功用。5．冬瓜豆汤冬瓜100克，红小豆30克。先将红小豆洗净，加水，煮至半熟，加入切片的冬瓜，共煮，约1小时，即可。每晚喝汤1碗。有减肥功用。6．白菜清汤大白菜嫩心250克，料酒、精盐少许，花生油50克、清汤200克、面粉15克，味精、白胡椒粉各适量，葱姜末、香油少许。(1)白菜心洗净，切成小长方块，放入开水中焯一下，捞出备用。(2)炒锅上火烧热，放入花生油，油热时即将干面粉放入锅中，炒熟(不可炒煮)后，加清汤冲开，倒在碗中备用。(3)原锅上火，加入少许香油，油热后煸炸葱、姜，炸出香味后，捞出不用，再把白菜倒入煸炒，然后加适量清汤、料酒、味精、精盐、胡椒粉都放入，待汤汁少而浓白时，出锅即成。有实脾胃，清积滞的功效。7．菠菜汤菠菜500克，花生油、酱油、醋、胡辣椒、湿淀粉适量。(1)菠菜洗净，从根部掰开，切成3.3厘米长的段。(2)锅上火，入油，烧热后加酱油，将切好的菠菜下锅翻炒至菠菜变软色绿后放汤。(3)将醋加在水淀粉中调匀，在沸汤中勾芡，待汤渐变稠时即可盛盘。吃时撒上胡椒粉。有健脾胃，补血气的功效。8．菠菜鳜鱼汤菠菜心300克、鳜鱼肉100克、奶汤500克、猪油25克，精盐、料酒、味精、胡椒面、干淀粉、鸡蛋、鸡油、葱、姜适量。(1)将菠菜烫熟；捞出用凉水冲凉后泡上。鱼肉切成0.3厘米粗、5厘米长的丝、葱、姜拍破。鸡蛋1个去黄留清对干淀粉调成糊。鱼丝加精盐、味精拌匀，浆上蛋糊，上入开水内滑熟，捞出用凉水泡上。(2)锅烧热放入猪油，下入葱、姜煸锅，加奶汤煮片刻，捞去葱、姜，放入菠菜、精盐、料酒、胡椒面、味精、鱼丝(原汤不要)烧开，撇去沫，淋鸡油即可上桌。有健脾胃，去痰饮的功效。

四、怎样自制减肥茶

1、人参玫瑰茶：人参2-3片，玫瑰花，红枣适量。（人参可提振精神、延缓老化，玫瑰能安神，还有消脂减肥美容的功效哦！不过还是要提醒一下，因为这道茶性质偏温，有胃火、或偏阳性体质的MM可得注意了，喝了可能会太热了！质过于强壮或素有肠道便秘者，禁止使用。）2、瘦身大黄绿茶：大黄和绿茶以1：3的比例以热水冲泡饮用。（此茶饱可减肥消脂，是想要瘦身者的一大福音不过大黄性寒，脾太虚或胃寒的MM慎用哦！常用便秘或脸上有痘痘的mm最适宜使用）3、山楂洛神纤体茶：山楂1钱，洛神花2朵，菊花5朵，普洱茶茶叶1匙，冰糖2匙。（普洱茶是近来的瘦身明星，加上山楂的促进消化效果，简直就是完美搭档。除了瘦身之外，这道茶也具有明亮眼睛、润泽肌肤的功效，可说是美颜瘦身一举两得！山楂洛神花的温性加上菊花的寒性，性质得到了中和，应该适合大多数MM饮用！）4、乌梅减肥茶：山楂3钱，神麴2钱，陈皮2钱，乌梅5枚，决明子2钱，车前子3钱，莱菔子3钱，何首乌3钱，泽泻3钱，甘草2钱，用水熬煮当茶喝。（乌梅、山楂、决明子、陈皮和车前子等，都有很好的去脂作用，而何首乌不燥不腻，是补肝肾的上品。别看这道茶饮中药很多，其实都是些对脾胃有很好调理作用的偏平性的药材，对于减肥应该算是很不错的一道茶饮了！）5、桔香红枣茶：新鲜桔皮1片（或金桔2个），红枣5颗，红茶1包。（可理气化痰、消油脂、涤垢腻、减肥，开胃益气，春季主生发，调达肝脏，顺气自然，调理出好身材）6、健康燃脂茶：炒过的决明子1两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。（这道茶能帮助整顿肠胃、促进消化及消脂，但对想瘦身的人来说，要记得绝对不能加糖！在秋天干燥的时候，还可以利用山楂或决明子等来养阴润燥，可以让肌肤更加水嫩物！）血压过低，贫血的女性避免使用。7、陈皮车前减肥茶：陈皮1钱、车前草、绿茶各1.5钱。（可以提神、利尿、减肥，适于脾虚湿阻型的肥胖。）8、双花饮：金银花1两，菊花1两，山楂1两，蜂蜜少许。（可降脂减肥，适合胃热型肥胖的人饮用！也是夏天解暑消食的好茶哦！春天百病易生，易于得上呼吸道疾病的mm适宜饮用）9、玫瑰花茉莉绿茶：玫瑰花、茉莉花适量，绿茶包1个。（这道茶结合了玫瑰的清香与绿茶的甘甜，可消脂瘦身，尤其是腹部的脂肪赘肉。此外，玫瑰花亦可改善内分泌失调、调理血气、调理气机，使肌肤红润有光泽。肠胃不好的人，可以红茶替代绿茶，比较不会对肠胃造成刺激！）10、洛神荷叶茶：洛神花4钱，荷叶半片，蜂蜜适量。（洛神花酸甜的口感，味道好，可以去除油腻，消除胀气，促进新陈代谢，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪，多种有益成分同时可以养颜美容。

肚子赘肉遮盖小蛮腰，如何才能有效减掉肚子上的赘肉？

现在大家越来越注重自己的身材管理，在这个人人皆爱美的时代，怎么能允许有赘肉的存在呢。肚子赘肉遮盖小蛮腰如何才能有效减掉肚子上的赘肉呢，其实可以做一些类似于仰卧起坐、平板支撑等燃脂运动来减掉赘肉，也可以通过控制饮食来减掉肚子上的赘肉。

依靠运动燃烧脂肪来减掉肚子上的赘肉

借助运动燃烧脂肪来达到减肥的目的是非常科学合理的方法，首先运动可以强身健体，增强身体的免疫力，可以让身体变得更加强壮。其次，通过运动可以达到塑形的效果。

如果长期做定量的仰卧起坐和平板支撑等燃脂运动就可以起到一定塑身效果。或者也可以尝试跳绳和跑步等全身燃脂运动，这样会使身材更加的匀称。

为什么现在越来越多的人喜欢健身？因为健身能给人带来快乐，运动时会刺激大脑产生多巴胺让人兴奋。

随着生活水平的不断提高，人们越来越注重对自己的身材管理，通过健身能使自己的身体线条更加的凸显。通过运动来燃烧脂肪减掉身上的赘肉，使整个人都变得更加自信。

饮食控制法

运动燃脂法需要达到一定的强度才能产生效果，如果辅之以合理的饮食塑身效果会更加的明显。如果想要减掉肚子上的赘肉，就要克制住自己的欲望，类似于啤酒烧烤这些就要尽量的去避免。

吃饭控制在四五分饱，多吃水果和青菜。尽量不要吃那些热量高的食物，少吃肉类。通过合理的控制饮食也能达到瘦身的效果，可以有效减掉肚子上的赘肉。合理的饮食习惯和身材管理是离不开的。

如果你的意念够坚定，那么一定能达到你想要的塑身效果，如果你常常被诱惑，那么可能你的塑身效果不是很明显，而且身材会出现反弹的情况，如果想要好的身材就需要克制住自己的欲望。如果选择了美食，那么就需要丢掉好的身材，鱼和熊掌不可兼得。

总结

自律的人最美丽，如果想要让自己的身材变得更加苗条就需要严格要求自己.其实每个人都是喜欢安逸的，只不过有的人能勇敢的拒绝安逸，走出舒适圈，为了自己想要的不断去努力。

通过运动和合理的控制饮食来达到塑身效果，让自己没有赘肉，提升自信，在这个爱美的时代，先投资自己。

如果想要跟别人不一样，就要付出比别人更多的努力，如果你想要的结果轻而易举的就可以得到，那么它还有什么价值呢？请再坚持一下好身材，马上就会笨你而来，从此告别肚子上的赘肉，获得小蛮腰。开始自信的新生活。

很多女生抱怨自己的身材不够完美，怎样才是塑造完美身材最有效的方法？

我认为女生可以尽可能多去锻炼身体，同时养成正确的生活习惯。

与此同时，因为这个世界上根本就不存在十全十美的身材，同时也不存在十全十美的人，所以女生其实也没有必要过分纠结自己的身材问题。对于我们普通人来说，只要我们的身体足够健康，我们其实需要更加关注自己的生活和身体问题，而不是关注这些样貌问题，同时也没有必要把过多的时间和精力浪费在纠结身材的问题上了。

第1个方式是多去锻炼身体。

对那些身材好的人来讲，不管是对于男生还是女生来说，几乎每个人都可以有固定锻炼身体的习惯。特别是对于年轻人来说，因为现在社会的很多年轻人本身没有健身的习惯，这个方式不仅会导致很多人的身材垮掉，甚至有可能会影响到一个人的身体健康，所以女生需要尽可能养成固定锻炼身体的习惯。

第2个方式是养成正确的生活习惯。

除了锻炼身体之外，我觉得每个人都需要养成正确的生活习惯，有很多女生特别喜欢在晚上熬夜玩手机，同时也喜欢暴饮暴食。在这种情况之下，一个有着各种不良生活习惯的人绝对不会有完美的身材。不管我们想让自己的身体更加健康，还是想让自己的身材更加好看，我们需要尽可能调整好自己的作息时间，并且养成规律饮食和规律运动的好习惯，这个方式可以让我们的身体变得更加健康美丽。

最后，因为每个人的身材特点各不相同，不同的人的饮食习惯和饮食结构也不一样。如果想让自己的身材变得更好的话，我们需要在生活中多去食用蛋白质和维生素，同时尽量避免食用过多的脂肪和糖类。

一身脂肪赘肉，如何蜕变成一身肌肉铠甲？

脱掉脂肪外衣穿上肌肉铠甲，健身之路唯有坚持方可改变！让你见证下肌肉外衣的魅力！让你感受下当你拥有肌肉铠甲的时候你是有多么男性气质爆棚、威猛的气质油然而生、吸引力和颜值提升好几个档次！这就是健身最基本也是最大的魅力！你为什么还不去体验？

从一个体质瘦弱，精神萎靡不振，屌丝气质十足的麻杆男，通过健身，日复一日的坚持撸铁，蜕变为右边这样精气神满满，满脸络腮胡须却熟男气质十足，虽要紧的是这身肌肉线条漂亮完美的模样，让他蜕变为一个全新的自己！成为一个人见人爱的肌肉型男！

健身能改变你的气质这是真的。看看左边这位小鲜肉是不是挺帅的，就是感觉没什么力量，没有安全感。坚持健身撸铁之后的他，腹肌满满，肌肉紧致有型有李，整个人的精神面貌更加爱硬朗、刚硬、强壮。也许看到他的蜕变你就能够明白为什么年轻人更加爱需要健身，小鲜肉更加要健身了！

健身的改变过程是从外在的形体到你心里状态逐渐成长的一个过程和经历。看这位年轻的小伙子，以前的他瘦到只有皮包骨的体质，这样的他看起来宛如高中生，但在健身后，宽阔的肩膀，威猛的麒麟臂，饱满的胸大肌、雕刻版的腹肌，都是他为自己目标刻苦努力的痕迹！以前一脸稚气的他全然消失，替代的是英俊潇洒、沉稳魅力的气质！

谁说麻杆男就不能练出好看的肌肉身材？很所麻杆男都对自己有这种质疑，但也许是你没有找到科学的适合你自己的训练方法罢了！看看这位帅气的小伙子，健身后的他英俊潇洒，颜值也因为健身提高了好几个档次，一身漂亮的肌肉身材估计也有不少姑娘喜欢不已吧！

长头发就是艺术家？在他身上明显不是，以前的屌丝男，还戴着大耳环，一看那就像是街头混混，然而健身后的他，干净利落的短发将它的五官更加立体，一身紧致的肌肉身材让他更加有魅力，一点都没有小混混的气质，倒是有一种阳光型男的气质了，也不戴大耳环而是小耳钉，这些小细节上的变化，足以说明健身已经改变了他很多不良的生活习惯！你是不会是也爱上了这个蜕变后的型男？

想变身肌肉男是很多男生的目标，然而他们很多人在坚持的路上大多因为没有坚持或没有看到效果或意志力不坚定而放弃了，当你看到这位帅哥将自己的目标实现后的肌肉身材，是不会死幡然醒悟？是不是应该继续健身去！？of　course！

再来个微胖型的健身蜕变励志，那个不胖但却有脂肪堆积的他，健身后体脂低的只看到肌肉和暴血管的青筋，你是不是也想达到这种程度，也许只要你继续坚持一会儿你就成为了这样的你，坚持是你最真诚的朋友，请珍惜！脱掉脂肪外衣穿上肌肉铠甲，健身之路唯有坚持方可改变！

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如何塑造好身材

如何塑造好身材

如何塑造好身材，现在很多女性都一味追求瘦，但其实瘦不等于身材好，完美的身材需要女性去慢慢的塑身，不瘦不胖才是非常好的，那么下面为大家分享如何塑造好身材。

如何塑造好身材1 1、游泳

游泳是大家喜爱的一种运动，尤其是在炎热的夏日，游泳是最好的选择。在水中，清凉的水可以去除人体的热气，防止中暑，一额可以去除人的烦恼。对于颈椎病人来说，游泳也是一种非常不错的选择，在游泳的时候，水的浮力可以缓解颈椎的压力。同时它能够增强人的呼吸功能。还有，游戏能够让人兴奋，每次洗完之后，精神气爽，做事有干劲。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的'各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、变速跑

这是一种快慢结合的跑步方式，非常的简单，不管在什么地方都可以进行，可以消耗掉人体的糖类和脂肪，以达到减肥的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

3、爬楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

4、跳舞

学习跳舞是很多年轻人的喜好，跳舞不仅姿态优雅，而且还可以消耗人体内才脂肪，让你拥有窈窕的身材。跳舞是一种动态感很强的运动，全身各个地方都能运动到，可以帮助人促进血液的循环，延缓衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

5、瑜伽

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

6、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

吃什么减肥

葡萄

含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老；它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

葡萄最有效吃法：吃葡萄不吐葡萄皮。葡萄皮和籽中的营养很丰富，葡萄籽中含有一种十分丰富的抗氧化抗衰老的物质，称为OPC，它的功效比维生素C，E高数十倍，而且当葡萄籽进入人体后，容易被吸收，在人体内有85%的生物利用性，增强人体免疫力和延缓皮肤衰老。因此吃葡萄时都把皮和籽一起吃掉。

如何塑造好身材2 哪些小动作可塑造好身材

动作1（瘦侧腰）：左手扶住墙面，右腿上抬，将髋部打开，尽量用膝去靠近肩膀，回到原位。重复做20次后换另一边。该动作可以减少侧腰的脂肪。

动作2（瘦后腰）：面朝墙站立，上体略微倾斜，腰部不要晃动，收紧腹部，将髋部打开，抬膝向上。感觉臀部和大腿后侧有挤压的感后回到原位，重复做20次后换另一边。该动作可以减少背后腰部的脂肪。

动作3（收腹）：双手相交在胸前，选择正确的坐姿，让臀部略微离地，腰部自然摇摆，感觉臀部像在地上走路，左右摇摆。重复做50次。该动作可以有效的减少腰腹部的赘肉。

动作4（瘦大腿内侧）：平坐于垫子或床上，手掌放于身后，自然支撑身体，双腿慢慢抬起垂直于地面，然后将两腿分开，向两侧伸展，最后回到垂直位置，重复做20次。该动作有助于收紧大腿内侧脂肪。

动作5（瘦手臂）：平坐于垫子或床上，手掌放于身后用手臂力量将身体自然撑起，伸直手臂，臀部抬起，膝盖弯曲，使身体和地面平行。坚持3秒钟左右慢慢将臀部放下回到原位。重复做15次。该动作可以有效锻炼手臂的肌肉。

动作6（收腹、瘦大腿前侧）：平坐于垫子或床上，手臂放于身后自然弯曲，将双腿紧贴慢慢收起，尽量往胸前收紧。保持3秒钟，然后打开，脚后跟离地，让双腿伸直靠近地面。重复做20次。该动作帮助锻炼腹部和大腿前侧的肌肉。

提醒：

运动和饮食的结合也很重要，在健身前切勿空腹锻炼，应在运动前1-2小时适量进食容易消化吸收的食物，为身体补充能量，提高新陈代谢率。运动结束后1-2小时进食为宜，食物尽可能多样化。平时应注意控制油脂的摄入，在蛋白质、碳水化合物摄入都合理的情况下，还要增加一些维生素、纤维素的摄入。

如何塑造好身材3 8个日常窍门每天塑造身材瘦1斤

一、早餐前喝咖啡

美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

二、早餐时补充钙质

每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

三、去卫生间之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

四、多喝一些水

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50体重公斤的女性），每天就应该喝1.565升水）。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

五、早餐和午餐之间吃些花生

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

六、中午吃发酵食物

研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。