秋季如何快速瘦身,轻松减肥的技巧

有的人说到减肥就想到不吃东西，特别是不吃早餐，其实这种减肥方法对于身体是非常不好的，不吃早餐的坏处有很多，会降低你的新陈代谢，不吃早餐也可能会导致你在接下来的几餐里面吃的非常的多，所以不吃早餐减肥的方法是特别不好的，大家想要在秋季减肥，就应该要采用正确的减肥方法。

可以每天称一下自己的体重，体重秤上面的数字一定是对你一种警告和鼓励，当你看到自己的体重不断的上升，你就会告诉自己，一定要管住自己的嘴，一定要动起来，当你看到自己的体重下降，你就会告诉自己，再接再厉，每天量体重的人，减肥的效果是非常好的。

注意好好的补水，到了秋季天气非常的凉爽，人的排汗量也会减少，但是因为天气非常的干燥，身体里面还是特别容易缺水，身体缺水就容易影响到代谢功能，燃烧脂肪的效率也会下降所以大家在秋季一定要注意补水，特别是在做完运动以后，喝水时一定要慢慢的喝，让自己的身体能够充分的吸收水分。

适当的控制自己的食欲，秋天人的食欲会变得比较好，而且秋天也是滋补的时候，大家一般都会滋补自己的身体，吃很多有营养的食物。这个时候大家应该要注意控制好自己的食欲，饮食上面建议大家少吃多餐，每一餐的分量都应该要控制好，吃一些低热量的小零食。

上面给大家介绍的就是秋季减肥的正确方法，现在大家应该也有所了解了吧，秋季天气的变化还是比较大的，而且天气又非常的干燥，这个时候大家如果想要减肥的话，就应该要控制一下自己的食欲，也应该要做一些适量的有氧运动，这样才能够排出自己身体里面的有害物质，才能够更快的燃烧脂肪，达到减肥的效果。

女人秋天减肥有哪些方法？秋天减肥有什么该注意的？

很多女性朋友到了秋冬季节就感觉特别难的减肥，那么是因为秋冬季节体内代谢缓慢，脂肪不易减少，所以才会觉得秋冬难的减肥。其实秋冬季减肥也并没有大家想的那么难，只要用对了方法，秋冬季节减肥也不是什么难事。那么女人秋天减肥有哪些方法？秋天减肥有什么该注意的？
1、秋季应该如何减肥
1、桑拿减肥
人体在高温环境下，可以使皮肤深层产生内热效应，毛细血管得到扩张，出汗量大大增加，有利于排掉身体内的多种废物，消除疾病。同时，由于身体在大温差下反复冷热，_血管不断收缩与扩张，运动生理学上称之为血管体操，能达到增强血管弹性，预防血管硬化的效果。通过桑拿，机体大量排汗消耗热量，故具有减肥之奇效。同时，身体大量排汗消除皮下脏物时，可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，所以桑拿还具有美容护肤、延缓衰老的效果。把毛巾浸在冷水自来水中，拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10-20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热能，而热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到减肥和调肤美颜的作用。
2、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%。
3、盐浴减肥
这种减肥方法的原理，是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但可帮助减肥，还可以让肌肤也变得细致粉嫩、紧绷。每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水，拌成糊状涂抹在身上不会脱落的程度，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止10分钟后，也可以先做些按摩再用水冲掉，再用热水把粗盐冲洗干净，之后开始洗澡。若你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的沐浴盐来用。
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
2、轻松减肥注意事项
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?
1.合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2.饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3.睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
3、秋天减肥有什么禁忌
一、不要暴饮暴食
到了秋天，食物成熟，气候凉爽，食物丰富，不少人会开始吃很多食物，但是进食过多，摄入热量过剩，会造成肥胖，使人发胖是非常明显。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。与夏天不同，秋天虽说有很多食物可以尽情的摄取，但是，还是有很多需要注意的地方。暴饮暴食的背后，往往会带来很多的伤害，养好秋天是能够为严寒储存足够多的热量。
二、少吃烧烤
在秋天，说到饮食，除了那些美味的水果、蔬菜，还有令人感到有食欲的烧烤。从夏天到秋天，很多人是喜欢在夜晚停驻在烧烤摊前的，吃烧烤成了很多人在晚上最喜欢的饮食方式，但殊不知，烧烤吃多了，对于身体伤害极大。这是因为，烧烤本来就是对身体有害的饮食方式，长时间的吃烧烤是会让身体患上意想不到的病症。
吃烧烤对于身体伤害极大
例如，吃烧烤伤肺，这是因为烧烤在烤制的过程中是会吸纳很多的烟雾，这样的烟雾在吃进身体的时候，是会造成意想不到的危害。
同时，你吃的烧烤说不定并不安全，说是僵尸肉也是很有可能的。新闻上不止一次的报道吃烧烤，根本不是正常的肉食，是老鼠肉，这样的烧烤估计会让很多人感觉到恶心。
烧烤的危害远不与此，很多时候，我们吃着香喷喷的烧烤，对于肾脏有很大的负担，这是因为，在晚上吃烧烤是会导致肾脏负担加重。
进而能够影响到生理正常代谢，在晚上身体的器官处于休息的状态，而这个时候要是吃烧烤是强制让器官处于工作的状态，对于健康影响是非常大。

秋冬季减肥的方法有哪些？

很多人到了秋冬季节的时候都常常容易出现长胖的情况，因为秋冬天的时候人们大多都会减少户外运动，同时还会吃一些高热量的食物，所以许多人秋冬天就很容易长胖，于是不少人在长胖之后就会开始减肥，那么适合秋冬季减肥的方法有哪些？
1、秋冬季节减肥方法
一、天气虽好，切忌贪睡
有些MM们有这样一种错误的想法，就是觉得说睡眠可以减肥，她们之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望，也不会有摄取是食物的可能，所以，就会有MM们觉得说睡觉其实是可以减肥的。但是，你必须知道的是，当一个人在睡觉的时候，她身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态，这时，她身体消耗能量就会是最少的，胆固醇和脂肪的合成量会大增，也就是说脂肪的堆积量会更多。
二、晚上很饿可以喝一杯温牛奶
很多的人到了夜晚，由于人体的感官神经都开始工作，体内脂肪合成就会显得非常活跃，所以睡觉前3小时最好不要吃任何东西，避免造成由于食物的摄取而造成的脂肪的转变。然后，如果你真的感到饥饿难耐的话，可以在睡前喝一杯温牛奶，这样既有利于深度的睡眠状态有可以使胃产生充盈感，可谓是减肥的理想方式。
三、不应该节食
有许多的MM们一想到减肥就直觉的想到节食，其实，这是一种相当
错误的想法。MM们不知道的是，当一个人长时间节食，她的身体就会自动进入饥饿状态，也就是说她的身体对食物的敏感度就会大幅度的提高，这时，只要一有食物进入你的肠道，肠道就会对食物进行大方位的摄取，相比较于正常进食，摄入热量更容易被转化为脂肪堆积起来。所以，减肥一定要好好吃饭，三餐均匀，不要暴饮暴食。
四、抽出时间运动，以有氧运动为主
秋冬天气转冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，运动时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
2、秋季减肥吃什么水果
1、香蕉富含钾，钾能排出体内多余的钠，减少腹部肿胀感;另外，香蕉还含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间;而且香蕉含有抗性淀粉，能减少血糖被转化成体脂肪，达到减肥的目的。
2、苹果富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用，是秋季减肥必吃的水果之一。
3、柠檬含有大量的柠檬酸，能够促进人体热量的代谢，还能够促进肠道的蠕动，有助于人体减肥
4、山楂味酸，具有行气消食作用，有很好的减肥效果。
5、奇异果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及减肥。
6、柑橘类中包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果。研究表明，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速排出体内脂肪，还可以抑制体脂肪的堆积。
3、秋季减肥吃什么蔬菜
1、香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
2、番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，会快速的给人制造饱腹感，还能吸附掉体内的多余脂肪，并排除体外，非常有利于减肥。
3、经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
4、白萝卜里有一种叫异硫氰酸的辛辣成分，它能有效的激活人体内耳朵活性氧，加速身体的新陈代谢，另外白萝卜里的膳食纤维对于肠道内的脂肪有分解作用，减肥效果棒棒哒。
5、西兰花主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，它具有促进肝脏解毒和消肿的功效，能起到排毒、减肥的作用。
4、如何健康减肥
1.走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
2.固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
3.力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
4.另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

最快速的减肥方法有哪些？

许多都常常希望能够拥有前凸后翘的完美身材，只是大多数人的身上都有一些赘肉，所以许多人都经常会通过各种方法来帮助自己减肥，只是很多人都并不清楚怎样才能有效快速地减肥，那么最快速的减肥方法有哪些？减肥方法大全是什么？
1、减肥方法大全
最快速的减肥法：比华利瘦身法
采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。
第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
可以使用的食物：干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
最营养的减肥法：食用优质蛋白质的健康瘦身方法
豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。
与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。
最营养不良的减肥法：爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不饿!
早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。
如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。
最廉价的减肥法：空腹喝泉水
早上5点到7点的时间，即古书上说的卯时，血气流注于大肠，是人体手阳明大肠经最活跃的时间，此时最适宜“方便”。因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘。
晨起喝一杯水，有助于清洁肠道，排除前一晚的宿便和体内的毒素。长期坚持，体内的垃圾和毒素都排出了体外，肠道通畅，无毒一身轻，皮肤自然细腻红润有光泽了。
清晨喝水空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
新鲜的白开水是最佳选择。最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。
最嘴馋的减肥法：巧克力瘦身
是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。
将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。
尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪，所以要绝对避免。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。
最经济的减肥法：断食法
效率：★★★★
轻松性：★
经济性：★★★★★
健康性：★
危险性：★★★★
缺点：没出几天你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去，最可怕的是，只要你一吃东西，马上复胖3公斤以上。
最能见效的减肥法：无糖法
效率：★★★★★
轻松性：★★★
经济性：★★★★
健康性：★★★
危险性：★★
缺点：这是非常好的减肥法，就是不能吃糖类食物(饭类等淀粉，以及奶类)，肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快，但是一卡关，就会不知道该怎么办。最大的问题是，只要外食就会很难控制。
2、减肥最好不要吃什么
1、热柠檬：
280ml装，热量约80千卡
柠檬的酸味加上蜂蜜的甜味，到了冬天加热饮用的人很多，虽然可以补充维生素c，但不要小看热量哦。
2、奶昔：
小杯装，热量约205千卡
特别是香草奶昔，作为“可以喝的甜点”人气很高，但是热量也相当惊人，减肥人士一定要忍住。
3、焦糖咖啡饮品：
小杯装，热量约255千卡
焦糖饮品如焦糖星冰乐集合了咖啡的苦涩和焦糖的甜浓，是令人无法拒绝的一款饮料。但牛奶和焦糖的组合会产生高热量，大家不要因为嘴馋而忘记了腰围。
4、可乐or汽水：
350毫升，热量约157.5千卡
一到夏天人们为了贪凉可能会猛灌可乐or汽水。但是请注意350毫升装可乐里面的糖分相当于9块方糖。
5、牛奶咖啡：
300ml装，热量约148千卡
长期热销饮品，但牛奶饮料的热量一般都很高，要慎记。
6、啤酒：
听装，平均热量达160
“啤酒肚”是怎么来的?啤酒的热量一般都很高!
7、热巧克力：
200ml装，热量约114千卡
很多人最爱的巧克力奶，减肥的超强杀手。

如何快速的减肥瘦身？

减肥的方法非常多，不同的人适合的减肥方式不同，有些方法对一部分人有效果，可是有些人却很难减下来，春季已经来临，夏季就要到了，减肥的事情需要快速解决，那么如何快速的减肥瘦身？快速瘦身的方法有哪些呢？下面为大家介绍。
1、如何瘦身减肥
1、来点小吃也无妨
减肥并不意味着不能吃小吃，如果是选择一些低热量的蔬果，这样就更加有助你减肥了。首先，蔬菜和水果不仅有助于消化，还是对抗零食诱惑的最佳方法;其次，蔬菜和水果卡路里低，品种繁多，你可以每天都吃不一样的小吃，也不会吃腻;最后就是少吃多餐对减肥非常有帮助。选择蔬果当小吃可以补充日常所需能量，有助于减少饥饿感，结合小吃和减少正餐的进食量，可以提高新陈代谢速度，让你的减肥计划又向成功迈进了一大步。
2、饭前多喝水
喝水虽然不能燃烧卡路里，但是补充足够的水分能帮助你提高体内的新陈代谢水平，有助减肥。饭前15分钟多喝水能增加饱腹感，降低饥饿感，这样你就不至于在用餐的时候因为吃得过多而进食过多了。
3、早晨起来要补足能量
经过一个晚上的睡眠，你已有近8-10个小时属于空腹状态。为了今天的工作，补充热量是必不可少的。要是想一天精力充沛，那就需要摄入足以得热量。营养均衡的早餐让你能量充足，还能避免你再下一餐因为饥饿而吃得过多。
4、日常生活要多喝茶
除了多喝水以外，多喝茶也能让你更快速的减肥。多喝茶不仅能解油腻、除腹胀，还能促进代谢，帮助燃烧更多脂肪，让你慢慢地把身上的赘肉都喝掉哦。
5、保持积极的心态
几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，然后因为看不到成果而失去信心。想要成功减肥，就要保持积极的心态，在停滞期的时候保持住信心，不因为一点点的小挫折就放弃，只有这样才能让你坚持下去，更快的达到瘦身的目标。
6、饭后散步半小时
很多MM吃完饭都喜欢坐到电视机或者电脑旁，这样刚吃完的食物得不到很好的消化，很容易囤积成脂肪造成肥胖。饭后散步有利于食物的消化和吸收。只要每天坚持饭后散步半小时以上，让全身肌肉得到充分运动，这个时候刚刚吃进的热量也就得到更好的消耗，避免脂肪的堆积。
7、运动后不要吃得过多
运动过后非常容易感觉到饥饿。但是，不管你多想吃东西，也要切忌大吃大喝，否则刚才的运动就白费了。要是实在感到饿，最好可以选择一些富含蛋白质和纤维素的低脂食品，这些食物能加倍增加你的饱腹感，也不会有摄入过多热量的问题。
8、不要担心聚餐
节日聚餐、生日宴会、朋友聚餐聚餐是生活中必不可少的一部分。大吃大喝确实是会让你长胖，但是过于担心也会让你无法感受其中的愉快。其实，只要方法正确，你也可以在聚餐后轻松享瘦哦!聚餐前喝一杯水，这样更能降低食欲，防止一上来就狼吞虎咽。聚餐时要多说话少吃饭，这样你就不用担心吃得过多了。另外，要记得减慢吃东西的速度，只能能有效减少你的食量。
2、吃什么可以瘦腰
吃天然糖食物
平时缺乏运动，身体新陈代谢概率降低，加上喜欢吃甜品和冷饮，肉肉就很容易积聚在上腹部位，要想摆脱腰部赘肉，不如戒掉甜品和冷饮，用天然糖来代替精制糖，比如用蜂蜜来代替白砂糖，逐步改变口味，以达到瘦腰的效果。
多喝乳酸菌饮品
体内毒素废弃物堆积太多，便秘严重，小肚腩也就不知不觉跑出来了，这个时候不妨多喝些乳酸菌饮品来清清肠胃，这类饮品能改善便秘，加速肠胃活动机能，成功赶走废物，从而达到瘦腰瘦肚子的效果。
赤小豆葫芦羹瘦腰
将一个葫芦洗净后去瓤，加水煮成浓汁，赤小豆洗净浸泡2到3小时，将赤小豆和大枣一起煮熟，去掉豆皮和枣核，捣成泥，把葫芦浓汁放入枣豆泥中，搅拌均匀，用小火继续熬煮成羹后，加冰糖和蜂蜜调味。坚持食用，可以起到消肿，利尿，补血的功效，让人的腰部和腿部保持窈窕的曲线。
豌豆苗豆腐瘦腰
将200克豆腐切块备用，150克豌豆苗尖洗净，将水煮沸后，放入豆腐块和豌豆苗尖，依据个人口味加食盐调味，待烫熟后起锅。豌豆苗营养丰富，坚持使用可以减少腰部多余的脂肪。尤其适合产后女性食用。
冬瓜瘦腰
冬瓜富含维生素C，但不含脂肪，想利用冬瓜减肥的话，可以将冬瓜连皮煮汤食用，也可以用冬瓜肉煮茶饮用，可以排出多余的水分，消除腰部的脂肪，不过要注意的是，冬瓜是偏凉的食物，体弱的人不适宜吃太多。