做什么运动减肥最快呢,酸奶减肥法

一、什么运动最减肥呢

热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。

寻找假想敌

锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。

分解动作

当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。

和朋友一起锻炼

找个私人教练陪你一起锻炼，可以让你的健身效果更佳，因为他(她)会在你松懈的时候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。

二、6个日常瘦身减肥方法

想大吃大喝没压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，根据《美国临床营养学期刊(AmericanJournal of Clinical Nutrition)》的新调查结果，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。

吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。

倘若担心太兴奋吃过头，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。

因为根据加拿大来克马斯特大学(McMaster University)的调查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里；若改为男性，则摄入卡路里将平均降至550卡左右，约为轻松就减少17%的热量。

二、睡足七小时消除小腹

每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。

美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(WakeForest University)则透过数年调查发现，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

三、21天练习不复胖

聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道。

现代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必须重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加每天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助减重的好方法。

然而当你决定开始执行时，请一次挑2到3个习惯下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习惯的理想，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也将大大提升。

四、随身带平底鞋助燃脂

所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来说，能有几人作得到；其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

其实，透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算没有经常上健身房运动，依然能达到燃烧卡路里的效果。

五、少看电视减119大卡

俗话说：“万事起头难。”这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢？

美国《内科学文献(Archives of Internal Medicine)》便透过实验发表，减少平常看电视的一半时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。

六、吃淀粉瘦身又聪明

不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，但爱美网瘦身小编提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，甚至使你开始变笨。

这是因为，葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注意力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果，所以建议可少吃，绝不可不吃。

若你恰好是淀粉食物热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(LindaBacon， Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建议，或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择。她透过研究发现，美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开始便提供味觉这种美食连接，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。

三、健康饮食减肥7法

认真的斟酌「为什么想瘦？」的理由，然后再开始减肥

很多人经常把「要减肥」挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身材很重容易觉得疲惫 ”、“每天都感到水肿的厉害”……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明白的目的，也才干找到准确的减肥方法。

评：大同意！我看到最胜利的减肥经验，就是朋友产后2个半月恢复本来体重和身体，为了穿回本来的衣服美美的回去上班，动力超强！

饮食原则2：

开始感到胖时就是减肥的最佳机会

也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感到胖的时候，其实是过剩的食物开端让身材变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内解脱的话，这些过剩的食物就不会脂肪化，所以现在就开端 减肥吧。

评：没错，稍微有点胖就开端减是最容易的，等到肥肉上身要减就难了！

饮食原则3：

深信自己不易被脂肪缠身

减肥时心境与感到是很主要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔”的心境吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪准备军。但若告知自己“吃一口可以解除压力喔”，很不可思议的，你的身材就不会去接收它。同理，也不要对着镜中的自己说:“变胖了！”心境可以转变体质，使其不易囤积脂肪。

评：心境的确会对身材造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张，坦然一点减肥的后果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了！

饮食原则4：

正视自己的size

量体重是最基础的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身体曲线的衣服拍照也很有辅助。三围size以及其它能看出减肥后果的东西都能激发减肥的决心与意志。

评：我个人的经验除了激发减肥意志外，也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤，接下来的一两天稍微把持就可以回复了，这是保持体重最好的方法。

饮食原则5：

每天减少500卡

若想一个月减2公斤，换算成卡路里的耗费，每天减少500卡就可以达成目的。不论是减少食物的摄取或是增添活动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平凡多走一段路可耗费 200卡，这样一天减少500卡的目的就达成了。

评：若有吃零食的习惯戒掉它应当就差不多了!!另外在泡澡的时候做一些伸展体操，也可以耗费掉非常多卡路里。

饮食原则6：

把握日常生活中可运动的机会

每天工作忙碌，要特殊抽出时间活动真的是很辛苦。因此要把握日常生活中可运动的机会。上下班时多走点路，持续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯，改为步行。总之要尽量让身体多运动。

评：中午走远一点去吃饭也不错喔，吃完走回来的路程不但可以辅助消化更可以预防小腹变大。

四、酸奶这样搭配减肥效果好

材料：一杯酸奶，2g红糖。

用法：将酸奶和红糖混合搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，效果不错。

功效：酸奶能够让不停运动的肠胃得到休息的同时调整肠内环境，断食后可以更轻松的燃烧体内脂肪，避免有胃酸过多的感觉。

二、酸奶加蔬菜

材料：一杯酸奶，一盘绿叶菜。

用法：每天一杯酸奶和一盘绿叶菜。可以稍微喝一些汤，汤里面加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。但是在很饥饿的情况下就不可以直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。适合晚餐。

功效：蔬菜是每天都要吃的食物，因为它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出体内多余脂肪是有帮助的。

三、酸奶加芒果

材料：一包225g的酸奶粉、一个芒果、800ml冷开水、适量开水。

做法：先把芒果剥皮切成小块，酸奶粉倒进专用杯，加满冷开水拌匀。再加入一半的芒果块搅拌，加热水到发酵瓶，没过红色腰线。接着放入加盖的专用杯，盖好发酵瓶的盖子，然后放置十几个小时。最后等到发酵好，就把用剩的一半芒果块铺上。

功效：芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中医理论认为，肥胖的病因是“湿”、“痰”、“水滞”所致，所以芒果也是减肥轻身之果品。

四、酸奶加绿茶

材料：一杯200cc的低脂优酪乳，一匙绿茶粉。

用法：在优酪乳中加入一汤匙的绿茶粉，在每天用餐前1~2小时前饮用。

功效：绿茶里面含有的一些化合物可以有效的溶解脂肪，化浊去腻，可以防止脂肪堆积。

你所知道的最简单有效的减脂方法是什么？

很高兴来回答这个问题

想减肥，必须把握好三个方面:饮食控制、 体育 锻炼、改善新陈代谢的速率。如果你想瘦，必须在这三个方面下功夫来制定自己的减肥计划，确保达到最佳的减肥效果。

10种见效最快的减肥方法

1.增加运动锻炼

增加运动，提高基础代谢率。运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环。相反的，如果运动量低或者基本不运动，会自然导致脂肪的堆积，从而使得机体的基础代谢降低。因为，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需要过大，一周三次左右，每次30分钟。

2.按时吃早餐

在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，身体就会恢复代谢。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不到午饭后才开始热量的燃烧，这就减慢了减肥的效果。想要减肥就必须吃早餐，来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。

3. 不懒睡，保证充足睡眠

在睡眠时，人的代谢率会降低10％～15％，因此，经常赖床睡懒觉容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早上5点这段时间排毒，如果这段时间没有睡觉，对身体的 健康 和减肥效果影响都非常大。

4.确保每日热量的10％～20％是来自蛋白质

蛋白质可以提高代谢，让我们增加150～200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的热量来消化它们，还无法完全吸收。

5.摄入足够的食物

节食减肥会让人身体处于饥饿状态，身体会自动调节平衡，用于维持呼吸、心跳等，新陈代谢就会降低，反而影响机体的正常运作。因此，对于那些两个苹果就想维持一天的人，会一整天感到昏昏沉沉、疲惫，反而不利于减肥。

6.大步走法

下班以后不知道大家都是如何回家的？如果可以的话可以空出时间来有一段路，比如提前一站下车，然后走路回家。走路步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。

7.猕猴桃酸奶、苹果醋减肥法

猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味，又无过多的热量。苹果醋有助于抑制食欲、促进新陈代谢，调节循环系统，达到减肥效果。苹果醋不能空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者饭后饮用，效果非常好。

以上就是我对这个问题的回答，希望能对你有所帮助，谢谢！

控制饮食 适当运动

最简单有效的减脂方法就是运动和适当控制饮食。 运动减脂是最科学的减脂瘦身方法。运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动主要包括跑步，游泳，骑自行车，跳绳爬山等，你可以选择一项适合自己的并能长期坚持的运动，坚持每天锻炼。而且每次必须达到30分钟以上。因为有氧运动必须达到30分钟才能起到减脂瘦身效果，否则，减掉的只是水分和糖分。在这里给你推荐跳绳运动。
跳绳是一项锻炼全身的运动，而且是短时间就能达到减脂效果。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于慢跑30分钟消耗的热量，所以时间短，见效快。你可以每天跳绳1000下，天天练，短时间就能看到效果。

除了有氧运动，还可以做一些力量训练，就是无氧运动，主要用来塑形。像针对腰腹部可以做仰卧起坐，针对臀部可以做深蹲，每天做50～100个。

只要坚持，就一定能看到效果。
另外，除了运动，饮食上也应该控制一下，尤其是晚餐，要少吃，吃7分饱就可以。多吃利于消化的蔬菜水果，少吃肉类。 只要你有恒心，有毅力，就一定能减脂成功，加油！

个人经验分享，男，33岁，身高173cm，体重长期以来84公斤左右，断断续续减肥几次都没成功。2018年10月15日，公司体检结果出来了，血糖，血脂，胆固醇均严重超标，血糖值高达9.42，已经到糖尿病阶段了，严重影响到生活了。下决心降血糖，最开始没想着减肥，开始调整饮食结构。

早餐：油饼、油条、不在吃，包子、火烧也改吃素的了。学习了解每种食物的升糖指数，升糖指数高的面食减少2/3，用西红柿，黄瓜，生菜补充，不在喝粥，改喝豆腐脑，豆浆，牛奶。

午餐：选择芹菜，西兰花，白菜，豆芽，木耳等升糖指数低，热量低的菜类，然后加一个鸡腿（不吃鸡腿的皮），米饭吃之前的50%，我们公司附近有家快餐店，午餐一般在那里解决。

下午如果饿了吃一个苹果或西红柿。

晚餐：青菜为主，偶尔吃清蒸鱼。不吃主食。吃之前饭量的50%左右

晚餐1小时左右后，喝一杯黑咖啡，开始运动，跑步或动感单车。买了个心率手环，保持心率120以上运动时间50分钟以上。加上热身和拉伸，总运动时间90分钟左右。每天都打卡运动。运动后只喝水，不在吃别的食物

强制自己晚上11点前睡觉，一般10点左右就睡了。之前一般扒拉手机到晚上12点～凌晨1点左右。

3个月后，担心上次医院体检值不准确，换了家医院又体检了一次，血糖值5.62，正常。血脂和胆固醇也正常。有点窃喜。体重已经到67公斤左右了。

继续坚持，2019年1月26日，腊月二十一，体重63.5公斤，近期体重降的有点多。和公司请了假回家过年，开启大鱼大肉，一天至少一顿酒的节奏，山东的酒局确实可以。但是食物的量有所控制，6～7饱。我喝酒爱犯困，睡觉更多了，晚上早早的就睡了。早上醒的比较早，没事做，就去跑步，一小时左右，慢跑。

2019年2月11，腊月初七，回来了，公司明天开门。称了下体重，63.1，没太大变化，有点惊讶。以为会增加好几斤。后来想想可能和老家天气冷，过年家里忙，运动量大有点关系。

调整饮食结构，摄入热量值小于自己基础代谢热量（健身房就可以免费测一下，有可能不准确，但可以参考下。）+运动消耗热量。保证营养和睡眠，时间50分钟，心率120以上的有氧运动，可以减肥，主要是可以降血糖，增强体质。

往后余生，不敢奢求生命的长度，但想追求生命的质量，保持 健康 ，少给亲人和 社会 添麻烦。

2019年2月13日

控制好饮食，然后跑步，争取每天多跑远一点点，坚持下去也能起到减肥的作用。这对一般人来说，这是最简单的。

最简单的减脂方法，管住嘴迈开腿，只要天天坚持，一定可以拥有完美身材加油

管住嘴，迈开腿

我觉得最好的减脂方法就是慢跑，我之前60公斤，后来坚持半年慢跑后，体重减到了51公斤。体型也变得健美。现在有两年没跑步了，体重又上升到了56公斤。已经邀好一个姐妹准备开始再次慢跑。

晚餐节食+运动

做什么运动减肥能最快

做什么运动减肥能最快

做什么运动减肥能最快，减肥成为我们日常生活中很常见的一件事情，许多人都是选择运动来减肥的，这样很利于身体健康。那么做什么运动减肥能最快？下面和我一起来看看吧！

做什么运动减肥能最快1 23周减重22公斤快速减重的方法

苹果减肥法

如果你还在为跑步减肥感到烦恼的话，那就可以尝试一下饮食减肥法，不仅不用节食，还能让你吃饱的减肥。在我身边的成功例子，一个星期连续的吃青苹果，不吃其他的任何东西，像水、蜂蜜加水、白粥水之类的当然是可以喝的，至于吃多少的青苹果取决于自己的分量大小，正常来说一个星期瘦5到8斤是没有问题的。但是要注意的是，有疾病的要衡量自己的身体状况再尝试。

水煮蛋配黄瓜减肥法

这种方法营养价值是可以的，一天每顿都按照这种方法吃，当然中午可以根据自己的情况增加鸡蛋的数量，如果不喜欢就这样吃鸡蛋的，可以将鸡蛋和黄瓜熬汤，注意要清淡点，大概一个星期就可以瘦8到10斤左右。

做什么运动减肥最快平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

迈步动作

把 左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

颤抖健身

这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

侧撑动作

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

做什么运动减肥能最快2 担心会吃胖，可能会吃的更胖

我今年的新年计划有点与众不同，我不想再要求自己“少喝酒、多吃水果、多做运动、少看电视”，我对20xx只有一个要求：不再为做了让我身心愉快的“坏事”而内疚。

我不是要走极端做个坏人，只是遵从专家的建议，我们有太多不能控制的事情，与其不停担心后果，不如先抛弃内疚享受这一切。心理学家发现，我们因为饮食不规律、不健康产生的负疚感并不会引领我们更加健康地生活。内疚带给我们的往往不是远离诱惑，而是带领我们走向罪恶的深渊。

之所以会有这样的心理现象原因有很多。有人认为愧疚带来的快乐在我们的心里根深蒂固，负罪感、自责往往会触发大脑深埋的欲望。换句话说，我们的恶习太有诱惑力，哪怕明知是不对的还是会忍不住去做。

为自己的恶习而自责可能会打消去健身的勇气

为了证明我们的潜意识真的在作祟，美国西北大学KellyGoldsmith与志愿者做了点小实验。Goldsmith先让志愿者解读一些句子，有些句子包含“犯罪”、“自责”、“反省”这样的字眼，另外一些则包含中性词。

实验的第二部分是填词。只给单词的前半部分比如“EN___”、"PL___"。那些读过句子的人更优可能会填上“enjoy（享受）”或是“pleasure（愉快）”这样的词汇，而不会选择一些很明显的常用词“enter（进入，回车）”和“pleading（恳求，诉讼）”。换句话说，负罪感在潜意识里会把人变得贪婪。

更重要的是，Goldsmith发现这种摸不着内心情感会转换成真实的感官感受。有负罪感的人在实验中会比别人吃更多的甜食，即使Goldsmith小心提醒他们吃甜食对健康不好也是一样。看一些养生、健身杂志会增加他们的自责感，但同时也会增加他们吃甜食产生的愉悦感。一些带有内疚情绪的句子也让他们在看网上约会网站的性感照片时产生更愉快的感觉。

“粗口效应”

不要以为这样就完了，负罪感除了提高“禁果”对你的吸引力之外还可能导致所谓“粗口效应”（“what-the-hell”effect）。这句话研究的心理现象就是破罐子破摔，反正已经堕落了一次了，干脆完全放弃自己算了。这就像一个人爆粗口，一开始可能是因为过于气愤，可是慢慢地就变得出口成脏。

新西兰坎特伯雷大学的RoelineKuijer和Jessica Boyce最近在研究饮食习惯问题，他们发现把巧克力蛋糕和变胖、垃圾食品放在一起的人比那些把蛋糕和庆祝活动联系在一起的人自制力更差。

接下来的三个月就是见证自制力的时间了，那些想到巧克力就告诉自己不能吃的人没能减肥成功，还有另外一组只需保持现有体重的人在18个月里完全没有负罪感地吃吃喝喝也最不可能变胖。

健康运动可能会产生适得其反的结果

Goldsmith强调，这些观察结果并不适用于所有个人案例。她认为如果换成伤害别人产生的负罪感就会不一样。比如如果你在应该看望奶奶的时候没去反而去了看演唱会，这时内心的歉疚就会比自虐更严重。

但是这些发现解释了一些有趣的公共卫生问题。如果你打心眼里觉得这件事没什么不对，但在某些场合不被大众允许，这时要是做了增加负罪感的同时会让你产生快感。比如一个研究指出，“禁止吸烟”的标志反而会更容易让人犯烟瘾。还有，美国人普遍比法国人肥胖也并不是巧合，尽管美国人明知道自己吃的食物确实比法国人的更不健康，需要自我改变、控制。虽然还没人提出积极改变生活方式的策略，但是Goldsmith猜测强调做出健康选择的积极影响可能比简单粗暴地打上“禁止”标签更有效。比如烟盒上写“少抽烟有益健康”是不是会比“抽烟有害健康”有效呢？

低俗娱乐

面对同样的选择，负罪感可能也会束缚我们的决定，这也是我决定今年不给自己那么多约束的原因。这不代表着我20xx年会去做很多坏事，而是会尽量享受其中的乐趣，而不是为了多吃一块蛋糕会长胖这样的远忧而担心。

有意地放纵自己可以把意志力留着去做更大的事。每当我们要自律、抵制诱惑或是坚持做自己不喜欢的事的时候都会消磨掉毅力。结果，我们会更难抵制随之而来的更多、更大的欲望。

看点娱乐八卦、电视剧会不会是我们储存毅力和自制力的最好方式？

看看电视真人秀、追追韩剧什么的，虽然有时候自己都看烦了。但是看些恶俗电视、低俗影片本身就是给所谓“意志力量”和自制力休息充电的大好时机。这是有原因的，那些对放纵自己陷于娱乐消遣会产生负罪感的人往往什么好处也捞不到，更恐怖的`是，经常是负罪感最强的人消磨了最多的自控能力。

宽恕自己偶尔的放纵吧！这样才能更快恢复健康的观念，可以坚定决心第二天去健身房。Goldsmith认为，人们对偶尔的放纵、享乐还不够重视。

放松有助于减肥

墨尔本的一些研究人员相信，压力以及我们对压力的反应是控制我们体重的关键要素。

莫纳什大学的科学家发现，我们在应对压力的时候，体内会释放出皮质醇，这种天然化合物能够决定我们吃东西的多少，以及随后减肥速度的快慢。

莫纳什大学生物医学系的教授，同时也是此次研究的主任Belinda Henry说，当应对压力时体内释放皮质醇的含量越高的人，吃的也越多，也就越难减肥。

Henry女士对DailyMail澳大利亚分部的记者说道：“在我们最开始的实验中，我们给实验者服用了一种名为促肾上腺皮质激素（ACTH）的激素，这种激素能够促进皮质醇的分泌。这样做了以后，我们再将这些人分为分泌皮质醇多和分泌皮质醇少的两组。分泌皮质醇多的人更容易肥胖，而我们的前期工作表明这与能量消耗的减少有关——他们的肌肉消耗能源的速度很慢。但我们的新研究表明事实比以上陈述还要复杂——人们对压力有不同的新陈代谢和行为反应，所有这些都决定了人们对肥胖的敏感度。”

该研究已发表在《美国实验生物学学会联合杂志》上，研究表明当应对压力时，分泌皮质醇较少的人会调节他们的饮食习惯，并减少食量，还会适当增加运动。

而应对压力分泌皮质醇较多的人还会保持他们的日常饮食习惯，运动也不会对他们的肌肉有好的影响，反而会让他们快速增肥。

Henry说要确定更好也更有效的治疗肥胖的方法，还需要进一步研究。

她说：“我们正在寻找帮助人们减肥的方法。如果你应对压力时分泌皮质醇较多，我们就知道你比较容易胖，也很难减肥，我们就会想办法帮你减少压力。临床上，我们可能不得不区别对待分泌皮质醇较多的人，而由于其他原因肥胖的人则不必如此。”

该研究也在研究包括正念、中介（心理学概念）、瑜伽以及锻炼在内的有效减压活动对减肥的影响。

减肥应有心态

不勉强

生命在于运动，如果你有充裕的时间和毅力、耐力，你可以为自己制订严格的健身计划，如果你是一个普通的职业女性，要持家、要工作，那就不要那么苛刻地对待自己，不勉强做自己做不到、做不来的的事。慢走、快走，小跑只要是运动都可以消耗过剩的热量，长期坚持，不干起眼的运动，也会取得意想不到的效果。生活是快乐的，运动健身也应当是快乐的，永远不要勉强自己，愉快地运动，享受运动的快乐是健身的真正魅力。

不抑郁

科学研究发现，抑郁的男性会瘦，而会使女性会胖。信不信由你由自己决定，你可以从观察你的周边，看看这项研究成果是不是冒牌的。其实，生活的常识和我们的生活经历都告诉我们，当我们感到高兴和感觉生活满意时，我们就会生活的动力，有快乐的心情、有积极的态度去运动，有精力去注意我们的饮食，当然就会有个好身材。

不少睡

科学发现使人吃惊，睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。所以从现在起，你得给自己定个目标，养成一个良好的保证充足睡眠的习惯。

不随流

服用减肥品对很多想要真正减肥的人是十分必要的，但很多人却都是以失败告终甚至适得其反。首先当然有产品的问题，但还有很多却是因为没有找到对的产品和组合方式。那些成功的人，她们比较用心不会只把减肥药当做唯一武器还要配合着怎么吃怎么运动等等，而且她们都会找一些适合自己的产品。

减肥的错误心理

消沉

在减肥的过程中，常常会遇到这样的情况，用了一种又一种方法，却又都以失败告终，甚至体重不仅没有下降，反而越减越重。许多人就会因为看不到瘦身成功的希望，产生自责的心理，有的甚至放弃了减肥的打算。

一劳永逸

谁都希望自己瘦下来后，体重永不反弹。可天底下哪有尽遂人意的事？减肥没有一劳永逸，反弹也是常见的事。要保持永远苗条，就要养成科学的生活方式和饮食习惯。

贪吃

一看到美食，就控制不住自己，暂时把减肥计划先放一放？贪吃可是减肥的大忌哦，会让你的减肥无一例外的只有失败。所以，只有管住自己的嘴，才能让身材越来越年轻。

懒惰

想要瘦身，又不愿意运动？对运动不感兴趣，你的瘦身计划是永远也不能完成的！从现在开始，经常动一动你的懒骨头吧。

怎样减肥的效果最快？

额喝牛奶法:减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~食醋减肥:很有效，一个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。蜂蜜+白醋:有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。黄瓜香蕉三日法：每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.两天交替进食，头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。苹果餐有两种吃法：一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！吃燕麦法：主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。七日瘦身汤的配方配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。不用挨饿的7日瘦身法第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米鸡蛋减肥A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油鸡蛋减肥套餐A以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥套餐B星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克鸡蛋膳食减肥食谱C据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主西红柿瘦身法：一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。