如何快走减肥,塑造完美身材

人们现在越来越追求瘦，所以各种减肥运动都非常受欢迎，各种减肥产品也在市面上备受追棒，为了瘦，人们非常舍得花时间和花钱，像办健身卡，办卡之前想的是一个月要去多少次，通过锻炼去塑造完美的身材，可是很多上班族，下班之后就变得很累，或者说因为下班后各种应酬，使得原本的计划根本无法按时实现。最近出现了一种快走减肥的方式，快走真的能减肥吗？下面我就给大家介绍一下如何快走减肥。

如果你是一个上班族，你每天都很忙，而你又想健康减肥，那么快走减肥就是一种很适合你的减肥方式。那么你应该如何快步减肥呢？下面我就把快走减肥方法介绍给你。你可以在每天下班时将使用交通工具，改成步行，如果你们上班的地方离家的地方有四到五公里，你每天坚持快走回家，坚持一段时间你就会看到效果。如果你上班的地点与家的距离很近，你可以在附近的公园快走半个小时，如果你觉得单纯的快走会无聊，你可以带上手机和耳机，手机里面下载一些自己喜欢的歌曲或者听一些自己感兴趣的电台，这样你就可以慢慢享受快走带给你的乐趣了。当然了坚持快走是可以有一定的减肥效果，但是也要注意平时的饮食，要有规律的作息，保持充足的睡眠，尽量不吃高热量、高脂肪的食物，食物以清淡为主，配合快走运动，其效果会更佳。

快走减肥的方法很简单，每个人只要想做都可以做到，它没有很大的技术难度，它是一种非常健康的减肥方式，只要坚持下去就一定会有效果，减肥是一个量变到质变、循序渐进的过程，不可能一蹴而就，想减肥的人士一定要懂得坚持，坚持是一种很好的品质，在减肥中培养自己的意志是不是也是一种不错的收获呢，希望大家在坚持快走中成功减肥。

最适合夏季减肥的6种户外运动 快走燃脂很给力

夏季减肥不能懒，适量的运动还是有必要的。运动是减肥塑身最好的方法，我建议大家多进行户外健身运动，比宅在家里或健身房更加有趣也更加健康哦。下面来看看 5项夏季减肥最佳运动吧，尽情燃烧脂肪，塑造完美身材！

自行车运动

现在很流行的变速自行车已经渐渐成为生活中的必需品，我们不需要四轮的车子，被堵塞在长长的城市中央，能再各个拐角享受穿梭的自由，可以转变你的好心情，还能为你打造好身材。开始运动的时候千万不要用力过度，对于变速车来说，可以随时调整你的速度，让你的身体时刻保持舒适的感觉。如果你看明星的微博，会发现他们并不止一辆自行车哦！自行车减肥已经成为一种趋势，一种减肥方法，一种生活态度。

最好带上三两好友组团来享受户外运动，一边聊天一边瘦身。

快走

在夏天，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

慢跑

慢跑是流行的户外有氧运动之一，相比于跑步，对身体的负担较小，而且很容易驾驭，每小时卡路里消耗量为357.5大卡。虽说跑得越快卡 路里消耗量就越大，可是当我们快跑的时候，呼吸会被打乱，不知不觉会变成无氧运动，就无法有效燃烧脂肪了。所以以燃脂为首要，脚步不一定要快，保持畅顺正 确的有氧呼吸才是王道。

提示：准备好衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

舞蹈

舞蹈是夏季塑身的上佳选择。从肚皮舞到拉丁舞，从踢踏舞到摇摆舞，从公园舞池到社区，从俱乐部到培训班，只要留意，夏日黄昏都有优美的旋律响起，只要愿意，你都能随着炫动节拍翩翩起舞。

游泳

只需看看专业游泳运动员就会发现游泳的塑身效果从未令人失望。不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉：自由泳锻炼的是胸肌和手臂肌肉，以及肱三头肌和背阔肌。；蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动。；而蛙泳则能运用到使下肢也参与运动。同时，游泳每小时消耗500-700卡路里，能有效减少腹部赘肉。唯一的缺点是：要穿泳裤戴泳帽。

运动提醒

一般来说，如果平时有运动的人，夏天运动心跳加快、出汗是没有问题的。对于没有运动史、有心脏疾病的人来说，要从小的运动量慢慢往上加。

运动都是会累的，这很正常，但如果睡了一觉，第二天还是觉得精神不振、很疲倦的话，就要注意是不是运动量过大，没有恢复过来或者下调运动强度。

请问我每天晚上在跑步机上快走，可以达到减肥效果吗？跑步我真的坚持不下来！

可以 可以慢慢增加时间 最后最好是快走一小时以上 我身边有这样的人 两三个月就有效果而且跑步损害膝关节 还是快走好可以一边听歌一边走 另外骑自行车效果也很明显 最好是找人少地方骑 一个半小时以上为宜 都是身边有实例有效果的才在这里写的 祝你塑造完美身材