减肥期间的饮食,帮助瘦身的正确健康食物选择

现在越来越多的人加入到减肥的行列，在减肥的过程里面，大家一定不能够不吃东西，应该要摄取各种方面的营养，这样才能够让自己的身体保持健康，这样也特别利于减肥，在减肥期间，大家一定要吃对饮食，这样才能够达到最佳的减肥效果，下面小编就来给大家介绍一下，在减肥期间应该要吃哪些食物?

要多喝水，身体每天都需要足够的水分来补充，这样才能够维持正常的生理功能，每天应该要摄取一卡路里的热量食物，就应该要摄取一毫升的水分，这样才能够让身体里面的代谢平衡，通常情况下，每天需要摄入1.5升到两升的水量，就是相当于八杯水，喝水可以帮助肠胃的蠕动，也可以让身体里面的有害物质及时地排出体外，对于减肥也有着非常好的效果。

新鲜的水果和蔬菜，水果里面含有丰富的有机酸和各种的营养物质，水果里面所含有的果酸和维生素可以帮助肠胃的蠕动，可以降低胆固醇，新鲜的蔬菜也有着大量人体所需要的营养元素，普通的人每天应该要吃了大约两百克的水果，大于四百克的新鲜蔬菜，最好能够在吃完饭以后的一个小时吃。

奶制品，一杯两百毫升的牛奶，里面含有很丰富的钙质，而且还含有大量的微量元素，每个人每天都需要补充足够的钙质，所以每天大家应该要喝三杯牛奶，这样可以让你达到更好的瘦身的效果。

上面给大家介绍的就是在减肥期间应该要吃的饮食有哪些?现在大家应该也有所了解了吧，如果你想要减肥，那么就应该要合理的搭配自己的饮食，还应该要适度的锻炼一下自己的身体，这才是健康科学的减肥方法，今天小编就为大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

如何正确安排减肥餐 减肥餐有哪些食品选择

网上会有各种各样的减肥餐，很多人减肥的时候不根据自己的实际情况，盲目参考，起到的效果是不一样的，那么，如何正确安排减肥餐？减肥餐有哪些食品选择？下面我就带来介绍。

如何正确安排减肥餐

要选择合适的减肥餐，千万不要参照网上流传所谓的“明星食谱”、“超模食谱”。

已经有研究发现，每个人对食物的渴望程度都是不一样的，一刀切的食谱早就过时啦。

掌握减肥餐的基本原则，你也可以挑选自己喜欢吃的食材，为自己制作美味又健康的减肥餐：

1、低脂高蛋白食材，低盐低油烹饪

低卡酱料可以选油醋汁、低卡沙拉酱、天然果汁等等，油醋汁如果是自己调的话，少放橄榄油。

2、保证蔬菜和水果摄入

蔬菜300-500g，水果200-350g。

3、三大营养素比例控制好

碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：3：2或5：4：1。

4、根据你的运动量和基础代谢，计算一天的摄入总量

以正常身高体重、能够保持一周2-3次适量运动的女性为例，减肥期间每日热量摄入可以维持在1400-1500大卡。

饮食+运动的总热量缺口，在500大卡之间较为合适。

总而言之，千万不要为了一时的体重变化，把自己的身体逼到绝境。

减肥餐有哪些食品选择

饮食中低热能食品都可以作为减肥餐食用，减肥餐可以在低脂肪、低碳水化合物的框架下选择食品，例如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食品属于高蛋白、低热能食品。大白菜、黄瓜等蔬菜类食品以及苹果、橘子等水果类食品则属于高维生素、高纤维素、低热能食品，减肥餐可以从这些种类中选择。

动物脂肪、面制品、大米、糖果、酒精性饮料等属于高热能食品，需要限制摄入量。饮食中的营养物质通常分为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、纤维素等几大部分，其中可以供能的食品指蛋白质、脂肪和碳水化合物，而这三类物质中蛋白质摄入后主要用于合成自身的蛋白质，不算真正的供能食品。

适合减肥期间吃的养生食物有哪些？

适合减肥期间吃的养生食物有：
一、萝卜。
萝卜能消积化滞，促进脂肪的分解，有利于减肥。萝卜可以帮助加强消化系统以及清除身体的废物。
二、谷类食物。
比如粗粮、大豆、红薯、玉米等食物含有丰富的膳食纤维，具有很好的促进肠胃蠕动，加强消化的作用。同时谷类食物中的膳食纤维也能为人体提供能量，从而加强脂肪代谢，达到减肥瘦身的目的。另外膳食纤维也能够软化粪便，为人体补充水分，缓解由于减肥引发的便秘问题。
三、肉桂茶和绿茶。
1、肉桂中含有黄烷醇多酚类抗氧化物质，能提高胰岛素对血糖水平的稳定作用和降低胰岛素抵抗，因为胰岛素抵抗是导致肥胖的原因之一。
2、绿茶中含有较多的营养成分，有一定的保健作用以及药用价值。绿茶中含有咖啡碱成分，适当饮用绿茶能够促进胃液分泌，以此来提高人体消化能力，促进脂肪分解，达到很好的降低人体脂肪功效。而且绿茶中也有一定的儿茶素成分，饮用绿茶也有利于减掉腹部脂肪。
四、芹菜。
芹菜中含大量粗纤维，能促进肠蠕动，增加排泄，减少吸收，也是减肥佳肴。此外，它可以帮助消除有毒的废物。
五、牛油果。
牛油果含有一定的不饱和脂肪，适当食用牛油果，这种不饱和脂肪会刺激荷尔蒙分泌，从而促进脂肪燃烧，达到减肥目的。
六、鸡胸肉。
鸡胸肉所含脂肪低、热量低，但是蛋白质含量丰富，食用鸡胸肉既有利于减肥也能帮助人体补充能量，所以减肥人群可以适当食用鸡胸肉。