睡觉瘦身法,怎样才能睡觉减肥

减肥不仅可以让你的身材变得好，而且还可以让你的身体变得更加的健康，睡觉减肥的方法不知道大家有没有听到过，并不是所有的睡觉都可以让你变瘦，只有掌握了一些技巧，才能达到瘦身的目的，下面小编就来给大家介绍一下睡觉减肥的方法到底是怎么样的，大家一起来了解一下吧!

每天都应该要保证有七个小时的充足睡眠时间，但是也不能超过九个小时，睡眠不足的话会影响到白天的荷尔蒙的分泌，也会影响到瘦体素的分泌，在睡觉之前的一个小时，大家可以喝一杯牛奶，牛奶里面含有一些物质，可以起到催眠的作用，而且可以让你紧张的情绪得到缓解，可以提高自己的睡眠质量。

大家在床上的时候不要看书，或者是看电视，这样就会影响到自己的神经，对于睡眠是非常不好的，时间长了以后就会出现失眠，而且还会造成神经衰弱的情况出现，尽量在晚上11点之前睡觉，9点到10点，是淋巴排毒的一个重要的时间，可以让身体里面的毒素排出，而且也可以让新陈代谢变得更快，应该要听着一些安静的音乐来帮助睡眠。

找到自己最佳的睡眠时间，有的时候，不是每一个人都应该要睡七个半小时，有的人可能要少睡一些，有的人可能需要多睡一会儿，找到自己的最佳睡眠时间，这样，时间长了以后你就会有规律，在一定的时间里面你就会想要睡觉，在一定的时间里面你就会醒过来，醒来以后你会觉得非常的有精神。

上面给大家介绍的就是睡觉瘦身的方法，想要睡觉瘦身，大家就应该要养成良好的睡眠习惯，只要你能够养成这些习惯，那么你就可以有一个好的睡眠瘦身的效果，主要就是好的睡眠时间，可以让你在睡觉的时候排出身体的毒素，这样身体自然而然就可以健康，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以帮助到大家。

怎么样的睡觉姿势可以瘦身

怎么样的睡觉姿势可以瘦身

怎么样的睡觉姿势可以瘦身，很多人在为了减肥而努力，但是有些人很难坚持每天进行锻炼，其实减肥与我们的睡眠有关，通过睡觉就可以到达减肥的效果，下面我带大家简单了解一下怎么样的睡觉姿势可以瘦身

怎么样的睡觉姿势可以瘦身1仰卧睡姿是比较多人习惯的一种睡眠姿势，在仰睡的时候舌根会自然下垂，其实是会影响到呼吸，容易使人有打鼾的情况出现，再加上在仰睡时，身体压力会朝下，所以不利于减肥。

左侧睡则会压迫到心脏与胃部，反而不利于消化，尤其是肠胃功能不太好的情况下，最好不要有左侧睡的习惯。

右侧睡姿不会压迫到心脏与胃部，而且这也是很多孕妇怀孕期间比较推荐的一种睡姿。右侧睡姿能加快血液循环，能使肝脏得到足够血液，也有利于促进食物消化，提升代谢能力，也就说明右侧睡姿确实能对减肥有辅助作用。不过在右侧睡姿时尽可能伸展身体，否则容易因为弓背，使背部有赘肉堆积。

很多小朋友有俯卧的习惯，也就是爬着睡，这是所有睡姿里最不健康的一种，会压迫所有器官，而且容易在隔天满眼红血丝，造成浮肿，是极其不推荐的一种睡姿。

怎么样的睡觉姿势可以瘦身2 怎样的睡姿可以减肥

仰睡，仰睡是很多人最喜欢的，大约60%的人喜欢仰睡。因为仰睡不会挤压任何器官。但是当你仰睡时，舌头的根就会掉下来，阻碍你的呼吸，阻止深层的气体交换，这就是为什么一些胖MM会打鼾的原因。当你回到睡梦中时，你的身体会下垂，你的大腿会更快地发胖。

左侧睡，左侧睡眠压迫胃，不利于消化。胃肠功能和消化能力弱的妇女会因一定时期的暴饮暴食而突然发胖，如果你想让你胃里的食物在一夜之间彻底代谢，它不会变成脂肪，这是改变你左边睡眠姿势的最好方法。

右侧睡，右侧睡是最苗条的姿势，原因很简单：肝脏在右上腹部，当它躺在右边时处于较低的'位置，血液供应给肝脏更多，这有助于消化食物和代谢体内的营养。但右侧睡觉和左侧睡觉都是弓形睡觉姿势，这样背部就不能伸展，就会堆积脂肪。

俯睡，俯睡的人会增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时仍然不能休息。此外，它会增加对胸部，心脏，肺和面部的压力，当你醒来时，会发现脸肿胀，充满了红色的血液。

如何更好的睡眠

好的睡眠时间，并不是每个女人都需要七个半小时的健康睡眠，有些人需要九个小时。如果早晨的闹钟很难醒来，那就意味着你需要更多的睡眠。试着早睡15分钟，直到找到理想的睡眠时间，这大约需要一周的时间。在正确的时间和睡眠习惯下，还要注意选择合理的减肥食品，如避免高热量食物和选择健康减肥食品。这对提高减肥效果有很大帮助。

睡觉怎么减肥？

其实减肥不仅只有一种方法，很多生活习惯也可以帮助减肥，比如有规律的睡眠，减缓吃饭速度，记得吃早餐，多吃粗粮，按摩等方法也可以帮助减肥瘦身。今天，就给大家介绍一下这几种可以帮助减肥瘦身的好习惯，和运动与饮食相结合法减肥的小建议。
1、睡觉跟肥胖的关系
1.睡觉是你每天必须的事情，不知道吧？睡觉一样可以减肥睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。
2.睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。
3.女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示，与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠。同时，还有一项研究结论称，睡眠不足还会促使人出现以下“症状”：抑郁、富有攻击性和易过敏等。
2、好习惯帮助减肥
在工作单位提前一站下车走路吧！想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘，可交谈的程度（心跳约120/分），每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动，腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。
3、推拿减肥
西医可以抽脂减肥，但是，一般人不是太胖就不必受刀痛之苦。中医也有好办法：推拿其实是一种脂肪的运动方式，不需要你花费力气，你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时，可以说是通过被动动，以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。一般食欲过于旺盛的人，都是身体机能不协调的人，他们多有脾胃不运的毛病，而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点，这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。推拿减肥是在人体体表循着经络的走向，进行点按、推拿等手法，并针对某些穴位进行重点刺激，以特定的组合推拿手法，走遍全身12条经络，调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感，改善微循环，平衡阴阳，使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量，从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩，有针对性地让某些部位瘦下去。
4、控制吃饭速度
你注意过自己吃饭的速度吗？在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，过度摄食，身体自然会肥胖起来。那些进食速度较快的人到40～50岁时的体重，均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢，那么当他40～50岁时，体重仍将保持在2。岁时的水平，或是仅略有增加。减缓你的进食速度就能达到减肥的目的。
5、其他减肥法
1.喝牛奶
专家建议每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物（比如椰菜或浓缩橙汁）明显得多。所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。
2.餐前少喝酒
想在餐前来一两杯鸡尾酒？劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
3.吃粗粮
专家表示，碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
4.累积蛋白质
有研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此，你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
5.早餐很重要
你相信吗？如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。
6、运动与饮食结合减肥
运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：
1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。
2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

睡觉时保持什么姿势可以减肥

睡觉时保持什么姿势可以减肥

睡觉时保持什么姿势可以减肥，减肥是很多人都在做的事情，可是没有几个人能够一直坚持的，减肥其实和我们的睡姿也是有一定的关系，正确的睡姿可以帮助我们减肥，我和大家一起来看看睡觉时保持什么姿势可以减肥。

睡觉时保持什么姿势可以减肥1 怎样的睡姿可以减肥

仰睡，仰睡是很多人最喜欢的，大约60%的人喜欢仰睡。因为仰睡不会挤压任何器官。但是当你仰睡时，舌头的根就会掉下来，阻碍你的呼吸，阻止深层的气体交换，这就是为什么一些胖MM会打鼾的原因。当你回到睡梦中时，你的身体会下垂，你的大腿会更快地发胖。

左侧睡，左侧睡眠压迫胃，不利于消化。胃肠功能和消化能力弱的妇女会因一定时期的暴饮暴食而突然发胖，如果你想让你胃里的食物在一夜之间彻底代谢，它不会变成脂肪，这是改变你左边睡眠姿势的最好方法。

右侧睡，右侧睡是最苗条的姿势，原因很简单：肝脏在右上腹部，当它躺在右边时处于较低的位置，血液供应给肝脏更多，这有助于消化食物和代谢体内的营养。但右侧睡觉和左侧睡觉都是弓形睡觉姿势，这样背部就不能伸展，就会堆积脂肪。

俯睡，俯睡的人会增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时仍然不能休息。此外，它会增加对胸部，心脏，肺和面部的压力，当你醒来时，会发现脸肿胀，充满了红色的血液。

如何更好的睡眠

好的睡眠时间，并不是每个女人都需要七个半小时的健康睡眠，有些人需要九个小时。如果早晨的闹钟很难醒来，那就意味着你需要更多的睡眠。试着早睡15分钟，直到找到理想的睡眠时间，这大约需要一周的时间。在正确的.时间和睡眠习惯下，还要注意选择合理的减肥食品，如避免高热量食物和选择健康减肥食品。这对提高减肥效果有很大帮助。

好的睡前习惯，睡觉时记得关掉电视和电脑，把手机关掉。以免眼睛感觉到光线，向大脑发出唤醒信号，减少褪黑素，促进睡眠中激素的分泌。从睡前45分钟开始，可以做一些读书、洗澡等有益睡眠的活动，让身体处于放松状态，为睡眠做好准备。

睡觉时保持什么姿势可以减肥2 1、睡眠不足，你会食量增加

可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！

专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

2、睡眠不足，你的脂肪储存会增多

当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

3、睡眠不足，你的体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

4、每天睡足7.5小时

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。

如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。

其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

睡觉可以减肥，这个貌似已经不是新话题了。你用什么姿势睡觉？卷曲式？大字式？还是喜欢抱着东西睡的婴儿式？想在睡眠中轻松减肥的话，选择睡觉姿势很重要哦。

听说过睡觉也可以瘦身吗?这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。

具体方法如下：

1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;

2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;

3、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次;

4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看(身体好像扭毛巾一样)数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和。

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，

采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。