专家揭晓五大减肥误区，看看你中招没(揭露各大减肥误区 专家教你正确减肥常识)

专家揭晓五大减肥误区，看看你中招没

减肥是女性热衷的一个话题，没有女生会嫌弃自己瘦，减肥的方法有很多，但是并不是每一种都是健康的且适合自己的，有些人为了快速减掉体重往往会走入减肥误区，这五大减肥误区估计和多人都犯过。

误区一：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥?No!

仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

误区二：只吃水果和蔬菜能减肥?No!

很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，重量轻，即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉时，调料往往含 较高热量，这不利于减肥。另外，晚上吃水果也会阻碍减肥。水果含有糖分，会使得胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。

误区三：只吃一种食物能减肥?No!

只吃一种食物，体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食物，而是因为整体上摄取的热量变少了。但是由于营养摄入不均衡，又可能引发健康问题，如皮肤失去弹力、脱发等。而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会增加。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。

误区四：吃零食一定会长胖?No!

很多人认为减肥期间不应该吃零食。但若摄入热量过低，会引起维生素、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。零食可以在早饭、午 饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。注意最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食。零食应当用茶或水代替饮料，低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。

误区五：仅用利尿剂成功减肥?No!

减肥药的确可以减肥。通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药。但是，必须以运动和节食为前提。值得注意的是，大部分的减肥药都 通过抑制食欲来减肥。人们在药物的作用下，食欲不振，体重减轻。但是一旦停止吃药，便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药，长此以往，身体就 会产生抗体，减肥药也起不了作用了。

揭露各大减肥误区 专家教你正确减肥常识

【导读】：网上流传着各种各样的减肥传言，比如说7天就能减20斤；晚上吃水果就可以不让自己变胖等等。对于这些传闻网友追捧的倒是不少，可是又有几个人知道这些传闻的真实性呢？下面让专家来为你揭开这些减肥谎言。

　　一、有关于吃的流言疑问

世界上最美好的事情莫过于“吃不胖”吧！虽然很多瘦不拉几的女生宣称自己是大食怪，不过也只有涉世未深的小绵羊才会信她们的鬼话吧！

吃东西要有技巧，吃得巧又饱！如果为了怕胖，而长期处于饥饿状态，绝有一天生理与心理会绝地大反击，到头来真的会一场空。

　　问题1：到底可不可以吃水果减肥？苹果餐，真的有效吗？

　　1号网友解答：用水果减肥时可以瘦啦！

但请千万要注意下列的事：1、很伤身、不健康；2、最好还是搭配食谱；3、还有“运动”真的是最好的减肥方式。

专家评价：67%正确

单一食物减肥对于身体以及瘦身的效果都很不好，任何减重都是一样的，饮食配合运动，才能达到真正的减重。

　　2号网友解答：减重时，鼓励食用水果少喝果汁。

因为果汁摄取上容易过量，而外面市售的果汁，每100cc约30-50大卡的热量，因此在减重期间还是建议吃整粒的水果是比较好的，除避免摄取过量，还可以吃入较多的纤维质，增加饱足感！

专家评价：93%正确

果汁虽然方便，但是营养价值比不上真正的水果来得好。而且流质的食物比较不容易饱足，还会容易造成过量的问题。

　　专家详细解答

对于水果=瘦，这个迷思存在很久了！很多减肥的女生，以为只吃水果、不吃饭就不会胖，其实不然。水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同，吃过多，和吃饭一样还是会胖的。

卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、荔枝、芒果等，而柠檬、小番茄等则热量及糖分较低。含热量高的水果不可多吃。就健康来说，水果可以提供纤维质以及维生素C，但是过量的就会被排出体外的，因此，适量的摄取水果，才是聪明的方法。

　　问题2：晚上不吃真的会瘦吗？

早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，这会瘦吗？这样身体会不会坏掉？代谢会不会不好啊？我朋友晚餐几乎都不吃，而且好瘦喔！

　　1号网友解答：不吃晚餐减肥

我有一个朋友下午4点后就没吃晚餐了，她原本58公斤，现在已经瘦到剩43公斤了。她已经没吃晚餐快2年得时间了，真的会瘦哦！

专家评价：60%正确

这类的言语，最容易引起网友的共鸣，虽然有什么倒立，但是只要有人跟你站在同一边，减肥的“同情”心理战是最有效的！不过，还是要懂得自我判断正确性喔！不然，大家都说吃蟑螂会瘦，你会尝试吗。

2号网友解答： 正常人一天吃三餐，如果你一天只吃两餐的话，热量、营养不够，自然会瘦；但如果你早、中餐吃超级多又没运动，那当然就不会瘦！

超过晚上8点后吃东西就算是宵夜了，所以如果你想减肥的话，不用刻意晚餐不吃，只要尽量避免超过晚上8点后还继续进食。

专家评价：83%正确

　　专家详细解答

如果你没有吃晚餐，也没有吃其他东西来取代晚餐，且早午餐也没有多吃一些存起来的话，不吃晚餐“一开始”是会瘦的，如果以一顿晚餐800-1000大卡的情形来算的话，大概7天就会减轻一公斤的体重，而且前几天体重可能会减轻非常快。

但是当身体习惯晚上不吃的时候，体重会越减越满，到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的热量吸收会加多，而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。

当我们不吃晚餐时，午餐到隔天早餐的距离太久，晚餐到早餐是一天当中时间最长的，如果空腹太久的话，长时间你的胃可能会饿出问题！

若想减肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一点，可是不要不吃。切记！睡前3小时不要再吃东西就好，真的太饿，喝杯低脂牛奶或水果止饥吧。

　　问题3：喝水到底能不能帮助减肥？

大家都说没事多喝水对身体好，又可以增加饱足感，可是我每次喝太多水，隔天就会水肿，而且还会一直尿尿，根本睡不好。

1号网友解答： 晚上不要喝太多水，避免早上起来的时候眼睛会肿。如果眼睛真的肿起来，就拿我们一般吃饭的铁汤匙正面，直接框住眼眶(有点像咸蛋超人的样子)，大概框个几分钟就会消肿了。

专家评价：35%正确。

2 号网友解答： 当你发生水肿，一般人直觉总会联想到是肾脏出了问题。事实上，引起水中的原因有很多，有些可能只是短期且局部性问题，也可能是心脏、肝脏、肾脏等器官生病造成，所以不能像感冒自己解决，必须靠专业判断。建议是睡前三小时都不要喝水了，这样眼睛才不会水肿喔！

专辑评价：88%正确

　　专家详细解答

建议成人一天要喝8大杯水，差不多是2000cc的份量。喝白开水是补充水分最直接的方法，不过一帮人常忽略了食物中也含有相当的水分，像是一些瓜果、汤品等，因此，营养师表示现代人反而常会有“喝过头”的现象。

市售的含糖饮料常造成不当的热量摄取，最后不利于理想体重的控制。而补充水分最好是分少量多次，慢慢补充，不要一次大量的牛饮。

喝水的好处非常多，无论是对于体内的循环代谢，或对皮肤、生理细胞机能都很有帮助，当然对于女生最关心的身材问题也很有帮助，在用餐前饮用水，的确可以增加饱足感！事实上，要消除泡泡眼，可以利用冰敷、或是直接将脸泡进冷水里，就可以快速改善喔。

　　二、有关于运动的流言疑问

女孩子对于身材的曲线也是格外重视，从头到脚没有一处放过！举凡想得到的部位，女生总是有拌饭挑出毛病来！

身材的雕塑，最主要是靠运动，不过运动似乎又是大部分女生的噩梦，要提醒大家，运动不只是身材好，对身体健康更好，所以一起动起来吧！

　　问题1：空中脚踏车的速度多快才好？

有谁有做过空中脚踏车啊？听说真的很有效喔？大家的速度都是多快呢？是不是一定要做满30分钟才有效？ *** 真的会变小！我真的好想知道，拜托了。

1号网友解答： 动作：1、首先坐在地板上，利用反动力来倒立。2、用手扎实的撑在北部，脚尖往天花板的方向尽量伸直。3、用肩和手肘来支撑在地板上，慢慢地在空中踏脚踏车。次数：30-50次。重点：膝盖伸直，两脚离得越大效果越大；拉时请用力，大腿前侧有酸的感觉，就是有效的证据。

专家评价：83%正确

2号网友解答： 真的有用啦！刚开始不要急，要循序渐进！不一定要满30分钟，感觉有效就好。

专家评价：57%正确

　　专家详细解答

空中脚踏车属于万年 *** 操，流传了十年之久。不过，复健科医生认为效果其实有限。这是因为在姿势上面就已经有难度了，撑在那边抗地心引力。，腿挣扎的动个几下，就没力了！光用背部的力量来支撑全身，可不是在表演特技，这对颈部和脊椎实在很危险。你应该先把脚靠着墙壁，让腿适应一下，再慢慢卷起双腿，然后用手扶着腰部或是垫着枕头，双脚在踩的时候，小腹要记得收缩才有效果哦！当然，也不能太硬或太软的场地做。

　　问题2：我的萝卜小腿是不是瘦不下来了？

很多男人都先看女人的腿，偏偏我的腿，只有兔子要看吧！我真的很苦恼啦，而且，我超想穿短裙的！

　　1号网友解答：

1、晚间少吃淀粉质。在晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！

2、勤做 *** 。腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。不妨每天睡前努力 *** 小腿5分钟，萝卜腿以及浮肿的情况也就能够获得改善了。

3、运动帮忙瘦腿。想改善腿部曲线，踩脚踏车是最好的选择了，你也可以做踩空中脚踏车的运动，它能提高大腿的紧张度，并让腿部紧绷，一样可以达到良好的 *** 功效。

专家评价：90%正确。

2号网友解答： *** 的绝佳运动就是游泳，游泳时的踢水动作需要强力、并且大范围地使用到腿部的力量，可以锻炼腿部肌肉。

专家评价：70%正确

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如果你的萝卜腿已经很硬又大块，其实是很难再瘦下来了，可以考虑求助整形外科，最传统的手术方式就是开刀切除肥厚的腓肠肌。单纯的水肿腿可试下面几招：

1、每天 *** 小腿，按的方式一定要从脚趾头往上按，也就是血液循环的方向！建议加一点塑腿霜或是乳液加强效果。

2、睡前擡腿，是很多艺人模特推荐的，把脚擡到墙壁上约半小时，可以解除水肿。

3、尽量少穿很高的高跟鞋，这样会压迫小腿，严重还会拇指外翻喔！

4、抽脂，不过很多萝卜腿大多是由肌肉肥厚引起，因此抽脂改善的效果非常有限。

5、注射肉毒杆菌是最近很红的方法，风险小，相对效果也有限。

　　问题3：调整型内衣真的有用吗？调整型内衣要穿多久才有效？一定要穿一套吗？

很多明星都有穿调整型内衣的样子，那它不是很紧吗？这样对身体会不会有什么不良影响啊？可以呼吸吗？

1号网友解答： 调整型内衣从路边摊买几十块到天价一套几千都有，虽然便宜没好货，但贵也不一定是最好的，重点是你的需求是什么？依材质、功效、服务、衣服原理的不同，价格有所不同。

专家评价：73%正面评价

嗯，真的是这样，建议大家还是找有口碑的品牌，可以请设计师提供精确的量身或是试穿服务。而且，针对需要雕塑的部位加强，不一定要从头穿到脚。事前多做公克，就不会被业者花言巧语给骗了。

2号网友解答： 我的经验是刚开始穿会不习惯，因为很紧，有时候觉得快窒息，所以花了一些日子去适应。但我觉得穿调整型内衣真的会比较好，食量会减少，而且还可以帮助塑身，把多的肉肉给调整变小，而且多穿几次就习惯了。

专家评价：55%正确

　　专家详细解答

调整型内衣还真是百百种，以往认为只有妈妈们才会穿，不过现在越来越多年轻人想要尝试喔！

选择调整型内衣有几个重点，像品牌、设计师、设计剪裁、售后服务追踪等，都能挑出一件好的调整型内衣。品牌和设计师的专业及服务是很重要的，设计原理好才符合人体曲线，达到对脂肪的引流、阻挡、定位的功效且曲线效果明显。最后定期的脂肪追踪也很重要，这样才能随时掌握我们的身材曲线变化。

　　问题4：瘦身霜有用吗？是不是贵的比较好？

看到广告上女星身材真的超好的！不知道有没有人用过瘦身霜，可以跟我分享一下吗？

1号网友解答： 一般市面上的瘦身霜都没什么效果吧，我自己也买过粉多，可是都不觉得有什么效果！会热的感觉大部分都是加了 *** 性的东西，再加上手去摩擦之后才发热的吧？！还是靠自己少吃多运动比较实在哟！

专家评价：37%正确

太偏激了！每个人的肥胖原因不同、操作方式、饮食习惯也不同，所以不能打翻一船人呀。

2号网友解答： 嗯，如果只擦不动的话，是一点用都没有唷！只是帮助你的皮肤紧实，所以搭配 *** 、运动效果会更好！我以前只是擦，所以都没有什么效果，后来朋友跟我说要 *** 加运动，结果效果真的出来了！不管是哪一个牌子都是一样的。

专家评价：95%正确

　　专家详细解答

现在塑身霜分得很细，也是日后塑身市场的趋势。

其实很重要的事是要懂得自己的肥胖成因，需要燃脂、排水、塑形还是去橘皮？在购买的时候，尽量多和销售人员沟通，针对自己的需求，也不需要盲目买一整套，才能达到该有的效果和价值喔！

减肥方法有哪些误区？

第一，节食减肥法。平时有一些人在减肥的时候存在非常多的减肥误区，比如节食减肥法，但是，节食减肥法是最大的一个减肥误区，因为长时间的不吃饭会对自己的身体带来巨大的影响，导致身体营养缺失，使身体功能不断的下降，身体免疫力也会不断的降低，容易出现各种各样的疾病，严重者会造成一些胃病并长时间的腹部疼痛，所以，平时在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食，少吃一些过于油腻的食品，来达到减肥的效果。
第二，单一食品减肥。平时有一些人为了达到减肥的效果，每天只吃苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品，但正是因为这样的方法，会因为身体摄入的一些营养物质缺少，保持体内营养失衡，损害身体健康，平时正确的方法应该是控制自己平时饮食的量，每顿进行适当的减少，这样还可以让自己享受美味，又能因为平时食物的摄入量少，而达到减肥的效果，这样也利于身体的健康。
第三，不喝水减肥方法。因为每个人的身体体质不同，有的人会说自己喝凉水都会发胖，所以，平时会减少喝水的量，这样的方法是非常不正确的，长时间的饮水不足会引起人体内不断的储存水分作为补充，并使体内更容易积聚一些脂肪，导致体重不断的上升，而且，饮水不足还会导致人体新陈代谢的功能紊乱，对自己的身体健康带来影响，所以，平时一定要适当的进行饮水，并增加身体的运动锻炼，这样才可以达到减肥的效果。
以上是关于一些错误的减肥方法，介绍这些方法，平时减肥的时候一定要注意克服这些减肥误区，选择好的方法进行减肥，平时多进行运动锻炼，注意自己的合理饮食，并在自己的饮食方面少吃一些过于辛辣的食品，应该多选择一些利于身体消化和排便的食物进行食用。

减肥几大误区，你有中招吗

误区1
早餐不吃或少吃
很多人以为一天少吃一顿饭就可以少摄入些热量，索性不吃早餐，这样早上还可以顺便睡个懒觉。但往往这样一来，吃午饭或吃晚饭的时候，就会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，因为身体并不会把一餐摄入的热量分散到一天去利用，处理不了的热量和糖分，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉！并且胆固醇也会增加，结果适得其反。
其实早餐可以唤醒身体的各种机能，让肠道蠕动起来，规律吃早餐不但可以减少肥胖、还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险，对长期的身体健康有益。NWCR（美国国家体重控制登记处）研究发现：成功减肥者78%都规律地吃早餐，而体重反弹者只有57%的人能规律吃早餐。
因此早餐不仅要吃，还要吃得营养全面均衡，尤其是要含有充足的优质蛋白质，延长饱腹感，到中午才不至于因为过饿而暴食。如果早上时间紧张也可以选择小葆家的葆苾康营养蛋白粉来做早餐，既营养又便捷。
误区2
一点脂肪不能吃
很多脂肪类食物是有助于减肥的。比如坚果饱腹感较强，而且每日适量坚果可以有利于身体健康，对于胃口较大的人，可以在三餐中加入坚果，但不建议将坚果作为加餐，因为本身吃的就比较多，额外增加一次坚果反而增加了热量摄入；而对于少食多餐的人群来说，可以选择在两餐之间食用少量的坚果，这时可以有效减少下一餐次的摄入量。
误区3
蔬菜水果敞开吃
除了土豆、红薯等根茎类的蔬菜外，一般蔬菜的热量都较低，可以适当多吃蔬菜来增加饱腹感。但是要注意烹调用油，因为很多素菜在烹调过程中会使用大量的油脂，热量反而上去了。所以，尽量选择凉拌、煮制等方法，将有限的油脂用在该用的菜肴上，而根茎类的蔬菜则应尽量当主食去食用。
至于水果，千万不能敞开吃！因为很多水果的含糖量很高，如荔枝、香蕉、龙眼、牛油果、释迦、榴莲等都属于高热量的食物。还有些水果虽然热量低，但它们含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。比如西瓜就属于此类型，很多小伙伴夏天晚饭用西瓜代替，不仅营养不全面，而且热量还不低，吃掉半个西瓜相当于摄入两小碗米饭的热量哦。

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