晨跑夜跑减肥效果大PK，结果竟是……

晨跑夜跑减肥效果大PK，结果竟是……

跑步是颇受减肥人士欢迎的一种瘦身方式，因为它不仅有利于减肥瘦身，还能提神醒脑呢，不过对于早上跑步好还是晚上跑步好这个问题，很多人却是颇为纠结的，那么事实究竟如何呢？

不同时间段跑步的好处

早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷;午后的空气质量比较好，人的身体在此时处于最佳状态，这段时间跑步还能减少空气污染的伤害;晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足，能够促进青少年生长发育，提高免疫力，有效改善睡眠质量。

早跑减肥还是晚跑减肥

想通过跑步减肥的人群，最好还是在早上慢跑30分钟左右，早晨醒来时，人体能量被消耗的差不多了，坚持慢跑三十分钟以上，能够消耗在脂肪来为身体提供能量，达到明显的减肥效果。

跑步减肥建议长时间不要间断

减肥人群如果早上进行一段时间跑步减肥之后，突然改成晚上跑步，这种减肥效果相对也会比较差，跑步减肥需要不间断进行长时间有氧运动，间断式的有氧运动比连续不断的运动方式效果要差。

晨跑和夜跑哪个更减肥

　　1、晨跑和夜跑只要达到运动量了，都是可以起到减肥的效果的。选择晨跑和夜跑看自己的习惯即可。

　　2、但是跑步运动的同时，饮食上也应该控制，否则也是会减肥效果欠佳的。如果糖尿病的病人是不建议晨跑的，应该在餐后一个小时再进行跑步锻炼，否则会造成低血糖的发生。如果每天都坚持45分钟以上的跑步，饮食上再加以控制，通常都是可以减轻体重的。而且还会增加心肺功能。

想通过跑步来减肥，晨跑和夜跑哪一个效果更好？

? ? ? ?众所周知，保持健康的方法就是多运动，很多人都喜欢把跑步当做运动健身方式之一。有些人喜欢晨跑，认为一夜休息后的身体在清晨的状态最好，最利于锻炼。而有些人喜欢夜跑，认为夜跑能消耗一天摄入的热量，不至于发胖。哪一种更利于减肥呢？

? ? ? ?其实无论是晨跑还是夜跑，都是取决于人的作息习惯、运动爱好，二者之间并没有哪一种能消耗更高热量的说法。具体选择哪种，要看个人的体质而定。

? ? ? ?如果是习惯早期的人，那晨跑最有利。晨跑能唤醒身体的机能，大脑会进入活跃状态，保证在接下来的几个小时内达到最佳水平。同时晨跑能促使人形成合理的作息习惯，早睡早起是公认的良好作息。

? ? ? ?但如果习惯熬夜，血压也比较高的人，还是建议选择夜跑。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。等到了晚上，体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。

? ? ? ?所以，不管是晨跑还是夜跑，都是能减肥的，而且能减肥的关键在于持之以更。选择晨跑还是夜跑就好比纠结是跑步减肥效果好还是跳绳效果好一样，本质上并无差别，想减肥就要做到?管住嘴迈开腿?，别纠结什么晨跑还是夜跑还是跳绳还是游泳，只要动起来，搭配合理饮食，保证良好生活习惯，坚持长久做下去，没有瘦不下来的体重。

晨跑和夜跑，哪个更能减脂？

很多的人为了健身锻炼、瘦身减肥或是减压，选择慢跑这一有氧运动方式。但其实呢，不同时间跑步的效果有明显的差别，你知道吗？所以，选对合适的跑步时机很重要。?

早晨和夜晚的外界环境，和我们身体所处的状态程度都有差别，要注意去区分识别。除此之外，他们的功效也有一些不同，早晨一般是减肥的大好时光，而渴望减压最佳时机是夜晚。最好应该根据自己希望达到的训练效果，来选择让你满意的时间段。

首先我们来说说晨跑。?

清新的空气，清新的你，用跑步来展开一天的好心情，提高我们的精气神，让我们充满活力。晨跑运动后，可以使得我们的交感神经都活跃起来，让我们活力满满的应对各种新的挑战。

如果你更希望通过跑步来瘦身减肥，可以建议在早晨起床后进行跑步。因为早晨起床后，我们的血糖值含量是比较低的，此时的运动会消耗脂肪。

同时，早晨的体温是我们身体一天里最低，慢跑的话，可以促进我们的体温和提升基础代谢。早晨的空气也比较好，很新鲜，灰尘也较少。就环境方面来说也是很不错的。

空腹去跑步后，大家可能会觉得运动后，早晨忍不住吃很多，进而不仅没起到减肥效果，甚至会增肥呢。其实不然，早晨就算大吃含卡路里高的食物也没关系，它会在我们一天的活动中慢慢被消耗掉。

接着我们来讲讲夜跑。

晚上跑步是解压的最好时机和最佳方式，和晨跑相比呢，在活动劳累了一天后，夜晚的跑步能够让我们的身体消除压力，呈现一个放松的状态。当天发生的不开心的，坏的小情绪也可以在跑步过程中淡忘和消耗掉。?

除此之外，进行晚上跑步还能够促进睡眠，提升我们的睡眠质量呢，让睡眠品质变好，也不需要去担心紫外线的问题了。

但是夜跑也有一些不好之处，尤其是晚上必须要注意汽车等的危险，最好选择公园里或者体育馆的安全场所，进行锻炼是最好的。还有晚上的温差比较大，要引起注意，做好保暖工作。

晨跑和夜跑都有自己的独特，最好根据自己的生活状态和习惯以及目的，来选择是早晨还是晚上跑。

无论什么时候，只要你有时间，只要你肯系上自己的鞋带，肯去跑，就是最好的。

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