女生小腿粗怎么办瘦小腿有秘诀！

女生小腿粗怎么办瘦小腿有秘诀！

小腿粗壮是很多女生遇到过的困扰，尤其是在夏天穿短裤和裙子的时候会更加的烦人，但是这种肌肉型的小腿又是最难减的，可是又不是不能减，那么怎么做可以减小腿呢？

方案一：按摩放松肌肉 

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方案三：拍打软化肌肉 

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

方案四：其他方式

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

小腿粗怎么减

每个女性都追求高挑苗条的身材，但是小腿如果过于粗壮，穿什么都觉得没自信，那么小腿粗怎么办?下面来看看有哪些方法能够帮你有效告别小粗腿困扰。

减瘦小腿肚的方法 小腿肚是位于小腿后根部的肌肉，这部分的肌肉叫腓腹肌，正常情况下腓腹肌看起来是比较发达的，并且用力的时候腓腹肌是看不出来的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。走路的时候注意检查并纠正走路习惯，避免让小腿承担过多重量，适当改变鞋跟的高度，平时穿高跟鞋的人偶尔穿穿低跟鞋，穿惯高跟鞋的人偶尔换穿高跟，这样能够帮助消除过于发达的小腿肚。

膝盖与两侧 *** 保养瘦腿 膝盖周围是累积脂肪比较少的部位，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，这个部位很容易浮肿或出现松弛的现象，看上去就显得腿部很粗。由膝盖四周开始 *** 可以改善膝盖周围皮肤松弛的现象，不过 *** 的次数要频繁，否则无法达到改善曲线的功效。

步行锻炼法好瘦腿 上下班，逛街，逛公园，凡是可以步行的地方尽量选择步行是增强腿部健美的最佳锻炼方法，走路的时候一定要注意保持姿势正确，擡头挺胸，两眼平视前方，两臂下垂，摆动自然协调，两腿交替前行，膝盖不要过分弯曲，保持步伐稳健均匀。

坐着锻炼也瘦腿 坐着工作的时候注意把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，反复进行该动作;如果是在户外活动累了，也可以坐下来进行锻炼，这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉结实而不松弛。

每个女性都追求高挑苗条的身材，但是小腿如果过于粗壮，穿什么都觉得没自信，那么小腿粗怎么办?下面来看看有哪些方法能够帮你有效告别小粗腿困扰。

慢跑长跑法瘦小腿 采用长时间，慢速度，远距离的有氧锻炼方法，也可以由快速步行转慢速跑，跑步的时候保持上身向前倾，两臂微屈，注意步伐不宜过大，注意保持步子轻松且有弹性，并且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，会使两腿显得修长而坚实。

饮食调理练就修长 ***

凉拌牛蒡莲藕

做法：牛蒡洗净切丝，莲藕洗净切片之后用热水烫一下捞起，用少许盐，姜拌匀，再依个人口味加入糖，醋，放入冰箱冷藏一会即可。

效果：可降血脂，通便，有美肌效果，使水肿的腿部消肿。

当归高丽菜

做法：当归，红枣煮水，加入少许酒，煮至一碗水之后去渣加盐，和太白粉兑水勾芡，加入烫过的高丽菜即可。

功效：有整肠去油的效果，可改善下肢血液循环，减少水肿，还能改善皮肤不光滑的现象。

百合莲子汤

做法：百合，莲子先泡水，加水煮熟后放入白木耳，红枣炖烂，再用红糖调味。

效果：可以美容养颜，使皮肤变得红润，并改善下肢血液循环不良，水分积滞的现象。

女生下肢粗壮怎么减

? ? ? ?我主要针对女生来讲吧，我以前一直觉得自己的腿很胖，所以就一直想减肥，我采取的方法就是跑步，几乎每天下课和晚自习的那段时间我都要去操场跑步，有时候都能跑十几圈，可是结果不尽人意，我的腿并没有想我想象中的那样快速的瘦下来了，恰恰相反，它变得更显的粗壮了，因为我原来的腿上面没有肌肉，只是一些赘肉，可是现在我的小腿上面变得很硬，虽然没有一块一块的，但是还是让我给跑出了肌肉。

? ? ? ? 我当时也别后悔，我采取的方法并不是完全错误的，跑步确实是可以瘦腿，但是跑步完之后你一定一定要按摩，只要你不想变成肌肉腿的话，千万千万要按摩，按摩的时间长一点，等到肌肉感到放松甚至有点发热的时候停止就好了，我现在依旧坚持跑步，跑完回宿舍就泡脚然后上床按摩小腿，从小腿中部开始揉捏，有时候会配上精油，这种方法特别放松肌肉，而且效果也不错。

? ? ? ? ?所以如果你的下肢的粗壮是那种肌肉型的粗壮，你就可以采取这种方法，不仅仅是在跑步之后，你平时也可以按摩小腿，我总觉得总是按摩可是把肌肉给揉散。

? ? ? ? ?如果你是那种脂肪型的腿，你根本不需要刻意去锻炼，一些日常的锻炼小动作就可以了。比如说你在睡觉之前可以把你的腿竖在墙上，然后保持这个姿势大概半个小时，这个动作可以避免腿部的浮肿，还有一种动作可以瘦整条腿，那就是空中蹬自行车，做这个动作的时候你不要只求数量，一定要把动作做的很标准，动作慢一点没关系，每天做一百个来回就行了，做完之后一定要按摩，放松小腿肌肉。

? ? ? ? ? ?还有一个动作是深蹲，这个动作不仅可以瘦身还可以塑形，因为深蹲可以提臀，是你的下半身线条比较好看，只是一个全身性的动作，不仅仅有利于下半身，还对上半身有好处，而且这个动作可以随时随地的做，你看电视的时候就可以做。

? ? ? ? ? ?如果想要快速瘦身的话，建议你下一个keep，里面有一个瘦腿教程，每天只需要十五分钟，坚持一个月就可以看到显著的效果。

? ? ? ? ? ?除此之外，你还有一些需要注意的地方，注意这些细节可以避免你的下肢堆积赘肉，比如吃完饭后一定要站半个小时，这一点是为了避免脂肪在下半身的堆积，还有就是晚上不要喝太多水，这一点是为了避免身体水肿。