7日速效瘦身瑜伽教程详解，想瘦就瘦！

7日速效瘦身瑜伽教程详解，想瘦就瘦！

瑜伽是近年来大热的一种养生运动，不仅可以塑形、提神气质，用于减肥瘦身效果也是极佳的，那么减肥瑜伽初级教程有哪些呢？

前屈式

1、站立，双脚分开与臀部同宽。

2、上身向下弯曲。

3、胸部紧贴大腿面。

4、双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。

5、头部朝下。

6、保持这个姿势30秒-1分钟。

伸展式

1、双腿分开，以自己的舒适程度而定。

2、双手置于臀部处。

3、身体向下弯曲，手掌着地。

4、保持双腿伸直，臀部抬起。

5、头部顶地。

6、保持这个姿势30秒-1分钟。

盘坐式

1、坐立，面前准备一把椅子。

2、前臂置于椅子上。

3、双腿盘坐。

4、抬起臀部远离地板。

5、额头置于椅子上。

6、保持这个姿势1-3分钟。

卧姿举腿式

1、平躺在地板上。

2、弯曲右膝盖靠近胸部。

3、举起右臂，用右手握住右脚脚趾。

4、尽量伸直右腿。

5、保持双腿有力伸直。

6、保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。

瘦脸每天只要2分钟，掌握哪几个瑜伽动作，让你瘦成瓜子脸？

抿住两唇，在上唇部位鼓气，停留十秒钟；将气体转换到左脸颊处，停留十秒钟；再转换至右脸颊处，停留十秒；重复将气体在左右脸颊相互转换10-15次。
这个练习可以锻炼到你嘴巴周围的肌肉和脸颊肌肉，每天练习可以有效系消除脸颊的肉肉哦~

想瘦？5种瑜伽少不了！

不管你是瘦子还是胖子，想要保持完美的身段，都把目标瞄准上了瑜伽。不错，瑜伽动作确实能够有效的帮助塑造完美身形，同时缓解压力，释放心灵。想要瘦身的你，还不赶快来试试！

哈达瑜伽

适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。

身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。

自修练习：

树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。

昆达利尼瑜伽

适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(satnam)，意思是“真实是我的本性。

自修练习：

萨特克里亚(Satkriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。

锻炼目的：肩部、手臂、精神。

伯克拉姆瑜伽

适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。

自修练习：

弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。

锻炼目的：跨部、肩部。

艾因嘉瑜伽

适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤，正在恢复的人)。

身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

自修练习：

三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90，左脚向右转45。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

锻炼目的：背部、跨部、腿部。

阿斯坦加瑜伽

适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”

自修练习：

板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。

锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。

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