暴饮暴食后怎么减肥三个方法就足以！

暴饮暴食后怎么减肥三个方法就足以！

对于女生来说没有什么是吃吃吃不能解决的，所以有些人心情不好或者压力大的时候会选择大吃大喝来解决，暴饮暴食带来最直接的后果就是肥胖，那么暴饮暴食后如何减肥才最好呢？

一、特效仰卧起坐

腹部肥胖人群可以选择通过仰卧起坐来减重，它对减掉腹部肉肉有着极好的效果。注意脚尖要呈线状放好哦，在整个运动过程中全身各处都要保持放松的状态进行，主要发力部位集中在腹部上面。根据你的身体素质情况选择做的次数即可。

二、缩腹步行

腹部肥胖人群还可以通过腹式呼吸来做缩腹步行锻炼。这种方式的要领是在吸气时腹部一定要保持一个胀气的状态进行，呼气时腹部腹部一定要收缩好，且尽可能地收紧。它有对刺激肠胃蠕动有着极好的作用，有效促进体内废物干净排出，增加肺活量。

进行缩腹步行时应该依照下面的步骤进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

三、座椅减肥训练

适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。

减肥的时候忍不住暴饮暴食，有什么办法可以补救？

不要节食，不要给自己太大压力，正常饮食，想吃什么就吃什么。但关键是要注意数量。比如想吃巧克力，就吃一个或者一半，想吃薯片，就吃两三个。不要让自己吃太多苦，改善饮食习惯。不然恢复吃还是会胖。我也瘦了，节食，暴食。我很自责，快要崩溃了，却发现根本没必要。

很多胖朋友吃喝完想到的第一个补救办法就是节食。我觉得就算今天吃了一顿大餐，只要明天什么都不吃就可以减肥。但是你这样想，你就错了！如果暴饮暴食后开始节食，首先会损伤脆弱的胃。其次，即使你发现自己节食后体重迅速下降，大部分的损失都是身体的水分，长期这样下去，很容易降低新陈代谢，只会对你的减肥和健康不利！

油炸鸡、火锅等油性食物通常含有大量脂肪，脂肪的单位热量最高。过多的油腻食物不能消耗热量，容易导致体内多余的热量积聚，转化为脂肪，从而导致肥胖。其次，吃太多油腻的食物会增加肝脏的负担，从而导致一系列疾病。吃了很多油腻的食物后，可以尝试用蔬菜帮助排油。因为蔬菜普遍富含膳食纤维，有助于缓解油腻，促进胃肠蠕动，帮助消化。比如芹菜、苦瓜、萝卜、洋葱等。，都是可以帮助溶解油脂和减肥的食物。

喝完酒，不妨多喝水，这样有利于稀释胃里的酒，更有利于体内酒精的排出，减少身体对酒精的吸收。此外，饮酒时，排尿的频率也会增加。此外，酒精通过胃进入血液后，会升高体温，蒸发体内大量水分。所以多喝水也有利于及时为身体补充流失的水分。

你可能很想吃甜食，然后脑子里会有很多甜食，所以告诉自己我可以吃，但是我今天选了一个，可以热量高，但是没关系。有时候突然想暴饮暴食，会买一个比较贵然后热量高的，告诉自己比吃很多好。当你准备暴饮暴食时，你可以先吃一些水果。告诉自己我想要健康的饮食。不要每顿饭都处理。认真对待每一顿饭，会让你心理上感到很满足。吃饭的时候尽量改变一些模式，不要一直吃某一种食物。一些小变化会让你觉得这顿饭不一样。还有一点就是把自己心里的想法写出来。很多事情在你的脑海里都是模糊不清的。写出来有助于你发现问题，整理线索。请关注当下的问题，真的。

减肥中暴食后怎么补救?

暴食后的补救方法有：

1、油腻食品吃太多

解决方法：芹菜汁一杯

很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处，还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。

2、晚上吃的太多

解决方法：晚上多吃，早上减量

前一晚在饭店吃饭的话，第二天早上的早餐不要吃肉蛋奶等高蛋白高脂肪的食物，早餐以粮食(如稀饭)和蔬菜为主。如果刚好没有食欲的话不吃早餐。

3、火锅不知不觉吃了一堆

解决方法：喝酸奶

火锅的热量非常之高，由于火锅汤温度过高，配料也多重口味，容易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。

4、过节暴饮暴食

解决方法：过节后，生活方式应尽快恢复到平时的状态

按时休息，有张有弛，让身体回到有节律的状态。保证足够的睡眠，睡眠时，胃肠在充分蠕动、消化，休息好就是在清肠。

扩展资料 减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

参考资料百度百科_减肥

暴饮暴食过后，到底该如何补救

暴饮暴食过后，到底该如何补救？暴饮暴食是一种不良的生活习惯，它会无形中给你带来胃病，因为吃的过饱会加重胃的负担，导致消化不良，食物堆积，胃粘膜得不到修复的机会，这时胃会分泌大量的胃液，暴饮暴食久了患老年痴呆的几率非常大，日本研究发现，大约有30%--40%的老年痴呆病人，大多是因为年轻的时候有暴饮暴食的习惯，还会患有急性胰腺炎。暴饮暴食后要修复胃黏膜，分解体内堆积的脂肪。

暴饮暴食过后，到底该如何补救---改变体质

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖，为什么有很多人怎么也吃不胖？因为是易瘦体质。为什么不着急减？是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

暴饮暴食过后，到底该如何补救？---调节消化酶，摆脱反弹

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一旦身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

暴饮暴食过后，到底该如何补救----接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。 那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

?暴饮暴食过后，到底该如何补救---胖子在不同地方的“待遇”

1，日本——太过肥胖算犯法

日本太过肥胖竟然犯法，感觉自己真是白活了。在2008年，日本就明文规定40岁以上的男性腰围不得超过85厘米，女性不得超过90厘米，腰围超标者就要接受健康教育。

2，美国——胖子工资低

美国范德比尔特大学一项研究表明，肥胖影响雇员的薪水，当一个女人超重时，她不大可能获得一份高薪的白领工作。另有统计显示，胖子的薪水比正常员工要少4.5%，工资增长幅度要比体重正常的人低6%。

3，丹麦——征收“肥胖税”

我们知道，经商要交税，个人收入要交税，但是你是否听说过“肥胖税”。不过，不要误会，这个肥胖税不是直接向胖子收税，而是针对那些会导致肥胖的食品所征收的税。自2011年起，丹麦成为世界上首个征收“肥胖税”的国家。现在英国也喊着要征收“肥胖税”。

4，欧盟——肥胖可视为残疾

在欧盟最高法院曾提出，“若员工因肥胖而引起的行动不便或者疾病突发，致使他无法顺利完成工作，那就允许企业将肥胖视为一种缺陷”.

暴饮暴食过后，到底该如何补救？---注意事项

1,早晨起床后空腹喝一杯温开水，记得是空腹喝；

2，把喜欢吃的食物放在早晨吃，午餐七分饱，晚餐以清淡为主；

3，拒绝灌装饮料、高油、高糖、高脂肪食物，拒绝吃宵夜；

4，运动有益于健康，但不强迫运动，可以根据自己的时间做调整；

5，养成早睡早起的好习惯，不要熬夜。

暴饮暴食过后，到底该如何补救？消除暴饮暴食之后的负担，提高基础代谢的速度，让身体回到正常的状态。天气越来越凉，每天只想与被窝为伴，坚持运动越来越难，你就究竟胖了几年，还想接着胖吗？谁也不愿意用三分之一的时间来享受美好人生，三分之二的时间维持医生的生存大计！不要觉得胖就胖了，胖简单，健康难！

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