5个生活减肥小常识(减肥小知识每日分享)

5个生活减肥小常识

很多女性都想拥有完美的身材，却又很怕跑步，运动总是很难坚持，面对美食的诱惑又坚持不住……这样的人还能瘦的下来吗？当然可以，只要学会这些小妙招，减肥就不是事！

1、站着时做踮脚运动

等公车等地铁的时候，你怎么消磨时间?呆呆地站着玩着手机?这样就太浪费啦。而且这样低头玩手机很容易导致驼背，不玩手机干什么?悄悄告诉你一个变美的办法，那就是做踮脚尖运动。反复踮起脚尖然后放下，注意不要让脚后跟着地，这样就会有紧绷脚踝的效果。踩自行车的时候如用脚尖，也会有轻松塑造性感脚踝的效果，还能瘦小腿呢。

2、利用购物的机会

买完东西回家的时候，很多女性习惯把重物扛在肩膀上或者把袋子挂在自己的手臂上。这两种做法都是不对的，因为用手臂挂东西很容易造成血液不流通，而扛在肩膀山又会肩膀酸痛。最好的做法是拎着，这样一来由于拎着东西的手臂的内外侧用力了，就能够矫正手臂的肌肉和有瘦手臂的效果。

3、吃饭瘦脸的妙招

有一个可以瘦脸而不用打玻尿酸的方法就是：吃饭的时候至少咀嚼20次。不要小看这个动作，这样小小的改变就能很好地锻炼脸部肌肉，消除水肿，达到瘦脸的奇效。

怎么样?其实只要我们在日常细节上多加注意，就能轻轻松松地健身美容。好像什么都没做，却不知不觉变美了，一起来试试看?

4、坐在椅子上就能美体

坐的时候，一定要挺直腰板。若是驼背的话会给腰部带来负担，胸部也会下垂。采取正确的坐姿并运用呼吸法就能塑造美丽的体形。5要注意走路的方式

走路就是很棒的健身运动。但是，错误的走路方式会给大腿带来负担，结果就是导致大腿变粗。正确的走路方式，先请站直身板，走路的时候步幅要大，身体重心要平均分配到两只走动的腿上，想像头顶有根绳子吊着你的身体，这样就不会走斜了。正确的走路方式有美腿的效果喔。

减肥小知识每日分享

减肥小知识每日分享

　　减肥小知识每日分享，瘦身是每个胖MM的梦想，但在减肥瘦身的路上我们总会遇到各种阻扰。其实减肥也是有许多小技巧要学习的呢，我为大家精心整理了一系列减肥小知识每日分享，快来看看吧。

　　减肥小知识每日分享1 　　 1、绝对不要尝试断食法。

　　你的肝脏就有帮助的作用，最佳的清肠法就是均衡的饮食 and 喝水！

　　 2、不要完全禁止自己不吃某些食物。

　　每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。

　　 3、答应自己一天至少要有一餐吃得健康。

　　你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

　　 4、当你开始运动 (或是重新恢复运动)少做比多做效果更好。

　　其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。

　　 5、把出外吃饭变成一件”特殊”场合。

　　在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！

　　 6、养成写下代办事项的习惯，尤其把运动放到对不可以错过的项目。

　　很多人会在待办事项里分两大类，一种”一定要做”，另一种则是”可做可不做”，这时得靠你的心态，你必须把运动放在”一定要做”那一类，与自己许下承诺才能真的办到。

　　 7、别每次一休息就想要吃零食。

　　你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。

　　 8、把水变成你主要的”饮料”。

　　这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。

　　 9、增加力量训练。

　　虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。

　　 10、多花时间与能够真正达到目标的人相处。

　　每一个健身房都有达成目标，获得身材改变的人，去发现他们，和他们交流心得，他们绝对会成为你的动力来源！

　　 11、去了解零食的`热量是多少，以及你实际吃进了多少。

　　大部份的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，这样会害自己吃进更多卡路里，所以去看看真实的热量是多少，以及你自己需要多少热量！如果连这都懒的算，别说你想减肥~！

　　 12、创造一个早上的好习惯，让你一整天有更健康的选择。

　　如果没有早起运动的习惯，那就养成早起的习惯，做一顿健康丰盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以让你感觉身体舒畅，迎接新的一天。

　　 13、一天吃3份绿色蔬菜。

　　绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。

　　 14、家中不要储存垃圾食品。

　　营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买...人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。

　　 15、与其设一个目标是关于你的外观，不如设一个是关于你身体可以变强壮、感觉良好的目标。

　　其实把目标放在加强你的身体强壮度或是柔软度，会比你一心只想着赶快变苗条还要容易达成，如果看着自己的身体一天比一天进步，也会让你比较有动力。

　　 16、如果做不到克制进食量，那就仔细计算需要吃多少食物。

　　如果你没有刻意的练习过自制力，“控制饮食”也只是嘴上说说，或者也就两天打渔三天晒网，相反，不如用数字和切实的目标去克制自己，计算出每天需要的热量，各个营养素的需求量。

　　 17、投资个专业的教练。

　　有个专业有经验且能够激励人心的教练绝对可以帮助你持之以恒，跟协助你培养好的习惯，还能够提供你正确的减肥知识。

　　 18、别太执执着于”完美”，开心才是最重要的。

　　目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些。

　　减肥小知识每日分享2 　　 1、永远不要让自己太饿。

　　当自己感觉已经经不起挨饿的时候，很多MM都会做出一种错误的巨鼎。饥饿本是我们认知本能冲动，的确让人按难招架。面对饥饿的时候，除非自己能够找到健康食物，否则很难抵挡美食的诱惑。很多人都会忘记减肥的重要性，无顾忌地饱餐一顿，然后追悔莫及。

　　 2、客观地控制每日的卡路里摄入量。

　　不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。当你了解了自身的卡路里预算后，你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。

　　 3、利用红色、橙色、绿色的原则。

　　确保在我们每天食用的餐中又以上三种中任一种颜色的食物。将自己的注意力集中在这类的食物中，能够有效的挤掉自己餐盘中其他高热量的食物。

　　 4、少吃一口。

　　每餐坚持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以减掉大约8磅体重!

　　 5、做个爱喝水的人。

　　水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。

　　 6、戒掉重口味的习惯。

　　食用太多的盐会使得体重增加，为什么总感觉自己的体重迟迟掉不下来。根据有关统计显示，美国人平均每日摄取的盐量是一般人正常需求的两倍还多。这就导致了他们的体重想必其他人而言，更加的肥胖。

健康减肥小知识

　　随着大家对健康的意识不断增强，针对减肥的问题，很多人都开始采用健康的.方式减肥了。下面我为大家整理了健康减肥小知识，希望能帮到大家!

　　早餐必须吃：

　　有的人认为减肥就要不吃早餐，其实这是十分错误的!不吃早餐反而会更易发胖，营养的早餐是每天的好开始。建议早上可以吃燕麦片、自制三明治等食物。

　 　粗粮多吃：

　　吃惯精细米饭的我们，更应该在日常饮食中补充粗粮。高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜都是首选哦。

　　吃饭要专心：

　　有些人习惯了边吃饭边玩手机、看电脑，其实这样已经被证明了会在无形中增加适量。所以专心吃东西有助于你控制饮食，还能促进消化。

　 　保持运动：

　　有计划、固定的运动生活，能让你的身材更加苗条，而且有利于身体的健康成长。你会发现运动后的自己心情会特别好呢!

　　 了解健康养生知识：

　　养生并不是老人家才要做的事，从现在开始，关注你的健康和身体，会收获更多意想不到的幸福。

日常生活中的几个减肥小妙招

　　一说到减肥很多人想到的都是节食减肥，其实减肥不一定要节食哦。下面跟大家分享日常生活中几个减肥小妙招，不节食也瘦身哦。

　　 1. 补充维生素

　　发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

　　 2. 选择适合的就餐位置

　　愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。

　　 3. 查阅邮件

　　你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。

　　 4. 熄灯灭烛

　　晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。

　　 5. 不要愧疚

　　即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

　　 6. 少看电视

　　成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

　　 7. 适当的小食

　　食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。

　　 8. 小盘子进食

　　开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。

　　 9. 吃点辣

　　根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。

　　 10. 留住你的面包

　　在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。

　　 11. 出点汗

　　在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的`热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

　　 12. 睡在凉爽房间

　　凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。

　　 13. 喝点酒

　　研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。

　　 14. 吃点糖

　　一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精)，而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。