水肿体质怎么减肥6招轻松甩肉！(夏日最佳减肥食谱 轻松消脂甩肉)

水肿体质怎么减肥6招轻松甩肉！

水肿型肥胖是生活中很常见的一种现象，它是由于身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。水肿型肥胖要想成功减肥的话有很多的事项是要注意的，那么水肿体质怎么减肥好呢？

1、生活规律减轻身体水肿

生活不规律是导致水肿型肥胖的重要原因之一。睡眠是肝脏、肾脏排毒的重要过程，紊乱的睡眠会严重影响身体中毒素的排出，从而导致身体水肿。将生物钟提前将生物钟提前，是调整作息的捷径。早睡早起，并将每餐提前一至二个小时，你会发现精力更加充沛了。浮肿的身材有所改善。

2、保证足够的睡眠

睡眠不足会引起黑眼圈、眼袋等问题，如果长期延续这种不良的作息习惯，还会导致身体新陈代谢和血液循环变差，从而加剧水肿问题。因此如果你不想身体水肿的话，就一定要保证充足且优质的睡眠。

3、按摩淋巴

人的全身都分布着淋巴管，其中下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝这五个地方是最重要的。在这些地方涂上纤体产品，然后用手掌或者手指轻轻摩擦表面，这样就可以改善淋巴以及血液循环，从而达到消水肿的效果。

4、清淡饮食，以“低”为准

造成水肿的其中一个重要原因就是饮食习惯的重口、重油。因此，从饮食上预防、治疗水肿，首先就要“忌重”，要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。平时少吃浓油赤酱、腌制食物、煎炸食物，以及含糖饮料。烹调时，最好以橄榄油取代平时所用的豆油、菜油等。这样才能减少水肿的几率。

5、多喝水促进新陈代谢

喝水对于瘦身真的很重要!多喝水的好处真的很多：可以使排泄顺畅;可以美化肌肤，促进新陈代谢;可以冲淡胃酸，有效抑制食欲;可以促进排汗、排尿、排毒;可以促进排出黑色素。

人体中，有70%是水，因此多喝水真的很重要。建议，一天至少要喝1500mL的水分，不够的话，身体的毒素无法排出，就会容易变胖。喝水有助于排毒。

6、拍打按摩去水肿

将五指并拢呈中空状态，从脚踝开始用双手有节奏地由下而上进行拍打，先拍打其中的一条腿，后换另一条腿。

夏日最佳减肥食谱 轻松消脂甩肉

【导读】：对于想减肥的MM们来说，夏日是个最尴尬的季节，想运动又耐不住过高的温度，这个时候选择饮食减肥法就最合适不过了。下面我就给大家推荐几款夏日最佳减肥食谱，一起来看看吧。

　　1、碧螺春烧豆腐

原料：豆腐1块，碧螺春茶叶5克，水发枸杞20克，精盐、食用油、水淀粉各适量。

做法：

①将碧螺春茶用温开水洗一遍，用80度的水泡好待用;豆腐切块，用沸水加盐煮3分钟去掉豆腥味;

②坐锅点火倒入油，油热后倒入茶水茶叶，再放入枸杞、豆腐和盐，煮开后用淀粉勾芡即可。

瘦身我点评：绿茶向来被誉为排毒瘦身圣品，富含能够排除有害物质的有效成分，与豆腐搭配，排毒同时补充植物蛋白，适合工作压力大的减肥女性。

技术指数：

　　2、泡菜魔芋

原料：魔芋(魔芋粉丝)300克，卷心菜泡菜50克，泡椒50克，蒜苗50克，姜5克，水淀粉、盐、食用油各适量。

做法：

①魔芋洗净，切细条;泡椒去蒂切成牛耳形;蒜苗洗净切段;姜切成薄片。

②锅置旺火上，倒入油烧至五成热，加姜片、泡椒炒香，放卷心菜泡菜，倒清汤少许，大火烧出泡菜的香味，再加魔芋条、盐，烧至魔芋入味，加味精、蒜苗推匀，用溼淀粉勾薄芡，收汁装盘即成。

瘦身我点评：这道菜有较低的热量却富含膳食纤维，消除身体的沉积物的同时有很好是瘦身效果。

技术指数：

　　3、红枣蒸木耳

原料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。

做法：

①将红枣洗净，用清水浸泡约2小时捞出，剔去枣核;黑木耳用清水泡发，去杂洗净。

②把红枣、黑木耳放入汤碗内，加入适量清水、冰糖，上锅蒸约1小时即成。

瘦身我点评：红枣中含有抑制癌细胞、甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质，对女性排毒滋养很有好处，适用于血虚面色苍白、心慌及贫血的减肥女性。

技术指数：

　　4、金针拌百合

原料：鲜百合3头，金针菜250克，橄榄油1匙，盐少许。

做法：

①百合剥瓣去粗部，焯至边缘透明时捞出;金针菜洗净去头部，入沸水焯熟捞出。

②将焯后的金针菜、百合放碗内，加橄榄油、盐拌匀即可。

瘦身我点评：这道菜的特点在于清淡调理，金针有润肺宁心、养脏腑、益神智的作用，百合则是美容养颜的上品，而橄榄油能消除便秘， *** 肠道以激活肠的蠕动，排毒效果尤佳。

技术指数：

　　5、海带萝卜汤

原料：海带100克、萝卜1个约300克。桂花、姜、山楂各适量。

做法：

①把萝卜削皮切成小块，用1500毫升水，以大火煮沸后放萝卜、海带、姜片。

②待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他药材，再煮15分钟即可。

瘦身我点评：海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清楚附在血管上的胆固醇，还能调理胆固醇，促进胆固醇排泄。与利水的萝卜同煮，特别适合多吃大餐油腻食物的春节食用。

技术指数：

　　6、牛肉片炖卷心菜

原料：牛肉250克，番茄、卷心菜各150克。料酒、盐、味精、油各适量。

做法：

①将番茄清洗干净，切成方块;卷心菜择洗干净，切成薄片。

②将牛肉洗净，切成薄片，放入干净的锅内，加清水，以能没过牛肉为度，旺火烧开，将浮沫撇去。放入猪油、料酒，烧至牛肉快熟时，再将番茄、卷心菜倒入锅中，炖至皆熟。

瘦身我点评：卷心菜的营养价值和大白菜相差无几，其中维生素C含量还要高出一半左右。卷心菜是理想的减肥食品，常吃可以促进消化，预防便秘。

技术指数：

　　7、原味鲜鱼汤

原料：鲜鱼500克左右(鲤鱼、胖头鱼、卿鱼)，白萝卜适量。白酒、料酒、葱、姜、盐各少许，味精、色拉油各少许。

做法：

①色拉油少许入锅，烧至八成热，鱼下锅，点少量白酒烧至微黄。

②放入葱段、少许姜片、白萝卜片，加水，大火煎至微白。

③待汤微开，加少许料酒和少许盐，中火煎煮，至酒味消失，待汤显白色，加少许味精即可食用。

瘦身我点评：原味鲜鱼汤，几乎不含脂肪，热量低，纯蛋白质含量高，另外汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素等微量元素，极易被人体吸收。对节食减肥的女性在减肥期间保持体力很有帮助。

技术指数：

最有效的抑制食欲减肥方法，五个妙招教你轻松甩肉健康瘦！

当炎炎夏日来临之际，减肥又一次成为了街头巷尾热议的话题。在这个露肉的夏天，拥有一副热辣性感的完美身材显然成为了每个女生梦寐以求的心愿。那么关于夏季减肥最有效方法有哪些呢？下面我就为大家一一介绍夏季减肥最有效方法，想要快速燃脂甩肉瘦全身的MM就赶紧来看看有哪些夏季减肥最有效方法吧！

夏季减肥最有效方法1、多喝茶和柠檬汁

夏季的冷饮是让人无法拒绝的诱惑。但是，一般的含糖饮料、果汁、碳酸饮料都包含了非常高的卡路里，总是不假思索地往肚子里灌的话，只会让你越来越胖哦！如果你想要喝饮品的话，冰柠檬水或者是不加糖的茶饮就是不错的选择哦！柠檬水和茶饮有排毒减肥的功效，是非常理想的减肥饮品。

夏季减肥最有效方法2、少吃零食

夏天，雪糕是一种非常受欢迎的食物，但是，这也是一种零食，因为这些小零食，很多时候，你运动一天的效果就白费了，因为这些零食的含热量普遍都是比较高的，远远超乎你的想象，与它体积形成鲜明的对比。零食是阻碍你减肥成功的拦路虎，所以，要想减肥成功，一定要摆脱零食的诱惑，尽量的少吃甚至是不吃零食。这远比你去打多几场球更为有效。

夏季减肥最有效方法3、少剧烈运动

很多人以为，运动越剧烈，身体的减肥效果就越好，殊不知，结果恰恰相反，少进行剧烈运动才是夏季减肥最有效方法。站在中医的角度来说，夏季是阳气最旺盛的季节，而运动所产生的又是阳气，夏天的额高温在加上剧烈的运动，这有可能使你在短时间内瘦下来，但是，这样会导致身体吸收的阳气过多，带来身体不适症状。

夏季减肥最有效方法4、慢跑

慢跑也属于夏季减肥最有效方法中的一种，就是慢步跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。

夏季减肥最有效方法5、餐后刷牙控制食欲

控制食欲是夏季减肥最有效方法中的一种，而饭后刷牙就能帮助你达到这个目的。因为饭后刷牙会让你因为不想破坏牙齿余留的清香味而放弃你平时饭后吃零食的恶习。所以，饭后刷牙能控制自身食欲，并且减少热量摄入和健康减肥都非常有效。

总之，健康饮食和适量运动才是正确的夏季减肥最有效方法，只有这两者相结合，并且同时搭配辅瘦使用你才能永葆苗条身材。谈到辅瘦，大家最先想到的就是著名辅瘦品牌Amywish，因为Amywish不仅能大大提高燃脂瘦身效率，而且旗下最新升级的S速效套装系列还在原先套装基础之上将产品纯度提高了百分之六十，并且特别添加水溶性膳食纤维成分，以至于能帮助机体彻底改善易胖型体质。

以上就是关于夏季减肥最有效方法的详细介绍了，大家都掌握了吧！不可否认，以上五种夏季减肥最有效方法瘦身效果确实不错，但如果没有长期的坚持，恐怖难以收获显著的瘦身功效。所以，无论哪种减肥方法总离不开“坚持”二字，夏季减肥最有效方法亦是如此。

原文出处：Man's Daily

床上也能做的瘦身操 3个瘦身操助你快速甩肉

减肥最怕的就是懒，没有毅力，于是乎世界上少了多少瘦子。但是胖子们都不知道其实不想去健身房想要懒在床上也是可以瘦的！做不做就看你的了！

床上也能做的瘦身操

每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。

瘦腿动作

1、靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

就这么瘦下来的你懂了吗

2、横拉筋法

双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

3、剪刀脚运动

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

4、瘦俏臀

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

5、空中脚踏车

身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

肩背练习

在床上躺着也能减肥 绝对适合懒人瘦身法

1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

3个高效瘦身操帮你快速“减负”

转体瘦身操

第一步：坐于垫子上，收腹，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。

第二步：下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。

第三步：上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15~20组。

椅子瘦身操

第一步：坐于椅子边缘，收腹，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。

第二步：双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。

第三步：双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒，重复20次。

哑铃瘦身操

第一步：双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方。

第二步：身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

最有效的减肥瘦身操 6招跳一跳燃脂更高效

像个孩子一样去蹦跶吧，蹦蹦跳跳的Junping健身操6招就能帮你跳出高代谢体质，燃烧更多更多的卡路里之余，塑形的效果也是超人意料地好！只要学会维持好身体的平衡，简单轻松的跳跃运动也能够提高你的基础代谢，助力全身甩脂哦！

跳一跳燃脂更高效！Junping瘦身操6招就能让你瘦

减重族们相信吗，只要像个孩子一样学会跳跃就能轻松甩肉！蹦跶蹦跶的Jumping是孩童回忆中最喜欢的运动，但慢慢长大的过程，我们渐渐忘却了如何跳起来，更别说每天呆在格子间里难得运动的你了。要知道，跳跃不但能提高身体敏捷性和爆发力，同时可以改善身体的平衡能力，与其他运动相比，消耗的卡路里更高，坚持做跳跃运动不仅能很好地活动全身，提高整体的基础代谢、对减肥可是有极大帮助哦。

但是，看起来非常简单的跳跃运动也一定注意运动时的安全问题，一旦运动时身体平衡被打破也会有负伤的可能。

先来纠正你的姿势：

做正确的跳跃姿势时，下巴和脊椎保持平行，身体直立，目视前方，脚踝，膝盖在一直线上。甚至到肩膀和耳垂要保持一个直射角，以这样的状态保持站立就是正确动作的开始。

错误姿势1：这是女性朋友经常犯的一个错误姿势。臀部靠后，腰部过度弯曲，挺胸抬头。以这样的姿势原地跳跃的话，最终膝盖或者腰部都会“乱走”，说不定还会是身体受伤呢！女性朋友们千万要注意啦。

错误姿势2：肩膀向前弯曲，骨盆也向前凸出，下巴向上。这样的姿势会让跳跃达不到效果。

体操跳跃

对于运动新手级别的运动者来讲，过分的高难度最终会导致动作没有办法好好地完成的。所以向大家介绍一下稍微舒适的轻松的，在生活中能够接触的到的跳跃动作。

Jumping 1、PT体操跳跃

1、双脚展开比肩宽，两臂向上展开，手心向前。

2、两脚和并跳跃，胳膊肘向要不收拢。这个跳跃动作重复20-30次，对于 *** 肩膀和背部有着一定的运动效果。

Tip：通过肩膀和背部的活性化运动，对于促进血液循环非常有益。

前跃运动

Jumping 2、前跃运动

1、膝盖微微弯曲，左脚微微向前弯曲做好向前跳跃的准备，上体微微向前倾斜保持稳定的状态。

2、以重心为基点向前跳跃，上体太过向前的话会使身体失去平衡而无法完成跳跃，要集中注意力保证自己的安全。步伐尽量大运动效果会更好，此动作往返30次。

Tip：向中间抓住身体的重心，这对于提高敏捷性和爆发力很有帮助，同时大腿也会变得纤细漂亮。

纤体跳跃

Jumping 3、纤体跳跃

1、找到一张凳子，双手按在凳子上面，增大动作幅度，双脚前后交换跳跃，反复20次。

2、前后交换跳跃后，实施增加强度的向左向右双腿交换跳跃。

Tip：双手按住凳子时，如果偏向于肩膀左边的话，手腕和肩膀都会觉得不适，所以手臂要在肩膀之下成一直线。只要姿势正确，这个跳跃动作对于塑造性感 *** 相当有效哦。

全身纵跃

Jumping 4、全身纵跃

1、双手触地，膝盖弯曲，目光直视指尖。

2、轻轻跳跃时，双腿向后伸展。

3、再回到双脚并拢的状态

4、双臂举起位于头部以上，动作重复20次。

Tip：跳跃的时候，收紧腹部，对于腹部及臀弹性的锻炼，上半身锻炼效果能够收到良好效果。

深蹲跳跃

Jumping 5、深蹲跳跃

1、两脚与肩同宽站立，下巴和腹部收紧。

2、脊椎在维持一直线的状态下，臀部向后，膝盖弯曲90°，坐下成半蹲的姿势。

3、下蹲后向上垂直跳跃。动作重复15次。

Tip：比起一般的深蹲，对于消耗的卡路里更高，对于维持身体的平衡能力也更有帮助。在完成这个跳跃动作前，要先好好熟悉一下深蹲的动作。

弓步跳跃

Jumping 6、弓步跳跃

1、以正确的姿势站立，一条腿向前迈出一步，两手叉腰。

2、膝盖弯曲成90°，上体维持一直线，跳跃时双腿交换，反复15次。

Tip：膝盖不要比脚尖向前，这样容易造成损伤，因此，比起跳跃速度，更要关注跳跃姿势是否正确。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!