运动后这样吃，怎么吃都不怕胖！

运动后这样吃，怎么吃都不怕胖！

很多人减肥会选择运动的方式，为了追求更好的减肥效果，所以他们会选择不吃饭，这样并没有利于减肥，运动后及时补充营养有很大的关系，但是又不能随便的乱吃，那么运动减肥时在运动后吃什么食物好呢？

1、补充水分和盐分

当人在锻炼时，出汗会造成身体盐分的流失，比如钠、钾元素，这些流失都需要得到及时补充。许多优秀的运动员都会养成这样的习惯，他们在运动前后都会称量一下体重，以便算出，身体需要补充多少水分。一般来说，运动时身体每减轻1磅，就要喝2~3杯水(大约每减轻1kg，需补充1L水分)。

2、运动后喝什么

水是补充身体所缺水分的一个不错选择，因为随后我们还会摄取食物，这就意味着我们会从食物中摄取碳水化合物、钠，甚至钾元素等。对于平常不喝高热量饮料的人来说，这时候他们或许会喝一些果汁，因为果汁能够提供水分和碳水化合物，有的水果还能补充钾元素。运动饮料也是一个不错的选择，因为这些饮料不仅仅能够补充水分和碳水化合物，有些甚至含有少量身体所需蛋白质，最重要的是能够调节出汗后的水盐平衡。除此之外，这些饮料通常可口、微甜，可以吸引我们多喝一些。

3、补充碳水化合物

剧烈运动之后，我们的身体消耗了大量的碳水化合物，因此及时补充身体所需碳水化合物十分重要。专家建议，每公斤体重大约需补充1.4 g碳水化合物(合每磅0.6g碳水化合物)。也就是说，一个重165磅(75 kg)的人，需要补充大约100g的碳水化合物。运动后我们不妨摄入一些健康的碳水化合物， 如水果、全谷食品、奶制品等。

4、补充蛋白质

运动后，补充少许蛋白质，对于恢复身体也非常重要。这是因为运动之后蛋白质能够促进肌肉的修复和增长。人体对蛋白质的需求不是很多，大约10 g即可。运动后理想的食物，应既含有碳水化合物，又含有蛋白质。因此运动员们会经常吃全麦面包、酸奶、水果、蛋白质粉，或一些特制的饮品。

5、及时用餐

运动后30-45分钟内这段时间，机体应尽量摄入碳水化合物和蛋白质。运动后的这一关键时间段内，我们的肌肉细胞会对胰岛素更加敏感。胰岛素是一种身体激素，它有助于将蛋白质中的氨基酸运输进人体细胞。胰岛素也有助于转化碳水化合物，然后将其以糖原的形式储存在人体细胞。这一储存物则能够在下一次运动时，为肌肉提供能量。一旦这一储存物质得以利用，我们的身体就能够持续运转8小时之久，不过前提是，我们每2小时便要及时摄入碳水化合物。

运动后能吃东西吗 运动后怕胖不吃反而体重上升！

1 适当补充增加肌肉修补 运动后吃东西更容易瘦！因为运动后肌肉细胞经过消耗能量和收缩刺激，需进食一份均衡营养轻食，例如小餐包1个＋无糖豆浆260cc+香蕉1根来增加肌肉修补，才不会流失肌肉量而让基础代谢率下降，只要适当补充，并不易造成脂肪堆积，但也不是因此就可以无限制的进食。

2 碳水化合物、蛋白质比例为3:1 运动后进食的重点在于「时间」、「种类」及「份量」，建议每次运动后1小时内进食，依循运动强度与时间来补充，运动后黄金比例（碳水化合物：蛋白质＝3:1，热量约250-300大卡）的饮食，让个人增肌，提升基础代谢又可达到减脂效果。

慢性疾病如糖尿病、高血压或肾脏病等病人的运动后饮食，应给予个别的饮食设计。

3 运动后吃东西要细嚼慢咽 一般民众对于运动后吃东西时，到底慢慢吃是比较会变胖或变瘦？也是有不正确的迷思。其实，无论运动前后或不运动时，都应养成细嚼慢咽的习惯，这样进食后的饱足感，会因为胃部有食物而扩张时，将信息传至大脑而停止进食。如果进食速度太快，食物大量进入胃部，当信号还未传达到大脑前，已经吃进过多的食物和热量，肥胖的机率也就可能提升。