不运动也可以减肥，你只要这样做！(除了运动，怎么可以快速减肥？)

不运动也可以减肥，你只要这样做！

减肥是很多姐妹关注的话题，都知道运动减肥有很好的效果，但是并不是每个人都有这样的毅力来坚持，“懒人”减肥法是很多想减肥的女生想要知道，那么有没有不运动也可以减肥的方法呢？

1、少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

2、少糖多果

成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。

3、少盐多醋

研究发现：食盐过多的人，更容易患中风症、肾脏病等，因此，日常饮食应以清淡为宜，专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及减肥的人群应多注意。

4、少食多嚼

饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖，而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。

5、少衣多浴

脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。

6、少欲多施

不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。

除了运动，怎么可以快速减肥？

除了运动，快速减肥的方法有一 早上起床喝一杯水。早上起床喝一杯温开水，能排出毒素也可以填充保障，感可以减少早餐的摄入。二 晚上泡热水澡，尤其是脚要泡。三 少食多餐。少食多餐，是指把一天的三顿饭可以分成四顿饭五顿饭，一次吃的量要适当。不要吃得很饱。四 是作吸脂减肥。吸脂减肥是在身体的隐蔽部位插入吸指针管利用吸脂一仪器产生的负压性将身体多余的脂肪抽吸出来达到减肥的目的，减肥效果立竿见影不需要运动，不需要节食，可以快速减肥。吸脂手术创伤小不会留下瘢痕。吸脂后皮肤光整。效果稳定不反弹，但是吸脂后皮肤会松弛，需要。做有氧运动。各种器械训练，增加皮肤的弹性，让皮肤紧绷。还有一些代餐的东西吃了之后主要含的是各种维生素谷物和粗纤维吃了之后增加饱胀感。不吃主食也可以达到减肥的目的。还有就是各种减肥药。吃了之后增加肠蠕动排出肠内的油脂。但有一部分不太适应，容易拉肚子。以上说的各种办法，其实都不是减肥的优先方案。减肥的优先方案就是运动，尤其是有氧运动才能消耗体内的脂肪。如果不是有氧运动，就如散步，慢跑，它消耗的只是体内的水分和一部分热量，但不会消化脂肪，脂肪是最难消化掉的。骑自行车游泳，长跑都是健康的减肥运动方式，这样的减肥不会反弹，只要你一星期有四五天的运动时间，每次30分钟以上，这样的效果是会持续下去，你的体重不会反弹，而想别的方式一旦停止或者你坚持不下去，饿得慌，吃的多了，体重就会反弹。我们要坚持科学的运动方式。这样的减肥方式才是最科学的。

怎样不运动就能做到减肥

　　很多爱吃爱喝的女生们都会有同样的一个苦恼，怎么样在能吃好的同时又能不运动就能够减肥。这是一个亘古难题，但是只要你吃地健康每天均衡搭配，是完全可以实现吃饱喝好的同时又能有效地够减肉。

　　 怎样不运动就能做到减肥

　　 1、每一餐都要少油

　　像平时我们在食堂吃饭，或者去外面餐厅吃到的食物其实都是热量很高的。因为他们做的菜都会放很多油。而你吃进去的这些正是你发胖的原因。如果有条件的话可以选择自己做饭，选择健康的食物少油少盐烹饪吃了更放心。如果是在食堂吃的话可以打一份例汤，把油腻的食物过一道汤水，这样大部分的油脂就会被洗掉，就不会摄取那么多热量了。

　　 2、充分摄入足够的蛋白质

　　肉类鸡蛋豆制品中都富含了蛋白质，多摄入这些食物可以增加我们的饱腹感。可以多吃鱼肉鸡蛋都是比较优质的蛋白质来源，也就是说里面能量少但是蛋白质利用率高。这样你吃进去的就会大大减少，吃饱的同时也不会有负罪感。即使你不想吃肉也没关系，各种优质的豆类和牛奶鸡蛋完全可以满足你的需要，不用担心。你要做的就是让这些蛋白质在你的每一餐中所占的比例大一些。

　　 3、少摄入高糖类食物

　　比如说甜品、糖果奶茶之类的，这一个个就是热量炸弹，而且摄入这些糖会让你越来越上瘾，从而形成依赖。而这些高糖的食物会让我们的血糖迅速升高。巨大的血糖波动还会让你感觉到身体无比疲惫，什么都不想做了。从而大部分都被拿来合成脂肪储存在你的肚子和大腿上面了，这就是导致胖的原因。可以选择添加一些粗粮谷物、燕麦、红薯类或者水果来作为辅食零食，这些食物的升糖指数都是比较低的，可以少食多餐不一定要到饭点才吃饭，当你饿了随时都可以吃，保证热量摄入就可以。

　　所以你需要注意的是在保证一定量的情况下，尽可能地摄入优质的油脂、蛋白质。平时可以吃一些坚果，每天几颗就可以保证了。既可以保证健康吸收，又能当零食吃。!吃东西要细嚼慢咽，大脑在感知到你吃饱是需要一定的时间的，这样可以提高对事物的利用率。所以只要吃的健康完全是可以通过不运动就可以瘦身的。

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