女生怎么瘦小腿快(女生肌肉腿怎么瘦下来 六招快速瘦肌肉型小腿见效快)

女生怎么瘦小腿快

小腿肥胖的人都想知道女生怎么瘦小腿最有效，大部分人小腿肥胖是因为小腿部位的腿肌比较严重，还有的是松弛的肥肉，针对不同类型的小腿肥胖，瘦小腿的方法也是不一样的，除了运动，饮食同样重要。

方法:

1、第一种办法练瑜伽。可以在百度里找一下关于瘦小腿的瑜伽视频的，坚持练一定有改变的

2、第二种办法是做高抬腿运动。清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿运动，它很好地运动到大腿和小腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧

3、第三种是踮脚跟。首先是摆好坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。然后做平时说的“踮脚尖”注意前脚掌不离开物体!后脚跟微微抬起绷直，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。然后做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖落起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。

4、第四种站立踮脚。在我们站立的时候也可以踮脚的，这样我们无时无刻都是在锻炼腿部的肌肉的，在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、 上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长， 连脚踝也格外纤细

5、不要跷二郎腿--这会严重影响腿部线条，特别是对于小腿的。

6、最后晚上睡觉的时候，我们也是可以锻炼小腿的哦。我们在床上做骑自行车运动。

7、在饮食方面也要注意的，多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物， 帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物， 避免脂肪堆积以及水肿，昨晚小腿锻炼之后也要多喝水的，补充水分。

女生肌肉腿怎么瘦下来 六招快速瘦肌肉型小腿见效快

　　腿部有肌肉的女孩子看起来很壮，也不怎么美观。这便牵扯到女生肌肉腿怎么瘦下来的问题，想要快速减掉肌肉腿，完美蜕变成小细腿，每天坚持做几点，坚持下来会有不错收获。

　　1、慢跑瘦大腿

　　腿部肌肉比较严重的话最好不要进行激烈运动，比如爆发性很强的运动，适当的选择一些缓慢的轻运动，像慢跑都是比较好的选择，慢跑速度不能太快，注意调整呼吸。

　　2、练习瑜伽

　　在专业瑜伽老师的指导下进行训练，如果自己练习的话建议选择一些简单的动作，防止在运动过程中受伤。在充分理解动作要领的前提下，不要做一些过于危险的动作。

　　3、按摩腿部

　　选择在沐浴后或者是睡前对腿部按照一个方向按摩，让结实的肌肉腿得到放松。

　　4、剪刀腿运动

　　可以作为睡前运动来做，比较简单。躺在床上抬起双腿，像剪刀一样双腿打开闭合，打开的时候尽量开的大一些，每天坚持做十分钟。

　　5、改变走路姿势

　　观察下自己走路时是不是习惯用小腿部分腓肠肌群用力，在平常走路或者是运动过程中有很多人习惯性的用腿后肌肉来支撑身体，但这样的后果则会形成肌肉腿。如果有这种情况的妹子，建议加强小腿前部肌肉力量训练。

　　6、控制饮食

　　很多妹子觉得腿粗有肌肉，其实肌肉是一部分，还有一部分是脂肪。对付脂肪最好的办法就是运动加控制饮食，首先要确定你是要减掉肌肉腿的，所以在运动时请认真一些，另外合理控制饮食。只有这样坚持下去，那些顽固的脂肪才有消失不见的可能。

　　腿部粗壮平白让自己矮了一截，每天坚持锻炼减掉肌肉腿其实很容易。减肥成功之后自信建立起来，做起事情来更加有效率。

怎样减掉小腿肌肉 女生瘦小腿的最快方法

建议下面科学的体育锻炼，燃烧掉腿上多余的脂肪，使腿部肌肉保持很好的形状：
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；
2、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要尽可能的抬高腿，反复至少要十五次；
3、跑步锻炼臀部/腿部肌肉。跑步时要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，也可以达到瘦臀部肌肉的目的，而且对于腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右；
4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条，重复动作十至十五次；
5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确，即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒：假如膝盖超过脚趾，会很容易引起膝盖损伤，务必要注意；
6、站立提臀。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块，站在较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方；靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动脚后跟上上下下，这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、
以上锻炼都是以自身感觉为主，不能太累，适可为止，可以坚持长期训练，以达到目的。

女生瘦腿的最快方法

女生瘦腿的最快方法

　　女生瘦腿的最快方法，对于女生来说，拥有一双细长的双腿是一件梦寐以求的事情，但是并不是所有女生都能拥有，其实可以借助一些瘦腿方法，下面为大家精心准备的内容是女生瘦腿的最快方法。

　　女生瘦腿的最快方法1 　　 1、美腿瘦臀小动作

　　臀部和腿部的脂肪是很难瘦下来的，一般来说绝食或是控制饮食都是没有什么效果的，尤其是，就算你吃药物来燃烧脂肪也很难燃烧到下半身，最有效最快速最不反弹的瘦腿方法就是运动了，那么做什么样的运动可以快速瘦下来呢？下面给你推荐四个运动，简单方便好学，效果也是相当好的。

　　 2、翘臀瘦腿运动

　　曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。

　　 3、哑铃弓步操

　　这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。

　　 4、交叉双腿运动

　　这个方法非常的古老。练习的.时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。

　　 5、夹球运动

　　比较的具有挑战的基本练习，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。

　　女生瘦腿的最快方法2 　　 1、v型锻炼

　　平躺，将双手放于腰间，双腿慢慢地向上抬起使之与地面垂直。然后将脚尖绷直，缓慢地向两侧打开形成一个V型。暂停大约5秒之后，合拢双腿。注意，在这个过程中要保持上半身静止不动。重复以上动作20次后休息一分钟再次重复动作20次即可。每天要保持锻炼4次，一个月下来，你就能明显感觉到自己腿部的变化。

　　 2、深蹲

　　站立，双腿自然分开与肩同宽，双臂自然水平抬起放在胸前，然后进行下蹲动作，蹲到大约与地面称60度角或者90度角。重复以上动作20次，中间休息20秒，然后再重复20次下蹲动作。大约在半个月左右，就能感受到身体的变化。注意，在下蹲时，如果不能做到90度角一定要量力而为，避免韧带拉伤。

　　 3、侧卧抬腿

　　身体侧卧保持在一条直线上，右手手臂支撑身体上半身不与地面接触，然后缓慢抬起左腿再慢慢放下，重复20次换右腿左手。反复这样的动作大约4次，每天两次运动，在一个月之后，大象腿就会得到明显的改善。

　　 4、按摩瘦腿

　　在美容院中，最常用的一种瘦身方法就是按摩，瘦大象腿也不例外。首先，坐立，一条腿绷直，另一条腿自然弯曲，双手从下往上按摩腿部至大腿根部。然后再由上到下按摩下去。接着换条腿进行按摩，重复5次。每天可以进行数次按摩，大约在3个月左右就能看到身体的变化。

　　除了上面这些方法，还可以通过饮食来辅助瘦腿，比如说多吃一些含卡路里少的蔬菜水果，西红柿、平菇、木瓜、苹果、西柚等等。