易胖体质怎么减肥五大原则需谨记

易胖体质怎么减肥五大原则需谨记

对于易胖体质来说，最难过的莫过于减肥力度要比别人大，反弹力度依旧还是大，而且就算这样，还是容易喝口水都胖，真是苦不堪言啊，那么易胖体质究竟怎么减肥好呢？

一、少吃甜食

大多数情况下，比较胖的朋友们都很喜欢吃甜食。所以，要想减肥，就一定要控制自己不吃甜食。因为甜食里面的糖分比较高，热量高，因此很容易出现长肥的情况。比如一块小小的巧克力中的卡路里就跟一碗白米饭的卡路里差不多。所以，对于易胖型体质的人来说，首先要做的是就是戒掉甜食。

二、吃饭细嚼慢咽

如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以，想要安全高效瘦身，易胖体质妹子一定不要错过此种减肥的最快方法哦!

三、尽量在家中用餐

这也是一种减肥的最快方法。当你食用相同的饭菜，在外面用餐的热量以及脂肪指数都高于你在家中用餐的一半，因为在外用餐的食物都含有大量的食用油和盐分。无论是多健康的食物，在外都是含有大量的食用油，多吃一口就会摄入过多的热量。而当你吃完了咸的之后你又会想吃甜的，让你欲罢不能。所以还是尽量在家中用餐为好。

四、适量补充蛋白质

很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键，只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。

五、严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

如何减肥，太胖了，救命

减肥要根据自己的体质去减肥，不能盲目，减肥的方法有很多，各种各样的减肥方式层出不穷，要想快速有效且健康减肥建议你先根据自己的情况做一个合理的减肥计划，例如：采用HICIBI 体重管理法来合理控制自己的饮食习惯或者利用额外时间做一些有氧运动。下面我将我的详细减肥计划分享给你：

第一：对于减肥，饮食是重中之重，如果不能合理科学的控制好饮食的热量，很容易导致身体的热量转化为脂肪，合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量。减肥食谱的指定应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物、纤维系等减脂植物 或者 热量阻断HICIBI体重管理法的平衡元素的合理搭配，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。针对自己的身体体质（相信你对自己的身体已经了解的差不多了）继续保持健康的饮食习惯，记住，三餐一定要吃，但不要吃饱，吃饭要控制自己的饭量，也就是“度”的把控。 ? ? ? ? ?

第二：晚饭期间坚持慢跑，运动量不宜过大，还是维持自己的体能来进行。生命在于运动，既然已经坚持那么久，那我们不能半途而废，建议饭后散步30mins或者跑步20mins ? ? ? ? ? ? ? ? ?

第三：直接采用HICIBI体重管理法来进行减肥瘦身，为什么这么说，因为：当人体消耗热量小于摄入热量时，脂肪合成就会增加，这便是肥胖的物质基础。当摄入热量大于消耗热量时，对于的热量除了会以糖原的形式存储外，其他的几乎全转变成了脂肪，存储在体内的脂肪库中，甘油三酯为其中主要组成。糖原的存储量有限，脂肪是人体热能储藏的主要形式。要想从根本上减肥瘦身，不能治标不治本，所以，减肥的重中之重就是阻断人体每天摄入的多余的油脂、糖份、高脂肪卡路里的吸收存储堆积！而HICIBI体重管理法的本质减肥原理就是：

1、阻断人体对食物热量源的吸收，将人体每天摄取的大量油脂热量实时阻断。

2、均衡代谢消化酶，对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这也是从根本上的解决。

3、收缩过度扩张的肠胃组织，对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，使胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

最后，几个减肥禁止做的方法，不要采取：

首先要禁止饥饿减肥法或半饥饿减肥法，因为饥饿减肥会损害身体健康，严重的会导致厌食症，对胃不好。

第二应禁止采用错误的大量消耗体能的运动减肥方法，伤身体不说，增肌，肌肉肥大也是不好的。

第三禁止药物减肥，减肥药副作用过大，有可能反弹！！！

第四禁止抽脂减肥，抽脂减肥治标不治本，术后也容易反弹，且隐形消费过大，一般人难以承受。

易胖体质的人如果想要拥有好身材，该如何进行减肥呢？

许多人都很羡慕那些不管怎么吃都吃不胖的人。有些人吃喝水都会长胖，而有些人不管怎么吃似乎都能保持住好的身材。那些易胖体质的人生活还是很艰难的，因为美食总是离他们那么遥远。为了控制身材，这些易胖体质的人恐怕跟美食是没有什么缘分了。有人问，易胖体质的人如果想要拥有好身材，该如何进行减肥呢？首先，高热量食物坚决不能再吃了。其次，要多参加一些体育锻炼。最后，少量多餐，让饮食更合理化。下面让我们具体看一下。

一、高热量食物坚决不能再吃了对于易胖体质的人来说，因为他们的身体非常容易存储热量，所以一些高热量的食物是坚决不能再吃了。例如巧克力、蛋糕以及奶茶等等，这些食物在日常生活中坚决不能再碰。否则，身体会因为热量过多而积聚大量脂肪，想要减肥是不可能的事了。

二、要多参加一些体育锻炼想要科学合理的减肥，运动是少不了的。别指望整天躺在家里就能够减肥，就算节食也没有用。有些人钟爱节食减肥，结果最终反弹非常厉害。决定减肥之后，就要每天坚持体育锻炼。可以多参加一些燃脂的体育运动，例如户外慢跑就是很不错的选择。

三、少量多餐，让饮食更合理化引起人体肥胖的一个原因就是吃得太多。所以，平时吃东西应该吃慢一点，否则很容易吃过头。另外，可以实行少量多餐的饮食方式。少量多餐可以有效避免饮食过量，对于减肥人士来说是很不错的选择。

以上就是易胖体质的人可以采取的一些减肥方法。减肥这条路不好走，需要坚持下来才会有一定效果，大家加油吧。