透明瑜伽的好处(瘦腿美臀瑜伽方法)

透明瑜伽的好处

女性塑造形体有很多的方式，因为现代人对于身体的养生越来越重视了。所以涌现出了很多锻炼身体的方法，层出不穷的方式也让人眼花，其中瑜伽也是时下的一种主流塑身的方式。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。

瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。

这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。

当透明瑜伽不断风行的同时，注意在锻炼的时候也要作息正常，才能够真正起到瑜伽塑身的功效，并且不可以过度节食，还是要保持健康的饮食，切记不可以把瑜伽视为单一的减肥。

瘦腿美臀瑜伽方法

瘦腿美臀瑜伽方法

　　瘦腿美臀瑜伽方法，我们都知道很多人喜欢练瑜伽，因为瑜伽可以帮助我们减肥，达到瘦身的目的，但是很多人不知道练瑜伽的正确方法，往往达不到效果，下面就一起了解一下瘦腿美臀瑜伽方法相关内容吧。

　　瘦腿美臀瑜伽方法1 　　 一、椅子式

　　椅子姿势：这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。是很辛苦的动作，也是对塑形很有好处的动作。

　　先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲。然后手臂向前伸，一边吸气，一边往后推腰部。

　　以这个状态，一边呼气，一边向下坐，就像坐在透明椅子上，膝盖保持90度。膝盖不能到脚趾前面。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感觉，然后脚趾翘起。现在开始是受罚的动作。

　　臀部、肩膀、大腿的赘肉在消失，在颤抖。努力坚持，坚持30秒。臀部越来越往前移，说明赘肉多。身体重心放在脚后跟，臀部不要下垂，膝盖也不要下垂。再往后拉伸一点，累的时候收紧腹部。腿在颤抖，腿现在开始颤抖了。膝盖间的距离绝对不能缩小。膝盖和脚保持直线姿势。三，二，一，慢慢站直。放松身体，轻松的呼吸3次。

　　 二、舞王式

　　弯弓姿势有助于塑造臀部曲线，还有腿部曲线，以及全身的平衡感都是非常好的动作。虽然很累，但是忍耐，坚持下来的话，会造就身体美好曲线。

　　先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边。右脚抬起来，用右手抓住脚踝内侧。慢慢把腿举向天空。这时候不能先弯曲身体，尽可能举高腿。用镜子看的时候，自己的膝盖不往外抬高，要往里推移。都抬上去后，慢慢弯下身体，坚持30秒。

　　这个动作可消除背部和腰侧的赘肉，对塑造小而紧绷的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感，把身体全部体重平均分散到脚掌。右手跟用力往前伸，视线望向远方。在某处定点注视很重要。全部精神集中在姿势。这个动作是高难度动作，要做到完美需要很长的时间。不能坚持的人，一开始不要太勉强，以稍微抬高膝盖的'状态，集中精神做。吸气身体回正站直。稍做休息后做另外一侧。

　　 三、鸟王式

　　鹰姿势：对下身很壮，比较肥胖的人很有效。会每天看到腿部越来越苗条的效果。

　　先把手臂举向天空吸气。呼气时右手在下面，左手在上面，拧起。举直手臂，臀部往后推。就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿。

　　抬起右腿放在左腿上。这时就像拧衣服一样拧紧。下身肥胖的人，希望拧得更紧一点。能拧到脚跟的人拧到脚跟，做不到的人，可以把脚大拇趾像这样轻轻放在地面。最好是能拧到最后，坚持30秒。

　　手臂不能完全拧紧的人，将两手放在肩膀，像抱住一样。将肩膀往下压，并坚持。坚持。这个动作使肩膀和肩膀后的肌肉活跃起来，放松紧张的肩部肌肉，拧紧身体，对生理期间也很有益处。现在肩膀肌肉酸痛，腿部颤抖了吧。放松身体，轻松的呼吸3次。

　　 四、树式

　　树姿势对塑造美丽的腿部曲线以及美丽的盆骨很有效果。

　　吸气时将右脚掌紧贴左大腿内侧。双手胸前在胸前合十沿中轴线向上延伸。

　　如果感觉大腿内侧紧绷的话，就说明你的姿势很正确。这个动作可以修复受伤的盆骨，并美化盆骨的外形。因为需要很多集中力，对平时缺乏集中力的人也大有好处。坚持40秒。呼气双臂落于体测 右脚还原地面。调整呼吸，放松。准备做反方向。

　　瘦腿美臀瑜伽方法2 　　 瘦腿提臀第一式

　　以双手及膝盖撑地；背部打直动作为起始，将单侧腿往後延展至臀部高度，利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。

　　 瘦腿提臀第二式

　　此动作为第一组动作的变化型，差异在於腿部呈现微弯姿势，并举至臀部左右高度即可。需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量，并维持脚尖朝上，想像自己正利用脚尖轻点天花板。建议从至少完成10组，进步到能完成20组。每组动作完成後可回到婴儿式(child’s pose)稍作舒缓休息。

　　 瘦腿提臀第三式

　　此组动作与第二组十分类似，差别是上个动作为脚尖朝上，这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉，着重於臀部及大腿後肌的锻链。

　　 瘦腿提臀第四式

　　如果你是在木头地板上进行这组动作，你需要一条毛巾或纸盘。准备好後，以呈现膝盖微弯的站姿开始，身体往前微倾约30度，同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往後延展，完成跨步动作後再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8组，并以单边能连续完成20组为目标。

　　 瘦腿提臀第五式

　　这个动作与前一组动作的逻辑相似，踩住毛巾同时将腿往侧边延展，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿，建议单边至少完成6~8组，并以20组为目标。完成一边後再换边进行。

瑜伽休息术引导词怎么写？

引导词如下：

我们将身体彻彻底底地放松下来。一股清泉从山间涌出，流人大地，与绿草如茵的山谷完全融合在一起。身体消失在如茵的绿草中。现在整个宇宙就剩下绿草如茵的山谷和天上无云的晴空。慢慢地整个如茵山谷开始消失了，消失在无边无际的蓝色晴空中。

现在整个宇宙就剩下一片蓝色的晴空，什么都没有了，就剩下蓝色的晴空。我们的身体、心灵与天空慢慢融在一起，所有的紧张、疲劳、不适都消失在蓝天中。这蓝色的晴空越来越亮、越来越透明了，我们的身体也随之化为透明的，整个心灵就像透明的水晶一样，无边无际的明澈、透亮。

所有物质的东西都消失了，此时我们的心念不再作想，我们的身心是完全轻松的，我们安住在这轻松里。现在我们带着轻松的心轻轻抬起双手，将手搓热，直至手心发烫。

先将手捂住双眼。再用双手轻柔地按摩面部、双耳。双手胸前交叉，翻手掌举过头顶。深吸气，全身充分地拉伸。我全身充满了精力，慢慢睁开双眼。

简介：

瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：??????）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

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