大腿肉多不用怕来做快速见效的一周瘦腿运动

大腿肉多不用怕来做快速见效的一周瘦腿运动

常常听见很多女性在抱怨自己的腿部太粗了，但是却总是找不到合适的瘦腿方法。腿粗常常是让很多女性很尴尬的事情，明明人并不是很胖，但是腿却很粗，如果身高不高的话，更是看起来难看了。不过从现在开始，可以不用担心了。因为接下来的瘦腿运动可以让你一周见效，变成小细腿。

第一步：搏击式

扎马步？搏击握拳？没错，力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。扎马步是采用半蹲姿态，在保持上身微微倾斜姿势时，腿部会处在非常用力的状态，对改善腿部曲线很有效。

上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为最佳，但做不到以自己极限为标准。左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。

第二步：瑜伽式

从柔韧简单的瑜伽动作演变而来的第二步，是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的。平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体，让身体与地面呈现一定夹角，双腿并拢放松，深呼吸三个回合进行运动前的调整。

调整之后吸气，同时抬起并拢的双腿，抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高，初次锻炼以自己极限为最佳。保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿，每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。

第三步：健美式

最难的力量健美运动姿势也能达到最佳的瘦腿效果，从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部，对全身的线条塑造都很有帮助。

选择俯卧撑的动作，但双手弯曲用肘部支撑，脚尖踮起来同时腿部用力，这样肘部就能减少压力，随时保持身体处于水平平行状态。

逐渐抬起一侧腿部，抬起的时候保持腿部笔直，同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动。每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用，是一举夺得的瘦身方法哦。

怎么快速瘦腿一星期内（但瘦腿可以一周见效）

跟萝卜腿说拜拜，找回腿部的自信曲线 看着电视上的影星、模特儿的美腿是不是好生羡慕呢？

这次就来介绍一下，在家可以进行1周集中性的腿部锻炼·运动，实现立体美腿的训练。对大腿减肥也有很大效果!即使你不做太多运动，你也能成功瘦腿。

腿部要漂亮不能仅仅一昧的减重或是锻炼，而是要 以立体的角度去针对各个部位探讨其秾纤合度 ，才达到美丽的平衡。

重点是让腿更要有立体感! “大腿两侧无用功地伸展”、“小腿肚线条不好”、“臀部和大腿没有分界”，这些烦恼大多是由于没有有效地、正确地使用腿部肌肉。对此 无意识过度使用/锻炼的肌肉、平时没有在使用的肌肉 对于雕塑出完美曲线的腿部来说都是阻碍。

美丽而细长的腿是立体的，360度不管从哪里看都很美!

对此这次将介绍可以锻炼, “大腿的内侧”“大腿前侧”“大腿旁边方面”“大腿后面”“臀部和大腿的分界线” ,以局部雕塑的运动方式进行。

而且，因为大肌肉集中在腿上，所以有效地使用腿上的肌肉会增加消耗量，不仅仅是美腿，甚至好可以达到全身紧致的效果，这样的减肥效果也应值得期待!

瘦腿第一步：【大腿】内侧训练 意识到大腿内侧

1.照着照片中那样的姿势。身体侧挺于地面，把手肘放在肩膀下方，下方脚向前伸展，上方脚屈膝着地支撑。

就像在大腿内侧抬高重物一样

用两腿内侧将空气向上推动，将伸展的下腿从地板上抬起来。1→2的运动重复10次。另一只腿也是如此。

瘦腿第二步：【大腿】前侧/后侧的训练 保持膝盖伸直!

1侧卧于地面上，头部放在下手臂上，上手臂放在胸前。下面的腿是挺直在垫子上放下,脚尖伸直的状态下上面的腿进行垂直提升。

快节奏地重复

2.上方的脚跟部向前伸展，并与缓慢下降的下方脚收合。1-2的运动有节奏地重复10次左右。然后换另一只腿也是做10次。

瘦腿第三步：【大腿】横向锻炼 腿比身体后仰幅度大

1.把手肘撑于垫子上,两腿挺直的状态开始,上面的腿打开骨盆向后宽斜45度左右。

意识到大腿两侧的肌肉

2.有意识地将两腿两侧的肌肉向上提。1-2的动作重复此动作10次。然后换另外的腿也一样做10次。

瘦腿步骤4：【整个腿】塑身的锻炼 不要掉下侧腹

1.把手肘撑在肩膀下面,两腿挺直的状态开始,稳定骨盆，尽量不要晃动，侧腹不要塌陷，上面的腿伸出,绷紧脚后跟。

膝盖伸直

2.脚后跟膝盖绷直,伸出的腿在伸直的状态下,身体的前挥腿。

保持身体的稳定

3这次脚趾伸直的状态下腿向身体后面挥舞。1→2→3→1→2→3的动作重复10次。只有腿在运动,身体不要跟着腿摆动。另一只腿也重复同样的动作10次。

瘦腿步骤5：【臀部】臀部和大腿的锻炼 意识到臀部和大腿交界处的肌肉

1.像上图照片一样的坐着。

2.上半身稍微向前挺斜,后面的腿,从垫子上，上抬腿，进行3呼吸。另一条腿也重复次动作进行三次呼吸。

快来拥有你笔直笔直不只是细细的,适当有肌肉的立体美腿。一定要从今天开始1周内实现瘦腿得到锻炼,试一试吧!

做什么运动可以快速减掉大腿上的肥肉？

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

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