过午不食减肥法，这样真的健康吗

过午不食减肥法，这样真的健康吗

过午不食减肥法是诸多减肥方式中的一种，这种瘦身方式虽然效果显著但却极其考验人的自控能力，所以也让一部分减肥人士望而却步，那么过午不食减肥法究竟是怎样的呢？

1.过午不食减肥法原理

过午不食减肥法不是简单的节食方法，而是指过了午时就不再进食固体食物，藏地是一点十五分之前，东西各地时差比较大，通常午时是指11:00-13:00点，也就是说下午13:00后不再进食除水果、水之外的饮食。

摄入食物后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。在饱食期人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积。空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。

13:00点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。

2.过午不食减肥法过程

早餐：（进食）饱食期

午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期

如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)

12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降

早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）

“过午不食”可以减肥吗？长期坚持这一习惯对身体有影响吗？

减肥是许多人一直在关注的话题，毕竟谁不期望自己拥有傲人的身材呢？可是当肥胖来临，怎么减肥都无法成功时，人的心情是很容易变得沮丧的。而有的人在减肥的道路上可以说是越挫越勇，不仅运动减肥，还节食减肥，比如说他们有可能会选择?过午不食?这样的减肥方法。那么，你认为?过午不食?可以减肥吗？这样的减肥方法可能会给身体带来怎样的影响？下面就让我们一起来探讨一下。

一、?过午不食?可以减肥吗？

过午不食指的是午饭之后就不能够再继续进食了，一直等到第二天的早上才可以继续进食。这种操作方法从理论上来讲，是可以达到消耗脂肪的作用的。因为我们不吃晚饭的话，身体就需要新的能量来进行消耗，此时就有可能将体内沉积的脂肪转化为能量了。不过不是所有的人都能够忍受得住身体挨饿的，恐怕很容易就会出现在夜里睡觉之前进餐一顿，不然还真心睡不着觉。

二、长期过午不食会带来什么影响？

刚开始坚持?过午不食?的习惯，我们会发现自己晚上饿得睡不着，整个夜里都好难入眠。到了第二天早上，你会发现自己的状态非常的差，毕竟不仅饿着肚子，而且整个人都没睡好，此时有好的精神气才怪了。而后你会发现，自己在第二天早上吃的早餐会更多，这样很容易就出现暴饮暴食的局面。即便你忍得住没有暴饮暴食，你会在节食减肥一段时间后，发现自己的营养跟不上了，此时身体会出现营养不良的危机信号。

如果你坚持?过午不食?达到一年以上，你会发现自己的身体机能变得越来越差。有的人还可能会因为饮食不正常而出现了胃溃疡的情况，这是因为人体不按时进餐，导致体内的胃酸浓度过多，最终对胃粘膜造成了腐蚀，从而诱发了胃病。另外，你还有可能会发现自己有贫血的情况出现，甚至会诱发一些慢性疾病，比如说内分泌失调或是糖尿病等等。

过午不食减肥效果好吗？

过午不食的减肥方法效果并不那么好，因为过午不食也有可能越减越肥。长时间处在空腹状态，会让身体认为是在闹饥荒，从而主动进入饥饿状态。郑培奋说，通过过午不食来减肥，体重可能会一时有所下降，但是减去的并不是脂肪，而是肌肉。而肌肉的大量流失又会让人体的代谢消耗降低，妨碍减肥。

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