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五款鸡肉减肥食谱,吃得再饱也不怕!(吃得饱的晚餐减肥食谱)

时间: 2023-06-05 23:01:47

五款鸡肉减肥食谱,吃得再饱也不怕!

在大家的印象里,大部分的人都可能认为鸡肉是增肥的,但其实鸡肉吃对了是能减肥的,那么鸡肉到底怎么吃减肥效果好呢?

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一.蓝莓鸡肉

食材

酱汁材料:一杯蓝莓、1只灯笼椒、一个小红葱头,切丁、1/4杯蓝莓酱、几片新鲜罗勒叶,切成片、1/4茶匙的盐

鸡肉和腌料:1/4杯酸橙汁、2大汤匙橄榄油或者植物油、2根葱,切粒、1/4茶匙新鲜黑胡椒粉、鸡胸肉

做法:

1、取一个碗,将酱汁材料全部放在碗中,并用保鲜膜包好,放在冰箱冷却至少2个小时;

2、取另一个碗,将腌料和鸡肉放在其中,并轻轻按摩一下鸡肉,然后用保鲜膜包好,放在冰箱冷却3个小时左右;

3、预热烤箱,将鸡肉放在架子上,将温度调到160度左右,烤10分钟;

4、将烤好的鸡肉取出,并加上已经冷却好的酱汁。

二.鸡肉意大利面

食材:1块鸡胸肉、1/2杯酸奶或者无脂牛奶、1大汤匙柠檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴马臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙盐、3/4杯意大利酱

做法:

1、将鸡胸肉划上几个斜菱花纹,两面涂上酸奶,放入冰箱,约1个小时;

2、取一个盘子,把面粉、芝士、蒜粉、盐调好,再把鸡肉放在里面混合,然后将意大利酱涂在鸡胸肉上,并撒上芝士;

3、预热烤箱,然后将温度调到160度,烘焙25分钟;

4、将烘焙好的鸡肉放在煮好的意大利面上,并按喜好加入酱汁。

三.巴西鸡

食材:1块鸡胸肉、1只柠檬、1大汤匙磨碎的亚麻籽、8盎司的番茄酱、6盎司冰冻的橙汁、2瓣大蒜,切碎、1茶匙干意大利调味料、1茶匙辣椒酱

做法:

1、将柠檬挤汁,不要果肉和核;

2、将所有食材混合在一起,除了鸡肉;

3、用保鲜膜包好鸡肉,放在冰箱冷藏几个小时;

4、烧烤鸡肉,大概10-15分钟,直到它的中心不再是粉红色即可。烤好的鸡肉最好加上酱汁即可。

四.鳄梨玉米饼鸡汤

食材:5杯低盐鸡汤、5块玉米饼,并切成4小块、12盎司鸡胸肉,切成薄片、智利胡椒和2勺辣酱、3/4杯圣女果、一杯切碎的鳄梨、1/4杯新鲜芫荽叶

做法:

1、将鸡汤煮沸:

2、烘焙玉米饼约5分钟,直至变成金黄色;

3、当汤沸腾时,加入鸡肉、圣女果、胡椒;

4、将煮好的汤盛出,然后加入鳄梨和烤好的玉米饼。

五.泰国鸡肉面

食材:8盎司面条、鱼露、3汤匙砂糖、2勺半酱油、2汤匙酸橙汁、1/2茶匙红辣椒粉、1汤匙米醋、1汤匙麻油、4盎司豆腐,切丁、3瓣大蒜,切碎、1个鸡蛋,加上2份蛋白,充分搅拌、半磅鸡胸肉、豆芽菜、4根葱,切粒、2汤匙烤过的花生粒、1杯芫荽叶。

做法:

1、将面煮好备用;

2、将鱼露、砂糖、酱油、酸橙汁、红辣椒粉、米醋和1茶匙麻油放入小碗中充分调匀,备用;

3、加热平底锅,放入豆腐,煮上3分钟,然后加入大蒜粒,再煮上1到2分钟,最后加入鸡蛋,备用;

4、将鸡肉煎约5分钟,直至不再是粉红色,然后加入豆芽菜,再煮几分钟。

5、将面条、鸡肉、酱汁和豆腐等一起拌好,最后撒上花生粒和芫荽叶。

吃得饱的晚餐减肥食谱

吃得饱的晚餐减肥食谱

  吃得饱的晚餐减肥食谱,很多人为了减肥,宁愿选择不吃节食都不愿意去运动,虽然节食减肥确实有一定的效果,但是对身体是一种很大的伤害,那么,有哪些吃得饱的晚餐减肥食谱呢?一起来看看吧。

  吃得饱的晚餐减肥食谱1    一、杂菜锅

  材料:白菜、玉米、芋头、生菜、金针菇、香菇、豆腐、番茄、枸杞、姜、盐各适量。

  做法:

  (1)、把蔬菜洗净切好,把水烧开,把枸杞姜一起放进去。

  (2)、水再次烧开时,倒进玉米、芋头、金针菇、香菇、豆腐、番茄。

  (3)、最好把白菜、生菜倒进去一起煮,倒入适当的盐调味即可食用。

   二、鸡肉沙拉

  材料:鸡肉、新鲜蔬菜、胡萝卜、盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油、面包糠各适量。

  做法:

  (1)、把鸡肉洗净剁碎,胡萝卜洗净去皮剁碎,新鲜蔬菜洗净切好。

  (2)、把鸡肉泥、胡萝卜泥一起放到容器里,加入适量的盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油,一起搅拌均匀。

  (3)、把锅烧热倒油,勺一小块鸡肉泥裹上面包糠,放进锅里煎好。

  (4)、把鸡肉块与新鲜蔬菜一起放在盘里,倒进适量沙拉酱搅拌均匀即可食用。

   三、晚餐怎么吃才健康

   1、不要吃得太晚

  晚餐吃得太晚不仅会诱发胃肠疾病,而且很容易罹患尿路结石。晚餐食物中的钙质,有一部分被小肠吸收利用,另一部分则要进入泌尿道排出体外。人的排钙高峰通常在餐后4~5小时,如果晚餐过晚(晚上九十点钟),当排钙高峰到来时人已熟睡,尿液便潴留在尿路中,致使尿中的钙不断增加,沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成尿路结石。

  研究表明,早吃晚餐(晚上六点钟左右)可大大降低尿路结石的发病率。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。

   2、不要吃得太荤

  晚餐应尽量多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入

   3、不要吃得太多

  俗话说:“晚饭少一口,活到九十九。”晚餐一定要定量,以少为好,切不可暴饮暴食,以免损胃伤身。临床发现,晚餐吃得过饱容易引起以下病症:

   (1)肥胖

  晚餐过饱,血中糖、氨基酸、脂肪酸浓度增高,晚上活动量小,热量消耗少,天长日久体内脂肪越积越多,逐渐使人发胖。

   (2)大肠癌

  晚餐过饱,食物中的蛋白质不能被完全消化,剩余部分仍滞留在肠道中,在细菌的作用下,会产生有毒物质。睡眠时肠壁蠕动慢,毒素在肠道内停留时间延长,容易引发大肠癌。

   (3)神经衰弱

  中医认为胃不和则卧不安,晚餐过饱,必然造成胃肠。

  吃得饱的晚餐减肥食谱2    1、优选清淡食物,营养要均衡

  高油高盐高糖,这三高食物是不能碰的,虽然好吃,但它们是长胖的催化剂啊!该放弃还是得放弃。晚餐呢,还是以清淡为主。那么在挑选晚餐的过程中,还要注意营养搭配。不论是维生素、蛋白质还是纤维素的补充,都不能忽略。

   2、食材要新鲜,避免二次加工

  对于晚餐食材的选择也是非常重要的,一定要选择新鲜的食材,千万不要选一些熏肉,烤肠等二次加工的食物来当晚餐。速食食品也要拒绝,特别是很方便的方便面。它们所带来的热量和脂肪是不可估量的。

  除了掌握上述的这些进行原则,晚餐的样式也很有讲究。在晚餐中,除了一些清淡的小粥,最适合当减肥的.晚餐,就是“热沙拉”。

   热沙拉做法

   1、豇豆小土豆热沙拉

  食材:豇豆一把,小土豆5个,橄榄6个,和一些必备调味料。

  做法:将豇豆洗干净后切成段,小土豆去皮切片,大蒜剁成末,橄榄切半;将切好的小土豆下到沸水里煮烂;豇豆过一遍沸水沥干;准备好平底锅,热油,下锅炒蒜末和迷迭香,炒出香味后淋到豇豆和土豆上;加入橄榄、辣椒、五香粉、盐,搅拌均匀即可。

  功效:因为土豆具有饱腹感,还含有膳食纤维,营养丰富,特别适合晚上食用。

   2、柠檬虾热沙拉

  食材:鲜虾半斤,菠菜一把,牛油果一个,橙子一个,大蒜几瓣,和其它所需调料。

  做法:取一个碗,挑好柠檬汁;准备好平底锅,把虾炒熟,淋入柠檬汁,并加胡椒粉和盐调味;接着把切成片的牛油果和橙子,菠菜一起放入锅中,加入橄榄油,搅拌均匀即可。

  功效:柠檬能开胃美颜和排毒,而鲜虾具有丰富的蛋白质,这样一道晚餐热量低,营养充分。

  妹子们,不要为了减肥而忘了健康。如果你真的要减肥,那就吃些热沙拉吧。

   减肥晚餐食谱

   芹菜虾仁

   做法:

  1、首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。

  2、将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。

  tips:

  做 这道菜可以用海带芽代替海带,这样比较省事方便。酱油,醋,盐,糖等调味料最好拌得匀些,会更容易入口。这款食谱之所以适合作为减肥晚餐,是因为它含有丰 富的营养,芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用,还能清热解毒,很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。海带的营养价值很高,它的粗蛋白、钙、铁的含量比 菠菜、油菜高出几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能够调顺肠胃,它的热量还很低呢,并且具有利尿消肿的作用,是减肥首选食物。

   双菇苦瓜丝

  原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

  做法:

  1、取苦瓜和姜,把它们切成丝。

  2、用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。

  3、把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。

  4、最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

 

鸡胸肉怎么做,饱腹感强又有滋味,感觉减肥都不辛苦了呢?

鸡胸肉怎么做,饱腹感强又有滋味,感觉减肥都不辛苦了呢?

减肥瘦身,鸡胸肉一定是减脂餐里免不了食材。以前,也跟大家分享过好几种鸡胸肉吃法,今日再跟大家分享一道,黑胡椒口蘑炒鸡胸肉。鸡胸肉,蛋白质高,脂肪率非常少,能够带来很强的饱腹。口蘑,富含有大量膳食纤维素。西兰花,减脂餐里的艺人蔬菜水果,维生素D及胡萝卜素含量极其丰富多彩,且发热量比较低,营养元素居类似蔬菜水果居首。

把那几类蔬菜水果结合在一起,后放一些黑胡椒粉调料,整道菜口感细腻又很有味道,减肥时吃也不会觉得非常辛苦~近期,不知道吃什么情况下,就是这样炒一份,全家都抢着吃~实际做法

第一步

提前准备食物。鸡胸肉一块、西兰花200克、口蘑好多个、蒜适当。

第二步

把鸡胸肉切成片把鸡胸肉放进盆中,随后放入1勺米酒、1勺生抽酱油、碾磨少量黑胡椒粒、一点点玉米粉,随后抓匀腌渍10min。把口蘑切成片、蒜切碎、西兰花撕成一小块预留。锅里倒进适量水烧开了,并把西兰花放入锅里绰水,然后捞起预留。

锅里倒进少量油,油烧后把鸡胸肉放入锅里,煮至鸡胸肉掉色就可以盛出来。借着锅里的油,把口蘑放入锅里煮至变松。把大蒜放入锅里,煸炒出香味。随后放入西兰花、鸡胸肉。

往锅里放入少量盐,1勺生抽酱油、1勺耗油,再碾磨一点黑胡椒粒,再度炒匀就能熄火了。摆盘启动吧。多说几句并没有黑胡椒粒,能够换为黑胡椒。生抽酱油与耗油里都有盐,因此,最终加盐的时候一定要注意一些,味淡的话还可以不加盐。

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