仰卧起坐起不来怎么办专家说……(仰卧起坐一个都做不起来怎么办)

仰卧起坐起不来怎么办专家说……

仰卧起坐是女性常用来减去腰腹部赘肉的一种方法，因为效果显著所以备受欢迎，但是也存在着这样一个问题，那就是做仰卧起坐的时候起不来怎么办呢？

仰卧起坐起不来怎么办

仰卧起坐起不来，这个是属于正常情况。

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉的腹直肌的。起不来是因为你的腹直肌没有力量，而且也是和自己不经常锻炼有很大的关系。还有可能是你的脊椎柔韧性不行，柔韧性不行也是起不来的。所以你想要做标准的仰卧起坐，需要经常去做的。每次去锻炼的时候，尽可能往多的去做，直到在也做不起来为止。而且还需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性。脊椎以及大腿后侧的柔韧性。

注意事项

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

仰卧起坐一个都做不起来怎么办

　一：练习仰卧起坐时应注意适度练习，过量则会因为体力不支，腹部力量不够而不能在进行练习。因此在练习时应该注意：1，逐渐增加仰卧起坐反复次数2，慢慢进行仰卧起坐3，仰卧起坐的动作要规范。
　　二：对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
　　三：除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

小孩子仰卧起坐起不来怎么办，小朋友仰卧起坐起不来怎么办

现代的人越来越注重身体的健康情况了，所以在运动这方面还是会比较重视的，孩子小的时候就会开始要求他们锻炼了，其实小孩子适当的做一些运动对于他们的身体来说还是有一定的好处的，那么小孩子仰卧起坐起不来怎么办？小朋友仰卧起坐起不来怎么办？下面我们一起来了解一下吧。

小孩子仰卧起坐起不来可能是体力不足或是发力不正确，仰卧起坐通常是仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢，上体向前卷缩，腹肌尽量收缩。上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。

孩子刚开始做仰卧起坐起不来是很正常的一种情况，有医生建议5岁以下的孩子不要用仰卧起坐来锻炼，以免影响脊椎和腰腹健康，当然具体情况要以孩子的实际情况为准。孩子刚开始接触仰卧起坐时，可以循序渐进，不要一股脑的硬要坐起来，掌握不好正确的方法是很容易损害小朋友的身体的。此外，在做仰卧起坐的时候可以先不要抱着头，抱着头做仰卧起坐可能会也会起不来的，家长也可以在小孩子刚学的时候帮忙按住小朋友的脚，如果孩子身体吃不消也不要强迫孩子去适应。

为什么我做仰卧起坐的时候没人按着腿就起不来

　　仰卧起坐主要靠腹肌收缩将上半身拉起的。以臀部为支点，在拉起上半身的过程中，重心一直在上半身处，如果胸腰椎柔韧性较差，在拉起上半身的过程中，上半身一直保持伸直状态，这样重心就离臀部远些，这样在没有压腿的情况下，拉起上半身时，腿部上翘而无法使力，这样就无法拉起上半身了。
　　如果胸腰椎的柔韧性好的话，在拉起上半身时，由于胸腰椎会卷起，这样重心会往臀部移，再不压腿的情况下就容易将上半身拉起。
　　另外在腹肌爆发力好的的情况下，胸腰椎的柔韧性可以稍忽略的，即在拉起上半身时速度较快，远离臀部的重心在还没有将腿部上翘时，重心就快速移到臀部了，这样就容易将上半身拉起来了。
所以锻炼胸腰部的柔韧性或腹肌的爆发力则容易使做仰卧起坐时没人按腿的情况下就坐起来了。

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