早晨几点锻炼最好赶紧看看吧(早上散步对身体的好处)

早晨几点锻炼最好赶紧看看吧

生活中很多女性都有早上锻炼的习惯，这样能够有效缓解睡眠带来的疲惫感，同时提神醒脑，但是问题是，你知道早晨几点锻炼最好呢？

上午6：00-9：00

适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。

理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。

下午3：00-6：00

适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰(此时肾上腺素分泌最为旺盛)，因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。

下午6：00-8：00

适宜;游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。

理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于更快地适应这些运动。

早上散步对身体的好处

早上散步对身体的好处

早上散步对身体的好处，很多人都喜欢在晚上吃完饭后去公园散步，其实散步不一定要晚上去，早上一样也可以去，那么早上散步对身体的好处有什么呢，以下是我精心为大家准备的内容，一起来看看吧。

早上散步对身体的好处1 1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2、 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

3、 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。 4、 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

4、对症散步好处多，体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

5、早上起来适当的运动，可以唤醒你身体的各个部位开始新的一天，加速你的新陈代谢，但是早上活动也有害处，因为很多城市都是早上甚至是凌晨做清洁工作的，空气中的灰尘含量较大，特别是有雾的天气，灰尘颗粒更不容易散去，所以建议根据具体的情况进行晨间锻炼。

早上起来散步的好处还是很多的，但是由于现在的空气质量指数较低，所以早上散步的时候一定要注意天气，尤其是有雾的'天气，早上最好不要散步，因为空气中有很多雾霾，对身体都是很不好的。另外，散步的时候一定要选择好的环境，比如：公园或者是生态园之类的，这样的地方一般空气相对来讲，会好很多。

早上散步对身体的好处2 散步

虽说散步比较随行，想怎么走就怎么走，但其实想要散步达到一定的效果，还是要有散步的规矩的。千万不要小觑了散步这项会走路人都会的运动，方法不对可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

散步减肥

1、刚开始使用散步来减肥，对散步者并没有多大要求。在散步的初级阶段，散步就和普通走路一样想怎么走就怎么走，想走哪里走哪里，怎么舒服就怎么走。只要在散步的时候留心一下自己散步时的大概速度，和自己适应散步的时间。

2、现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这个过程不宜操之过急，一旦出现不适应该立即停止。

3、从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西，譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。

4、时间一长，摆动的双臂难免疲惫酸痛，没关系，我们还有其他的动作可供选择。要知道，散步一般都是再饭毕以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。

老人说不要起那么早，那早上几点起床才合适，一起来看看吧

睡眠是每天必须完成的一项生理活动，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，一天24小时中，有8个小时左右的时间都需要在床上度过，人一旦离开了睡眠，也将意味着失去了精神和活力，无法维持正常生活。

从小长辈就告诫我们，一定要养成早睡早起的好习惯，只有这样，身体才会更 健康 ，远离疾病。

众人对早睡早起保持着怀疑的态度，虽说早睡早起是从古至今的好习惯，但究竟起得多早才算 健康 呢？网络上关于早睡早起的观点褒贬不一样，有人觉得早起有益 健康 ，有人认为过早起床会影响 健康 ，对此，你是如何看待的？

随着生活节奏的加快，人们的压力变得越来越大，大部分人在日常生活与工作中，需要面对不断增大的各方面压力。由于生活条件影响，在夜间睡眠过程中容易引起时间焦虑的问题。

晚上没有养成好的睡眠习惯，太晚睡觉，第2天晨起后精力会无法有效恢复，导致工作过程中不能发挥原有的工作效率，经常有想睡觉的感觉，如果依旧熬夜晚睡，这种负面的影响会一直循环下去。

每个年龄段对于睡眠的需求不同，如老年人他们随着褪黑素的逐渐减少对于睡眠的需求就没有年轻人那么强烈了，所以老年人的睡眠时间相对比较少一些，大部分的老年人早上醒来的时间比较早，大约都会在5点左右，有些时候早上去公园里锻炼，就会发现很多老人已经公园锻炼许多。

那么到底几点起才最合适呢？大家都知道，对于青少年来说，每天必须保证正常的八小时睡眠时间，而随着年龄的增长，年轻一代的正常睡眠时间要有七个小时左右，比如说你晚上十点睡觉，你早上就要五点左右起床，如果你晚上十一点睡觉，那么你早上六点就要起床，所以这也是早睡早起的一个重要表现。

之所以会有“早起毁一天”的说法，主要原因是因为提前起床，身体在未能完全放松休息的状态下，依旧会处于极度疲惫的状态，这时提前醒来也会影响内脏器官自我清洁和排毒的时间，使人精力疲惫，郁郁寡欢。

综上所述：过早起床或许并不是一件好事，只有控制在合理的时间内才是对 健康 的负责。

人体在睡眠过程中，体内的各个脏器运行时间都有相应的区间，如：

下午1:00~3:00，是小肠运行的时间

下午3:00~5:00，是膀胱运行的时间

下午5:00~7:00，是肾脏运行的时间

傍晚7:00~9:00，是心脏运行的时间

深夜9:00~11:00，是三焦经运行的时间

凌晨11:00~1:00，是胆经运行的时间

凌晨1:00~3:00，是肝脏运行的时间

次日3:00~5:00，是肺部运行的时间

早晨6:00~8:00,是肠胃运行的时间

综上所述：起床的时间最好不要早于5点，否则会影响肺部自我清洁和排毒的功能，加重肺部的负担。

早上的最佳进食时间是6:00~8:00，这个时间段内吃饭有助肠胃消化吸收，抑制胃酸的分泌，保护胃黏膜。

1、增加患癌的几率

长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少，使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。

各种疾病会乘虚而入，导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

2、损伤肝脏 健康

中医认为：熬夜伤肝，肝脏作为身体中最大的代谢解毒器官，睡觉是放松肝脏，修复肝脏的重要方式，长期熬夜或睡眠质量严重不足，凌晨12点以后还未进入睡眠状态，严重损伤肝脏 健康 ，抑制肝脏排毒的过程。

长期熬夜的人日后患肝硬化、慢性肝炎、肝癌的几率会大大提高，为了 健康 考虑，请尽早改掉熬夜的坏习惯。

3、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。

导致皮肤的弹性会变差，衰老速度加快，影响到颜值和外在形象，甚至会影响到心理 健康 。

4、加重心脏的负担

心脏作为人体的永动机，心脏的主要功能是供血输送血液和营养物质，长期熬夜的人经常出现心脏颤抖，心慌胸闷的表现，严重的甚至会出现濒死的感觉。

近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压升高，心脏负担也会加重。若是本身心脏就不是特别好的人，更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

5、记忆力下降

人在熬夜时，交感神经始终处于兴奋的状态，长期熬夜缺乏睡眠，身体会感到异常疲惫，出现头晕脑胀，记忆力衰退，注意力不集中等异常表现。

长期熬夜的人，失眠多梦的问题加重，严重影响 健康 损伤大脑功能，增加日后患老年痴呆的几率。

6、肠胃功能紊乱

长期熬夜也会影响肠胃蠕动和消化的功能，影响胃肠道修复能力，使食物长时间堆积在胃中，不能及时消化吸收，久而久之就会诱发胃炎，胃溃疡，十二指肠溃疡等肠胃疾病，影响 健康 。

（1）创造舒适良好的睡眠环境

（2）睡前喝一杯温牛奶，睡前两小时不要喝浓茶和咖啡

（3）睡前1~2小时，适当运动锻炼，切记不要做剧烈运动

（4）减少白天睡眠的时间，保持心态平静

（5）睡前梳头按摩，放松身体，坚持泡脚

（6）调整卧室的灯光和室温

（7）睡前冲个热水澡

（8）睡前做深呼吸运动

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