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掌握游泳减肥的技巧,让你瘦个不停

时间: 2023-06-05 23:05:41

掌握游泳减肥的技巧,让你瘦个不停

减肥有很多种方法,运动减肥是最健康的方式,而运动减肥中又包含很多种形式,游泳夏季进行比较多的运动,夏季游泳不光可以带来清凉,还能够减肥呢。但是游泳减肥也是讲究技巧的,那么怎么游泳减肥效果才好呢?

游泳减肥的技巧

1、快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

2、使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

3、游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

4、分时间段练习

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

游泳减肥失败的原因

游泳后饮食不节制,游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

游泳减肥健身技巧

游泳减肥健身时,需要提前做好热身运动,以便更好的适应水下的温度的健身的强度,避免出现抽筋的现象。运动时需要全力以赴,以便更好的消耗热量。游泳后需要做整理运动,防止肌肉酸痛,舒缓关节和肌肉,使运动效果较佳。

1、提前热身

游泳之前一定要做好热身,以便更好的适应水内的温度和游泳的强度,避免出现腿部抽筋的现象。游泳热身需要运动全身的肌肉,尤其是腿部和头部,需要充分的拉伸后才能下水。

2、全力以赴

游泳属于较为温和的锻炼方式,游泳健身或者减肥时,需要全力以赴,更能消耗体内的热量,以达到较佳的健身减肥的目的。游泳时可以适当加快速度,增加消耗,快游健身减脂效果好。

3、游后运动

游泳出水之后不能马上坐下或者躺下休息,而是需要继续做整理运动,同热身运动相似,整理运动可以舒缓运动后的关节和肌肉,避免高强度的运动后身体出现疲劳以及肌肉酸痛的现象。

通过游泳如何有效的减肥?

游泳这项运动可以进行全身的减肥,这个应该是很多人都会知道的了。

因为在游泳的时候,你的四肢都是需要动起来的,在水中运动。因为水是有浮力的,你在运动的时候,是需要很大动作才能游的动。也就是说你需要花费很大的力气,当你在花费力气去游泳的时候,实际上也是在燃烧你的脂肪。

游泳有很多的姿势,选择合适的姿势去游泳,会让自己觉得更加的舒适。而且不论你是用哪种方式去游的,都可以达到减肥的效果。因为游泳和你的肺活量是有很多的关系的,就是在游泳的过程中你要不断的吸气换气,不断的进行一个肺活量的调节。

当你能游的时间逐渐增长的时候,说明你的肺活量也在逐渐的增加,你燃烧的脂肪也就越来越多。也许一开始的你会觉得游泳很吃力,但是学习了之后,当你掌握了该怎么游之后,就会觉得轻松很多。

很多事情都是已开会觉得比较难,但是当你慢慢的掌握了之后,就会变得得心应手了。游泳也是不例外的,当你通过游泳来减肥的时候,还可以塑造你的身形,会被调整的很有协调性。

游泳减肥七大动作让你快速有效瘦身

推荐游泳减肥七大动作让你快速有效瘦身

推荐游泳减肥七大动作让你快速有效瘦身,运动的好处是一辈子都享不尽的,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,运动可以舒缓我们的心情,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,下面我带你了解推荐游泳减肥七大动作让你快速有效瘦身。

游泳减肥七大动作让你快速有效瘦身1 瘦身动作一:

在池边,双手抓住池边,然后双脚用力往后蹬,左右交替着来,做动作过程中,背要挺直,收腹。大约3分钟一次。

瘦身动作二:

在水中,身体挺直,立正,然后来回横着走。最好步伐跨大一点。这种小动作不容易疲劳,但是特别消耗卡路里,快速瘦身。

瘦身动作三:

踮起脚尖,慢慢的失去身体重心,然后使身体浮在水中,然后脚后跟着地,站一会,找到身体的重心点后在用脚后跟在水中行走,不要让身体浮起来。

瘦身动作四:

在浅水区,手叉腰,双腿并拢,屈膝,蹲一会再站起来,再屈膝,再站起来,重复此动作。动作时不能让身体浮起来。瘦腿效果很好哦。

瘦身动作五:

站在水中,然后开始快速摆动双手,用双手手掌击打水面,尽量拍出水花。累了就休息一下再继续,非常有效的瘦手臂的方法。

瘦身动作六:

双手叉腰,伸出左脚,用力踢水,脚背绷直,小腿用力,双脚交换运动。运动过程中不能让身体浮起来。瘦小腿和臀部效果明显。

瘦身动作七:

在水池边,双手抓住池边,左脚半蹲,右脚向后拉伸,有点像在陆地上做的瑜伽中的一种动作。动作过程中,一直腿要半蹲,向后伸的那只腿要绷直,膝盖不能弯,收腹。很有效的瘦下半身的减肥方法。

游泳减肥七大动作让你快速有效瘦身2 1、游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的`减肥目的。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

5、爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

游泳时善用哪些小技巧,能让你瘦得更明显?

现如今减肥在人们的思维观念之内已经成了一件必备的事情,在吃的精穿得好之后,对自己的身材更加注意。许多人会选择游泳来做为自己的减肥方式。游泳是一项及其需要体力的运动,大家选择游泳的原因是因为相比起陆地运动来说,水的浮力会使身体的承重压力没有那么重。而且水温一般比空气的温度低,人需要消耗更大的热量来保持在水中的运动,因此,减肥效果会比陆地运动更明显。

但是相对于游泳来说,如果有技巧的选择动作,减肥效果会更明显。比如使用救生圈,救生圈本身浮力就极大,带着它游泳,所需要的力气,热量都会比慢游所需要的多,瘦身效果也会更好。要有快游,快游就好比陆上跑步冲刺一样,需要的力量,所消耗的热量都很大。当然,为了身体健康着想,快游一段后要来一段慢游,以此来恢复体力。一张一弛,会使瘦身效果更好。

在游泳之前一定要做好充分的热身准备,让身体毛孔充分张开,在游泳的时候可以更为舒适。最后一定要注意饮食。游泳不会消耗太多脂肪,所以在游泳过后,不能吃太多高油高盐的食物。再运动过后,身体会发出一种假性饥渴,会诱导你吃更多的食物,但是为了瘦身效果着想,一定要控制。

游泳的目的是为了掌握一门技巧,可能也是为了瘦身,如果掌握了游泳时相对瘦身效果好的小技巧,那就是事半功倍。

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